Тормышта барыбыз да нәрсәдер артыннан куабыз, шулай бит? Кайвакыт барысы да план буенча бара, ләкин кайвакыт без "юк" яки "бу юлы юк" дигән сорау белән очрашабыз. Кире кагылу чыннан да авыр һәм авыр тәҗрибә кебек тоелырга мөмкин. Ләкин сез беләсезме? Бу - һәркемнең кайчан да булса очраша торган тормышының бик еш очрый торган өлеше.
Кире кагу нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, кире кагу сез өметләнгән, чын күңелдән теләгән яки сораган нәрсәгез кире кагылганда була. Бу мөһим, җитди вакыйга булырга мөмкин, мәсәлән, тырышып эшләгән эш әңгәмәсеннән соң кире кагылу. Яки бу көндәлек кечкенә хәл булырга мөмкин, мәсәлән, дуслар арасында сөйләгән шаяртуга беркем дә көлмәгәндә. Ничек кенә булмасын, ул авырта, шулай бит?
Ни өчен кире кагу шулкадәр авырта?
Сез, бәлки, "Ни өчен минем йөрәгем кечкенә нәрсә өчен шулкадәр авырта?" дип уйлыйсыздыр? Ни өчен кире кагу безнең өчен шулкадәр көчле тоела?
Уйлап карагыз: кешеләр буларак, без табигый рәвештә башкалар тарафыннан кабул ителүне, яратылуны һәм төркемгә кушылуны телибез. Бу - төп психологик ихтыяҗ. Шуңа күрә, кемдер безне кире какканда, без инстинктив рәвештә үзебезне читләштерелгән, кирәксез яки җитәрлек дәрәҗәдә яхшы түгел кебек хис итәбез.
Гаҗәп, кайбер фәнни тикшеренүләр күрсәткәнчә , физик авыртуны теркәүче ми өлешләре дә, без кире кагылуның эмоциональ авыртуын кичергәндә активлаша! Бу безнең миебез чынлыкта эмоциональ авыртуны "авырту" төре буларак кабул итә дигән сүз. Шуңа күрә кире кагуны җиңеп чыгу бик авыр булырга мөмкин.
Зур әйберләр, кечкенә әйберләр - Кире кагу һәркайда
Без фикер алышканда, кире кагу зур вакыйгалар белән генә чикләнми. Бу мисалларга карагыз:
- Тырышып эшләгән һәм зур өметләр баглаган университет курсына керә алмагансың.
- Мәктәп спорт командасына ( спорт төрләренә ) керә алам дип уйлаганда, исемлектә исемегезне тапмаганмын.
- Син ошаткан кеше сине игътибарсыз калдыра һәм син шунда басып торганда башкалар белән шатланып сөйләшә.
- "Иң яхшы дустым" дип санаган дустың сиңа әйтмичә сәяхәткә киткән.
Болар - мөһим, авыртулы мизгелләр. Ләкин көндәлек кечкенә вакыйгалар да бар:
- Төркемдә сөйләгән шаяртуың көлкегә калмады.
- Сиңа беркем дә төшке аш өстәленнән урын саклап калмады.
- Син дустыңа хәбәр җибәрдең, һәм ул аны күрсә дә, җавап бирмәде.
- Кемдер син әзерләгән ризыкның "тәме юк" ди.
Хәтта мондый кечкенә вакыйгалар да өелеп барганда безгә авыр йөк була ала. Алар безнең үз-үзебезгә ышанычыбызга , үзебезгә ышанычыбызга һәм үзебезгә карашыбызга зур йогынты ясый ала.
Баш тарту белән ничек эш итәсез?
Димәк, мондый хәлләрне ничек уңышлы хәл итәргә? Авыртуны, кайгыны һәм ачуны ничек киметергә? Әйдәгез, моны адым саен карап чыгыйк.
1. Хисләрегезне аңлагыз һәм аларга урын бирегез
Иң мөһиме - кире кагылганда үзегезнең хисләрегезне яшерергә тырышмагыз. Кайгы, ачу, күңелсезлек яки курку - болар барысы да гадәти, табигый кеше хисләре. "Мин генә шулай хис итәмме?" яки "Мин көчсез булганга шулай хис итәм" дип уйламагыз. Әгәр кайгырсагыз, елап җибәрергә вакыт бүлегез. Ачулансагыз, моны үзегезгә дә, башкаларга да зыян китермәслек итеп белдерегез (бәлки, мендәр белән сугып яки йөгереп!). Хисләрегезне аңлау һәм аларны үзегезгә эшкәртергә рөхсәт итү - савыгуга таба беренче адым.
2. Син ялгыз түгел икәнеңне онытма
Бу бик мөһим. Бу дөньяда кайчан да булса кире кагылмаган кешене табу кыен булыр иде. Хәтта бүгенге көндә күргән иң уңышлы кешеләрегез дә - яраткан актерларыгыз, җырчыларыгыз, спортчыларыгыз яки эшкуарларыгыз да - тормышларында күп тапкырлар кире кагылган. Бу сезнең генә проблема түгел; бу сезнең генә проблемагыз түгел. Моны тану сезгә җиңеллек хисе бирә һәм үзегезне ялгыз хис итмәскә ярдәм итә ала.
3. Тискәре уйларыгыз белән "сөйләшегез"
Кире кагу очракларында, безне төшенкелеккә төшерә торган тискәре уйлар җыела башлый. "Мин файдасыз", "Мине беркем дә яратмый", "Минем өчен беркайчан да барысы да уңышлы булмый" яки "Барысы да минем гаебем" кебек уйлар. Бу уйлар туганда, аларны чынбарлык дип кенә кабул итмәгез.
Бу фикерләр чыннан да дөресме һәм алар ни дәрәҗәдә гаделме, дип үзегездән сорагыз.
Мәсәлән:
- Әгәр дә сез "Мин файдасыз кеше" дип уйласагыз, үзегездән: "Бу чыннан да дөресме? Мин элек яхшы эшләр эшләмәдемме? Мин моны бик яхшы эшләдем, шулай бит?" - дип сорагыз.
- Әгәр дә сез: "Мине беркем дә яратмый", - дип уйласагыз, "Чыннан да беркем дә юкмы? Әти-әнием мине ярата, дустым да ярата", - дип сорагыз.
Тискәре уйларыгызга каршы торып, сез аларның сезнең өстегездәге көчен әкренләп киметә аласыз.
4. Үз кыйммәтеңне үзең билгелисең, башка беркем дә түгел
Кемдер сезне кире каккан икән, бу сезнең кыйммәтегезнең нульгә төшүен аңлатмый. Сезнең кыйммәтегез, сәләтләрегез һәм характерыгыз башкаларның сезнең турында нәрсә уйлавы яки алар кабул иткән карарлар белән билгеләнми. Сезнең үз шәхесегез, талантларыгыз һәм хыялларыгыз бар. Бу әйберләрнең кадерен белегез. Кире кагу - бу бары тик бер вакыйга гына; аның сезнең бөтен тормышыгызны яки үз-үзегезгә карата кыйммәтегезне билгеләвенә юл куймагыз.
5. Бу тәҗрибәдән сабак алыгыз һәм үзгәрешләр ясагыз
Кайвакыт без һәрбер кире кагудан кыйммәтле сабак ала алабыз.
- Бәлки, сез тырышкан нәрсәнең чынлыкта сезгә туры килмәвен аңлыйсыздыр. Әгәр шулай икән, сез кем икәнегезгә һәм нәрсә яратуыгызга туры килә торган яңа юл яки максат сайлый аласыз.
- Бәлки, сез тырышлыгыгызда кечкенә җитешсезлекләр булуын аңлыйсыздыр, һәм аларны төзәтсәгез, киләсе юлы нәтиҗә башкача булырга мөмкин. Сез бу хаталарны кабатламас өчен чаралар күрә аласыз.
Кире кагу юл бетте дигәнне аңлатмый; бу бары тик яхшырак юлга борылыш кына булырга мөмкин. Нәрсә булганы турында уйлану яки үткәндә калу урынына, игътибарыгызны яңа максатларга, хоббиларга һәм эшчәнлекләргә юнәлтегез.
6. Ярдәм сораудан курыкмагыз
Боларның барысын да эшләгәннән соң да, кайвакыт үзең алга бару бик авыр булырга мөмкин. Авырту бик көчле тоелырга мөмкин. Мондый мизгелләрдә ышанган кешең белән сөйләшү зур җиңеллек һәм ярдәм бирә ала.
- Бу сезнең иң яхшы дустыгыз булырга мөмкин.
- Әти-әниең, сеңлең яки туганың.
- Укытучы.
- Кайвакыт профессиональ консультант , психолог , психиатр яки бу мәсьәләләрдә белем алган квалификацияле терапевттан ярдәм сорау файдалы. Моңа оялмагыз һәм моны көчсезлек билгесе дип санамагыз. Температура яки салкын тию вакытында табибка күренгән кебек, эмоциональ кыенлыклар вакытында ярдәм сорау - акыллы һәм сәламәт сайлау.
Кире кагудан соң ничек көчлерәк буласың?
Кире кагу - авыртулы тәҗрибә - моңа шик юк. Ләкин бу сезне мәңгегә көчсезләндерергә тиеш түгел. Чынлыкта, сез бу тәҗрибәләрне көчлерәк һәм тормыш авырлыкларына каршы торырга сәләтлерәк булу өчен куллана аласыз. Бу чыдамлылык дип атала: тормыш проблемаларыннан, киртәләрдән һәм уңышсызлыклардан тиз арада котылу сәләте.
- Көчле якларыгызны ачыклагыз: Һәркемнең үзенчәлекле талантлары һәм көчле яклары бар. Нәрсәдә яхшы икәнегезне һәм уңай сыйфатларыгызны ачыклагыз һәм аларны алга таба үстерүгә игътибар итегез.
- Уңай фикерләүне күнектерегез:Бар нәрсәне дә кара яки ак дип күрү урынына, һәр ситуациядән уңай як табарга яки өйрәнергә тырышыгыз.
- Кечкенә җиңүләрне бәйрәм итегез: Зур максатларга омтылганда, ирешкән кечкенә казанышларыгызны кадерләгез һәм алар өчен шатланыгыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны акрынлап арттырачак.
- Үз-үзеңә шәфкатьлелек күрсәт: Хата ясаганда яки кире кагылганда, үзеңне гаепләмә һәм шелтәләмә. Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. "Мин кеше, мин хаталар ясый алам, мин хисләрне сизә алам, һәм бу бөтенләй нормаль күренеш", - дип уйла.
Һәрвакыт исегездә тотыгыз, мәсьәлә егылуда түгел, ә кире торып басуда! Һәр егылуны тагын да ныграк күтәрелү өчен мөмкинлек итеп кулланыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
Бүген без фикер алышканнардан күренгәнчә, кире кагу тормышның гадәти өлеше. Бу теләсә кем белән, теләсә кайсы яшьтә, теләсә кайсы вакытта була ала. Беркем дә моңа дучар түгел.
Иң мөһиме - кире кагу сезнең бөтен кыйммәтегезне билгеләмәсен. Хисләрегезне аңларга һәм алар белән сәламәт ысул белән эш итәргә өйрәнегез. Әгәр дә сез үзегез генә көрәшү бик авыр дип уйласагыз, ышанычлы кешедән ярдәм сораудан беркайчан да тартынмагыз. Һәр тәҗрибәдән кыйммәтле сабаклар алыгыз, көчлерәк булыгыз һәм тормышка ышаныч белән карагыз. Исегездә тотыгыз, сез уйлаганнан күпкә көчлерәк!
Кире кагу, Психик сәламәтлек, Үз-үзеңә хөрмәт, Эмоциональ идарә итү, Чыдамлылык, Киңәш бирү
