Без барыбыз да "фолий кислотасы" исемен кайдадыр ишеткәнбез, шулай бит? Табибларның йөкле аналарга яки йөкле аналарга бу даруны эчәргә кушканнарын ишеткәнебез бар. Ләкин фолий кислотасы нәрсә ул? Ул йөкле хатын-кызлар өчен генә мөһимме? Юк... Бу барыбыз өчен дә бик мөһим, организмыбыздагы күзәнәкләр үсеше өчен бик кирәкле витамин. Шуңа күрә әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп һәм гади итеп сөйләшик.
Башта, әйдәгез, фолат һәм фолий кислотасы арасында нинди аерма барлыгын карыйк?
Чынлыкта, болар В9 витаминының ике төре. Гади итеп әйткәндә:
- Фолат: Бу - ризыкларда табигый рәвештә очрый торган В9 витамины. Мәсәлән, яфраклы яшелчәләр, яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрдә фолат бар.
- Фолий кислотасы: Бу - В9 витаминының лабораториядә ясалган формасы. Ул витамин таблеткаларында, витаминлы ризыкларда һәм он кебек ризыкларда очрый.
Иң мөһиме - фолий кислотасы, таблетка рәвешендә кабул ителсә дә, ризыкка өстәлсә дә, безнең организм тарафыннан ризыкларда табигый рәвештә очрый торган фолий кислотасына караганда яхшырак үзләштерелә . Шуңа күрә табиблар кирәк булганда фолий кислотасы таблеткаларын кулланырга киңәш итәләр.
Ни өчен фолий кислотасы безнең өчен шулкадәр мөһим?
Моның күп файдасы бар. Әйдәгез, төпләрен карап чыгыйк.
Йөклелек вакытында алыштыргысыз саклаучы!
Бу фолий кислотасының иң мөһим һәм билгеле файдасы. Бала көткән хатын-кызга йөклелек алдыннан да фолий кислотасын эчәргә киңәш итүләре юкка гына түгел.
Фолий кислотасы үсеп килүче баланың миендә һәм арка миендә җитди тумыштан килгән кимчелекләр (мәсәлән, спиналь бифида, аненцефалия) куркынычын 70% яки аннан да күбрәккә киметә ала.
Бу тумыштан килгән кимчелекләр еш кына йөклелекнең беренче атналарында, кайвакыт йөклелек турында белгәнче үк барлыкка килә. Шуңа күрә табиблар хатын-кызларга, әгәр алар бала табарга уйлыйлар икән, йөклелек алдыннан фолий кислотасы эчә башларга киңәш итәләр.
Моннан тыш, фолий кислотасы йөклелек вакытында югары кан басымы (преэклампсия) һәм вакытыннан алда бала табу (иртә бала табу) куркынычын киметергә ярдәм итә.
Йөрәк сәламәтлеге өчен
Каныбызда гомоцистеин дип аталган аминокислота бар. Моның югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Фолат һәм В12 витамины бергәләп гомоцистеин дәрәҗәсен контрольдә тота. Шуңа күрә җитәрлек фолий алу йөрәгегезнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә ала.
Ми эшчәнлеге һәм психик иминлек өчен
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, фолий кислотасы дәрәҗәсе түбән булу депрессия куркынычын арттырырга мөмкин. Шулай ук, фолий кислотасы дәрәҗәсе түбән булган кешеләр антидепрессантлар кебек нәтиҗәле булмаска мөмкин. Шуңа күрә кайвакыт табибыгыз антидепрессант белән бергә фолий кислотасы өстәмәсен дә билгеләргә мөмкин.
Фолат җитмәү сәбәпле килеп чыккан анемия
Әгәр организмга фолий кислотасы җитәрлек булмаса, мегалобластик анемия дип аталган халәт барлыкка килергә мөмкин. Симптомнар түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Даими ару
- Эшкә игътибарны туплау авырлыгы
- Йөрәк тизлеге яки тәртипсез йөрәк
- Сулыш алу кыенлыгы
Көненә күпме фолий кислотасы кирәк?
Түбәндәге таблицада гадәттә тәкъдим ителгән күләмнәр күрсәтелгән. Шулай да, сезнең медицина хәлегез булса, бу күләмнәр төрлечә булырга мөмкин икәнен истә тотыгыз. Шуңа күрә , теләсә нинди өстәмәне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак .
| Кем өчен? | Тәкъдим ителгән көндәлек пособие (RDA - мкг) |
|---|---|
| Өлкәннәр һәм кечкенә балалар | 400 микрограмм (400 мкг) |
| Йөкле хатын-кызлар | Кимендә 600 микрограмм (600 мкг) |
| Имезүче әниләр | 500 микрограмм (500 мкг) |
Нинди ризыкларда фолий кислотасы күп?
Фолий кислотасы даруларын кулланудан тыш, рационыбызга фолий кислотасына бай ризыкларны да кертү яхшы фикер. Менә берничә мисал.
| Азык төре | Тасвирлама |
|---|---|
| Кара яшел яшелчәләр | Шпинат, кәбестә, шпинат һәм яшелчәләр кебек яшелчәләр фолий кислотасына бай. Көненә бер уч яки берничә яшелчә ашау бик файдалы. |
| Ясмык һәм чикләвекләр | Без көн саен ашаган ризыклар, мәсәлән, ясмык, нохут, борчак һәм яшел борчак фолий кислотасына бай. |
| Йомыркалар | Йомырка - аксымга гына түгел, ә фолатны да кертеп, башка күп төрле туклыклы матдәләргә дә бай суперфуд. |
| Брокколи | Хәзерге вакытта Шри-Ланкада еш очрый торган брокколи шулай ук фолий кислотасына бай яшелчә. |
| Цитрус җимешләре | Әфлисун, мандарин һәм лайм кебек җимешләрдә фолаттан тыш, С витамины да бар. |
| Банан | Калийга бай бананнарда шулай ук фолат та бар. |
| Фолий кислотасы өстәлгән ризыклар | Хәзерге вакытта кайбер икмәк, ярмалар һәм оннарга фолий кислотасы өстәлә. Сез аларны этикетканы укып ачыклый аласыз. |
Фолий кислотасы таблеткаларын кабул итүдә нинди дә булса куркыныч бармы?
Фолий кислотасы тәкъдим ителгән дозада кабул ителгәндә бик куркынычсыз өстәмә. Ян эффектлар сирәк очрый.
- Кире йогынтылар: Кайбер кешеләрдә доза артык югары булса, шешенү, күңел болгану, газ һәм йокысызлык сизелергә мөмкин.
- Башка дарулар белән үзара бәйләнеш: Әгәр сез эпилепсия кебек авырулар өчен дарулар кабул итсәгез, фолий кислотасының югары дозаларын куллану бу даруларның нәтиҗәлелегенә тәэсир итәргә мөмкин. Шулай ук, әгәр сез башка хроник авырулар өчен дарулар кабул итсәгез, фолий кислотасын кабул итә башлар алдыннан табибыгызга хәбәр итегез .
- Иң мөһим куркыныч: Кайвакыт фолий кислотасын гына кабул итү организмда В12 витамины җитмәү симптомнарын яшерә ала. В12 витамины җитмәү - нерв системасына зыян китерергә мөмкин булган җитди халәт. Шуңа күрә, бигрәк тә анемия кебек халәтне дәвалаганда, табиб кирәкле дәвалауны билгеләгәнче, сезнең В12 дәрәҗәгезне дә тикшерәчәк.
Шуңа күрә, фолий кислотасын теләгәнчә артык дозада эчмәгез. Һәрвакыт табиб киңәшен үтәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Фолат - ризыкларда табигый рәвештә очрый торган В9 витаминының бер төре. Фолий кислотасы - таблеткаларда һәм өстәмәләрдә кабул ителергә мөмкин булган шул ук төр.
- Фолий кислотасы йөкле һәм имезүче хатын-кызлар өчен туачак балаларының җитди тумыштан кимчелекләрен булдырмас өчен бик мөһим.
- Фолат җитмәү анемия һәм йөрәк авырулары куркынычын арттыру кебек проблемаларга китерергә мөмкин.
- Фолатны табигый рәвештә куе яшел яфраклы яшелчәләр, ясмык, чикләвекләр һәм йомырка кебек ризыклардан алырга мөмкин.
- Теләсә нинди витамин өстәмәсен, бигрәк тә фолий кислотасын кабул итә башлар алдыннан, дозагыз һәм ихтыяҗларыгыз турында табибыгыз белән киңәшләшегез .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез