Технологиядән туйдыгызмы? Әйдәгез, үзегезне яңадан эшләтеп җибәрүнең 5 ысулын карап чыгыйк!

Көне буе телефон яки ноутбук янында утырганнан соң, сез дә бик арыганлык сизәсезме? Төнлә йоклап китәсезме, дуслар белән аралашасызмы, социаль медиада утырасызмы, ә икенче көнне иртән арыган һәм хәлсез уянасызмы? Бу - сезнең яшьләрнең күбесенең бүгенге көндәге проблемасы. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу технологик кораллар белән эш иткәндә, тәнебезгә һәм акылыбызга ничек яхшы ял бирергә һәм көнебезне яңа көч белән башларга, компьютерны "кайтадан эшләтеп җибәрү" кебек, үзеңне ничек "кайтадан эшләтеп җибәрергә" турында сөйләшик.

Ни өчен төнлә техника куллану куркыныч?

Гади итеп әйткәндә, төнлә телефоныгызда SMS хәбәрләр җибәрү һәм алу йокыгызга зур зыян китерергә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез тирән йокыга талган булсагыз һәм кинәт телефоныгыз шалтыратса яки тибрәнсә, нәрсә булыр иде? Йокыгыз бозылыр иде, шулай бит? Кайвакыт сез хәтта йоклый да алмыйсыз. Бу йокысызлык, яки йокысызлык бөтен көнегезне бозарга мөмкин.

• Кәефегез үзгәрә: сез ачуланасыз, вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланасыз.
• Уку эшенә игътибар итү авыр: мәктәптә өйрәнгәннәр башыңа сеңеп калмый.
• Спорт белән шөгыльләнгәндә, осталык кими: сез дөрес уйный алмыйсыз, чөнки тәнегез зәгыйфь.
• Организмның иммунитеты да кимергә мөмкин: авырулар үсеш алу ихтималы югарырак.

Әлбәттә, дусларыгыз белән элемтәдә тору мөһим. Әмма сез арыган булсагыз һәм бернәрсә дә эшли алмасагыз, дусларыгыз сезнең турында кайгыртачакмы? Шуңа күрә, йокларга ятканда алып иртәнге будильник чыңлаганчы , техник әйберләрегезгә - SMS, социаль медиа, электрон почта, шалтыратулар - ял бирегез, шулай итеп сез яхшы йоклап, тәнегезгә һәм акылыгызга кирәкле ял бирә аласыз.

Гел онлайн булу гадәтеннән ничек котылырга һәм төнлә технологияләрдән ничек ерак торырга?

Ярар, хәзер әйдәгез, төнлә бу "техник" җайланмалардан ерак торырга һәм иртән көнегезне яңа һәм көч белән башларга ярдәм итүче берничә гади ысулны карап чыгыйк.

1. Төнлә кушымталардан чыгыгыз.

Йоклар алдыннан, телефоныгыздагы барлык хәбәрләшү кушымталарыннан, социаль медиа кушымталарыннан һәм электрон почта кушымталарыннан чыгыгыз. Уйлап карагыз, әгәр сез чыкмаган булсагыз, төн уртасында килгән хәбәр йокыгызны бозарга мөмкин. Хәтта шул вакытта торып телефоныгызга карамасагыз да, тавыш миегезгә уянырга сигнал бирәчәк.

"Мин системадан чыксам, дусларым да, мөгаен, чыгачаклар, шуңа күрә алар да йоклый алалар!" – Әйе, бу мөмкин. Әгәр сез үрнәк күрсәтсәгез, башкалар да шулай эшләргә омтылачак.

2. Телефонны сүндерегез – аны "тибрәнү" режимына кую гына җитми!

Йокларга вакыт җиткәч, телефоныгызны тулысынча сүндерегез. Кайбер кешеләр аны вибрация режимына кую җитә дип уйлыйлар. Ләкин,Хәтта төнге тыныч сәгатьләрдә телефоныгызның тибрәнү тавышы да, мәсәлән, рингтон тавышы кебек, көчле булырга мөмкин. Бу шулай ук ​​йокыгызны бозарга мөмкин.

Уйлап карагыз, әгәр сез телефоныгызны сүндерсәгез, дусларыгыз да телефоннарын сүндереп, йоклап китәрләр, чөнки төнлә сөйләшер кешесе юк, шулай бит? Димәк, бу сезнең өчен дә, дусларыгыз өчен дә яхшы гадәт булырга мөмкин.

3. Бүлмәгездәге барлык электрон җайланмаларны сүндерегез.

Йоклар алдыннан бүлмәгездәге барлык электрон җайланмаларны, шул исәптән телефоныгызны, ноутбукыгызны, планшетыгызны, телевизорыгызны һәм видеоуен консольләрегезне сүндерергә гадәтләнегез. Кайвакыт кушымталардан чыгу гына җитми. Бу җайланмаларның ялтырап торган утлары һәм янып торган экраннары да йоклап китүне авырайта, һәм алар, чыннан да, йокыга китәргә ярдәм итүче мелатонин гормоны җитештерүне бастырырга мөмкин.

Гади итеп әйткәндә, сез миегезгә йокы бүлмәсенең бары тик йоклау өчен генә икәнен өйрәтергә тиеш. Шул вакытта гына сез яхшы, тирән йокы ала алачаксыз.

4. Телефон һәм планшетны бүлмәдән читтә калдырыгыз!

Бу бераз авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин мөмкин булса, моны эшләп карагыз. Кич белән йокларга ятканда телефоныгызны һәм планшетыгызны йокы бүлмәсеннән тулысынча алып куегыз. Мәсәлән, аларны башка бүлмәдә калдырыгыз һәм төнлә зарядка ясагыз. Телефоныгызның батареясы зарядланганда, сез тәнегезнең "батареясын" зарядлый аласыз, бу төнлә яхшы йоклау дигән сүз.

Исегездә тотыгыз: Әгәр сез электрон җайланмаларыгызны башка бүлмәдә тотсагыз, төнлә уянсагыз, аларны кабат куллану ихтималы азрак булачак. Бу сезгә тизрәк йоклап китәргә ярдәм итәчәк.

Моның тагын бер өстенлеге бар. Иртән будильник чыңлаганда, телефоныгыз яныгызда булмый, шуңа күрә сезгә караваттан торып, аны сүндерергә туры килә. Шуннан соң сез көнегезне йокы килмичә башлый аласыз.

5. Тыныч йокы – матурлык һәм көч-куәт сере!

Төнлә яхшы йоклау - матур, яңа һәм көч-куәтле булып калуның иң яхшы ысулы. Яңарып уяну, тулы йөзле булу һәм әйберләрне тиз искә төшерү өчен яхшы төн йокысы бик мөһим.

Шуңа күрә, сезгә кирәкле йокыны алырга теләсәгез, дусларыгызга алдан хәбәр язуны һәм шалтыратуларга җавап бирүне кайчан туктатачагыгызны әйтегез. Шулай итеп, алар сезнең бу вакыттан соң "онлайн" булмаячагыгызны беләләр. Алар шулай ук ​​хәбәрләренә җавап алу өчен иртәнгә кадәр көтәргә туры киләчәген дә аңлаячаклар.

Тагын бер мөһим нәрсә - йокларга бер сәгать кала барлык бу "техник" җайланмаларны "сүндерү", ягъни аларны сүндереп, читкә кую. Бу сәгать эчендә сез китап укый, тынычландыргыч музыка тыңлый яки гаиләгез белән бераз сөйләшә аласыз. Бу әйберләр сезнең акылыгызны тынычландырачак һәм йокыга әзерләнергә ярдәм итәчәк.

Төнлә "Технология"не сүндерү авырмы?

Чынлыкта, төнлә бу технологик җайланмалардан ераграк тору кайбер кешеләр өчен зур кыенлыклар тудырырга мөмкин. Чөнки без хәзер моңа күнеккәнбез. Ләкин, әгәр сез җайланмаларыгызны кулланудан туктау өчен билгеле бер вакыт билгеләсәгез, мәсәлән, "комендант сәгате", берникадәр вакыттан соң бу гадәткә әйләнәчәк. Бу сезнең йокыга китүегезне генә түгел, ә миегезнең бу "технология"дән (технологиясез ял итү вакыты) азат булып ял итү мөмкинлеген дә алачак.

Кайвакыт дусларың синнән: "Ни өчен төнлә интернетта түгел?" - дип сорасалар, хәтта бераз алдап та куя аласың, мәсәлән: "Әниләребез безгә моны эшләргә кушты!" Ничек кенә булмасын, бу мөһим түгел, иң мөһиме - йокы турында уйлау.

Өйгә алып китү хәбәре

Димәк, кадерле дустым/сеңлем/абыем, сез, мөгаен, бу технологиянең безнең сәламәтлегебезгә , бигрәк тә йокыбызга ничек тәэсир итә алуын аңлыйсыздыр, әгәр без аны дөрес идарә итмәсәк.

• Кич белән йокларга ятар алдыннан телефоннар, планшетлар һәм ноутбуклар кебек әйберләрдән ераграк торыгыз. Кимендә бер сәгать алдан.
• Йокы бүлмәгезне йоклау өчен махсус урын итегез. Бу "техник" уенчыкларны анда алып килмәгез.
• Тыныч йокы - ул ләззәт кенә түгел, ул сезнең физик һәм психик сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
• "Цифрлы детокс", ягъни берникадәр вакытка бу технологик җайланмалардан ераграк тору, үзеңне "яңадан эшләтеп җибәрүдә" һәм яңарту өчен зур ярдәм булачак.

Исегездә тотыгыз, технологияләр тормышыбызны контрольдә тоту өчен түгел, ә җиңеләйтү өчен бирелгән. Шуңа күрә, барыбыз да аны акыллы кулланыйк һәм сәламәт һәм бәхетле булып калырга тырышыйк! Сезгә уңышлар!

Йокы, технология, кесә телефоннары, социаль медиа, психик сәламәтлек, яшьләр, йокысызлык