Кемдер сезне кире какканда, үзегезне начар хис итәсезме? (Кире кагу) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кемдер безгә "юк" дигәндә, безне кире какканда кичергән авырту... Әйе, бу начар нәрсә түгел, шулай бит? Тормышыбызның берәр ноктасында һәркем мондый тәҗрибә белән очрашырга тиеш. Бу дустыбыздан, якын кешебездән яки эш белән бәйле нәрсәдән булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген без бу кире кагу дип аталган нәрсә белән ничек эш итүебез һәм ничек карар кабул итәргә кирәклеге турында сөйләшәчәкбез.

Чынлыкта кире кагу нәрсә ул? Ни өчен ул шулкадәр авырта?

Гади итеп әйткәндә, кире кагу - кемдер яки нәрсәдер безне кабул итмәү, юк дип әйтү яки безне ташлап китү. Бу төрлечә булырга мөмкин.

• Социаль кире кагу : дуслар төркеменнән читтә калу, кичәгә чакырылган бердәнбер кеше булмау кебек әйберләр.
• Романтик мөнәсәбәтләрдә кире кагу: яраткан кешең сине яратмаганда яки яраткан кешең сине ташлап киткәндә.
• Эштә яки һөнәри яктан кире кагу: Зур өметләр баглаган эшкә урнашу өчен әңгәмәгә сайланмау, вазифагызны күтәрмәү.
• Гаилә эчендәге кире кагу: Кайвакыт хәтта гаилә әгъзалары да сезне санга сукмаска һәм тәнкыйтьләргә мөмкин.

Уйлап карагыз, яшьтән үк барыбыз да кабул ителергә, яратылырга һәм башкаларның игътибарын җәлеп итәргә телибез. Бу - кешенең төп ихтыяҗы. Шуңа күрә, кемдер безне кире какканда, алар безнең башыбызга сугалар кебек тоела. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу эмоциональ авырту безнең миебездә физик авыртуны сизгән кебек эшкәртелә! Икенче төрле әйткәндә, кемдер сезне сукканда сизгән авырту, сез кире кагылганда сизгән авырту кебек үк авыртулы. Шуңа күрә ул бик начар хис итә.

"Исегездә тотыгыз, кире кагу сезнең лаеклы түгел икәнегезне аңлатмый. Бу бары тик сезнең кайчандыр кем беләндер туры килмәвегезне аңлата."

Кире кагу безнең акылыбызга һәм тәнебезгә ничек тәэсир итә?

Кемдер безгә "юк" дигәч, без төрле хисләр кичерә башлыйбыз. Болар бик гадәти әйберләр, шуңа күрә алардан курыкмагыз.

• Кайгы: Иң беренче нәрсә - чын кайгы. Хәтта еласаң да була. Моның бернинди дә начар ягы юк.
• Ачу: Сез ачуланып, "Ни өчен син миңа моны эшләдең?" дип уйларга мөмкин. Бу гадәти хәл.
• Оят һәм гаеп : Сез: "Бу минем ялгыш эшем аркасында булырга тиеш", - дип уйларга мөмкин. Сез үзегез өчен оялу һәм гаеп хис итәргә мөмкин.
• Ялгызлык : Сез үзегезне ялгыз хис итәргә мөмкин, "хәзер минем беркемем дә юк" кебек.
• Үзеңне ким бәяләү:"Мин файдасыз" дип уйлау үз-үзеңә ышанычны киметергә мөмкин.
• Борчылу : Сез курку һәм тынычсызлык хис итәргә, "Бу киләчәктә тагын кабатланырмы?" дип уйларга мөмкин.

Бу хисләр белән беррәттән, кайвакыт безнең тәннәребезгә дә тәэсир итәргә мөмкин. Йокысызлык, аппетит югалу, ашказаны проблемалары, баш авыртулары һәм арыганлык кебек нәрсәләрнең барысы да стресс аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Без кире кагылганда, без белмичә нинди хаталар ясыйбыз?

Кайвакыт без шундый хәл белән очрашканда, үзебезне тынычландыру өчен эшләгән гамәлләребез тагын да күбрәк проблемалар китереп чыгара. Без моны сәламәт булмаган көрәшү механизмнары дип атыйбыз.

• Хисләрне басу: Кайгы һәм ачу кебек хисләрне эчтә саклау, аларны белдермичә. Бу психик стрессны гына арттыра.
• Уйлану: Бер үк нәрсәне кат-кат уйлау , "Ни өчен бу булды?", "Мин нәрсә дөрес эшләмәдем?" Бу проблеманы хәл итми, ә бары тик аны тагын да начарайта.
• Үз-үзеңне гаепләү: "Боларның барысы да минем гаебем" дип уйлау.
• Башкаларны гаепләү яки үч алу: Сезне кире каккан кешегә ачу һәм нәфрәт саклау.
• Ялгызлык : Проблемаларыгызны дуслардан һәм гаиләдән еракта үзегез хәл итәргә тырышу .
• Алкоголь , тәмәке яки наркотикларга мөрәҗәгать итү: Авыртуны киметү өмете белән бу әйберләргә бәйлелек барлыкка килү.
• Кире кайту: Бушлыкны тутырыр өчен тиз арада башка кешене табу гамәле, бигрәк тә романтик мөнәсәбәтләр тәмамланганнан соң.

Бу әйберләр вакытлыча җиңеллек бирсә дә, озак вакытлы перспективада алар безнең психик сәламәтлегебезгә зыян китерә.

Шулай итеп, бу кире кагуны ничек дөрес кабул итәргә һәм карар кабул итәргә?

Ярар, хәзер әйдәгез, мондый вакытларда акылыбызны ничек нык тотарга, бу тәҗрибәдән сабак алырга һәм алга барырга икәнен карыйк. Бу "Сәламәт көрәш механизмнары" дип атала.

1. Хисләрегезне кабул итегез һәм аларны җибәрегез.

Кайгы, ачу һәм күңелсезлек хис итү гадәти хәл. "Мин мондый кайгы кичерергә тиеш түгел идем", - дип уйламагыз. Нәрсә хис иткәнегезне үзегезгә тоярга рөхсәт итегез. Еларга теләсәгез, елагыз. Бу зур җиңеллек бирә ала. Хисләрегезне басмагыз.

2. Үзеңә карата мәрхәмәтле бул (Үз-үзеңне кызгану)

Мондый вакытларда без үзебезне гаепләргә омтылабыз. Без "Мин яхшырак була алыр идем", "Бу минем гаебем иде" кебек уйларга тырышабыз. Ләкин үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Әгәр дә сезнең якын дустыгыз шундый хәлдә булса, аның белән дә сез аның белән сөйләшкән кебек сөйләшегез."Бу һәркем белән була ала, мин моны җиңәрмен", - дип уйлагыз.

3. Ышанычлы кешегез белән сөйләшегез.

Хисләрегез, кайгыгыз, ачуыгыз, бар нәрсә турында ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Бу дустыгыз, гаилә әгъзасы, укытучы яки киңәшче булырга мөмкин. Уйларыгыздагыны әйткәч, сез үзегезне иркен хис итәсез.

4. Фикерләрегезне яңадан формалаштырыгыз

Кире кагу һәрвакыт сез дөрес эшләмисез дигән сүз түгел. Бу сорау астындагы кеше белән проблема булырга мөмкин, яисә вәзгыять туры килмәскә мөмкин. Мәсәлән, сез эшкә урнашмаган булсагыз, бу сезнең җитәрлек дәрәҗәдә яхшы булмавыгыздан түгел, ә сез эшкә алучы кешенең квалификациясенә туры килмәвегездән. Әгәр сез: "Бу минем өчен яхшы булырга мөмкин", - дип уйлый алсагыз, бу бик яхшы.

5. Бу тәҗрибәдән сабак алыгыз.

Һәр тәҗрибәдән сабак алырга кирәк. Үзегездән сорагыз: "Моннан мин нәрсәгә өйрәнә алам?" "Яхшырак эшләр өчен нәрсәдер эшли аламмы?" Бу сезгә киләчәктә шундый ук хәлләр белән очрашырга көч бирәчәк. Ләкин үзеңне гаепләү дәрәҗәсенә бармагыз.

6. Контрольдә тота алган әйберләргә игътибар итегез.

Без башка кешеләрнең ничек уйлавын яки нәрсә эшләвен контрольдә тота алмыйбыз. Ләкин без үзебезнең реакцияләребезне, гамәлләребезне һәм карашларыбызны контрольдә тота алабыз. Шуңа күрә үзгәртә алмаган әйберләр турында борчылудан туктагыз һәм контрольдә тота алган әйберләргә игътибар итә башлагыз.

7. Сезгә ошаган һәм шатлык китерә торган эшләр белән шөгыльләнегез.

Физик күнегүләр ясау, кино карау, җыр тыңлау, китап уку, дуслар белән йөрү һәм хоббиларыгыз белән шөгыльләнү кебек әйберләр стрессны киметергә ярдәм итә ала. Болар сезнең кәефегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.

8. Физик сәламәтлегегезгә дә игътибарлы булыгыз.

Җитәрлек йоклагыз, файдалы ризыклар ашагыз, су эчегез һәм күнегүләр ясагыз. Тәнегез сәламәт булганда, акылыгызны да сәламәт тоту җиңелрәк.

Сезгә ярдәм кирәк кебек тоелган вакытлар нинди?

Кайвакыт, ничек кенә тырышсак та, кире кагу авыртуын җиңеп чыгу авыр булырга мөмкин. Әгәр дә сездә мондый хәлләрнең берәрсе булса, профессиональ ярдәм эзләү яхшырак:

• Әгәр дә сез көннәр яки атналар дәвамында бик кайгылы һәм күңелсез хис итсәгез.
• Әгәр дә сез көндәлек эшләрне (эш, уку, гаилә эшләрен) тиешенчә башкара алмый торган дәрәҗәдә депрессиядә булсагыз.
• Әгәр дә сездә даими рәвештә үзегезгә зыян китерү турында уйлар килсә.
• Әгәр наркомания кебек хәл килеп чыккан булса.
• Әгәр дә сездә борчылу яки депрессия кебек халәт симптомнары күренсә.

Психиатр, консультант яки психолог белән сөйләшү сезгә бу хәлдән чыгу өчен кирәкле ярдәм һәм җитәкчелек алырга ярдәм итә ала. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк, һәм психик сәламәтлегегез турында кайгырту мөһим.

Истә тотарга тиешле иң мөһим нәрсә (Өйгә алып китү хәбәре)

Шуңа күрә, мин бүген без сөйләшкәннәрдән сез үзегезгә нәрсәдер өйрәндегез дип өметләнәм. Исегездә тотыгыз, кире кагу - тормышның бер өлеше. Бу теләсә кем белән, теләсә кайсы вакытта була ала.

Иң мөһиме шул: кире кагу сезнең кыйммәтегезне билгеләми. Сез кыйммәтле, көчле кеше. Мондый тәҗрибәләр сезне көчлерәк итә.

• Хисләрегез калсын.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул.
• Ярдәм сораудан курыкмагыз.
• Моннан сабак ал, елмае һәм яңадан яши башла.

Бу юлда сезгә көч-куәт телим!

---

Кире кагу, Психик сәламәтлек, Стресс, Хисләр белән идарә итү, Үз-үзеңне кызгану, Киңәш бирү, Шри-Ланка