Табиб сезгә шикәр диабеты яки 2 нче типтагы шикәр диабеты белән авырыйм дип әйттеме? Ул моны әйткәч, сез: "Әйе, хәзер мин элеккеге кебек яхшы ашый алмаячакмын. Барлык яраткан ризыкларымнан баш тартырга туры киләчәк, шулай бит?" - дип курыккансыздыр. Ләкин чыннан да куркырга кирәкми. Әйе, сезгә диетагызда кечкенә үзгәрешләр кертергә туры киләчәк. Ләкин бу сезгә яраткан ризыкларыгыздан мәңгегә баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Иң мөһиме - бу авыруны дәвалау өчен яхшы план төзү.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Без нәрсә ашаганыбызны ничек үзгәртә алабыз?
Диабет диагнозы куелганнан соң, безгә ясарга кирәк булган иң зур үзгәреш - диетабыз турында кайгырту. Моның иң яхшы ысулы - табиб белән киңәшләшү. Ул сезне кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итәчәк туклану планын төзү өчен диетологка җибәрә ала.
Гади итеп әйткәндә, безгә кайбер ризыкларны азрак, ә кайбер ризыкларны күбрәк ашарга кирәк. Үз тәнебезне машиналар дип күз алдыгызга китерегез. Әгәр без машинага ялгыш ягулык салсак, двигательдә проблемалар булачак, ә әгәр без тәнебезгә туры килмәгән ризыклар ашасак, кан шикәре дәрәҗәсе кебек нәрсәләр начарланачак.
Диабет - тормышның ахыры түгел. Аны дөрес идарә итеп һәм контрольдә тотып була, һәм сез бәхетле тормыш алып бара аласыз.
Әйдәгез, түбәндәге таблицага күз салыйк, без диетабызга нәрсә өстәргә һәм нинди ризыкларны чикләргә тиеш.
| Күбрәк ашагыз | Киметү яки булдырмау |
|---|---|
| Клетчаткага бай яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр: шпинат, кәбестә, бамия, папайя һәм ачы кабак. Җиләк-җимешләргә килгәндә, папайя, гуава һәм манго файдалы. | Шикәрле эчемлекләр: татлы эчемлекләр, төргәкләнгән җимешле эчемлекләр, ясалма татлыландыргычлар белән эчемлекләр. |
| Бөтен бөртеклеләр: Көрән дөге, тары, солы, арпа, борчак, яшел борчак һәм нохут кебек бөтен бөртеклеләр. Алар кан шикәре дәрәҗәсен күтәрә. | Он һәм шикәргә бай десертлар:Безгә тортлар, печенье, пудинглар, туңдырма һәм традицион тәм-томнар (додол, кевум) күләмен шактый киметергә кирәк. |
| Майлылыгы аз сөт продуктлары: майсыз йогурт, майсыз сөт. | Эшкәртелгән ризыклар: Колбаса, ит туплары, консервланган балык (майлы), токмач һ.б. кебек әйберләр. Бу ризыкларда яшерен шикәр, тоз (натрий) һәм сәламәт булмаган туендырылган майлар күп. |
| Кузаклылар: ясмык, нохут, борчак һәм фасоль аксым һәм клетчаткага бай. | Кыздырылган ризыклар: Парата, булочка, котлет һәм котту кебек майлы ризыкларны мөмкин кадәр киметегез. |
Күргәнегезчә, безгә углеводлар ашаудан тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Иң мөһиме - углеводларның дөрес төрләрен сайлау. Мәсәлән, ак икмәк урынына бодай икмәге яки ак дөге урынына кәбекле дөге ашау күпкә яхшырак.
Ашау гадәтләрен ничек үзгәртергә
Нәрсә ашавыгыз, ничек ашавыгыз һәм кайчан ашавыгыз кебек үк, диабетны дәвалау өчен бик мөһим.
Порция күләменә игътибарлы булыгыз.
Безнең иң зур проблемабыз - күп дөге һәм аз гына балык соусы ашау. Моны үзгәртергә кирәк. Гади ысул - "Тәлинкә ысулы" .
Тәлинкәгезне акылыгыз белән дүрт өлешкә бүлүегезне күз алдыгызга китерегез.
- Ике порция (тәлинкәнең яртысы): Аз крахмаллы яшелчәләр белән тутырыгыз (мәсәлән, шпинат, кәбестә, бамия, кабак һәм шпинат).
- Бер порция (тәлинкәнең бер өлеше): Аксым белән тутырыгыз (мәсәлән, балык, тавык ите, йомырка, ясмык, нохут).
- Икенче өлеше (тәлинкәдән бераз): крахмаллы ризыклар белән тутырыгыз (мәсәлән, дөге кебеге, бәрәңге, татлы бәрәңге).
Шулай ашаганда, ашказаныгыз туя, тәнегез кирәкле туклыклы матдәләрне ала, һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелми.
Ашау вакыты да мөһим.
Көн саен өч төп туклануны бер үк вакытта ашарга тырышыгыз. Аеруча кичке ашны мөмкин кадәр иртәрәк , кичке 7 яки 8 сәгатьләр тирәсендә ашарга тырышыгыз. Кич белән күп ашау һәм йокларга яту кан шикәре дәрәҗәсенә һәм тән авырлыгына тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Нәрсә эчкәнең турында уйла.
Нәрсә ашавыбыз турында уйлаган кебек, нәрсә эчүебезгә дә игътибарлы булырга кирәк. Шикәрле эчемлекләр урынына су, карбыз, әфлисун, белимал яки ранавара эчү иң яхшысы.
АлкогольАлкоголь турында да бер сүз әйтү мөһим. Алкоголь кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә яки төшүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә алкоголь куллануны чикләү бик мөһим. Әгәр сез алкоголь эчәсез икән, беркайчан да ач карынга эчмәгез. Берәр нәрсә ашаганнан соң бик аз күләмдә эчү акыллы карар. Тулырак мәгълүмат алу өчен бу турыда табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Бу үзгәрешләрне тормышыгызга әкренләп кертегез. Бер төн эчендә барысын да үзгәртү авыр. Ләкин бераз тырышлык белән бу сезнең тормышыгызның гадәти өлешенә әйләнер. Исегездә тотыгыз, сәламәтлегегез сезнең кулыгызда.
Өйгә алып китү хәбәре
- 2 нче типтагы диабет диагнозын куюдан курыкмагыз. Бу авыруны яхшы контрольдә тотып була.
- Рационыгызны үзгәрткәндә, клетчаткага бай яшелчәләргә, бөртекле культураларга һәм аксымга бай ризыкларга өстенлек бирегез.
- Шикәр, он, майлылыгы югары булган эшкәртелгән ризыклар һәм татлы эчемлекләрне мөмкин кадәр киметегез.
- Порцияләрегезнең зурлыгына игътибар итегез. Моны "Тәлинкә ысулы"н кулланып җиңеләйтергә мөмкин.
- Кичке ашны иртә ашарга һәм алкоголь куллануны чикләргә онытмагыз.
- Диета планы буенча сорауларыгыз яки борчылуларыгыз булса, табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә дөрес киңәш бирә алачак.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.