Күпләр өчен кампуска бару хыялы. Ләкин өйдән читтә булганда, яңа мохиткә, яңа дәресләргә һәм яңа дусларга күнегергә тырышканда, кайвакыт зур басым һәм йөк сизәсең, шулай бит? Бу яңа кыенлыклар белән бәйле басым кайбер студентларны депрессиягә китерергә мөмкин. Без бу халәтне "Депрессия" дип атыйбыз. Чынлыкта, бу хәзер бик еш очрый. Шуңа күрә бүген без бу депрессия нәрсә ул, аның симптомнары нинди һәм бу халәтне ничек җиңеп булачагы турында сөйләшәчәкбез.
Яшь чакта депрессиягә нинди факторлар китерә?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, психик сәламәтлек проблемаларының күбесе 18 яшьтән 24 яшькә кадәр барлыкка килә. Бу нәкъ менә сез колледжга барган вакытта була. Депрессиянең бер генә сәбәбе дә юк. Ләкин сезгә колледж студенты буларак тәэсир итә торган берничә уртак фактор бар.
1. Яңа мохит һәм ялгызлык
Күпләр өчен кампус тормышы - озак вакытка өйдән читтә беренче тапкыр булу. Яңа әйберләр өйрәнү һәм шәхесеңне формалаштыру өчен бик яхшы вакыт булса да, кайвакыт өйне сагыну һәм ялгызлык хис итү гадәти хәл. Күз алдыгызга китерегез, әниегезнең өендә озак вакыт ашаганнан һәм үз бүлмәгездә яшәгәннән соң, кинәт кенә хостелда башка берәү белән бүлмә бүлешергә, яңа дуслар табарга һәм ялгыз эшләргә туры килә. Бу үзгәрешләр белән сезнең диетагыз һәм йокыгыз кебек әйберләр дә бозылырга мөмкин. Болар барысы бергә кушылгач, бик стресслы булырга мөмкин.
2. Генетик йогынты һәм шәхес
Әгәр гаиләгездә берәрсе депрессия белән авырса, сездә аның үсеш куркынычы югарырак. Чөнки бу халәт геннар аша да күчә ала. Ләкин һәркемдә дә геннар булганга гына депрессия барлыкка килми. Моннан тыш, сезнең шәхесегез дә моңа тәэсир итә ала. Мәсәлән, үз-үзегезгә түбән бәя бирсәгез һәм вак-төяк нәрсәләр турында күп борчылсагыз, депрессиягә бирелү ихтималы югарырак. Әгәр дә сездә һәрнәрсәгә пессимистик караш гадәте булса, бу сезгә дә тәэсир итә ала.
3. Әйләнә-тирә мохит һәм социаль йогынты
Бүгенге көндә колледж студентлары арасында депрессия һәм борчылу бик еш очрый. Бер тикшеренү нәтиҗәләре буенча, колледж студентларының яртысы диярлек бу авырулардан интегә. Шуңа күрә, сезнең мохиттәге башка дусларыгыз депрессиядә һәм стресста булса, бу сезгә дә тәэсир итә ала. Бу хисләр сезнең үзегезне тагын да ялгызрак һәм башкалардан читләшкәнрәк хис итүегезгә китерергә мөмкин.
Сездә дә бу симптомнар бармы? (Депрессия симптомнары)
Депрессия белән авыручы һәркем бер үк симптомнарны кичерми. Ләкин бу симптомнарның берәрсен сизәсезме, юкмы икәнен тикшерегез. Әгәр дә сез бу симптомнарның берсен яки берничәсен күптән кичерәсез икән, игътибарлы булу мөһим.
| Симптом | Гади итеп аңлатып әйткәндә... |
|---|---|
| Көчсезлек | Мин һәрвакыт арыйм һәм бернәрсә дә эшләргә теләмим. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Нәрсә өйрәнгәнемне хәтерләмим, бер нәрсәгә игътибар итү авыр. |
| Тиз ачулану | Хәтта вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланам, һәм үземне бәлагә юлыккан кебек хис итәм. |
| Йокы проблемалары | Яисә төнлә йоклый алмыйсың (йокысызлык), яисә көне буе йоклыйсың. |
| Тукланудагы үзгәрешләр | Алар я аппетитлары булганга ашамыйлар, яисә кирәгеннән артык ашыйлар. |
| Нәрсәгә дә булса кызыксыну югалу | Элек яраткан әйберләрне (мәсәлән, музыка тыңлау, кино карау, дуслар белән сөйләшү) башка эшләргә теләгем юк. |
| Пессимистик хисләр | Үзең өчен гаепле хис итү, өметсезлек, файдасызлык, бушлык хисе. |
| Тән авыртулары | Бернинди сәбәпсез башым һәм тәнем сызлый. |
| Тормышыңны тәмамлау турындагы уйлар | Бу кичектергесез игътибар таләп итә торган бик куркыныч симптом. |
Депрессия кампус тормышына ничек тәэсир итә?
Депрессия сезнең бөтен тормышыгызга тәэсир итә ала. Ул сезнең уку күрсәткечләрегезгә зур киртә булырга мөмкин. Кайбер студентлар өчен бу аларны шулкадәр депрессиягә төшерә ки, хәтта көндәлек эшләрен дә башкара алмый.
Бу басымга түзә алмаганлыктан, кайбер кешеләр начар нәрсәләргә бирешә. Мәсәлән, алар алкогольгә яки наркотикларга бәйле булып китәргә мөмкин. Бу басым, бигрәк тә, имтихан вакытында һәм биремнәрнең вакыты якынлашканда арта.
Депрессия белән авыручылар шулай ук куркыныч гамәлләргә, мәсәлән, сакланмаган җенси мөнәсәбәткә керү ихтималы югарырак булырга мөмкин.
Иң мөһиме, депрессия - үз-үзенә кул салуның төп куркыныч факторы, ул 15-24 яшьлек яшьләр арасында үлемнең өченче төп сәбәбе.
Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнар барлыгын ачыкласагыз, ярдәм сораудан беркайчан да тартынмагыз. Ярдәм алуның күп ысуллары бар.
Бу хәлдән чыгу өчен нәрсә эшләп була?
Әгәр дә сез депрессиядән интегәсез дип уйлыйсыз икән, ярдәм алу өчен урыннар һәм ысуллар бар. Ялгыз гына интегмәгез.
1. Профессиональ ярдәм алыгыз: Иң яхшысы - бу хакта табиб белән сөйләшергә. Күп кенә университетларда студентлар өчен генә сәламәтлек үзәкләре бар. Сез андагы психик сәламәтлек белгечләре белән сөйләшә аласыз. Алар сезгә кирәкле күрсәтмәләрне бирәчәкләр.
2. Дәвалау: Депрессияне дәвалауның төп ысулы - психотерапия/сөйләшү терапиясе. Симптомнарыгызның характерына карап, табибыгыз консультация белән беррәттән антидепрессантлар да билгеләргә мөмкин.
3. Үзеңә кайгырту: Медицина ярдәме эзләгәндә, үзең өчен күп нәрсәләр эшли аласың.
- Яхшы йоклагыз: Көненә 7-9 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
- Дөрес тукланыгыз: Туклыклы һәм сәламәт туклану. Бу сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга энергия бирәчәк.
- Күнегүләр: Көн саен күнегүләр ясарга вакыт бүлеп куегыз. Йөрегез, йөгерегез, яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез. Бу сезгә зур җиңеллек бирәчәк.
- Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз: алар депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
- Хисләрегез турында сөйләшегез: Хисләрегезне эчтә тотмагыз. Хисләрегез турында ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кампус тормышында стресс, кайгы һәм ялгызлык хис итү гадәти хәл. Моңа оялмагыз.
- Депрессия симптомнары бармы-юкмы икәнен ачыклагыз (даими кайгы, энергия җитмәү, йокы һәм ашау үзгәрешләре).
- Бу хисләрне үзегездә сакламагыз. Ышанычлы кешегез белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
- Кичектермичә табибка күренегез. Кампус медицина үзәгеннән яки гаилә табибыгыздан ярдәм сорагыз. Бу сезнең эшли алырлык иң яхшы эшегез.
- Әгәр дә сездә үз-үзегезгә кул салу турында уйлар килсә, зинһар, бу хакта тиз арада якыннарыгызга хәбәр итегез, яисә шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез