Сезнең шикәр диабеты бармы? Яки гаиләгездә яки дусларыгызда бу авыру бармы? Күп кеше башта шикәр диабеты барлыгын белгәч борчыла һәм курка. Кайвакыт алар: "И Ходаем, гомерем бетте", - дип уйлыйлар. Ләкин бу дөрес түгел. Шикәр диабеты - дөрес дәваланса, гадәти, хәтта яхшырак һәм бәхетлерәк тормышка китерә ала торган авыру. Бүген без шундый кешенең чын тәҗрибәсе турында сөйләшәбез. Бу хикәя сезнең өчен зур көч булачак.
Диабет белән авырый башлавыңны белгәч, нәрсә булды?
Бу хикәядәге кешегә 2019 елда 2 нче типтагы диабет диагнозы куелган. Аның HbA1c (соңгы 3 ай эчендәге уртача кан шикәре дәрәҗәсе) 12,7% тәшкил иткән. Аның ач карынга глюкозасы 283 мг/дл тәшкил иткән. Бу бик югары күрсәткечләр. Башта ул: "Минем дөньям җимерелде", - дип уйлаган. Ләкин ул тиз арада моңа ия булган, "Ярар, мин моны контрольдә тота алам", - дип уйлаган һәм план төзегән.
Димәк, ул нәрсә эшләде соң? Гади итеп әйткәндә, ул тормышында өч мөһим нәрсәне үзгәртте.
1. Диета
2. Күнегүләр
3. Даруларны дөрес кабул итү
Бу өч ысулны бергә куллану белән ул якынча 18 килограммга ябыккан. Бүгенге көнгә аның HbA1c күрсәткече 6,3% тәшкил итә. Карагыз, әгәр дә сездә ныклык булса, мөмкин булмаган бернәрсә дә юк, шулай бит?
Ул шикәрне контрольдә тоту өчен эшләгән иң мөһим әйберләр
Әйдәгез, хәзер аңа бу юлда ярдәм иткән төп гадәтләрнең кайберләрен карап чыгыйк. Алар сезнең өчен дә бик файдалы булачак.
Күнегүләр бик мөһим.
Физик күнегүләр аның тормышының зур өлешенә әйләнде. Ул атнага ике-өч көн спорт залына йөри. Анда ул кардио һәм көч күнегүләре белән шөгыльләнә.
- Башта йөгерү юлында 15-20 минут йөрегез.
- Аннары мин авырлык күтәрү һәм идәндә күнегүләр ясыйм.
- Ниһаять, күнегүләр йөгерү юлында тагын 10-15 минут йөрү белән тәмамлана.
Иң мөһиме - үзегезгә туры килә торган, ошый торган күнегүне сайлау һәм аны дәвам итү. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм киңәш алыгыз.
Шикәр дәрәҗәсен даими тикшереп тору
Башта ул телефонындагы кушымта ярдәмендә ашаган бар нәрсәсен, шул исәптән күпме углевод һәм күпме аксым куллануын да күзәтеп бара иде. Хәзер ул моңа шулкадәр күнеккән ки, нинди ризыклар аның өчен файдалы икәнен белә.
Күз алдыгызга китерегез, кайвакыт барыбыз да яраткан әйберебезне ашарга телибез. Мәсәлән, макарон яки токмач. Мондый әйберне ашар алдыннан без кандагы шикәр дәрәҗәсен тикшерәбез. Әгәр шикәр дәрәҗәсе яхшы дәрәҗәдә, мәсәлән, 100-102 мг/дл булса, без аз күләмдә ашыйбыз. Әмма шикәр дәрәҗәсе бераз югарырак, мәсәлән, 125-130 мг/дл булса, без шул көнгә бу ризыктан бөтенләй баш тартабыз. Нинди яхшы гадәт, шулай бит?
Даруларны вакытында кабул итү
Ул көненә 2000 мг метформин кабул итә. Иртән 1000 мг һәм кичке аш белән 1000 мг. Моннан тыш, ул йөрәкне саклау чарасы буларак холестеринны киметүче Липитор дип аталган дару да кабул итә. Бу даруларның төрләре һәм дозалары кешедән кешегә аерылып тора. Шуңа күрә даруларны һәрвакыт табиб билгеләгәнчә кабул итү мөһим.
Ашау-эчүне ничек контрольдә тоттыгыз?
Күп кеше шикәр диабеты белән авырганда курка торган бер нәрсә - диетаны контрольдә тоту. Ләкин бу сез уйлаганча авыр түгел. Карагыз әле, ул моны ничек эшли.
| Ашамлык | Ашарга әйберләр (мисаллар) | Истә калырлык әйберләр |
|---|---|---|
| Иртәнге аш | Йомырка кебек аксымга бай нәрсә. Вакытыгыз булмаса, яхшы аксым батончигы. | Көнне аксымга бай ризык белән башлау көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Төшке аш | Ике кисәк аз углеводлы икмәк (мәсәлән, сыр, ит/балык) белән сэндвич. | Гадәти икмәк кисәгендә якынча 18 грамм углевод булса, аз углеводлы икмәк кисәгендә нибары 9 грамм гына бар. |
| Җиңелчә ашамлык | Аксым батончигы, җир чикләвеге мае белән алма, җиләк һәм кара җиләк. | Мин төп ашаганда углеводларны 35 граммнан, ә җиңелчә ашаганда 15 граммнан да кимрәк тотарга тырышам. |
| кичке аш | Күбрәк аксым. Ит, тавык ите яки балык (мәсәлән, лосось), брокколи кебек яшелчәләр белән. | Аның сүзләренчә, иң мөһиме - кичке 6:30 дан 7:00 гә кадәр бернәрсә дә ашамау. |
Ул үзенең шикәр диабеты белән авырый башлагач, бәрәңге, икмәк, дөге һәм макарон кебек ризыкларны ашаудан бөтенләй туктады. Ләкин хәзер ул аз күләмдә контрольдә тотып ашый. Мәсәлән, макарон ашарга теләсә, ул бары тик берничәсен генә ашый. Бу бик мөһим киңәш.
Бу сәяхәттә миңа ярдәм иткән кешеләр һәм әйберләр
Бу әфәнде әйткәнчә, бу юлны ялгыз узып булмый. Аның уңышының төп сәбәбе - сезнең тирә-ягыгызда яхшы ярдәм төркеме булу. Сезне рухландырып, хаталарыгызны күрсәтеп торучы дусларыгыз һәм гаиләгез булу - зур көч.
"Сезгә ярдәм итә алырлык кешеләр белән сөйләшү бик мөһим. Бу сезнең ялгыз эшли алырлык эш түгел."
Күп кенә диабет белән авыручылар үзләрен бу дөньяда ялгыз, утрауда калган кебек хис итәләр. Алар нәрсә эшләргә яки кемнән ярдәм сорарга белмиләр. Аларны аңлый һәм ярдәм итә торган табиб булмау да зур проблема.
Шуңа күрә ул иң яхшысы эндокринологка күренү булды. Гаилә табибыннан тыш, мондый белгечнең ярдәмен алу да яхшы фикер. Алар сезне шулай ук сезгә ярдәм итә алырлык башка кешеләргә, мәсәлән, диетологка , җибәрә алалар.
Сез авырлыкларны ничек җиңдегез?
Стрессны контрольдә тоту диабет белән дә бик мөһим. Ул стрессны киметү өчен кызы белән вакыт үткәрә. Алар икесе бергәләп яшелчә бакчасы ачканнар һәм аннан яшелчәләр җыеп алудан бик канәгать.
Аның өчен иң зур кыенлык - беркем дә карамаганда, үзе генә калганда дөрес эш итү. "Нәрсә ашыйм? Спортзалга бараммы? Иртәнге юлга чыкканда пончик ашарга теләмәвемне туктата аламмы?" Болар аның өчен әле дә кыенлыклар тудыра. Кайвакыт, шикәрсез бозлы кофе эчкәндә, пончик белән ашамау аңа авыр була.
Шулай итеп, ул кайвакыт нәрсә эшли? Ул телефоныннан кызының рәсеменә карый.
"Миңа хәзер 46 яшь. Кызым кияүгә чыккан көнне аның кулыннан тотарга телим. Уйлап карасаң, дөрес карар кабул итү җиңел."
Яраткан кешең өчен, киләчәгең өчен дөрес эш эшләү сиңа нинди көч бирә икәнен күр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет (2 нче типтагы диабет) - тормышның ахыры түгел. Бу - дәвалап була торган халәт.
- Диета, күнегүләр һәм билгеләнгән дарулар кабул итү - болар барысы да бер үк дәрәҗәдә мөһим.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен һәм HbA1c ны даими тикшереп торыгыз. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Диета контроле барысын да ашамау дигән сүз түгел. Сүз углеводлары аз һәм аксымга бай ризыкларны сайлау һәм аларны чама белән ашау турында бара.
- Бу юлны ялгыз узу авыр. Ярдәмчел гаилә, дуслар һәм яхшы медицина командасы булу - зур көч.
- Кайвакыт карар кабул итәргә авыр булганда, ни өчен яшәргә теләгәнеңне искә төшер. Бу синең иң зур көчең булачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез