Кайвакыт сез һәрнәрсәдән туйган, бернәрсәгә дә канәгать булмаган һәм йөрәгегездә зур йөк һәм бушлык сизәсезме? Бәлки, сезнең танышларыгыздан, гаиләгездән кемдер бу хәлдән интегәдер. Без күп кешеләр арасында киң таралган, ләкин бик җитди психик авыру булган депрессия, яки барыбыз да белгәнчә , депрессия турында сөйләшәбез. Күп кешеләрнең иң зур соравы - бу хәл безнең белән булганчы тулысынча булдырмаска мөмкинме? Әйдәгез, медицина фәне бу хакта нәрсә әйтә икәнен карыйк.
Депрессияне чыннан да булдырмаска мөмкинме?
Гади итеп әйткәндә, моңа турыдан-туры "әйе" яки "юк" дип җавап бирү кыен. Күпчелек медицина белгечләре депрессияне тулысынча булдырмаска мөмкин түгел дигән фикер белән килешә. Башкалары әле дә шикләнә.
Уйлап карагыз, депрессиягә китерә торган күп факторлар бар. Аларның күбесен без контрольдә тота алмыйбыз. Мәсәлән:
- Сезнең геннарыгыз: Әгәр гаиләгездә кемдер депрессия белән авырый икән, сездә бераз югарырак куркыныч булырга мөмкин.
- Ми химиясе: Депрессия безнең мидәге бәхет һәм кайгы кебек хисләрне контрольдә тотучы химик матдәләрнең (нейротрансмиттерларның) үзгәрүе аркасында килеп чыгарга мөмкин.
- Мохит һәм тормыш вакыйгалары: Депрессия күз алдына да китерә алмаслык травматик вакыйга (травма) кичергәндә, якын кешеңне югалтканда яки тормышыңда зур үзгәрешләр кичергәндә (мәсәлән, эшеңне югалту, аерылышу) башланырга мөмкин.
- Башка авырулар: Депрессия шулай ук яман шеш, шикәр диабеты һәм Паркинсон авыруы кебек башка физик авырулар белән бергә килеп чыгарга мөмкин.
Без бу әйберләрне контрольдә тота алмасак та, иң мөһиме - сез бу әйберләр китергән стресс белән көрәшү ысулыгызны үзгәртә аласыз. Бу безнең психик көчебезне арттыра алуыбызны аңлата. Әгәр дә сездә инде депрессия булса, сез аның начарлануын һичшиксез туктата аласыз.
Депрессиянең кире кайтуын ничек булдырмаска?
Әгәр дә сездә депрессия элек булган һәм дәвалану үткән һәм савыккан булса, аның кабатлануын булдырмау турында уйлану бик мөһим. Хәтта моның өчен махсус дәвалау ысуллары да бар.
Кайбер терапевтлар моның өчен Аңлылыкка нигезләнгән когнитив терапия (МКТ) дип аталган ысул кулланалар. Бу бик шәп ысул. Гади итеп әйткәндә, ул ике төп нәрсәне берләштерә:
1. Когнитив терапия: Бу сезнең фикерләү рәвешегезне һәм фикерләү үрнәкләрегезне үзгәртергә ярдәм итә.
2. Уйчанлык: Моның максаты - үткәннәр турында борчылмыйча һәм киләчәктән курыкмыйча, хәзерге вакытта нәрсә булганын игътибарлы һәм аңлап тору күнекмәсе.
Бу ике ысулны берләштереп, сез башыгызга килгән начар, тискәре уйларны аңларга, аларны идарә итәргә һәм алар белән мавыкмаска өйрәнерсез.
Психотерапиянең башка төрләре, мәсәлән, шәхесара терапия, бик нәтиҗәле. Бу сезнең башкалар белән, мәсәлән, гаилә, дуслар һәм тормыш иптәше белән мөнәсәбәтләрегезгә юнәлтелгән. Кайвакыт бу мөнәсәбәтләр безнең эмоциональ проблемаларыбызга турыдан-туры тәэсир итә.
Бу дәвалау ысулларыннан тыш, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер дарулар, яшәү рәвешен үзгәртү һәм туклану чаралары депрессиянең кабатлану куркынычын 25% яки аннан да күбрәккә киметә ала. Ләкин бу хакта күбрәк тикшеренүләр кирәк.
