Яшьләр, сезнең дә төнлә йокы белән проблемаларыгыз бармы? (Йокы белән бәйле еш очрый торган проблемалар) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт төнлә йоклый алмау белән бәйле зур проблемагыз бармы? Яхшы йокларга теләсәгез дә, кайвакыт күзләрегезне йомгач, йоклый алмыйсыз, шулай бит? Чынлыкта, бу күп яшьләр өчен гадәти хәл. Ләкин бу йокы җитмәү яхшы нәрсә түгел. Чөнки, әгәр сез җитәрлек йокламасагыз, бу мәктәпкә, уенга һәм башка бар нәрсәгә тәэсир итә. Моннан тыш, сез үзегезне бәхетсез хис итә аласыз, кәефсез була аласыз, кайвакыт кайгылы һәм борчылулы була аласыз. Шулай ук, сез җитәрлек йокламыйча машина йөрткән яшьләрнең һәлакәткә очравы ихтималлыгын беләсезме? Шуңа күрә, әйдәгез, бүген бу йокы һәм аңа бәйле проблемалар турында бераз сөйләшик.

Ни өчен сезнең, яшьләр, йокы белән кыенлыклар кичерәсез?

Гади итеп әйткәндә, бу йокы проблемалары сез яшь арткан саен организмдагы үзгәрешләр белән бәйле.

Гадәттә, сезнең кебек яшь кешегә көненә 8-10 сәгать йокы кирәк. Хәзер уйлап карагыз, әгәр сез иртәнге 6да мәктәпкә барыр өчен уянсагыз, төнлә ким дигәндә 10га йокларга ятарга тиеш, шулай бит? Ләкин чынлыкта, күпчелек яшьләр бу вакытта йоклый алмыйлар. Моның төп сәбәбе - сезнең миегезнең эшләү ысулы сезнең яшегездә бераз үзгәрә.

Дөресрәге, сезнең тәнегезнең эчке йокы сәгате бераз соңрак эшли башлый. Бу сезнең миегезнең төнлә, кечкенә балалар һәм олылар белән чагыштырганда, сезгә йокларга ярдәм итә торган мелатонин гормонын җитештерә башлавын аңлата. Бу мелатонин - йокыбызны көйләүче һәм безгә йокларга ярдәм итүче табигый химик матдә. Шуңа күрә, ул соң җитештерелгәнлектән, тиз йоклап китү авыр.

Кайвакыт йокы-уяу циклындагы бу тоткарлык шулкадәр көчле була ки, ул көндезге эшчәнлеккә сизелерлек тәэсир итә. Мондый хәл булганда, без аны "Йокы фазасы тоткарлану синдромы" яки кайберәүләр әйтүенчә, "төнге ябалак синдромы" дип атыйбыз.

Бу сезнең йоклый алмавыгызның бердәнбер сәбәбе түгел. Тагын бер сәбәп - якты яктылык , бигрәк тә телефоннар, планшетлар һәм компьютерлар кебек электрон җайланмалардан килә торган зәңгәр яктылык . Бу зәңгәр яктылык шулай ук ​​"(Мелатонин)" гормоны җитештерүне тоткарлый. Аннары йоклап китү тагын да авыррак була. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез йокларга ятар алдыннан телефон куллансагыз, миегезгә "әле төн түгел, уяу торыгыз" дигән хәбәр килә.

Йокысызлык нәрсә ул?

Йокысызлык - күп кешеләрнең проблемасы - ул йоклый алмау яки йокы вакытында уяну дигән сүз. Бу төрле сәбәпләр аркасында булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Әгәр дә сезнең физик авыруыгыз яки авыруыгыз булса (мәсәлән, салкын тию)(Бу борын тыгылу, баш авырту яки башка авырту булырга мөмкин).
• Йоклау мохите яхшы булмаса (бүлмә бик эссе яки бик салкын, артык яктылык, артык тавыш һ.б.).
• Әгәр дә сез стресс яки борчылу хис итәсез икән (мәктәп эшләре, дуслар белән проблемалар, өйдәге проблемалар һ.б. турында уйлыйсыз).
• Психик сәламәтлек проблемалары, мәсәлән, депрессия яки травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) кебек халәтләр.
• Кайбер физик авырулар.
• Кайбер дарулар.
• Начар йокы гадәтләре (мәсәлән, төнлә телефонда сөйләшү, көндез артык күп йоклау).

Вакыт-вакыт бер яки ике көн йокысызлык кичерү гадәти күренеш. Ләкин, әгәр сездә атнага берничә көн, айлар дәвамында мондый йокысызлык күзәтелсә, сезгә һичшиксез табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк.

Яшьләр, сезнең тагын нинди йокы проблемаларыгыз булырга мөмкин?

Йокысызлыктан тыш, йокы белән бәйле башка берничә проблема да бар.

`(Аяк-кулларның вакытлы хәрәкәт бозылуы)` һәм `(Тынычсыз аяклар синдромы)`

Кайбер яшьләр төнлә йоклаганда аяклары һәм куллары еш кына тартыша һәм калтырый. Без моны "(Периодлы аяк-кул хәрәкәте бозылуы)" дип атыйбыз. Башкалар, бигрәк тә төнлә, аякларын хәрәкәтләндергән кебек хис итәләр һәм аякларында чымырдау, пешү, хиссезлек яки тарту кебек уңайсызлык сизәләр. Бу "( Тынычсыз аяклар синдромы )" дип атала. Бу ике халәт тә аларның төнлә яхшы йокламавына китерә, һәм йокылары өзелә. Шуңа күрә алар көндез бик арыйлар, ярсыйлар һәм игътибарларын туплауда кыенлыклар кичерәләр. Кайбер яшьләрдә бу ике халәт бергә булырга мөмкин.

`(Обструктив йокы апноэсы)`

Кайбер кешеләр йоклаганда берникадәр вакытка сулыш алудан туктаганын беләсезме? Бу "(Обструктив йокы апноэсы)" дип атала. Мондый кеше төнлә еш гырлый , каты сулый, караватында әйләнеп-борылып йөри, тирли. Алар җитәрлек йоклый алмаганга, көндез бик йоклыйлар, дәрестә йоклыйлар һәм еш кына көндез йоклыйлар.

Бу сулыш юлларын тыгып кую сәбәпле килеп чыга (мәсәлән, бадам бизләре яки аденоидлар зурая). Моннан тыш, артык авырлыклы кешеләрдә бу авыру ешрак очрый. Әгәр бу дөрес дәваламый икән, ул уку, игътибар, үз-үзеңне тоту проблемаларына һәм хәтта йөрәк авыруларына китерергә мөмкин, шуңа күрә моңа игътибар итү бик мөһим.

Төш куркынычлары

Күп яшьләр вакыт-вакыт кошмарлы төшләр күрәләр, шулай бит? Бу төнлә уянуны һәм йокларга кайтуны кыенлаштырырга мөмкин. Моның еш кына кабатлануының төп сәбәпләре - стресс яки борчылу.Моннан тыш, авыру, кайбер дарулар, наркотиклар яки алкоголь куллану, йокы җитмәү дә кошмарлы төшләргә китерергә мөмкин.

Йокыда йөрү

Йокы белән йөрү еш кына кечкенә балаларда күзәтелә, ләкин кайбер яшьләр һәм олылар да шулай эшли. Йокы белән йөрү еш кына кеше авырганда, температура күтәрелгәндә, йокысы җитмәгәндә яки стресс кичергәндә була.

Йокыда йөрү гадәттә зур проблема түгел. Йокыда йөрү белән авыручылар кире йокларга ята һәм моны искә төшермиләр. Йокыда йөрүче кешене кинәт уятырга тырышмагыз , чөнки бу аларны куркытырга мөмкин. Аны мөмкин кадәр йомшак кына йокларга кире алып барыгыз.

Нарколепсия

Бу сирәк очрый торган халәт, ләкин симптомнар гадәттә балачакта яки үсмерлектә башлана. Нарколепсия белән авыручылар көндез артык йокы хис итәләр. Алар кинәт кенә, кисәтмичә йоклап китәргә мөмкиннәр. Кайвакыт алар мускулларын контрольдә тота алмый калырга, яисә йоклап киткәндә яки уянганда ачык, ачык төшләр күрергә мөмкиннәр. Алар төнлә яхшы йоклый алмаска һәм еш уянырга мөмкиннәр. Әгәр алар машина йөртү кебек берәр нәрсә эшләгәндә кинәт йоклап китсәләр, нарколепсия куркыныч булырга мөмкин.

Ничек мин яхшы йокларга мөмкин?

Әгәр сез төнлә йоклый алмасагыз, борчылмагыз. Йокы гадәтләрегезне бераз үзгәртеп карарга мөмкин. Иң мөһиме - көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керергә . Әгәр сез иртән кайсы вакытта уянырга кирәклеген белсәгез, шул вакыттан ким дигәндә 8 сәгать артка санагыз һәм йоклау вакытын билгеләгез. Бу вакытларны мөмкин кадәр күбрәк кулланырга тырышыгыз, шул исәптән ял көннәрендә дә. Хәтта моны шунда ук эшли алмасагыз да, әкренләп күнегегез.

Яхшырак йокы алу өчен сез менә нәрсәләр эшли аласыз:

• Йокы бүлмәгезне караңгы, бераз салкын һәм тыныч тотыгыз.
• Бүлмәдә телевизор яки видеоуен системасын тотмагыз.
• Йокларга бер сәгать кала өй эшләрен эшләүне туктатыгыз һәм телефоннар, компьютерлар һәм планшетлар кебек барлык экраннарны сүндерегез. Телефоныгызны тавышсыз режимга куегыз, мөмкин булса, аны зарядка өчен бүлмәдән тышта калдырыгыз.
• Йоклар алдыннан тынычландыра торган нәрсә эшләгез. Мәсәлән, җылы ванна кабул итегез, китап укыгыз, тынычландыргыч җыр тыңлагыз яки медитация ясагыз .
• Көндез һәм кич кофеинлы эчемлекләр (кофе, чәй, кайбер эчемлекләр, шоколад) эчүдән тыелыгыз.
• Көн саен күнегүләр ясагыз (ләкин йокларга ятар алдыннан түгел).
• Көндез үзегезне бик арыган хис итсәгез, көннең башында кыска гына йоклап алыгыз (бер сәгатьтән дә кимрәк) . Көндез артык озак йокласагыз, төнлә йоклап китү авыррак булачак.

Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, мин бу сезгә төнлә тыныч йокларга ярдәм итәр дип өметләнәм. Исегездә тотыгыз, йокы безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик мөһим.

Әгәр дә сез даими рәвештә йокы белән кыенлыклар кичерәсез, төнлә еш уянасыз, көн саен диярлек гырылдайсыз, яисә хәтта төнлә яхшы йоклаган кебек тоелса да, көндез бик арыган булсагыз, сезгә һичшиксез табибка күренергә кирәк. Сез күрмәгән төп сәбәп булырга мөмкин, һәм ул дөрес дәваланса, проблеманы хәл итәргә мөмкин.

Йокыгызга игътибарлы булыгыз, сәламәт тормыш өчен яхшы йокы бик мөһим!

Йокы, йокы проблемалары, яшьләрдә йокы, йокысызлык, йокы апноэсы, йокы җитмәү, яхшы йокы өчен киңәшләр