⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Кәеф һәм фикерләү сәләте уңышка китерә!
Без берәр нәрсә эшләгәндә, кәефебез аны ни дәрәҗәдә яхшы эшли алуыбызга тәэсир итә. Тагын бер нәрсә бар, ул безнең фикер йөртү рәвешебез, без аны фикер йөртү рәвешебез дип атыйбыз. Хәзер сез: "Кәеф һәм фикер йөртү арасында нинди аерма бар?" - дип уйлыйсыздыр. Гади итеп әйткәндә, кәеф - бездә булган хис. Фикер йөртү - бу хис белән бергә безнең башыбызга килгән уйлар һәм идеялар. Кәеф һәм фикер йөртү бергә бара, чөнки безнең уйларыбыз кәефебезгә тәэсир итә ала. Менә кыска мисал: бүген көндез йөзү ярышында катнашасыз дип күз алдыгызга китерегез. Түбәндәге кәеф һәм фикер йөртү рәвешләренең кайсысы сезгә иң яхшы көндәшлек күрсәтергә ярдәм итәчәк?- А кәефе: Үзеңә ышанычсызлык хисе. Син башкалар сине җиңәр дип уйлыйсың, һәм бәлки син төркемгә туры килмәссең.
- Б кәефе: Ачу, тынгысызлык. Син бу йөзү дусларың белән үткәргән вакытыңны урлар дип уйлыйсың.
- C кәефе: Дәртле һәм үз-үзеңә ышанган. Син тырышсаң, командаңның яхшы формада булу мөмкинлеге зур дип уйлыйсың.
Без теләгән кәефне ничек сайлыйбыз?
Ярар, әйдәгез, бу кәефне ничек сайларга яки үзгәртергә икәнен карыйк. Моның өчен берничә адым бар.1 нче адым: Хәзерге кәефегезне билгеләгез.
Кәефегезне үзгәртү өчен, башта сез хәзер нәрсә уйлаганыгызны һәм хис иткәнегезне белергә тиеш. Аннары сез хәзерге кәефегезнең шул мизгелгә туры килүен, башка кәефкә күчәргә кирәклеген яки иң яхшы кәефтә булуыгызны хәл итә аласыз. Кәефегезне билгеләгез, туктап, нәрсә хис иткәнегез һәм ни өчен шулай хис иткәнегез турында уйлагыз. Бу хисләрне сүзләр белән аңлатыгыз. Мәсәлән, "Әйе, мин хәзер бик кайгырам" яки "Мин бик ялгыз хис итәм". Моны үзегезгә, кычкырып яки башка кешегә әйтә аласыз.2 нче адым: Үз хисләреңне кабул ит.
Хисләрегезгә исем биргәч, ни өчен шулай хис итүегезне аңларга тырышыгыз. Яңгырлы шимбә көнне күңелсезлек хис итү яки башкалар өйдә булмаганда укырга туры килгәндә ачу турында уйлагыз. Болар барысы да бик гадәти хисләр. Барлык хисләр дә кабул ителә һәм аңлашыла. Ләкин сез аларга бирелеп калырга тиеш түгел. Кәефегезне күзәтегез, аннары алга барырга карар кылыгыз.3 нче адым: Сездәге хәлгә нинди кәеф иң туры килә икәнлеге турында уйлагыз.
Әгәр дә сез йөзү ярышына барасыз икән, иң яхшысы - дәртле һәм ышанычлы булу. Әгәр дә сез яхшы укырга телисез икән, дәртле, уяу һәм ышанычлы булу яхшырак. Ул чакта ачулы, тынгысыз һәм үзегездән өметсезлек ярдәм итмәячәк, шулай бит? Бер минут вакыт бүлеп, максатыгызга ирешү өчен нинди хисләр ярдәм итәчәге турында уйлагыз.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Иң яхшы кәефкә ничек ирешергә?
Эшегезгә яки хәлегезгә нинди кәеф иң туры киләчәген аңлагач, кирәкле вакытта шул кәефкә керегез. "Позитив" дигәнне аңлаткан "П" хәрефе белән башлана торган бу 6 әйбер турында уйлагыз һәм аларга игътибар итегез. Алар сезгә кәефегезне "баштан-аяк көйләргә" ярдәм итәчәк.- Максат: Нәрсә эшләргә һәм нәрсәгә ирешергә теләгәнегезне ачык әйтегез. Мәсәлән, сез укуыгызны мөмкин кадәр тизрәк һәм уңышлы тәмамларга, аннары кичәгә барырга теләрсез.
- Урын: Үзеңне яхшы урынга куе - чөнки мохит синең кәефеңә тәэсир итә. Әгәр дә син укырга телисең икән, дусларың белән очрашып, игътибарыңны читкә юнәлтә алырлык кафега бару урынына, тыныч бүлмәдә өстәл яки парта табу яхшырак.