Без нәрсә эшли алабыз?
Депрессияне булдырмауның ышанычлы ысулы булмаса да, психик сәламәтлегегезне ныклы тоту һәм куркынычны киметү өчен күп нәрсәләр эшли аласыз. Әйдәгез, бу киңәшләрне ике өлешкә бүлеп карыйк.
| Киңәш | Тасвирлама |
|---|---|
| I. Депрессияне булдырмас өчен гомуми киңәшләр | |
| Стресс белән идарә итү һәм үз-үзеңә хөрмәт | Стресс белән көрәшү юлларын табыгыз. Медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр ярдәм итә ала. Үз-үзеңә яхшы ышаныч тәрбияләгез. |
| Үзеңә игътибарлы бул. | Көн саен җитәрлек йоклагыз . Дөрес, баланслы тукланыгыз . Даими рәвештә күнегүләр ясагыз . Болар тән өчен дә, акыл өчен дә бик мөһим. |
| Социаль элемтәләрне саклагыз. | Тормышның авыр вакытларында ялгыз калмагыз . Ышанычлы гаилә әгъзасы яки дустыгыз белән сөйләшегез. Уйларыгыз белән уртаклашыгыз. |
| Медицина ярдәме сорагыз. | Даими медицина тикшерүләреннән үтегез. Әгәр дә үзегезне начар хис итсәгез яки үзегезне начар хис итсәгез, табиб белән киңәшләшегез . |
| II. Әгәр дә сездә депрессия булса, аның начарлануын булдырмас өчен киңәшләр. | |
| Дәвалау планын үтәгез. | Табибыгызның дәвалау планын төгәл үтәгез. Әгәр сезгә дарулар билгеләнгән булса, хәтта үзегезне "яхшы" хис итсәгез дә, аларны күрсәтмәләр буенча кабул итегез . Терапия сеансларын калдырмагыз. |
| Алкоголь һәм наркотиклардан сакланыгыз. | Алкоголь һәм башка наркотиклар вакытлыча үзеңне яхшырак хис итәргә ярдәм иткән кебек тоелса да, алар чынлыкта ми химиясен боза һәм депрессияне дәвалауны катлауландыра. |
| Үзеңне аңла. | Симптомнарыгызны нәрсә китереп чыгаруын игътибар белән күзәтегез . Бу артык күп йоклау, яки билгеле бер кеше яки вакыйга кебек булырга мөмкин. Боларны язып алып, табибыгыз белән уртаклашу яхшы фикер. |
| Зур карарлар кабул итүдән сакланыгыз. | Бик кайгылы яки депрессияле көнне тормышыгызда мөһим карарлар кабул итмәгез (мәсәлән, эшегездән китү яки мөнәсәбәтләрне өзү). Тынычлангач, бу турыда уйлагыз. |
Иң мөһиме - депрессия белән авырыйм дип уйласагыз, ярдәм сорарга ашыкмагыз. Озак көтсәгез, хәл начарланырга мөмкин.
Бу хакта сез табибыгыз белән сөйләшә аласыз. Ул сезне психиатрга яки психологка/терапевтка җибәрергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, депрессия көчсезлек түгел. Бу дәвалау белән яхшы идарә ителә торган халәт.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессияне тулысынча булдырмаска гарантия булмаса да, стрессны контрольдә тоту һәм сәламәт яшәү рәвеше алып бару аша аның куркынычын киметергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә депрессия симптомнары (кайгы, кызыксыну җитмәү, йокы үзгәрү) ике атнадан артык дәвам итсә, киңәш алу өчен мөмкин кадәр тизрәк табибка күренегез. Дәвалауны иртә башлау бик мөһим.
- Әгәр дә сез инде депрессиядән дәваланасыз икән, табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәгез. Даруларны һәм терапияне калдырмагыз.
- Тыныч йокы, баланслы туклану һәм даими физик күнегүләр психик сәламәтлек өчен бик мөһим.
- Авыр вакытларда ялгыз калмагыз. Гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз белән сөйләшегез. Кирәк булса, ярдәм төркеменә кушылыгыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment