Гаиләгез, туганнарыгыз, дусларыгыз яки күршеләрегез арасында бер яки ике диабет белән авыручы кеше булмаска мөмкин түгел, шулай бит? "Диабет" хәзер безнең илдә бик киң таралган һәм гадәти хәлгә әйләнде. Кайберәүләр аннан курка, ә кайберәүләр моңа битараф. Ләкин ни өчен 2 нче типтагы диабет безнең арада, ягъни Көньяк Азиядә яшәүчеләрдә һәм бигрәк тә Шри-Ланкада яшәүчеләрдә шулкадәр киң таралган? Бу бары тик без ашаган диета аркасында гынамы? Бүген әйдәгез, моның чын тарихы турында сөйләшик.
Һәркем белә торган сәбәпләр: яшәү рәвеше һәм туклану
Әгәр кемдер: "Ни өчен шикәр диабеты барлыкка килә?" - дип сораса, безнең башыбызга берничә беренче җавап килә.
- Дөрес булмаган туклану гадәтләре: дөге савытлары ашау, татлы ризыклар, майлы ризыклар, онлы ризыклар, тиз туклану һәм шикәрле эчемлекләр.
- Физик хәрәкәт җитмәү: Көннең күп өлешен утырып үткәрү, җәяү йөрү урынына һәркайда машина йөртү һәм хәтта кыска араларга да йөрергә ялкаулану.
- Симерү: Май туплану, бигрәк тә корсак өлкәсендә.
- Стресс: Эштә һәм гаилә тормышында проблемалар белән бәйле басым.
- Югары кан басымы һәм холестерин.
Болар барысы да дөрес. Бу яшәү рәвеше хаталары диабет белән авыру куркынычын шактый арттыра. Ләкин сез кайчан да булса бер үк ризык ашаучы һәм бер үк яшәү рәвеше белән яшәүче ике кешенең берсе генә ни өчен диабет белән авырый икән дип уйлап карадыгызмы? Кайбер кешеләр бик ябык, ләкин аларда да диабет бар. Менә монда хикәянең икенче ягы, ягъни безнең геннарыбызның йогынтысы, килеп чыга.
Безнең геннар - тәнебездәге бар нәрсәне дә контрольдә тотучы кечкенә күрсәтмәләр җыелмасы. Бу геннар тире төсен, чәч төсен һәм хәтта кайбер авыруларга бирешүчәнлегебезне билгели.
Геннарыбызның сере: "Сакчыл ген" тарихы
Бу бераз фәнни хикәя кебек тоелырга мөмкин, ләкин мин сезгә моны бик гади итеп аңлатам. Меңләгән еллар элек безнең бабаларыбыз ничек яшәгәннәре турында уйлагыз. Ул вакытта бүгенге кебек кибетләр һәм супермаркетлар һәркайда юк иде. Аларга азык-төлек табу өчен тырышып эшләргә туры килә иде. Кайвакыт корылык һәм ачлык була иде, азык-төлек җитми иде.
Димәк, бу мохиттә исән калу өчен, аларның организмы махсус җайлаштырылган булырга тиеш. Ягъни, алар ризык алу белән, аннан мөмкин кадәр күбрәк энергия сеңдерергә һәм калганын тәннәрендә май буларак сакларга тиеш . Чөнки алар киләсе ашлары кайчан булачагын белмиләр. Аларга энергияне экономияле кулланырга һәм май буларак сакларга ярдәм итүче геннарны без " сакчыл геннар" дип атыйбыз.Гади итеп әйткәндә, ул вакытта бу геннарга ия булу исән калу өчен зур бәхет иде.
Димәк, бүгенге көндә проблема нинди?
Проблема шунда ки, безнең геннар мең еллар элек ничек эшләгән булсалар, шулай эшли, ләкин безнең мохит бөтенләй үзгәрде.
Бу аерманы түбәндәге таблицадан яхшырак аңларга мөмкин.
| Фактор | Ата-бабаларыбыз яшәгән вакыт | Безнең хәзерге вакытыбыз |
|---|---|---|
| Азык-төлек | Һәрвакыт сирәк һәм табуы авыр. | Югары калорияле ризыклар бик күп. |
| Физик хезмәт | Көне буе авыр эш (игенчелек, ауга чыгу, җәяү йөрү). | Бик түбән, утырыклы. |
| Геннарның эшчәнлеге | Аз күләмдәге азыктан максималь энергия алып, калганын май итеп саклап, тормышны саклап калу өчен. | Артык ашау майның тиз туплануына, симерүгә һәм инсулинга чыдамлылыкка китерергә мөмкин. |
Гади итеп әйткәндә, ата-бабаларыбыз өчен фатиха булган геннар бүген безнең өчен ләгънәткә әйләнде. Чөнки без ашаган югары калорияле ризыклар геннарыбыз тарафыннан тиз арада майга әйләнә һәм тәннәребездә саклана. Бу авырлык артуга китерә, бигрәк тә корсак тирәсендә. Бу очракта, тәнебездәге шикәрне контрольдә тотучы инсулин гормоны дөрес эшли алмый. Бу халәт инсулинга каршы тору дип атала. Бу 2 нче типтагы диабетның төп сәбәбе.
Димәк, без нәрсә эшли алабыз?
Сез: "Әгәр бу безнең геннарыбыз гына икән, без моның белән бернәрсә дә эшли алмыйбыз", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бу бөтенләй ялгыш. Моны истә тотарга кирәк булган бик мөһим нәрсә.
Әгәр геннар кораллы мылтык кебек булса, аны эшкә җигүче - безнең яшәү рәвешебез.
Бу сезнең диабет үсешенә генетик яктан бирешүчән булсагыз да, яшәү рәвешегезне һәм туклануыгызны дөрес башкарсагыз, бу куркынычтан котыла аласыз дигәнне аңлата. Яисә хәтта диабет үсешен озак вакытка кичектереп тора аласыз.
Без үтәргә тиешле адымнар
1. Табибка күренегез: Әгәр гаиләгездә берәрсе шикәр диабеты белән авырса, кандагы шикәр дәрәҗәсен (ачка кандагы шикәр, HbA1c) ким дигәндә елына бер тапкыр тикшереп тору бик мөһим. Куркыныч булса, табиб сезгә алдан хәбәрдар булырга һәм кирәкле чаралар күрергә ярдәм итә ала.
2. Дөге тәлинкәсен алыштырыгыз: Без күп дөге, ә аз гына балык һәм яшелчә ашарга күнеккәнбез. Аны әйләндерегез. Тәлинкәдәге дөге күләмен дүрттән бер өлешкә (1/4) киметегез, ә яртысын (1/2) яшелчәләр һәм яшелчәләр белән тутырыгыз. Калган өлешенә (1/4) балык, киптерелгән балык, тавык ите, йомырка, ясмык яки нохут кебек аксым өстәгез.
3. Актив булыгыз: Көненә ким дигәндә 30 минут уртача күнегүләр ясагыз. Тиз йөрү, йөгерү яки велосипедта йөрү - болар барысы да яхшы вариантлар. Спортзалга барырга кирәкми. Мөмкин булган саен баскычтан менегез, кибеткә җәяү барыгыз. Бу вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләр кертә ала.
4. Авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз: Корсактагы майларны, бигрәк тә корсак өлкәсендәге майларны киметү бик мөһим. Моңа дөрес туклану һәм күнегүләр ярдәмендә ирешеп була.
5. Татлы ризыкларны һәм майларны киметегез: шикәр, татлы эчемлекләр, тортлар, печенье һәм майлы ризыкларны мөмкин кадәр чикләгез. Болар диабет куркынычын турыдан-туры арттыра.
Өйгә алып китү хәбәре
- Шри-Ланка халкы буларак, безнең яшәү рәвешебез һәм генетик факторлар аркасында 2 нче типтагы диабет белән авыру куркынычы арта.
- Ата-бабаларыбыздан мирас итеп алынган "сакчыл геннар" аркасында, безнең тәннәребез майны тиз арада саклый.
- Геннарыбызны үзгәртә алмасак та, яшәү рәвешебезне үзгәртеп, үзебезне диабет куркынычыннан саклый алабыз.
- Сәламәт туклану, даими күнегүләр, авырлыкны контрольдә тоту һәм стрессны киметү - бездә булган иң яхшы чишелешләр.
- Әгәр сезнең гаиләгездә шикәр диабеты тарихы булса, кичекмәстән табибка күренегез һәм медицина тикшерүләрен дәвам итегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез