Иртән бер кисәк татлы торт ашыйсызмы, аннары ике сәгатьтән соң тагын татлы нәрсә телисезме? Көндезге ару һәм йокыдан котылу өчен шоколад ашайсызмы, аннары аның белән бергә килгән ялкаулыктан котылу өчен татлы эчемлек эчәсезме? Әгәр дә сез дә шундый татлы ризык ашаганнан соң шул ук татлы ризыкны тагын да күбрәк ашарга телисез икән, сез ялгыз түгел. Күпләребез бу хәл белән очраша.
Гади углеводлар булган, ягъни аксым яки майсыз татлы ризык ашаганда, ачлык хисе тиз арада юкка чыга һәм организм тиз арада энергия ала. Ләкин шул ук вакытта без тиз арада тагын ач булабыз һәм тагын татлы нәрсә ашарга телибез. Шулай итеп, бу шикәр теләгеннән, яки "Шикәр теләгеннән" мәңгегә ничек котылырга? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Ни өчен без татлы ризыкларны шулкадәр телибез?
Безнең татлы ризыкларны шулкадәр яратуыбызның берничә сәбәбе бар.
Бу, чынлыкта, безнең тәнебезгә табигый рәвештә килгән нәрсә булырга мөмкин. Табиблар әйтмешли, "Кеше тумыштан ук татлы тәмне ярата". Углеводлар серотонин җитештерүне стимуллаштыра, бу безнең миебездә безне бәхетле һәм сәламәт итә торган химик матдә. Шикәр дә углеводларның бер төре. Ләкин бу углеводлар шулай ук бөртекле культураларда, җиләк-җимешләрдә һәм яшелчәләрдә дә очрый, алар клетчаткага һәм файдалы матдәләргә бай. Алар, чынлыкта, безнең тәнебез өчен файдалы.
Шулай ук, без татлы ризыклар ашаганда, организмыбыз эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар безгә тынычлык һәм ял итү бирә. Бу табигый "кабыну" кебек.
Боларның барысыннан тыш, татлы ризыклар чыннан да бик тәмле. Шуңа күрә без бәхетле вакытта яки үзебезгә бүләк итеп татлы нәрсә ашаганда, бу гадәткә әйләнә һәм без аны тагын да ныграк телибез. Боларның барысын да исәпкә алганда, безнең шикәр теләвебез гаҗәп түгелме?
Проблема безнең вакыт-вакыт татлы ризык ашавыбызда түгел. Проблема шунда ки, без артык күп татлы ризык ашыйбыз.
Бүгенге көндә без ашый торган күп кенә эшкәртелгән ризыкларга шикәр өстәлгән. Хәтта икмәктә, йогуртта, җиләк-җимеш эчемлекләрендә һәм соусларда да шикәр яшеренгән. Америка Йөрәк Ассоциациясе мәгълүматлары буенча, хатын-кызларга көненә 6 чәй кашыгы белән, ә ир-атларга 9 чәй кашыгы белән чикләргә киңәш ителә. Ләкин күп кеше моңа караганда күпкә күбрәк куллана.
Шикәргә булган омтылышны контрольдә тоту өчен тиз киңәшләр
Әгәр дә сездә кинәт кенә татлы ризык ашый башласагыз, аны контрольдә тотуның берничә ысулы бар. Болар бик практик.
| Метод | Сезгә эшләргә кирәк булган нәрсә - гади... |
|---|---|
| Аз гына ашагыз һәм ашый алу теләгегезне контрольдә тотыгыз. | Яраткан ризыгыгызның кечкенә кисәген, мәсәлән, кечкенә печенье яки шоколад кисәген ашагыз. Бу сезгә бөтенләй ашамауга караганда, үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итәчәк. Ләкин 150 калория чикләреннән артмаска тырышыгыз. |
| Сәламәт нәрсә белән ашагыз. | Әгәр дә сез шоколад ашыйсыгыз килсә, бананны шоколад соусына манып ашагыз. Яисә бераз бадәмне шоколад кисәкләре белән кушып ашагыз. Шулай итеп, сезнең теләгегез канәгатьләндереләчәк һәм тәнегез яхшы тукланачак. |
| Шунда ук туктатыгыз (Салкын күркәгә барыгыз) | Бу ысул кайбер кешеләр өчен эшли, ләкин беренче 48-72 сәгать бераз авыр. Берничә көннән соң шикәргә омтылыш кимеергә мөмкин. |
| Бер кисәк сагыз чәйнәгез. | Әгәр дә сез шикәрдән бөтенләй баш тартырга телисез икән, сагыз чәйнәгез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сагыз ашарга теләкне киметә. |
| Җиләк-җимеш ашагыз. | Татлы нәрсә ашарга теләгәндә, яныгызда җиләк-җимеш кисәге тотыгыз. Сез аның татлылыгын, шулай ук клетчатка һәм файдалы матдәләрне дә алачаксыз. Йөзем һәм хөрмә кебек әйберләр дә файдалы. |
| Игътибарны читкә юнәлтү | Шикәр ашарга теләгегез туса, торыгыз һәм китегез. Урамга чыгып йөрегез, музыка тыңлагыз яки дустыгызга шалтыратыгыз. Бу сезнең игътибарыгызны читкә юнәлтер. |
| Сыйфатны сайлагыз. | Әгәр дә сез чыннан да татлы нәрсә ашарга телисез икән, яхшы, сыйфатлы нәрсә сайлагыз. Мәсәлән, зур шоколад урынына, яхшы кара шоколад кисәге сайлагыз һәм аның белән ләззәтләнегез. |
| Вакытында ашагыз. | Ашау арасы озайганда, без шикәр һәм майга бай ризыклар ашый башлыйбыз. Шуңа күрә 3-5 сәгать саен берәр нәрсә ашау кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә ала. Аксым һәм клетчаткага бай ризыклар сайлагыз. |
Вакытында ашау сезне күбрәк ашарга мәҗбүр итәрме?
Юк. Сез төп ашамлыкларыгызны кечерәк өлешләргә бүлә аласыз. Мәсәлән, иртәнге ашыгызның бер өлешен (мәсәлән, икмәк кисәге) ашагыз һәм калган йогуртыгызны иртәнге сәгать 10 тирәсендә ашагыз. Әгәр дә сез төшке ашыгызны да шулай бүлсәгез, көндезге йокы һәм арыганлыктан саклана аласыз. Шулай ук нәрсә эчүегез турында да уйлагыз. Татлы эчемлекләр, кофе һәм җиләк-җимеш эчемлекләре - организмга күп шикәр өсти торган әйберләр. Киресенчә, су яки газлы су эчәргә күнегегез.
Шикәргә омтылышны җиңү өчен озак вакытлы чишелешләр
Иң яхшысы - шикәр ашарга омтылышны алар барлыкка килгәнче туктату. Моны эшләргә ярдәм итәчәк тагын берничә киңәш.
1. Ясалма татлыландыргычлардан баш тартыгыз: Алар шикәргә омтылышны киметми. Алар шулай ук симерүне контрольдә тотуга сизелерлек йогынты ясамый.
2. Үзегезгә бүләк бирегез: Шикәргә булган омтылышыгызны уңышлы контрольдә тотканнан соң, үзегезгә кечкенә бүләк бирегез. Бу китап, фильм яки башка шундый нәрсә булырга мөмкин. Ләкин бүләк татлы ризык булырга тиеш түгел. Бу сезгә моны дәвам итү өчен яхшы мотивация бирәчәк.
3. Планлы булыгыз: Бер атна дәвамында шикәргә булган ихтыяҗыгызны күзәтеп торыгыз. Нәрсә ашавыгыз һәм кайчан иң нык теләвегез турында уйлагыз. Еш кына без ач булганда, планыбыз булмаганга күрә, импульсив рәвештә ашыйбыз. Шуңа күрә ашавыгызны алдан планлаштырыгыз.
4. Эмоциональ ярдәм алыгыз: Күп кеше стресс кичергәндә, кайгырганда яки ачуланганда татлы ризыкларга мөрәҗәгать итә. Ләкин ризык безнең эмоциональ проблемаларыбызны хәл итми. Шикәргә омтылышыгызның эмоциональ сәбәбе бармы-юкмы икәнен уйлагыз. Кирәк булса, ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Яисә бу хакта табибыгыз белән сөйләшеп, профессиональ киңәш алу мөһим.
5. Төрле стратегияләрне кулланып карагыз: Шикәргә омтылышны контрольдә тоту өчен бердәм ысул юк. Бер атнада эшләгән ысул икенче атнада эшләмәскә мөмкин. Иң мөһиме - төрле стратегияләрне истә тотып, аларны сынап карарга кирәк. Сезгә нәрсә туры киләчәген табарга кирәк.
Ниһаять, үзегезгә каты карамагыз. Бу гадәт. Гадәтне үзгәртү вакыт таләп итә. Бу җиңел түгел. Шуңа күрә әкрен булыгыз, сабыр булыгыз һәм бу киңәшләрне үтәгез. Сез бу көрәштә җиңә аласыз!
Өйгә алып китү хәбәре
- Шикәргә омтылыш - күп кешеләр кичергән нәрсә һәм ул организмдагы химик процесслар (мәсәлән, серотонин) белән бәйле.
- Ашауны бөтенләй калдыру урынына, яраткан әйберегезнең кечкенә, сыйфатлы кисәген ашагыз (мәсәлән, кара шоколад).
- Әгәр сез татлы нәрсә ашыйсыз икән, аны җиләк-җимеш яки чикләвек кебек файдалы нәрсә белән берләштерегез.
- Һәр 3-5 сәгать саен аксым һәм клетчаткага бай ризыклар ашау кирәксез шикәр ашарга омтылышны булдырмаска ярдәм итә ала.
- Стресс яки кайгы кебек хисләр аркасында шикәр ашарга теләвегезне исәпкә алыгыз. Кирәк булса, медицина ярдәме сорагыз.
- Ясалма татлыландыргычлар моның озак вакытлы чишелеше түгел.
- Гадәтләрне үзгәртү өчен вакыт кирәк, шуңа күрә үзегезгә карата сабыр булыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез