Ялдан соң үзегезне кайгылы хис итәсезме? Әйдәгез, "Ял депрессиясе" турында сөйләшик!

Без барыбыз да көндәлек тормыш мәшәкатьләреннән ераклашып, ял итәргә яратабыз. Кем сәяхәткә чыгып, рәхәтләнеп ял итәргә яратмый икән? Ләкин кайвакыт ял үзе зур йөк кебек тоелырга мөмкин. Аеруча сез стресслы яки кайгылы булсагыз, ял планлаштыру һәм хәтта аңа акча сарыф итү дә мәшәкать тудырырга мөмкин. Ялдан соң көндәлек тормышыгызга кайткач, сез кайгырасыз һәм күңелсезләнәсез дип әйтергә кирәк. Моны без гади генә "Ял депрессиясе" дип атыйбыз.

Яллар һәм психик сәламәтлек турында тикшеренүләр нәрсә әйтә?

Уйлап карагыз, тикшеренүчеләр әйтүенчә, "Әгәр сез тиешле тәнәфесләр ясамасагыз, бу сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала". Моңа җиңел карарга ярамый. Бу турыда үткәрелгән тикшеренүләрнең кайбер нәтиҗәләренә күз салыгыз.

• 2005 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, ялга чыкмаган хатын-кызларның депрессиягә бирелү ихтималы даими ялга чыккан хатын-кызларга караганда ике-өч тапкыр югарырак .
• Башка бер тикшеренү, тугыз ел дәвамында 12 000 нән артык ир-атны күзәтеп, ел саен ялга чыкмаган ир-атларның йөрәк өянәгеннән үлү куркынычы 32% ка , ә башка сәбәпләрдән үлү куркынычы 21% ка югарырак булуын күрсәтте.
• Мәшһүр Фрамингем йөрәк тикшеренүендә катнашкан хатын-кызлар арасында үткәрелгән тагын бер тикшеренүдә алты елга бер тапкыр гына ял иткән хатын-кызларның йөрәк өянәге һәм үлем куркынычы ике елга бер тапкыр гына ял иткән хатын-кызларга караганда сигез тапкыр югарырак булуы ачыкланган.

Шулай итеп, бу мәкаләдә без бу бәйрәм чорында кичергән кайгыны ничек җиңәргә, ялның безнең психикабыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуына һәм шәхесегезгә туры килә торган җаныгызга тынычлык китерә торган ялны ничек планлаштырырга кирәклеге турында сөйләшербез.

Ял безнең акылыбызга ничек ярдәм итә?

Иң яхшы хәбәр шул: яллар - көчебезне туплау, көндәлек тормышыбызның темпын үзгәртү һәм тирә-юньне үзгәртеп, акылыбызны яңарту өчен иң яхшы мөмкинлек.

Һәм, "Бу - тормышыгыздагы иң мөһим кешеләр - партнерыгыз, балаларыгыз, дусларыгыз, әти-әниләрегез белән мөнәсәбәтләрне ныгыту өчен бик мөһим вакыт ", - ди психолог доктор Надин Каслоу. Көндәлек тормышның мәшәкатьләре белән бу әйберләр өчен вакыт табу кыен.

Моннан тыш, ял безгә тормышыбыз өстеннән контроль хисе бирә. Ягъни, без теләгәнне сайлау ирегенә ия. Көндәлек тормышта безгә бу ирек җитми. Ял вакытында без шул вакытта ләззәт ала торган эшләр белән шөгыльләнәбез.

Моның фәнни ягы да бар. Без ялга киткәндә, безнең миебез дофамин һәм серотонин дип аталган ике нейротрансмиттер бүлеп чыгара. Гади итеп әйткәндә, болар безнең бәхетебезне һәм кәефебезне контрольдә тотучы химик матдәләр . Депрессия белән авыручыларда бу химик матдәләрнең дәрәҗәсе түбән. Сез ял иткәндә, үзегезгә ошаган әйберләр белән шөгыльләнәсез, тормышыгызны контрольдә тотасыз, һәм бу химик матдәләр арта, бу сезне бәхетлерәк һәм тынычрак хис итәргә мәҗбүр итә.

Бәйрәмнәр вакытында кайгыдан ничек котылырга?

Кайвакыт йөрәгеңдәге кайгы ялдан ләззәт алуны кыенлаштырырга мөмкин. "Депрессия - явыз цикл. Син үзеңне начар хис итәсең, шуңа күрә сине бәхетле итә торган әйберләр эшләмисең. Бу сине тагын да начаррак хис итәргә мәҗбүр итә", - дип аңлата доктор Каслоу. Шуңа күрә бу циклны өзү өчен, сиңа элек сине бәхетле иткән нәрсә эшләргә кирәк. Бу элеккеге кебек рәхәт булмаска мөмкин. Ләкин бу үзеңне яхшы хис итүнең иң яхшы ысулы.

Моңа җавап бирер алдыннан, үзегезгә бер сорау бирергә кирәк: "Минем "Ял шәхесем" нинди?" Ягъни, сезгә нинди ял күбрәк туры килә?

Иң мөһиме шул,Үз шәхесеңә туры килә торган ял булдыру - иң мөһиме. Нәкъ менә шул вакытта сез өйгә чын күңел ачу һәм тынычлык хисе белән кайтасыз. Маҗараларны яратучы кеше өчен пляжда ял итү күңелсез булырга мөмкин. Аннары, ялдан соң өйгә кайткач, сез үзегезне "вакытны әрәм итү" кебек хис итәчәксез.

Бәйрәм алдыннан һәм бәйрәм вакытында стрессны киметү өчен 7 киңәш

1. Озын яллар урынына кыска яллар: Әгәр дә сезгә эш урыныгызда ике атна кебек озын ял алу авыр булса, өч-дүрт көнлек берничә кыска ял (озын ял көннәре) планлаштырыгыз. Кайбер кешеләр өчен мондый кыска яллар озын сәяхәткә караганда стресстан җиңелрәк котыла.

2. Бюджетыгызга туры китереп план төзегез: Әгәр акча проблема булса, арзан вариантларны карап чыгыгыз. Җәяү йөрү, палаткада ял итү һәм велосипедта йөрү кебек әйберләр күп акча таләп итми. Шул чакта сезгә акча турында борчылырга һәм өстәмә стресс өстәргә кирәк булмаячак.

3. Башкалар белән сөйләшегез һәм карарлар кабул итегез: Дусларыгыз һәм гаиләгез белән сөйләшегез һәм шуңа туры китереп план төзегез. Әгәр сез кемпингта ял итәргә телисез, ләкин башкалар кунакханәдә яшәргә тели икән, икесен дә эшли алу өчен компромиссларга барыгыз.

4. Әгәр планлаштыру мәшәкать тудырса, аны профессионалга калдырыгыз: Әгәр кунакханә сайлау яки сәяхәт маршрутын планлаштыру мәшәкать тудырса, аны сәяхәт агентлыгына калдырыгыз. Яисә төркем белән сәяхәт яки круиз кебек пакетка барыгыз.

5. Артык күп эшләмәгез: Ялыгызның һәр минутын планлаштырмагыз. Берничә көн ял итеп, ял итәргә генә вакыт бүлеп куегыз.

6. Проблемаларыңны өйдә калдыр: Ялга чыгып, эштәге, өйдәге яки балаларыңның мәктәптәге проблемалары турында сөйләшмә. Ял - бу проблемаларга чишелеш табу өчен иң яхшы урын түгел. Балаларыңа: "Без сине каникул вакытында шелтәләмәячәкбез яки билгеләр турында сөйләшмәячәкбез", - дип әйт.

7. Фикердәш төркемнәргә кушылыгыз: Әгәр сез ялгыз булсагыз һәм маҗаралар яратсагыз, охшаш эшләр башкара торган очрашулар төркемнәрен эзләгез.

Бәйрәмнән соңгы кайгыдан ничек котылырга?

Ялыгызны яхшы үткәрсәгез, ялдан соңгы депрессиядән котылырга мөмкин.

• Матур хатирәләр туплагыз: Каникул вакытында булган иң бәхетле, иң көлкеле вакыйгаларны исегездә тотыгыз. Бәлки, бу балалар эшләгән акылсыз эш булгандыр. Яки бәлки, сез күргән кечкенә кибет, матур күренеш булгандыр. Бу хатирәләр сезнең хәзинәгез. Аларны кат-кат искә төшерегез, көлегез һәм шатлыктан ләззәтләнегез.
• Эшкә бер көн алдан кайтыгыз: Икенче көнне өйгә кайту белән эшкә барырга тырышмагыз. Бер көн алдан кайтыгыз, әйберләрегезне төзегез, киемнәрегезне юыгыз һәм яхшылап йоклагыз.
• Әкренләп гадәти эшегезгә кайтыгыз: Эштәге беренче көнегездә зур очрашулар үткәрмәгез.
• Киләсе сәяхәтегезне планлаштырыгыз:Бу ялда сезгә нәрсә ошады? Барыгызны да нәрсә бәхетле итте? Шул яхшы хатирәләрне яңартыгыз һәм киләсе сәяхәтегез турында уйлый башлагыз.
• Уңай фикерләгез: Ял вакытында булган ялгыш вакыйгалар турында уйланып, "Их, мин дә шулай эшләгән булсам иде" дип уйламагыз.
• Көндәлек тормышыгызда бәхетле булырлык әйберләр табыгыз: Һәр көнне яхшы эшләгәннәрегез һәм бәхетле булган нәрсәләр турында уйлагыз.
• Борчылу хисе кичерсәгез, медитация ясагыз: Борчылу хисе кичерсәгез, ни өчен икәнен аңларга тырышыгыз. Медитация кебек нәрсә ярдәм итә ала. Тере сулыш алыгыз һәм ялыгыздагы искиткеч хатирәләрне искә төшерегез.

Ниһаять, ялыгызның шатлыгын һәм яңалыгын башкалар белән уртаклашыгыз. "Без - социаль җан ияләре. Бәхет уртаклашканда арта. Бу яхшы мөнәсәбәтләрне һәм бәхетне саклагыз."