Кайвакыт барысы да "артык" кебек тоеламы? Әйдәгез, сизү көченнән артык йөкләнеш турында сөйләшикме?

Сез кайчан да булса шундый хисләр кичердегезме? Күз алдыгызга китерегез, сез сәүдә үзәгендә, тыгыз автобуста яки туйда. Кинәт тирә-юньдәге тавыш, төрле төстәге утлар, кешеләрнең сөйләшүе, төрле исләр... боларның барысы да башыгыз өчен артык авыр булып китә. Бу шулкадәр уңайсыз, шулкадәр басымлы, сез монда чыгып китәргә телисез. Моны без гади генә "сезем артыклыгы " дип атыйбыз. Бу "тавышны яратмау" гына түгел. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Бу "сенсор артык йөкләнеш" дип аталган нәрсә нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, сизү органнарының артык йөкләнеше - безнең биш сизү органыбыз - күзләр, колаклар, борын, тел һәм тире - миебез берьюлы алган мәгълүмат күләменнән артык йөкләнү. Безнең миебез компьютер процессоры кебек. Берьюлы артык күп программа ачканда компьютер "эленеп" кала алган кебек, миебез берьюлы артык күп сизү мәгълүматы алганда да "артык йөкләнеш" ала.

Бу вакытта безнең миебез: "Бу зур куркыныч", - дип уйлый. Шуңа күрә без тәннәребезне аңа каршы торырга, аннан качарга яки бер урында катып калырга ( сугышырга, качарга яки катып калырга ) әзерлибез. Шуңа күрә без күп курку, борчылу һәм куркынычсызлык хис итәбез.

Бу хәл кайвакыт килеп чыгарга мөмкин булган кайбер очраклар:

Сенсорлык артык йөкләнешнең симптомнары нинди?

Бу кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин, ләкин кайбер уртак үзенчәлекләрне күрергә мөмкин.

• Бик нык тынычсызлык һәм тынычлана алмау (Борчылу).
• Ярсу хис итү.
• Әйләнә-тирә мохиттән качу, аннан ераграк китү теләге көчле.
• Колакларыңны һәм күзләреңне каплап куясың кебек тоела.
• Фикерне бер урында тота алмау, тынгысызлык.
• Физик дискомфорт: сулыш алу ешлыгы арту, йөрәк тибеше ешаю, тирләү.
• Кечкенә балаларда : Кечкенә балалар моны сизгәндә, моның нәрсә икәнен аңлый алмыйлар. Шуңа күрә алар каты елыйлар, идәнгә тәгәрәп төшәләр һәм кычкыралар. Кайвакыт ата-аналар моны ачу белән ялгышалар. Ләкин чынлыкта бу аларның мие күтәрә алмаган нәрсәгә җавап.

Сенсор артык йөкләнешенә китерә торган иң еш очрый торган шартлар нинди?

Һәркем сизү артык йөкләнешен кичерә алса да, бу билгеле бер сәламәтлек проблемалары булган кешеләрдә ешрак очрый.

• Аутизм: Аутизм спектрындагы балалар һәм өлкәннәрнең сенсор эшкәртү сәләтләре төрле, шуңа күрә хәтта гадәти мохит стимуллары, мәсәлән, тавыш һәм яктылык, алар өчен авыр булырга мөмкин.
• ADHD ( Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы): ADHD белән авыручылар игътибарны туплауда кыенлыклар кичерәләр. Берьюлы бик күп стимуллар килгәндә, ми барлык мәгълүматны эшкәртүдә һәм аңлауда кыенлыклар кичерә. Бу сизү системасының артык йөкләнешенә китерергә мөмкин.
• Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТСБ): Җитди һәлакәт яки сугыш кебек травматик вакыйга кичергән кеше, тавышлар (мәсәлән, петарда) яки вакыйганы искә төшерүче күренешләр аркасында сизү органнары артык йөкләнеш кичерергә мөмкин.
• Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (GAD): Даими, акылга сыймас курку һәм борчылу кичерүче кешеләргә хәтта гадәттә куркынычсыз булган халык күп булган урыннарда да көрәшү авыр булырга мөмкин.
• Башка авырулар: Моннан тыш, бу сизгерлек фибромиалгия, хроник ару синдромы (ME/CFS) һәм күп склероз (MS) кебек авырулары булган кешеләрдә дә ешрак очрый.

Иң мөһиме шунда ки, сез бу шартларның берсе дә булмаганда да сизү сәләте артык йөкләнешен кичерә аласыз. Бу нормаль күренеш.

Бу хәлне ничек җайга салырга?

Яхшы хәбәр шунда ки, моны идарә итүнең күп ысуллары бар.

1. Табибыгыз белән сөйләшегез: Әгәр дә сез мондый проблемаларны даими рәвештә кичерәсез икән, беренче һәм иң мөһим эш - бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә. Ул сезне психик сәламәтлек ресурсларына юнәлтә ала һәм, кирәк булса, дәвалау турында сөйләшә ала. Алар хәтта борчылуга каршы дарулар яки антидепрессантлар тәкъдим итәргә мөмкин.

2. Кыенлык тудыручы факторларны ачыклагыз һәм алардан сакланыгыз: Сезне нәрсә котырта икәненә игътибар итегез. Шау-шумы? Халыкмы? Көчле исләрме? Бу котырткыч факторларны ачыклагач, сез алардан мөмкин кадәр кача аласыз яки алдан әзерләнә аласыз. Мәсәлән, дустыгызның туган көненә барсагыз, шау-шулы ресторан урынына тыныч урынга, мәсәлән, ишегалдына барырга тәкъдим итегез.

3. Үзеңә кайгырту: Үзеңә яхшы кайгырту бик мөһим.

• Тыныч йоклагыз.
• Файдалы ризыклар ашагыз һәм вакытында су эчегез.
• Медитация, игътибарлылык һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек күнегүләр ясагыз. Болар сезгә борчылганда тынычланырга ярдәм итә ала.

4. Терапия: Консультантка күренү сезгә борчылуыгызны җиңәргә һәм мондый авыр хәлләр белән ничек көрәшергә өйрәнергә ярдәм итә ала.

Сенсорлык артык йөкләнешле кешегә ничек ярдәм итәргә?

Әгәр гаилә әгъзагыз яки дустыгыз шундый кыенлыклар кичерсә, сез аларга ярдәм итә аласыз.

• Аны уңайсыз урыннан ераграк алып китегез. Мәсәлән, бик шау-шулы булса, аны тыныч урынга алып барыгыз.
• Син тынычлан. Әгәр син борчылсаң, ул тагын да ныграк борчылырга мөмкин. Ул да синең тынычлыгыңны сизәчәк.
• Игътибар белән сора: "Нәрсә телисең?"Аларга берникадәр вакыт ялгыз калырга яки сезне кочакларга кирәк булырга мөмкин. Ләкин исегездә тотыгыз, алар ул вакытта хәтта сөйләшә дә алмаска мөмкин.
• Хөкем итмәгез. "Монда ни өчен шулкадәр күңелсез?" кебек сүзләр әйтмәгез. Аларның тәҗрибәсен аңлагыз һәм ярдәм итегез.