Кайвакыт муеныгыз һәм җилкәләрегез катып калган кебек тоеламы? Бу сез авыр йөк күтәргән кебек, катылык һәм авырту белән. Күпчелек вакытта без моны мендәребезгә яки эш торышыбызга бәйләп карыйбыз. Ләкин бүген без бу авыртуның төп сәбәбе турында сөйләшәчәкбез. Бу - трапеция мускулы. Кайбер кешеләр аны "капканнар" дип тә атыйлар.
Трапеция мускулы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, трапеция мускуллары - арканың өске өлешендәге зур мускул. Тәндәге башка мускуллар кебек үк, ул да мускул системасының бер өлеше. Бу өслек мускул. Бу аның тире астында урнашкан мускул икәнен аңлата.
Бу мускул үз исемен формасыннан алган. Аркагызның ике ягындагы бу ике мускулга караганда, алар трапеция формасында була. Икенче төрле әйткәндә, алар очырткычка охшаган . Алар муеныгыз төбеннән башлана, җилкәләрегез аша үтә һәм аркагыз буйлап сузыла.
Бу бик мәшәкатьле мускул. Ул көн дәвамында эшләгән күп нәрсәләр өчен кулланыла. Шуңа күрә аңа ниндидер зыян килсә, без аны бик нык сизәбез.
Бу итнең безнең өчен нинди файдасы бар?
Аркадагы башка мускуллар кебек үк, трапеция мускулы да тәнегезне тотып тора һәм хәрәкәтләнергә ярдәм итә. Әйдәгез, аның кайбер төп функцияләренә күз салыйк.
| Функция | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Муен һәм баш хәрәкәте | Башны өскә һәм аска хәрәкәтләндерергә, аны бер яктан икенче якка борырга ярдәм итә. |
| Торышны саклау | Ул сезгә туры торырга, алга бөгелергә һ.б. ярдәм итә. Бу сезнең торышыгызны контрольдә тота. |
| Җилкә хәрәкәте | Җилкәләрне күтәрергә (җилкәләрне җыерырга) һәм артка тартырга ярдәм итә. |
| Кул күтәрергә ярдәм итү | Кулны күтәргәндә яки берәр нәрсә ыргытканда, бу мускул җилкә сөяген (скапула) этәреп, бу хәрәкәткә ярдәм итә. |
| Багажник әйләнеше | Бу мускул шулай ук өске тәнегезне бер яктан икенче якка әйләндерергә ярдәм итә. |
Күз алдыгызга китерегез, сез бу мәкаләне укыганда, урындыкта алга-артка хәрәкәт иткәндә, муеныгызны бераз борганда, сезнең трапеция мускулыгыз һәр кечкенә хәрәкәт өчен эшли. Без бу хакта аңлы рәвештә уйламасак та, ул даими эшли.
Моның нинди өлешләре һәм бәйләнешләре бар?
Бу бер трапеция мускулы өч төп өлешкә бүленә.
- Өске өлеш: Бу сезнең баш сөягегез һәм муен умыртка сөягегез тоташкан урын.
- Урта өлеш: Бу өлеш күкрәк умыртка баганасы белән тоташкан.
- Аскы өлеш: Бу өлеш шулай ук күкрәк умырткаларының аскы өлешенә тоташа.
Бу өч өлеш җилкә сөяге (скапула) һәм муен сөяге (клавикула) белән тоташкан.
Гади итеп әйткәндә, бу мускул баш сөяге, умыртка сөяге, кабыргалар һәм җилкә сөякләрен тоташтыручы күпер ролен үти.
Бу мускулга хәрәкәт итү, ягъни эшләү сигналы миебездән килгән махсус нерв аша бирелә. Без аны арка миенең өстәмә нервы дип атыйбыз. Бу мускул шулай ук муендагы C3 һәм C4 нервларыннан да сиземләүне кабул итә.
Ни өчен минем трапеция мускулым авырта?
Әгәр бу мускул зыян күргән яки ярсыган булса, төрле авыртулар барлыкка килергә мөмкин.
| Трапеция мускулына бәйле симптомнар барлыкка килергә мөмкин | |
|---|---|
| Авырту төрләре | Башка симптомнар |
| - Арканың өске өлешендәге авырту | - Хәрәкәт итү кыенлыгы (җилкәләрне күтәрә алмау) |
| - Муен авыртуы | - Муен һәм җилкә катылыгы |
| - Баш авыртуы (бигрәк тә башның арткы өлешендә) | - Мускул көчсезлеге |
| - Мускул спазмнары яки карышулар | - Кагылгач шешенү, күгәрү яки авырту |
| - Җилкә сөякләре арасындагы авырту | |
Авыртуның төп сәбәпләре
- Стресс: Бу төп сәбәп. Стресс кичергәндә, сез үзегез дә сизмичә, җилкәләрегезне күтәрәсез һәм муеныгызны кысасыз. Шул вакытта бу мускуллар кирәксез киеренкелеккә бирелә. Күп кеше "җилкәләрегезгә стресс китерү" турында шулай әйтә.
- Мускулларның киеренкелеге: Бу мускуллар спорт белән шөгыльләнгәндә яки бер үк хәрәкәтне кабат-кабат башкарганда киеренкелеккә дучар булырга мөмкин (кабат-кабат киеренкелек җәрәхәте). Мәсәлән, компьютерда озак вакыт эшләп, начар торышта булу.
- Торыш проблемалары: Әгәр дә сез өстәл артында эшләгәндә, машина йөрткәндә яки диванда ятканда даими рәвештә алга бөгелсәгез, бу мускулларга кирәксез басым ясарга һәм авырту китерергә мөмкин.
- Нервлар зыяны: Әгәр трапеция мускулына тоташкан нервлар зыян күрсә, авырту бу мускулга таралырга мөмкин.
Бу мускулны ничек сәламәт тотарга?
Трапеция мускулларыгызның сәламәтлеген саклау өчен, сезгә гомуми сәламәтлегегез турында кайгыртырга кирәк. Сез эшли алырлык берничә гади нәрсә:
- Күнегүләр ясагыз һәм сыгылучан булып калыгыз: җилкәләрегез һәм муеныгыз өчен гади сузылулар ясагыз. Йога һәм Пилатес кебек күнегүләр мускулларыгызны ныгытырга һәм аларның сыгылучанлыгын сакларга ярдәм итә ала. Күнегүләр вакытында авырту сизсәгез, шунда ук туктагыз.
- Дөрес торышны саклагыз: Утырганда, басып торганда һәм эшләгәндә торышыгызга игътибарлы булыгыз. Туры утырырга күнегү ясагыз.
- Эш вакытында тәнәфесләр ясагыз: Аеруча озак вакыт бер үк хәлдә эшләсәгез (мәсәлән, компьютер каршында), ким дигәндә ярты сәгать саен торып, бераз йөрегез, муеныгызны һәм җилкәләрегезне әкрен генә хәрәкәтләндерегез һәм бераз сузылу күнегүләре ясагыз.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Тән авырлыгыгыз арткан саен, ул мускулларыгызга кирәксез йөкләнеш китерергә мөмкин. Сәламәт авырлык сезнең өчен нәрсә икәнлеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез .
- Күнегүләр алдыннан җылыныгыз: Теләсә нинди күнегүләр ясар алдыннан яхшылап җылыныгыз. Бу мускул җәрәхәтләрен булдырмауда зур роль уйный ала.
Шулай итеп, хәзер сез трапеция мускулының көндәлек тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен һәм аның белән бәйле кечкенә генә проблеманың да тормышыбызга ничек тәэсир итә алуын аңлыйсыз. Һәркем диярлек вакыт-вакыт арка авыртуын кичерә. Ләкин, әгәр сезнең аркагызның өске өлешендә, муеныгызда яки башыгызда бер атнадан артык авырту булса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Моның сәбәбен һәм нәрсә эшләргә кирәклеген ачыклау өчен табибка күренергә онытмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Трапеция мускулы - муеннан арка уртасына кадәр сузылган зур, мөһим мускул.
- Бу мускулдагы киеренкелек муенда, җилкәләрдә һәм арканың өске өлешендә авыртуның төп сәбәбе булырга мөмкин.
- Стресс, начар торыш һәм озак вакыт бер үк урында эшләү - бу авыртуга китерә торган төп факторлар.
- Бу халәтне гади күнегүләрне даими рәвештә башкарып, торышка игътибар итеп һәм җитәрлек ял итеп, күп дәрәҗәдә контрольдә тотарга мөмкин.
- Әгәр авырту бер атнадан артык дәвам итсә яки көчле булса, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment