Астма белән авырыйсызмы һәм сездә һаман да спорт белән шөгыльләнергә телисезме? Әйдәгез, моны ачыклап карыйк!

Кемдер артрит белән авырыйм дигәч, кайбер кешеләр: "Әйе, алар йөгерә, сикерә яки уйный алмыйлар бит, шулай бит?" - дип уйларга мөмкин. Сез дә шулай уйлыйсызмы? Артрит белән авыручы кеше чыннан да спорт белән шөгыльләнә аламы, юкмы? Әгәр сез шөгыльләнсәгез, нәрсәгә игътибар итәргә кирәк? Әгәр дә сезнең башыгызда бу сораулар булса, бернәрсәдән дә курыкмагыз. Бүген без боларның барысы турында да, дустыбыз белән сөйләшкән кебек, ачык итеп сөйләшербез.

Кием һәм спорт - чыннан да икесе бергә туры киләме?

Гади итеп әйткәндә, әйе! Астма белән авыручылар, һичшиксез, спорт белән шөгыльләнә ала . Ләкин бер кечкенә нәрсә бар. Ягъни, астманы дөрес контрольдә тоту һәм табиб биргән күрсәтмәләрне төгәл үтәү. Уйлап карагыз, дөньяның иң яхшы спортчыларының күпмесендә астма бар? Кайберләре хәтта Олимпия алтын медальләрен дә яулаган! Бу астма, дөрес дәваланса, спорт белән шөгыльләнүгә комачаулый дигән сүз түгел. Дөрес, кайбер спорт төрләре астма белән авыручылар өчен бераз катлаулырак булырга мөмкин. Мәсәлән, күп энергия таләп итә торган һәм ял итмичә башкарыла торган спорт төрләре (марафон йөгерүен искә төшерегез) яки бик салкын һава торышында башкарыла торган спорт төрләре, бераз игътибарлырак булырга тиеш. Ләкин бу сез бу спорт төрләре белән шөгыльләнә алмыйсыз дигәнне аңлатмый. Бүгенге көндә күп кенә талантлы спортчылар, әгәр алар тиешле күнегүләр алсалар һәм табиб билгеләгән даруларны дөрес дозада һәм дөрес куллансалар, астма белән авыручы һәркем теләгән спорт төре белән шөгыльләнә ала икәнен исбатладылар.

Астма белән авыручы кеше буларак, спорт белән шөгыльләнүнең сезгә нинди файдасы бар?

Хәтта профессиональ спортчы булырга хыялланмасагыз да, күнегүләр ясаудан һәм спорт белән шөгыльләнүдән сезгә файда бик күп.

Организмга дәвалау йогынтысы

• Сәламәт тән: Күнегүләр ясаганда, сез тәнегездәге кирәксез майларны яндырасыз , бу сезгә сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә. Тәнегез җиңеләя.
• Үпкәләрне ныгыту: Бу астма белән авыручылар өчен иң зур файдаларның берсе . Спорт белән шөгыльләнгәндә һәм күнегүләр ясаганда, күкрәктәге сулыш алу мускуллары көчәя. Күнегүләр ясаганда кул һәм аяк мускуллары көчәйгән кебек. Сулыш алу мускуллары көчәйгәндә, үпкәләрегез нәтиҗәлерәк эшли ала. Бу астма аркасында сулыш алу кыенлыклары булганда көчле үпкә системасы зур ярдәм итә дигән сүз.
• Йөрәкне ныгыту: Даими күнегүләр йөрәкнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.

Күңел тынычлыгы

Спортның тәнгә генә түгел, ә акылга да китергән файдасын бәяләп бетерү мөмкин түгел.

• БәхетлеГормоннар : Күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз " эндорфиннар " дип аталган химик матдәләр җитештерә. Алар "бәхет гормоннары" кебек. Алар сезгә бик бәхетле, ял иткән һәм тыныч хис итәргә ярдәм итә.
• Яхшырак йокы: Кайбер кешеләр күнегүләрнең төнлә яхшырак йокларга ярдәм итүен аңлыйлар.
• Рухи көч: Спорт үз-үзеңә ышанычыңны арттыра. Сездә "Мин дә моны эшли алам" дигән хис туа. Күнегүләр шулай ук ​​борчылу һәм депрессия кебек хәлләрне контрольдә тотарга ярдәм итә. Костюм киеп уенда җиңгәндә яки осталыгыңны арттырганда нинди шатлык кичерүегез турында уйлагыз! Бу сезнең үз-үзегезгә карашыгызны үзгәртә ала.

Спорт белән шөгыльләнгәндә ничек куркынычсыз булырга? Боларны онытмагыз!

Шуңа күрә, астма белән спорт белән шөгыльләнер алдыннан, астмагызның яхшы контрольдә тотылганына инанырга кирәк . Бу сезнең еш кына астма көчәюенә яки сулыш алу кыенлыкларына дучар булмаска тиешлеген аңлата. Димәк, астмагызны ничек контрольдә тотарга? 1. Табиб киңәшен үтәгез: Табибның Астма буенча гамәл планын төгәл үтәгез. 2. Даруларыгызны билгеләнгәнчә кабул итегез: Табиб билгеләгән барлык даруларны билгеләнгәнчә һәм билгеләнгән вакытта кабул итегез.

Көн саен кабул ителә торган контроллер дарулары

Әгәр дә сез көн саен ялкынсынуга каршы дару кабул итсәгез (кайвакыт контрольдә тотучы дару, тотрыклы дару яки озак вакытлы контрольдә тотучы дару дип атала), сез аны һәр көнне билгеләнгәнчә кабул итәргә тиеш, хәтта үзегезне яхшы хис итсәгез дә. Әгәр дә сез бу даруны бер көн кабул итмәсәгез, астма симптомнары кабат кайтырга мөмкин. Бу дарулар сулыш юлларыгыздагы шешенүне һәм сизгерлекне киметү һәм астма өянәкләрен контрольдә тоту юлы белән эшли.

Коткару дарулары

Хәтта күнегүләр ясаганда да, һәрвакыт үзегез белән "тиз тәэсир итүче дару" (шулай ук ​​"коткару даруы" яки "тиз тәэсир итүче дару" дип тә атала) йөртегез. Бу сезгә астма кинәт көчәйгән очракта аны тиз эчәргә мөмкинлек бирәчәк.

Астмасы физик күнегүләр аркасында көчәйгән кешеләр өчен (Физик күнегүләр нәтиҗәсендә барлыкка килгән астма - EIA)

Кайбер кешеләрдә астма симптомнары бары тик күнегүләр ясаганда гына барлыкка килә торган халәт бар. Бу "Күнегүләр нәтиҗәсендә барлыкка килгән астма (EIA)" дип атала. Әгәр дә сездә бу халәт булса, табиб сезгә күнегүләр башлар алдыннан берничә минут алдан "коткару ингаляторын" кулланырга киңәш итә ала. Бу күнегүләр вакытында астманың көчәюен булдырмаска ярдәм итә ала.

Һичшиксез, табибыгыз белән киңәшләшегез!

Теләсә нинди спорт яки күнегү программасын башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшү мөһим. Аннары табибыгыз астмагызга туры китереп эшләнгән астма буенча гамәл планына өстәмә киңәшләр өсти ала. Бу киңәшләр астманы китереп чыгаручы сәбәпләргә карап төрлечә булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Чәчәк серкәсе яки гөмбә дәрәҗәсе югары булган көннәрдә: Табиб сезгә ачык һавада күнегүләрегезне чикләргә киңәш итә ала.
• Кышын: Ачык һавада күнегүләр ясаганда авызыгызны һәм борыныгызны каплау өчен шарф яки чаңгы битлеге киегез. Бу салкын, коры һаваның сулыш юлларыгызга керүенә юл куймаячак.
• Сулыш алу: Астма белән авыручылар өчен күнегүләр ясаганда авыз аша түгел, ә борын аша сулау яхшырак. Чөнки борын аша сулаганда, һава үпкәләргә барып җиткәнче билгеле бер дәрәҗәдә җылына, дымлана һәм чистара. Бу сулыш юлларының кибүенә һәм тиз суынуына юл куймый.
• Җылыну һәм салкынлану: Теләсә нинди күнегүне башлар алдыннан 5-10 минут "җылыну күнегүләре" һәм тәмамлаганнан соң 5-10 минут "салкынлану күнегүләре" ясау бик мөһим. Бу сезнең сулыш юлларыгызга күнегүләргә әкренләп күнегергә һәм нормаль хәлгә кайтырга мөмкинлек бирә. Берьюлы артык күп күнегүләр ясау астманы көчәйтергә мөмкин.

Исегездә тотыгыз: табиб сезгә киңәш бирер өчен иң яхшы кеше. Шуңа күрә башкаларның сүзләренә генә колак салмагыз һәм үзегез дарулар эчә башлагыз яки күнегүләр ясагыз.

Тренерыгызга һәм командадашларыгызга әйтегез.

Тренерыгызга һәм башка командадашларыгызга астма белән авыруыгыз турында хәбәр итү бик мөһим. Шулай итеп, әгәр сездә кинәт сулыш алу авырлыгы туса яки тәнәфес ясарга кирәк булса, алар моның сәбәбен беләчәкләр. Алар сезгә ярдәм итә алалар.

Тәнеңне тыңла.

Берникадәр вакыт күнегүләр ясаганда, сез тәнегезнең сезгә нәрсә әйтергә теләгәнен аңларсыз. Астма симптомнары башлануын сизгәндә яки сулыш кысылганда, күнегүләрне берникадәр вакытка туктатып торырга, кирәк булса, "коткару ингаляторын" кулланырга һәм тәнәфес ясарга кирәк. Иң мөһиме - үз чикләрегезне белү.

Димәк, әйтергә тиешле соңгы сүзем шул!

Астма сезнең спорт хыялларыгызга чик куярга тиеш түгел. Дөрес планлаштыру, медицина киңәшләре һәм саклык чаралары белән сез дә яраткан спорт төрләре белән шөгыльләнә һәм сәламәт, бәхетле тормыш алып бара аласыз. Иң мөһиме:

• Астмагызны яхшы контрольдә тотыгыз.
• Табибыгыз белән даими элемтәдә торыгыз һәм аның киңәшләрен үтәгез.
• Кирәкле даруларны һәрвакыт үзегез белән алып йөрегез.
• Спорт белән шөгыльләнгәндә куркынычсызлык чараларын үтәгез.
• Тәнеңне тыңла.

Шуңа күрә спорт белән шөгыльләнүегезне курыкмыйча, батырлык һәм аң белән башлагыз! Сез җиңәсез!

---

астма, спорт, күнегүләр, астманы дәвалау, балалар астмасы, сулыш алу кыенлыгы