- Кешеләр: Сезгә кирәкле хисләрне тоярга кем ярдәм итә ала? Игътибар белән укучы сыйныфташыгыз сөйләшүче дуска караганда яхшырак өйрәнү партнеры була ала. Кайвакыт берәр кеше турында уйлау гына да сезгә ышаныч, рухландыру, көч бирү яки ярдәм хисе тудырыр өчен җитә.
- Плейлист: Музыка - кәефкә тәэсир итә алырлык иң көчле әйберләрнең берсе. Чөнки музыка - аралашу һәм хисләрне уяту ысулы. Тормышыгызны иң яхшы яклый торган һәм уңай кәефкә китерә торган музыка плейлистларын булдырыгыз.
- Поза:Тәнегезне дөрес кәефкә китерегез. Әгәр дә сез укыйсыз икән, йога яки тайцзи кебек тән торышына игътибар итәргә ярдәм итүче күнегүләрне кулланып карагыз. Әгәр дә сезгә көч кирәк булса, йөрәк тибешен тизләтә торган күнегүләр ясагыз. Йокларга әзерләнгәндә, тирән сулыш алыгыз, сузылыгыз яки акылыгызны тынычландыра торган башка эшчәнлекләр белән шөгыльләнегез.
- Күтәрелү: Сез үзегез белән сөйләшәсез һәм үзегезне үзегез белән сөйләшү аша дәртләндерәсез. Үзегез белән сөйләшү - фикерләрегезне кәефегезгә йогынты ясау өчен куллану ысулы. Әгәр дә сез кайчан да булса үзегезгә: "Ярар, хәзер җитдирәк булак" яки "Мин моны эшли алам!" - дип әйткән булсагыз, сез үзегез белән сөйләшүне кәефегезне дөрес итү өчен куллангансыз. Бу сезнең кәефегезне хуплаучы фикер йөртү рәвешен генә түгел, ә аны сакларга да ярдәм итә. Нәкъ менә шуңа күрә спортчылар белән күңел күтәрү сөйләшүләре шулкадәр нәтиҗәле була.
Безгә бернинди дә ярдәм итмәгән кәефтән ничек чыгарга?
Күңелсез яки файдасыз кәефтән чыгарга кирәк булганда, "U" хәрефе белән башлана торган борылыш турында уйлагыз. Кәефне үзгәртү өчен түбәндәге алымнарны кулланып карагыз:- Кире кайтару: Иске кәефегезне саклап кала торган фикер чылбырын өзәр өчен нәрсәдер эшләгез. Судоку уены кебек нәрсә белән үзегезне читкә юнәлтегез яки берничә минутка тәрәзәдән карагыз. Бу игътибарны читкә юнәлтүләр акылыгызны яңадан эшләтеп җибәрү кебек - алар кәефләр арасында аерма тудыра.
- Ябышып торыгыз: Гәүдә торышыгызны үзгәртегез. Утырсагыз, торып басыгыз. Сикереп торыгыз. Гәүдәгезне бераз сузыгыз. Бүлмә буйлап йөрегез. Гәүдәгезне хәрәкәтләндергәндә, фикерләү рәвешегез дә, кәефегез дә үзгәрә.
- Ял итегез : Тыныч кына утырыгыз, әкрен генә сулагыз һәм һәр сулышыгызга игътибар итегез. Фикерләрегезне үзгәртергә тырышкан кәефегезгә кире кайтудан туктагыз һәм һәр сулыш белән үзегезгә: "Мин сулыйм" һәм "Мин сулыш чыгарам" дип әйтегез. Тынычлыкка игътибар итегез.
Шулай итеп, боларның барысыннан да нәрсәне истә тотарга кирәк?
Гади итеп әйткәндә, безнең хисләребез яки кәефләребез үзебез белән генә була торган нәрсә түгел. Иң мөһиме - без аларга йогынты ясый алабыз, аларны үзгәртә алабыз. Бу яңа нәрсә өйрәнү кебек. Башта бераз авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин күнегкәч, бик җиңел була.Хисләрегезне контрольдә тоту һәм кәефегезне хәлгә туры китереп көйләү сәләтегез, ягъни эмоциональ интеллектыгызны үстерү, тормышта күп нәрсәләрдә уңышка ирешергә ярдәм итәчәк.Шуңа күрә, кәефегезне контрольдә тотарга һәм көнегезне теләгәнчә үткәрергә әзерме-юкмы икәнлегегез турында бер мизгел уйлап карагыз! Бу сезнең кулыгыздан килә торган әйбер.
Кәеф, хисләрне көйләү, акыл, уйлар, эмоциональ интеллект, үз-үзең белән сөйләшү, психик сәламәтлек
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.