Без барыбыз да беләбез, нәрсә ашаганыбыз һәм эчкәнебез бөтен тәнебезгә тәэсир итә. Ләкин сез беләсезме, ризык безнең миебез өчен дә шулай ук мөһим? Машинага иң яхшы ягулык кирәк булган кебек, безнең миебезгә дә дөрес эшләү өчен билгеле бер туклыклы матдәләр кирәк. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, миебезнең сәламәтлеген, җитезлеген һәм активлыгын сакларга ярдәм итә торган ризыклар һәм яхшы гадәтләр турында сөйләшик.
Ризык мигә ничек ярдәм итә ала?
Сез белә идегезме, ми безнең тәндәге барлык органнар арасында иң күп энергия куллана? Без эшләгән, уйлаган һәм өйрәнгән һәр нәрсә өчен шушы энергия кирәк. Бу энергия без ашаган ризыктан килә. Шулай ук, ми күзәнәкләре үсүе, дөрес эшләве һәм нерв системасын саклап калуы өчен кайбер туклыклы матдәләр бик мөһим.
Гади итеп әйткәндә, безнең миебез бик катлаулы, көчле машина. Әгәр аңа дөрес туклык бирелмәсә, аның эшчәнлеге бозылырга мөмкин. Әйдәгез, бу мөһим туклыклы матдәләрнең нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Туклыклы матдәләр бүлеге | Ни өчен ул ми өчен мөһим? | Җитмәү сәбәпле булырга мөмкин булган әйберләр |
|---|---|---|
| В витаминнары (мәсәлән, фолий кислотасы, В12) | Ул мидәге химик матдәләр (нейротрансмиттерлар) җитештерүгә ярдәм итә. Ул ризыкны энергиягә әйләндерә һәм аны мигә җиткерә. | Нервлар зарарлануы, энергия җитмәү, онытучанлык, депрессия, өйрәнүдә кыенлыклар. |
| Е витамины | Организмдагы табигый процесслар ми күзәнәкләрен зыяннан саклый. | Мускуллар көчсезлеге, йөрүдә кыенлыклар, сизү нервларына зыян килү. |
| Омега-3 май кислоталары | Бу ми күзәнәкләре төзелешен төзү һәм нерв системасы эшчәнлеге өчен бик мөһим. Бу, бигрәк тә, балаларның ми үсеше өчен мөһим. | Бу үсеп килүче балаларның ми үсешенә тәэсир итә һәм өйрәнүдә кыенлыклар тудыра ала. |
| Антиоксидантлар | Баш миен зыяннан саклый. Хәтер югалтуны һәм баш миендә ялкынсынуны киметергә ярдәм итә ала. | Баш мие күзәнәкләренә тиз зыян килү куркынычы. |
| Холин | Нервларны сакларга һәм мидәге химик матдәләр ясарга ярдәм итүче мөһим туклыклы матдә. | Хәтер проблемалары булырга мөмкин. |
Ми сәламәтлеге өчен иң яхшы диеталар нинди?
Исегездә тотыгыз, мине яхшырта алырлык бернинди "тылсымлы" ризык та юк. Иң мөһиме - без тоткан гомуми сәламәт туклану . Тикшеренүчеләр ми өчен дә, йөрәк өчен дә файдалы булган берничә диета тапканнар.
- Урта диңгез диетасы: Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртеклеләр, чикләвекләр, балык һәм зәйтүн мае белән бай диета.
- DASH диетасы (гипертонияне туктату өчен диета ысуллары): югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә торган аз тозлы, җиләк-җимеш һәм яшелчә диетасы.
- MIND диетасы ( Нейродегенератив тоткарлану өчен Урта диңгез-DASH интервенциясе): Бу югарыда телгә алынган ике диетаның кушылмасы, махсус рәвештә ми сәламәтлегенә юнәлтелгән.
Бу туклану үрнәкләре Альцгеймер авыруы кебек авыруларны тулысынча булдырмасмы, әлегә ышанычлы булмаса да, алар йөрәк сәламәтлеген һәм кан басымын сакларга ярдәм итә ала. Йөрәк сәламәт булганда, мигә кан җибәрүче кан тамырлары да сәламәт була. Бу шулай ук ми сәламәтлегенә зур йогынты ясый.
Бу өч диетаның барысында да түбәндәге уртак ризыклар бар:
- Кара яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә , яшелчәләр кебек)
- Бөтен бөртеклеләр (көрән дөге, солы, арпа)
- Майлы балыклар (лосось, сардина, сельд)
- Тавык
- Борчак , нохут, ясмык кебек кузаклылар
- Бадәм, кешью һәм грек чикләвеге кебек чикләвекләр
- Җиләкләр (җиләк, күк җиләк)
- Зәйтүн мае
Ми өчен иң яхшы ризыкларның кайберләре
Гомуми диета мөһим булса да, әйдәгез, ми өчен кирәкле матдәләргә бай булган берничә аеруча файдалы ризык турында да истә тотыйк.
Майлы балык
Лосось, скумбрия, сельд һәм сардина кебек балыклар омега-3 май кислоталарына бай. Бу файдалы майлар йөрәк һәм баш мие авырулары куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләр балык мае өстәмәләрен кабул итәләр, ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу матдәләрне ризыктан алу нәтиҗәлерәк.
Зыгыр орлыклары һәм Чиа орлыклары
Бу чикләвекләр шулай ук омега-3 һәм Е витаминына бай. Шулай ук, грек чикләвеге, бадәм һәм фисташка кебек чикләвекләр ми өчен бик файдалы.
Авокадо
Авокадо - Е витамины, С витамины һәм фолатка бай суперҗимеш. Алар шулай ук сәламәт майлар һәм омега-3 алу өчен бик яхшы ысул.
Күк җиләк
Бу җимеш флавоноидларга һәм антиоксидантларга бай, алар хәтерне яхшыртырга һәм мидәге ялкынсынуны контрольдә тотарга ярдәм итә.
Тулы бөртекле ашлыклар
Көрән дөге, солы һәм арпа кебек бөртекле культуралар ми өчен энергия бирүче углеводларның яхшы чыганагы булып тора. Бу ризыклардагы клетчатка һәм витаминнар шулай ук йөрәк авыруларыннан сакларга ярдәм итә.
Ми сәламәтлеге өчен мөһим булган башка гадәтләр
Сәламәт мине саклауда ризык кына түгел, ә яшәү рәвешебез дә бик мөһим.
- Шикәр һәм майга бай ризыклардан ерак торыгыз: Артык күп шикәр ашау минең эшчәнлеген акрынайта һәм арыган итә ала. Моны шулай ук "ми томаны" дип тә атыйлар. Шикәргә бай ризыкларны озак вакыт куллану ми структурасына зыян китерә, бу исә минең картаюы һәм деменция кебек авыруларга китерә.
- Алкогольдән сакланыгыз: Алкоголь ми эшчәнлеген үзгәртә. Озак вакыт күп эчү мигә даими зыян китерергә мөмкин.
- Актив булыгыз: Күнегүләр тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итә, йөрәк авырулары куркынычын киметә һәм мидә үзеңне яхшы хис итү өчен химик матдәләр җитештерүне стимуллаштыра.
- Тәмәке тартудан баш тартыгыз: Тәмәке тарту йөрәк авырулары, инсульт һәм яман шеш авыруларының төп сәбәбе. Болар барысы да ми сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә.
- Даруларны билгеләнгәнчә төгәл кабул итегез: Әгәр дә сезнең баш миенә тәэсир итә торган башка медицина хәлегез булса, мәсәлән, калкансыман биз авыруы булса,Табиб билгеләгән даруларны төгәл вакытында кабул итү бик мөһим.
- Уйчанлыкны күнегү: Уйчанлыкны күнегү һәм хәзерге вакытта яшәү акылны тынычландырырга һәм психик сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт ми өчен "тылсымлы" ризык юк. Иң мөһиме - баланслы, сәламәт туклануны саклау.
- Рационыгызга майлы балык, җитен орлыгы һәм грек чикләвеге кебек омега-3кә бай ризыкларны өстәгез.
- Көн саен куе яшел яшелчәләр һәм төрле төстәге җиләк-җимешләр ашагыз. Алар антиоксидантларга бай.
- Мөмкин кадәр шикәр, майлы ризыклар һәм эшкәртелгән ризыкларны чикләгез.
- Дөрес туклану белән беррәттән, сәламәт яшәү рәвешен саклау, мәсәлән, күнегүләр ясау, тәмәке тартудан һәм алкогольдән тыелу, ми сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Сәламәтлегегез турында борчылуларыгыз булса, һәрвакыт киңәш өчен табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез