Уңай фикерләр һәм хисләр сезгә ничек ярдәм итә ала?
Барыбыз да беләбез, уңай фикерләр һәм хисләр безгә бәхет һәм тынычлык китерә. Бу дөрес. Яхшы нәрсә турында уйлаганда, матур төш күргәндә яки якын кешебез белән сөйләшкәндә, без үзебезне бәхетле хис итәбез. Ләкин сез беләсезме, бу бәхеттән тыш, бу уңай фикерләрнең күп кенә гаҗәеп файдалары да бар? Аларны акылыбызда супер көчләр дип уйлагыз. Әгәр без бу көчне дөрес куллансак, тормышыбызда гаҗәеп эшләр башкара алабыз. Хәзер бу уңай фикерләр безгә ничек ярдәм итә икәнен карыйк... Алар без алган бүләкләр кебек.- Хәтерегезне һәм игътибарыгызны яхшырта: Башыгызда яхшы уйлар булганда, миегез көйләнгән радио кебек эшли. Яңа нәрсәләрне истә калдыру җиңелрәк һәм сез өйрәнгәнне тиз аңлый аласыз. Уйларыгыз ачык булганда, томан таралган кебек, сез юлны күрә аласыз һәм әйберләрне ачык хәтерли аласыз. Шулай ук берәр нәрсәгә игътибар итү җиңелрәк. Акылыгызның адашуы азрак. Мәсәлән, дәрестә дәрес тыңлаганда, башыгызда яхшы уйлар булса, сез шул дәрескә тулысынча игътибар итә аласыз. Шул чакта ул яхшырак сеңәчәк.
- Бу сезгә берьюлы күбрәк мәгълүматны истә тотарга ярдәм итә: Компьютерның "RAM" күләмен арттыру кебек үк, сезнең акылыгыз бер үк вакытта күбрәк мәгълүматны саклый һәм алар турында уйлый ала. Мәсәлән, катлаулы мәсьәләне чишкәндә, сез берьюлы берничә мөһим фактны истә тотып, аның өстендә эшли аласыз. Күз алдыгызга китерегез, сез шахмат уйныйсыз. Сез берьюлы күп нәрсәләрне, мәсәлән, берничә пешканың хәрәкәтләрен, көндәшегезнең киләсе хәрәкәтен истә тотарга тиеш. Бу сезнең акылыгыз ачык булганда җиңел.
- Төрле фикерләр арасындагы бәйләнешләрне аңлау җиңелрәк була: кәефебез яхшы булганда, без төрле булып күренгән әйберләр арасындагы яшерен бәйләнешләрне күрә алабыз. Проблемаларга карашыбыз киңәя. "Бу һәм теге ничек бәйләнгән?" дип уйлау җиңел. Бу зур картина ясау өчен "пазл" кисәкләрен җыю кебек.
- Авыр хәлләр белән очрашырга батырлык кирәк:Тормыш һәрвакыт гөлләр гөле түгел. Проблемалар, киртәләр һәм авырлыклар килә. Бу һәркем өчен гадәти хәл. Ләкин күңелендә яхшы уйлар булган кеше мондый авырлыклар белән очрашырга зур көч ала . Ул проблемаларга "Әйе, бетте, мин моны эшли алмыйм" дигән караштан түгел, ә "Ярар, мин моны ничек хәл итә алам? Мин нәрсә эшли алам?" дигән караштан карый. Күз алдыгызга китерегез, сезнең мәктәп проектыгыз бар, һәм ул бераз авыр. Әгәр сезнең башыгызда "Әйе, мин моны эшли алмыйм, бу чыннан да авыр" кебек уйлар булса, бу сезнең өчен тагын да авыррак була. Сез хәтта эшне башларга да теләмисез. Ләкин, әгәр сез "Ярар, бу бераз авыр, ләкин мин тырышырмын, ярдәм кирәк булса, сорый алам" дип уйласагыз, сез бу бурычны хәл итәргә зур көч алачаксыз. Проблемадан курку кими, һәм сез аны хәл итү белән кызыксына башлыйсыз.
- Сезгә яңа мөмкинлекләр ача: Тискәре уйлар ишекләрне ябу кебек. "Мин булдыра алмыйм, булдыра алмыйм, бу эшләмәячәк" кебек уйлар белән без яңа әйберләрне сынап карау һәм яңа мөмкинлекләрне куллану мөмкинлеген югалтабыз. Ләкин уңай уйлар белән сезнең акылыгыз яңа әйберләргә һәм яңа идеяләргә ачыла . "Әйе, син дә моны сынап карый аласың!" "Нигә юк, мин сынап карыйм" һәм яңа әйберләр күренә башлый. Бу тәрәзәне ачып, яктылык һәм саф һава кертү кебек.
- Сезгә күнекмәләрегезне өйрәнергә һәм үстерергә ярдәм итә: Кәефегез яхшы булганда, яңа нәрсә өйрәнергә кызыксынуыгыз һәм теләгегез арта. Сез күнекмәләрегезне әкренләп яхшыртырга омтыласыз . Сез күңелсезләнмичә яки теләмичә эшләргә телисез. Сезгә: "Моны өйрәнсәм, яхшырак булыр иде", - дип уйлыйсыз.
- Бу сезгә эштә һәм имтиханнарда яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен юл ача: Боларның барысы нәтиҗәсендә, башкарган эшегездән, укыган әйберләрегездән һәм имтиханнардан яхшы нәтиҗәләр алу мөмкинлеге арта . Чөнки сезнең акылыгыз моңа әзер. Сезнең акылыгыз ачык, сездә ышаныч бар һәм сез тырышып эшлисез. Шул чакта яхшы нәтиҗәләр алу мөмкинлеге зуррак.
Шулай итеп, без ничек күбрәк позитив була алабыз?
Ярар, хәзер без уңай фикерләрнең күпме файдасы барлыгын беләбез. Алар чыннан да безнең тормышыбызда фатиха. Аннары киләсе иң мөһим сорау: "Бу уңай фикерләрне ничек тормышыма якынайтырга? Ничек мин бераз позитиврак була алам?" Бу яхшы гадәт кебек, аны әкренләп үстерергә кирәк. Аны бер төн эчендә үзгәртү авыр. Ләкин тырышсагыз, бу мөмкин түгел түгел. Аеруча сез инде куркасыз, кайгырасыз, ачуланасыз, күңелсезләнәсез, стресс кичерәсез икән.Әгәр дә сез тискәре хисләр белән күп көрәшәсез икән, бу гадәтне үстерү мөһим. Һәркемнең кайвакыт начар уйлар һәм начар хисләр кичерүе гадәти хәл. Без кеше. Ләкин иң мөһиме - әйберләрнең яхшы ягын мөмкин кадәр күбрәк күрергә тырышу. Бу караңгы бүлмәдә кечкенә шәм яндыру кебек, һәм ул яктылык китерә. Менә сез сынап карый алырлык берничә гади ысул. Боларны күнегүләр ясагач, кәефегездә зур үзгәрешләр сизәрсез.- Көн дәвамында кичергән уңай хисләрегезне билгеләгез һәм исемнәрен әйтегез: Көн дәвамында кичергән уңай хисләрегезгә игътибар итегез . Бу сезнең күңелегездәге "бәхет чәчәкләрен" эзләүгә охшаган. Кайвакыт без бәхетле булабыз, ләкин аларга күп игътибар итмибез. Ләкин бу кечкенә бәхетле әйберләр көнне матур итә. Иртән матур кош сайравын ишетү, әниегез әзерләгән тәмле ризык ашау, көлү һәм дустыгыз белән сөйләшү... болар барысы да сезгә яхшы хисләр китерә. Аларны билгеләгез, үзегезгә: "Әйе, бу мине бәхетле итә", - дип әйтегез. Сез аларны исемлеккә дә язып куя аласыз. Аннары сез нинди вакытта һәм нинди нәрсәләр аркасында бәхетле булуыгызны аңларсыз. Мәсәлән, дәрестә сорауга дөрес җавап биргәч, горурланырга , көчегегез яки мәчегез көлке нәрсә эшләгәч, шатланырга , яисә әниегез яки әтиегез сезнең спорт уеныгызны карарга килгәндә, сезне яраткан кебек хис итәргә мөмкин. Болар кечкенә әйберләр кебек тоелырга мөмкин, ләкин алар безне бәхетле итә.
- Һәр көн ахырында, сезнең белән булган ким дигәндә өч яхшы әйберне табыгыз: Бу бик мөһим гадәт. Көн ахырында йокларга ятар алдыннан, бер мизгелгә: "Бүген минем белән нинди яхшы әйбер булды?" - дип уйлагыз. Ким дигәндә өч яхшы әйбер табарга тырышыгыз. Моны көндәлеккә язып куйсагыз, тагын да яхшырак. Хәтта "Мин бүген яңа нәрсә өйрәндем", "Мин бүген кемгәдер ярдәм иттем", "Мин бүген көлдем" кебек кечкенә әйберләр дә мөһим түгел. Иң мөһиме - көннең яхшы ягын күрергә миегезне өйрәтү. Вакыт узу белән сез бары тик яхшы әйберләрне генә күрә башлаячаксыз. Бу күзлек киеп, ачык күрү кебек. Бу гадәт сезнең бәхетегезне арттырып кына калмаячак, ә йокыга китүне дә җиңеләйтәчәк.
- Яхшы хис сайлагыз һәм аны ныгытыгыз: Үзегезгә ышаныч хисен сайлавыгызны күз алдыгызга китерегез. Үзегезгә ышаныч хисе тудырырга нәрсә ярдәм итә? Бәлки, бу яхшы киенү, яңа нәрсә өйрәнү, кемгәдер ярдәм итүдер. Бу хисне ничек күбрәк кичерергә мөмкин? Бәлки, имтихан алдыннан үзегезгә: "Мин моны эшли алам! Мин моңа яхшы әзерләндем!" - дип әйтә аласыз . (Pep Talk)Бәлки. Яисә сез туры басып, мәктәп коридоры буйлап ышаныч белән атлап карарга мөмкин, "Мин көчле, мин моны эшли алам" дип уйларга мөмкин. Яхшы хисләр мускуллар кебек, аларны кулланырга, күнегүләр ясарга кирәк. Сез бу хисләрне әйберләргә карашыгыз, эшләгән эшләрегез белән ныгыта аласыз.
- Рәхмәтле булыгыз: Һәр көнне рәхмәтле булырга тырышыгыз. Бу сезнең булган әйберләрегез турында уйлану һәм бәхетле булу дигән сүз. Рәхмәтле булу - "Минем бу әйберләрем булуы нинди шәп" дип уйлау дигән сүз. Кайвакыт без үзебездә булмаган әйберләр турында гына уйлыйбыз. Без кайгырабыз: "Әй, миндә бу юк, миндә бу юк". Әмма бездә булган әйберләр турында уйласак нишләрбез? Сезнең сезне яраткан гаиләгез, сезне укыткан укытучыларыгыз , уйнар өчен дусларыгыз, йоклар өчен караватыгыз, ризыгыгыз һәм киемегез, чиста суыгыз, хәтта интернетка керү мөмкинлегегез бар. Бу әйберләр һәркемдә дә юк дип уйласагыз, сез үзегезнең нинди бәхетле икәнегезне аңлыйсыз. Сезгә ниндидер яхшы нәрсә булса, кечкенә яки зур нәрсә булса да, бер мизгелгә уйланыгыз һәм бәхетле булыгыз. Бәлки, сез иртән уянып: "Бүген мине исән калдырганыгыз өчен рәхмәт", - дип уйлагансыздыр. Бу сезгә зур рухи тынычлык бирә.
- Яхшы тәҗрибәләрне искә төшерә торган әйберләрне җыегыз: Сез "Позитив тартма" яки файл ясый аласыз. Аңа яхшы вакытларыгызның фотосурәтләрен, махсус кешеләрдән алган открыткаларны, яраткан җырларыгызның сүзләрен, алган кечкенә бүләкләрне, казанышларыгызның сертификатларын һ.б. салыгыз. Кайвакыт, карар кабул итәргә авырлык кичергәндә, бәхетле булмаганда, борчылганда, бу тартманы ачканда, шул хатирәләр сезне бәхетле урынга алып кайта. Бу иске бәхетле хатирәләр йөрәгегезгә яңа өмет һәм яңа көч китерәчәк. Бу йөрәк өчен " Беренче ярдәм " кебек.
Димәк, бүген без өйрәнгән иң мөһим нәрсә нәрсә? (Өйгә алып китү өчен хәбәр)
Гади итеп әйткәндә, уңай фикерләр һәм хисләр - тормышыбыздагы иң зур байлыкларның берсе. Алар безгә бәхет кенә түгел, ә хәтеребезне, игътибарыбызны, проблемаларны чишү күнекмәләрен, яңа әйберләр өйрәнү теләген яхшырта, һәм шулай ук физик сәламәтлегебез өчен дә файдалы.Игелекле булу гадәтен үстерегез. Бу үсемлекне үстерү өчен көн саен су сибеп, тәрбияләп тору кебек. Нәтиҗәләр әкренләп килә, ләкин алар моңа лаек. Бу сезнең бөтен тормышыгызны матур итәчәк.Димәк, көнегез эчендәБәхет, күңел ачу, дуслык, ял итү, мәрхәмәтлелек һәм рәхмәтлелек өчен урын калдырырга онытмагыз. Кечкенәдән башлагыз. Берьюлы зур үзгәрешләр ясарга тырышмагыз, әкренләп бу яхшы гадәтләрне тормышыгызга өстәгез. Сез моны эшли аласыз! Бу супер көчне акылыгызда кулланыгыз һәм тормышыгызны тагын да матуррак, бәхетлерәк һәм уңышлырак урынга алып барыгыз. Исегездә тотыгыз, йөрәгегездәге бәхет сезнең эчегездә!
Яхшы уйлар, уңай фикерләү, психик сәламәтлек, бәхет, рәхмәт, үз-үзеңә ышаныч, Шри-Ланка
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез