Кайвакыт сез үзегезне шулкадәр авыр хәлдә, ялгыз һәм өметсез хис итәсезме, хәтта бернәрсә дә эшли алмыйсыз? Моны без депрессия дип атыйбыз. Күп кеше дарулар бердәнбер чишелеш дип уйлый. Ләкин сез беләсезме, сөйләшү, шулай ук сөйләшү терапиясе яки психотерапия дип тә атала, бу халәтне дәвалау өчен бик нәтиҗәле ысул? Бу сезгә депрессиягез турында белергә һәм симптомнарыгызны ничек җайга салу юлларын табарга ярдәм итә ала.
"Сөйләшү терапиясе сезгә депрессиягезне контрольдә тоту өчен кирәкле күнекмәләр бирә. Шуңа күрә күп кешеләр өчен бу бик көч бирүче тәҗрибә. Шуңа күрә бу дәвалау ысулы озак вакытлы перспективада бик уңышлы."
Әгәр дә сездә җиңел яки уртача депрессия булса, бәлки, бу сөйләшү терапиясе генә дә сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итәр. Әмма әгәр дә сездә депрессия авыррак булса, бу дәвалаулардан тыш, дарулар да куллану сезгә файда китерергә мөмкин. Ярар, әйдәгез, ничек башларга икәнен карыйк.
Депрессия өчен иң яхшы сөйләшү дәвалау ысуллары нинди?
Сөйләшү терапиясенең күп төрләре бар. Депрессия өчен иң еш кулланыла торган ике төп ысул - когнитив-тәртип терапиясе һәм шәхесара терапия.
- Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ): Гади итеп әйткәндә, ул сезгә тискәре фикерләү рәвешегезнең кәефегезгә ничек тәэсир итүен ачыкларга һәм бу фикерләрне һәм тәртипләрне уңай якка үзгәртергә ярдәм итә. Мәсәлән, сез еш кына "Мин бернәрсә дә дөрес эшли алмыйм" дип уйлыйсыз икән, бу ысул сезгә бу фикернең сезнең кайгыгызга һәм күңелсезләнүегезгә ничек йогынты ясавын ачыкларга, бу фикерне үзгәртергә һәм уңайрак уйларга ярдәм итә.
- Шәхси терапия: Бу, нигездә, сезнең башка кешеләр белән ничек мөнәсәбәт итүегезгә юнәлтелгән. Бу сезнең шәхси мөнәсәбәтләрегезне - гаиләгез, дусларыгыз һәм тормыш иптәшегез белән мөнәсәбәтләрегезне - карап чыгуны һәм проблемаларны хәл итәргә һәм уңай үзгәрешләр ясарга ярдәм итүне аңлата.
Бу ике дәвалау ысулы депрессияне дәвалауда бик нәтиҗәле булуы күрсәтелгән. Табиб яки терапевт сезгә иң яхшы ысулны сайларга ярдәм итә ала.
Моның өчен нинди белгечкә күренергә кирәк?
Психик сәламәтлек белгечләренең берничә төре сөйләш терапиясе күрсәтә. Бу мәгълүмат сезгә үзегез өчен дөресен сайларга ярдәм итәчәк.
| Белгеч төре | Тасвирлама |
|---|---|
| Психиатр | Болар - психик авыруларны дәвалаучы табиблар. Алар - дарулар билгели алырлык төп психик сәламәтлек белгечләре. Кайбер психиатрлар дарулар билгеләүдән тыш, сөйләшү терапиясен дә тәкъдим итәләр. |
| Психолог | Алар сезгә депрессия белән ничек көрәшергә һәм аның белән ничек көрәшергә өйрәтәләр (көрәшү күнекмәләре). Ләкин аларга Шри-Ланкада дарулар билгеләргә рөхсәт ителми. |
| Консультантлар яки терапевтлар | Бу психик сәламәтлек белгечләре сезгә депрессияне җиңәргә һәм аның белән көрәшү өчен кирәкле күнекмәләрне үстерергә дә ярдәм итә ала. |
Нинди генә терапевт тапсагыз да, иң мөһиме - үзегезне уңайлы хис итә торган, ачыктан-ачык һәм курыкмыйча сөйләшә алырлык кешене табу.
"Сайлаган терапевтыгыз белән үзегезне ни дәрәҗәдә уңайлы хис итүегез, аның дәрәҗәсеннән күпкә мөһимрәк. Әгәр дә сез терапевтны яратсагыз һәм аның белән яхшы мөнәсәбәтләр урнаштыра алсагыз, дәвалау уңышлы булу ихтималы күпкә югарырак."
Яхшы терапевтны ничек табарга?
Әгәр сезгә яхшы терапевт табуда ярдәм кирәк булса, бу киңәшләрне кулланып карагыз:
- Гаиләгездән һәм дусларыгыздан сорагыз: Ышанган гаилә әгъзагыздан яки дустыгыздан сорагыз. Алар үзләре белгән яхшы кешене тәкъдим итә алырлар.
- Гаилә табибыгыздан сорагыз: Табибыгыз сезнең төбәктәге яхшы психик сәламәтлек белгечләренә мәгълүмат һәм юлламалар бирә ала.
- Дини җитәкчедән сорагыз: Гыйбадәтханә рухание яки чиркәү рухание кебек дини җитәкче дә моның өчен мөрәҗәгать итә ала.
- Учреждениенең ярдәм программалары:Әгәр сез зур компаниядә эшләсәгез, сезнең оешма тарафыннан алып барыла торган Хезмәткәрләргә Ярдәм Программасы (EAP) аша ярдәм ала аласыз.
- Страховка компаниягездән сорагыз: Әгәр дә сезнең сәламәтлек страховкагыз булса, сез страховка компаниягездән аларның челтәрендәге терапевтлар исемлеген сорый аласыз.
Әйдәгез, терапевтка күренергә язылыйк.
Берничә исем сайлагач, ким дигәндә ике кеше белән сөйләшегез һәм аларга үзегезнең хәлегез турында сөйләгез. Алардан депрессия белән бәйле тәҗрибәләре һәм дәвалау ысуллары турында сорарга курыкмагыз. Әгәр дә сөйләшергә үзегезне уңайлы хис итсәгез, очрашу билгеләгез. Ләкин исегездә тотыгыз, сез беренче сөйләшкән яки очрашкан кешене яратырга тиеш түгел.
"Терапевт эзләгәндә, аларны чагыштыру бик мөһим. Әгәр дә алар сезгә туры килми дип уйласагыз, башка кешене табыгыз. Иң мөһиме - үзегезне уңайлы хис иткән һәм сезгә туры килә торган кешене табу. Моның өчен берничә шалтырату яки берничә очрашу кирәк булырга мөмкин."
Терапия сеансы вакытында нәрсә көтәргә?
Беренче сеанс вакытында терапевтыгызга депрессиягез турында һәм ни өчен ярдәм эзләвегез турында сөйләргә әзер булыгыз. Бу дәвалаудан нәрсәгә ирешергә өметләнүегез турында уйлау файдалы булырга мөмкин. Мәсәлән, сез шәхси мөнәсәбәтләрегезне яхшырту юлларын эзлисезме? Әллә тормышыгызда үзгәрешләр ясау максатларын эзлисезме? Иң мөһиме - терапевтыгызга депрессиягез һәм дәвалаудан нәрсәгә ирешергә өметләнүегез турында мөмкин кадәр намуслы булу.
Сезнең хәлегезне тыңлаганнан соң, терапевт сезнең өчен туры килә торган дәвалау планын тәкъдим итәчәк. Ул шулай ук сезнең өчен махсус дәвалау планын төзиячәк. Әгәр терапевт сезгә дарулар файдалы булачак дип уйласа, ул сезне психиатрга яки гаилә табибыгызга җибәрергә мөмкин.
Тиздән үземне яхшырак хис итәрменме?
Сөйләшү терапиясе сезгә шунда ук үзеңне яхшыртып җибәрмәячәк, ләкин вакыт узу белән сез яхшыруларны күрерсез. Сез мөнәсәбәтләрегезнең җиңеләюен яки гомуми кәефегезнең яхшыруын сизә башларга мөмкин. Яисә сез үзегезнең хисләрегезне һәм гамәлләрегезне яхшырак аңлый башлаган кебек тоелырга мөмкин.
Әгәр дә сез үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, бу хакта терапевтыгыз белән сөйләшегез. Ул башка дәвалау ысулын кулланып карарга яки сезне башка төр дәвалауга юнәлтергә мөмкин. Шулай ук башка терапевтка күренү дә файдалы булырга мөмкин. Үзегезгә туры килә торган дәвалау ысулын табу өчен сезгә берничә терапевтка күренергә туры килергә мөмкин.
Терапия һәрвакытта да җиңел түгел. Кайвакыт катлаулы мәсьәләләр турында сөйләшү авыр булырга мөмкин. Ләкин сез аңа тугры калсагыз, ток-терапия бик канәгатьләндерерлек һәм күңелле тәҗрибә була ала. Ул шулай ук сезгә депрессияне җиңү өчен кирәкле кораллар бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сөйләшү терапиясе депрессияне дәвалау өчен бик көчле һәм нәтиҗәле ысул.
- Иң мөһиме, дәрәҗәдән дә мөһимрәк, сез үзегезне уңайлы һәм ышанычлы хис итә торган, һәм сезнең өчен иң яхшысы булган терапевт сайлау.
- Иң яхшысын тапканчы, берничә терапевт белән сөйләшергә курыкмагыз. Бу нормаль күренеш.
- Терапевт белән мөмкин кадәр намуслы булыгыз. Бу дәвалауның уңышлы булуына зур ярдәм итәчәк.
- Дәвалану вакыт таләп итә, шуңа күрә сабырлык һәм фидакарьлек белән дәвам итегез. Кирәк булса, ярдәм сорагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment