Тормышта барыбыз да берәр нәрсәгә омтылабыз, шулай бит? Кайвакыт бу әйберләр камил рәвештә бара, ләкин кайвакыт җавап "юк" яки "булдыра алмыйм". Мондый кире кагылу бик авыр һәм авыр тәҗрибә булырга мөмкин. Ләкин беләсезме нәрсә? Бу дөньяда һәркем кайчан да булса очраша торган бик гадәти хәл.

Кире кагу нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, кире кагу - сез өметләнгән, чыннан да көткән яки сораган әйберне алмау. Бу зур нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, тырышып эшләгән эшкә урнашу өчен әңгәмәгә сайланмау. Яки бик кечкенә нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, дуслар белән сөйләгән шаяртуга беркем дә көлми. Ничек кенә булмасын, бу барыбер бераз авырта, шулай бит?

Ни өчен кире кагу безгә шулкадәр авырту китерә?

Хәзер сез: "Ни өчен бу кечкенә нәрсә миңа шулкадәр авырта?" – дип уйлыйсыздыр. Чыннан да, ни өчен кире кагу шулкадәр авырта? Уйлап карагыз, кешеләр буларак, без барыбыз да башкаларның безне кабул итүләрен, яратуларын, үз төркемнәренә кертүләрен телибез. Бу безнең төп психологик ихтыяҗыбыз. Шуңа күрә, кемдер безне кире какканда, без аңсыз рәвештә үзебезне кире кагылган, кирәксез яки моңа лаек түгел кебек хис итәбез.

Гаҗәп хәл, кайбер фәнни тикшеренүләр күрсәткәнчә , без физик авыртуны сизгәндә активлаша торган ми өлешләре, кемдер безне кире какканда, эмоциональ авыртуны сизгәндә дә активлаша ! Бу безнең миебез чынлыкта эмоциональ авыртуны "авырту" дип кабул итә дигән сүз. Шуңа күрә кире кагу кайвакыт бик авыр булырга мөмкин.

Зур әйберләр дә, кечкенә әйберләр дә - кире кагу һәркайда.

Элегрәк сөйләшкәнебезчә, кире кагу зур әйберләр белән генә чикләнми. Бу мисалларга күз салыгыз:

• Зур дәрт һәм зур өметләр белән гариза биргән университет курсыңа сине кабул итмәделәр.
• Мин, һичшиксез, мәктәп спорт командасына эләгермен дип уйлаган идем, ләкин ахыр чиктә исемлектә минем исемем юк иде.
• Чынлап та яраткан кешең, сиңа игътибар да итмичә, синең алда башкалар белән көлә һәм сөйләшә башласа.
• Иң якын дустың дип уйлаган кешең, сиңа әйтмичә, башка кешеләр белән күңелле сәяхәткә чыгып киткән.

Болар зуррак һәм мөһимрәк әйберләрнең кайберләре. Ләкин көндәлек тормышта мондый кечкенә әйберләр дә бар:

• Бер төркем алдында сөйләгән шаяртуыңа беркем дә көлмәде.
• Кичке аш өстәле янында сиңа беркем дә урындык тотмады.
• Син дустыңа хәбәр җибәрдең, ләкин ул аны күрде, ләкин җавап бирмәде.
• Әгәр кемдер сез пешергән ризыкның "тәме юк" дип әйтсә.

Хәтта шундый кечкенә әйберләр дә, бергә кушылганда, безнең акылыбызга зур йөк булып төшәргә мөмкин. Алар безнең үз-үзебезгә ышанычыбызга зур йогынты ясый ала. Хәтта үзебездән дә күңелебез төшәргә мөмкин.

Баш тарту белән ничек эш итәсез?

Ярар, мондый хәл булганда, без аның белән ничек уңышлы көрәшергә? Йөрәкләребездә туган авыртуны, кайгыны һәм ачуны ничек киметергә? Әйдәгез, адым саен нәрсә эшли алуыбызны карап чыгыйк.

1. Хисләрегезне аңлагыз һәм аларга бирегез.

Иң мөһиме - кире кагылганда хисләреңне яшерергә тырышмау. Кайгы, ачу, күңелсезлек, курку хисе - болар барысы да бик гадәти, кеше хисләре. "Әйе, бу мин генәме?" яки "Мин көчсез булганга шулай хис итәм" дип уйламагыз. Кайгылы булсагыз, бераз вакыт ялгыз калыгыз һәм елагыз. Ачулы булсагыз, моны беркемгә дә, үзегезгә дә зыян китермәслек итеп белдерегез (бәлки, мендәр сугып яки бераз вакытка качып!). Хисләрегезне аңлау һәм аларның килүенә юл кую - савыгуның беренче адымы.

2. Син ялгыз түгел икәнеңне онытма.

Бу бик мөһим нәрсә. Бу дөньяда беркайчан да кире кагылмаган кешене табуы кыен. Хәтта бүгенге көндә күргән иң уңышлы кешеләрегез дә, яраткан актерыгыз, җырчыгыз, спортчыгыз яки бизнесменыгыз да, гомерләренең бер ноктасында, бәлки йөздән артык тапкыр кире кагылган. Бу сезнең генә проблема түгел, бу сезнең проблемагыз түгел. Моны аңлагач, сез бераз җиңеллек хис итәрсез, ялгызлык хис итмәссез.

3. Тискәре уйларыгыз белән "сөйләшегез"

Кире кагуны кичергәндә, башыбызда тискәре, үз-үзебезне кимсетүче уйлар җыела башлый. "Мин бернәрсәгә дә яраксыз", "Мине беркем дә яратмый", "Минем өчен бернәрсә дә эшләнмәячәк", "Болар барысы да минем гаебем" кебек уйлар килә башлагач, аларны дөрес дип кенә кабул итмәгез.

Бу фикерләр дөресме һәм ни дәрәҗәдә алар акыллы дип үзегездән сорагыз.

Мәсәлән:

• Әгәр дә сез: "Мин файдасыз", - дип уйласагыз, үзегездән: "Мин чыннан да шундыймынмы? Мин элек яхшы эшләр эшләмәдемме? Мин моны яхшы эшләдем, шулай эшләмәдемме?" - дип сорагыз.
• Әгәр дә сез: "Мине беркем дә яратмый", - дип уйласагыз, үзегездән: "Чыннан да беркем дә яратмыймы? Әти-әнием, дустым Арья, алар мине яраталар", - дип сорагыз.

Тискәре уйларыгызга шулай каршы торып, сез аларның йогынтысын әкренләп киметә алачаксыз.

4. Үз кыйммәтеңне син билгелисең, башка беркем дә түгел.

Кемдер сезне кире какса да, сезнең кыйммәтегез нуль дигәнне аңлатмый. Сезнең кыйммәтегез, сәләтләрегез, яхшы сыйфатларыгыз башка кешеләрнең сезнең турында ничек уйлавы белән билгеләнә, алар кабул иткән карарлар белән түгел.Сезнең үзегезнең шәхесегез, сәләтләрегез һәм хыялларыгыз бар. Бу әйберләрнең кадерен белегез. Кире кагу - бу бер генә вакыйга, аның сезнең бөтен тормышыгызны, сезнең кыйммәтегезне билгеләвенә юл куймагыз.

5. Бу тәҗрибәдән нәрсәдер өйрәнегез, яңа нәрсәгә игътибар итегез.

Кайвакыт без һәрбер кире кагудан кыйммәтле сабак ала алабыз.

• Бәлки, сез тырышкан нәрсәнең чыннан да сезнең өчен түгеллеген аңларсыз. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, сез үзегезгә күбрәк туры килә торган, чыннан да яраткан яңа юл, яңа максат сайлый аласыз.
• Бәлки, сез тырышлыгыгызда башка берничә кечкенә җитешсезлек булуын аңларсыз, әгәр сез аларны төзәткән булсагыз, нәтиҗә башкача булырга мөмкин иде. Шул чакта сез киләсе юлы бу хаталарны кабатламаска ышана аласыз.

Кире кагу юлның бетүен аңлатмый, хәтта сезнең өчен яхшырак юлга борылыш ноктасы да булырга мөмкин. Шуңа күрә, булган вакыйгалар турында уйланып, үткәндә калып калу урынына, фикерегезне яңа максатларга, яңа хоббиларга һәм яңа әйберләргә туплагыз.

6. Ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.

Боларның барысына да карамастан, кайвакыт мондый хәлдән ялгыз чыгу бик авыр булырга мөмкин. Без кичергән авырту түзеп булмый. Мондый вакытларда, ышанган кешегез белән бу хакта сөйләшү сезгә күп юаныч һәм ярдәм бирә ала.

• Бу синең иң яхшы дустың булырга мөмкин.
• Бу сезнең әниегез, әтиегез, абыегыз яки туганыгыз булырга мөмкин.
• Мин сезнең укытучыгыз була алам.
• Кайвакыт мондый мәсьәләләрдә ярдәм итәргә әзерләнгән профессиональ консультант , психолог/психиатр яки терапевттан ярдәм сорау файдалы. Бу оятка калырга яки үзеңне кимсетергә кирәкми. Салкын тию яки грипп булганда табибка күренеп дарулар алган кебек, эмоциональ проблемаларны хәл итүдә ярдәм алу да мөһим.

Кире кагудан соң ничек көчлерәк булырга?

Кире кагу - авыртулы тәҗрибә, моңа шик юк. Ләкин бу безне мәңгегә көчсезләндерергә тиеш түгел. Чынлыкта, без бу тәҗрибәләрне тормышта көчлерәк, чыдамрак булу өчен куллана алабыз. Бу (Чыдамлык) дип атала, бу тормыштагы проблемалардан, киртәләрдән һәм уңышсызлыклардан тиз арада котылу һәм яңадан тору сәләтен аңлата.

• Көчле якларыгызны ачыклагыз: Һәркемнең махсус сәләте яки көче бар. Нәрсәдә яхшы икәнегезне, нинди яхшы сыйфатларыгыз барлыгын ачыклагыз һәм аларны алга таба үстерергә тырышыгыз.
• Уңай фикерләүне күнектерегез: Бар нәрсәне дә ак-кара, яхшы һәм начар дип күрү урынына, һәр ситуациядә яхшы якны күрергә тырышыгыз, нәрсәгәдер өйрәнергә тырышыгыз.
• Кечкенә җиңүләрне дә бәйрәм итегез: Зур максатларАлга киткән саен, ирешкән кечкенә җиңүләрегезне кадерләгез һәм алар белән бәхетле булыгыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны акрынлап арттырачак.
• Үз-үзеңне кызгану: Хата ясаганда яки кире кагылганда, үзеңне гаепләмә, үзеңне шелтәләмә, үз-үзеңә карата шәфкатьле һәм мәрхәмәтле бул. "Мин кеше, мин дә хаталар ясыйм, мин дә хисләрне тоям, бу нормаль күренеш", - дип уйла.

Һәрвакыт исегездә тотыгыз, мәсьәлә егылуда түгел, ә яңадан торуда! Һәр егылуны көчлерәк торып басу өчен мөмкинлеккә әйләндерегез.

Кыскасы... (Өйгә алып китү хәбәре)

Шулай итеп, бүген без фикер алышканнардан чыгып, сез кире кагуның тормышыбызның гадәти өлеше икәнен ачык аңлагансыздыр. Бу һәркем белән, теләсә кайсы яшьтә, теләсә кайсы вакытта була ала. Беркем дә моңа каршы түгел. Иң мөһиме - кире кагуның үз-үзеңә карата бөтен кыйммәтеңне билгеләвенә юл куймаска. Хисләрегезне аңлагыз һәм алар белән сәламәт юл белән эш итәргә өйрәнегез. Әгәр дә сез моны ялгыз эшләү авыр дип санасагыз, ышанычлы кешедән ярдәм сораудан тартынмагыз. Һәр тәҗрибәдән кыйммәтле сабак алыгыз, көчлерәк булыгыз һәм тормышка ышаныч белән карагыз. Исегездә тотыгыз, сез уйлаганнан күпкә көчлерәк!

---

Кире кагу, Психик сәламәтлек, Үз-үзеңә хөрмәт, Хисләр белән идарә итү, Чыдамлылык, Киңәш бирү