Яңа ел һәм Раштуа кебек бәйрәмнәрдә һәркем бик бәхетле, шулай бит? Һәркайда музыка, ризык исе, көлү... Ләкин боларның барысы арасында да авыр йөк, кайгы яки ялгызлык хис иткән вакытлар буламы? Башкалар бәхетле булганда, ни өчен мин генә шулай хис итәм дип уйлаганыгыз бармы? Дөресен генә әйткәндә, бу хис сезгә генә хас түгел. Күп кеше бәйрәмнәрдә шундый стресс кичерә.
Аеруча сез депрессиядән интегүче яки элек депрессия кичергән кеше булсагыз, бу вакытта килеп чыга торган стресска бик игътибарлы булырга кирәк. Ләкин куркырга кирәкми. Бераз тырышлык белән сез бу стрессны киметә аласыз һәм бәйрәмнәр чорында шатлык таба аласыз. Әйдәгез, ярдәм итә алырлык берничә гади ысулны карап чыгыйк.
Хисләрегезне ничек идарә итәсез?
1. Зур өметләр багламагыз.
Бәйрәм чорын котлау открыткасы яки кино кебек барысы да камил булырга тиешле вакыт дип уйламагыз. Әгәр дә сез үзегезне "Миңа бәхетле булырга гына кирәк" дип уйларга мәҗбүр итсәгез, сез бары тик басымны арттырачаксыз. Шуңа күрә, күп нәрсә көтмәгез һәм көнгә ничек килсә, шулай каршы алыгыз.
2. Башка нәрсә сынап карагыз.
Көн саен бер үк иске эшләрне эшләп туйдыгызмы? Бу юлы үзгәрешләр кертегез. Бәлки, өйдә Яңа ел кичендә ризык пешерү урынына, яхшы ресторанда ашарсыз. Раштуа бәйрәмендә гаиләгез белән кинога барыгыз. Бүләкләр бирү урынына, шул акчаны җыегыз һәм мохтаҗларга, мәсәлән, балалар йортына, иганә итегез.
3. Үзегезнең "ярдәм системагыз" белән элемтәгә керегез
Күңелсез вакытта сөйләшеп, сине аңлап торучы кеше булу - зур көч. Шулай ук, якын дусларың яки гаиләң булса, алар белән даими сөйләшеп тор. Кимендә телефоннан шалтырат һәм элемтәдә тор.
4. Барысы да начар булачак дип уйламагыз.
Кайбер кешеләр бәйрәмнәр башланганчы ук борчылалар, "Бу юлы да күп проблемалар булачак", дип уйлыйлар. Мондый уйлар сезне тагын да күбрәк депрессиягә төшерәчәк. Шуңа күрә, яхшы яки начар, артык күп нәрсә көтмичә, тыныч калырга тырышыгыз.
5. Кирәксез әйберләрне онытыгыз
Традицияләрне сакларга кирәк дип уйлап, үзегезне стресска бирмәгез. Бу юлы өй тирәсенә утлар куя алмасагыз да, ярый. Һәркем өчен махсус бүләкләр таба алмасагыз да ярый. Үзегезгә ял бирегез. Мондый вак-төяк нәрсәләр турында борчылу сезнең бәхетегезне генә бетерәчәк.
6. Үз теләгең белән ярдәм ит
Сез инде үзегезне артык көчсез һәм арыган хис итәргә мөмкин. Ләкин сездән дә мохтаҗрак кешеләргә ярдәм итү өчен бераз вакыт табарга тырышыгыз. Картлар йортына барыгыз һәм ярдәм итегез, яисә мохтаҗ гаилә өчен ашарга сатып алыгыз. "Мин кемнеңдер йөзенә елмаю китердем", дип уйлаганда да, сез зур җиңеллек хис итәрсез.
Гаилә әгъзалары белән проблемалар булганда нәрсә эшлисез?
Гаилә белән бергә җыелганда кечкенә каршылыклар булуы гадәти хәл. Ләкин болар сезнең психик сәламәтлегегезгә тәэсир итсә, боларны кулланып карагыз.
| Киңәш | Нәрсә эшләп була? |
|---|---|
| Сораулардан качыгыз | Әгәр дә сезгә кемнеңдер (мәсәлән, туганыгыз) катнашкан кичәгә барырга кирәк булмаса, бармагыз. Яисә кире кайтканчы бераз көтегез. Сез контрольдә тота ала торган әйберләр турында уйлагыз. |
| Ярдәм сорагыз | Барысын да үзең эшләргә тырышма. Башкалардан өй эшләрендә, ашарга пешерүдә һәм кибетләрдә ярдәм сора. Ачык итеп: "Миңа бу эштә булыша аласыңмы?" - дип сора. |
| Контрольдә тота алмаган нәрсәдән баш тарт. | Туганнар арасындагы низаглар кебек хәлләрне контрольдә тота алмыйсың. Бу вакытта иң яхшысы - берникадәр вакытка бу хәлдән читкә китү. Аларны үзгәртергә тырышу урынына, үз реакцияңне контрольдә тот. |
| Яңа гореф-гадәтләр башлагыз. | Беркем дә канәгать булмаган иске гореф-гадәтләрне көчләп дәвам итәргә кирәкми. Үзегезгә һәм гаиләгезгә туры килә торган һәм сезне бәхетле итә торган яңа эш башлагыз. |
Бәйрәмнәр вакытында югалткан якыннарыгыз турында уйлаганда кайгыру гадәти хәл. Кайгыру урынына, аларны мәхәббәт белән искә төшерерлек эш эшләгез. Мәсәлән, ул кешегә яраткан ризыгыгызны пешерегез һәм шул истәлекләр белән уртаклашыгыз.
Кичәләр һәм бәйрәмнәр белән ничек көрәшәсез?
Тыныч фестивальләр һәм кичәләр кайбер кешеләр өчен зур стресс тудырырга мөмкин.
- Бар нәрсәгә дә "әйе" дип әйтмәгез:Бәйрәм сезоны атналар буе дәвам итә. Әгәр дә сез һәркем чакырган һәр урынга барсагыз, сез арыган һәм стресс кичерә аласыз. Чынлап та барырга теләгән урыннарны сайлагыз.
- Киткәннән соң теләсә кайсы вакытта кире кайтыгыз: Сез кичә беткәнче көтәргә тиеш түгел, чөнки сез киттегез. Берникадәр вакыттан соң кире кайтып, "Эшләрем күбрәк" дип әйтергә хокукыгыз бар. Әгәр дә сез китәр алдыннан "Бер сәгатьтән кире кайтам" дип уйласагыз, борчылуыгыз кимеячәк.
- Дустың белән бар: Әгәр дә син офистагы кичә кебек урынга ялгыз барырга куркасың икән, дустың белән бар, яисә аның белән бергә булырга сөйләш. Сөйләшер кешең булса, күпкә яхшырак тоелыр.
Иң мөһиме: Үзеңә игътибарлы бул (үзеңә кайгырту)
Бу мәшәкатьле вакытта үзеңне оныту җиңел, ләкин үз-үзеңә кайгырту - психик сәламәтлегең өчен иң мөһиме.
- Йокы: Гадәти йокы режимыгызны мөмкин кадәр бозмаска тырышыгыз. Кичәләрдә соңга калу яки таң атканчы бүләкләрне төрү кәефегезне бозарга мөмкин.
- Күнегүләр: Сез, бәлки, "Күнегүләр ясарга вакыт кайда?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин күнегүләрнең стресс һәм депрессиягә зур йогынты ясавы исбатланган. Кибеткә барганда бераз ераграк җәяү барыгыз. Почтагызны машина белән китерү урынына, почта бүлекчәсенә җәяү барыгыз.
- Ашамлыклар һәм эчемлекләр: Бәйрәм көннәрендә ашаган ризыкны контрольдә тоту авыр. Ләкин мөмкин кадәр сәламәт тукланырга тырышыгыз. Ләкин бер көнне артык күп торт ашаган өчен үзегезне начар хис итмәгез. Бу зур проблема түгел, икенче көнне тагын контрольдә тотыгыз.
- Алкогольдән ерак торыгыз: Бәйрәм көннәрендә алкоголь куллану күп була. Кайбер кешеләр аралашудан куркуларын җиңү өчен алкоголь кулланалар. Ләкин исегездә тотыгыз, алкоголь депрессия тудыра. Ул сезне тагын да кайгылырак һәм стресслырак итә ала. Әгәр дә сез депрессиядән дарулар кабул итәсез икән, алкоголь куллану куркыныч булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыздан сорагыз.
- Даруларыгызны дөрес кабул итегез: Әгәр дә сез нинди дә булса авырудан, бигрәк тә депрессиядән дару кабул итәсез икән, бу мәшәкатьле көннәрдә даруларыгызны калдырмагыз. Ул беткәнче яңасын алыгыз.
- Профессиональ ярдәм сорагыз: Әгәр дә сез терапевт яки консультант белән очрашасыз икән, бәйрәмнәр алдыннан өстәмә сеанс билгеләгез. Бу сезгә бу вакыт эчендә күп көч бирәчәк.
"Күп кеше өчен бу авыр вакыт. Шуңа күрә үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Үзеңне гафу ит." Бу мәрхәмәтлелек һәм гафу итү вакыты. Моның бер өлешен үзең өчен аерып куй.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бәйрәмнәр вакытында кайгыру һәм стресс кичерү гадәти хәл. Моның өчен оялмагыз һәм үзеңне генә дип уйламагыз.
- Барысы да камил булыр дип көтмәгез. Тынычланырга тырышыгыз һәм зур өметләр багламагыз.
- Үзегезгә игътибарлы булыгыз. Бу вакытта җитәрлек йоклау, дөрес туклану һәм бераз күнегүләр ясау бик мөһим.
- Сезгә ярдәм итә һәм сезне аңлый ала торган кешеләр белән сөйләшегез. Ялгыз гына газапланмагыз.
- Әгәр бу хисләрне контрольдә тоту бик көчле булса, борчылмагыз һәм шунда ук табибка яки психиатрга күренегез. Профессиональ ярдәм эзләү көчсезлек түгел, ә көчле як.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез