سىزدە سۆڭەك تۈگۈنلىرى بارمۇ؟ كېلىڭ، بۇ سۆڭەك تۈگۈنلىرى (ئوستېئوفىتلار/سۆڭەك تۈگۈنلىرى) نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى!

بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەردە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان، ئەمما بەزىدە مەسىلە بولمىسىمۇ، بەزىدە ئازراق ئاغرىيدىغان بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ سۆڭەك تىرناقلىرى، ياكى ئىنگلىزچە ئېيتقىنىمىزدەك ، سۆڭەك تىرناقلىرى («(ئوستېئوفىتلار)») ياكى «(سۆڭەك تىرناقلىرى)» . ئەگەر سىزدە بۇ ھەقتە سوئال بولسا، مەنچە بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ سۆڭەك تۈۋرۈكلىرى شەكىللىنىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆڭەك تۈكلىرى سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ سىرتىغا ئۆسىدىغان قوشۇمچە سۆڭەك بولۇپ، كىچىك، سىلىق تۈكلەرگە ئوخشايدۇ. ئۇلارنى سۆڭەكلىرىڭىزدىكى كىچىك «يارى» دەپ ئويلاڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار بەدىنىڭىز سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى توقۇلمىلارغا زىيان سالغاندا ياكى قانداقتۇر بىر خىل بېسىمغا جاۋابەن شەكىللىنىدۇ. بەزىدە، بەدەن بۇ زىيانلانغان توقۇلمىلارنىڭ ئورنىنى ئېلىش ئۈچۈن يېڭى سۆڭەك توقۇلمىلىرىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ جەرياننى بىز تېببىي جەھەتتىن «سۆڭەك كېسىلى» دەپ ئاتايمىز.

ئەمدى بۇ زىياننىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئاساسلىق سەۋەب ياش بىلەن بىللە كېلىدىغان تەبىئىي ئۇپراش ۋە يىرتىلىشتۇر . بۇنىڭدىن باشقا، ھەر خىل يارىلىنىشلار ۋە ھەر خىل كېسەللىكلەرمۇ بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر سۆڭەك ئۆسمىسىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:

• سۆڭەك ئاجىزلىشىش كېسىلى سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• بوغۇم ياللۇغى، يەنى ئوستېئوئارتىرىت ھەممىمىزگە مەلۇم بولغان بىر كېسەللىك.
• رېۋماتوئىدلىق ئارتىرىت قاتارلىق ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى.
• قىزىل ياللۇغى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
• ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت - بۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا بوغۇملىرىنىڭ قېتىشىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ئومۇرتقا دىسكىسىنىڭ چېكىنىش كېسىلى (DDD) ئومۇرتقا دىسكىلىرىنىڭ چېكىنىش خاراكتېرلىك كېسىلى.
• DISH كېسىلى (DISH كېسىلى) - بۇ سۆڭەك ئۆسىدىغان، پەي ۋە پەيلەر سۆڭەككە چاپلىشىدىغان كېسەللىك.
• مۈرە مەسىلىلىرى، مەسىلەن، ئايلانما مۇسكۇل تىندىنىتى .
• پۇت پەي ياللۇغى.
• ئومۇرتقا نېرۋا يولىنىڭ تارىيىشى، يەنى «(ئومۇرتقا تارىيىشى)» .
• بىز ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى قايتا-قايتا قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يارىلىنىشلارنى «(قايتا-قايتا تارتىش يارىلىنىشى)» دەپ ئاتايمىز.
• تەنتەربىيە ئويناش جەريانىدا يۈز بەرگەن ھادىسىلەر ياكى يارىلىنىشلار.

بۇنداق ئىشلار كۆپىنچە سۆڭەك تىكەنلىرىنىڭ سەۋەبى بولىدۇ.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بۇ سۆڭەك ئۆسمىسى ھېچقانداق ئالامەت كۆرسەتمەيدۇ . سىزدە سۆڭەك ئۆسمىسى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى بىلمەسلىكىڭىزمۇ مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە، بەزى سۆڭەكلەرنى يۆتكىگەندە، غەلىتە ئاغرىق ياكى قېتىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ بەلكىم بۇ سۆڭەك ئۆسمىسى سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سۆڭەكنىڭ ئەتراپىدىكى نېرۋا قىسىلىپ قالدى. ئاندىن...ئۇ ئاغرىق، ئۇيۇشۇش، سىقىلىش، سېزىمنىڭ يوقىلىشى ياكى ئاجىزلىق بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ خىل ئۇيۇشۇش ۋە سىقىلىش تېببىي ئاتالغۇدا «پارېستېزىيە» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

بۇ سۆڭەك تۈكلىرى بەدىنىڭىزدىكى تۆۋەندىكى ئورۇنلاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن:

• پۇتتا ، بولۇپمۇ تاپانلاردا.
• قوللاردا ، بولۇپمۇ بارماق مۇسكۇللىرىدا.
• مۈرە بوغۇملىرىدا .
• يانپاش بوغۇملىرىدا .
• تىز بوغۇملىرىدا .
• بويۇن ۋە ئومۇرتقا قىسمىدا .

بەزىدە، ئەگەر بۇ سۆڭەك تۈۋى تېرىڭىزگە يېقىن بولسا، ئۇنى كۆرەلەيسىز. ئۇ بوغۇم ياكى تىزىڭىزدىكى كىچىككىنە بىر تۈۋرۈككە ئوخشايدۇ. ئېگىلگەندە، سوزۇلغاندا ياكى ماڭغاندا ئۇنى ھېس قىلالايسىز. ئۇ بوغۇمىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى چەكلەپ، ئۇنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ رايون ئىششىپ كېتىشىمۇ مۇمكىن.

ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى سۆڭەك تىرناقلىرىدىن قانداق ئېغىر مەسىلىلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزدىكى سۆڭەك تىرناقلىرى بەزىدە باشقا ئورۇنلاردىكى سۆڭەك تىرناقلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنداق ئەھۋال ھەمىشە يۈز بەرمەيدۇ. بۇنىڭ بىر ئۇسۇلى، ئەگەر ئۇلار ئومۇرتقا نېرۋىلىرىغا بېسىم قىلسا. تېخىمۇ ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بوينىڭىزدىكى سۆڭەك تىرناقلىرى (بىز تېببىي جەھەتتىن «مويۇن ئومۇرتقىسى» دەپ ئاتايمىز) چوڭىيىپ، يۇتۇشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدە شەكىللەنگەن سۆڭەك تۈۋرۈكلىرى ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىن چىقىدىغان تۆشۈكلەردىكى ( تەشمە تۈۋرۈك دەپ ئاتىلىدۇ) نېرۋىلارنى قىسىپ قويۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇلار ئىچكى تەرەپكە قاراپ ئۆسىدۇ، ھەتتا ئومۇرتقا تۈۋرۈكىنى قىسىپ قويىدۇ. نېرۋىنىڭ قىسىلىپ قېلىشى (قىسىلىپ قالغان نېرۋا) قاتتىق ئاغرىق ۋە باشقا ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بىز بۇ ئەھۋالنى رادىكۇلوپاتىيە دەپ ئاتايمىز. تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللار يۈز بېرىشى مۇمكىن:

• ئۇيۇشۇش، تىترەش ۋە سېزىمنىڭ يوقىلىشى ( بۇ «پارېستېزىيە» دەپ ئاتىلىدۇ).
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە كونترول قىلىشنىڭ يوقىلىشى (كۆپىنچە بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسمىدا).
• سۈيدۈك تۇتالماسلىق دېگەنلىك سۈيدۈك ياكى چوڭ تەرەتنى كونترول قىلالماسلىقنى كۆرسىتىدۇ.

ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، بوينىدىكى سۆڭەك چىقىپ قالغان قىسىملار چوڭىيىشى ياكى ئىشىشىپ، قىزىلئۆڭگەچنىڭ تارىيىشى ياكى بېسىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يەنە يۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ داۋاملىق يۆتەل، تۇنجۇقۇش ياكى يۇتۇش قىيىنلىشىشىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ بارلىقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ئەگەر سۆڭەك تىكەنلىك بولسا، ئۇنى رېنتىگېن نۇرىدا ئېنىق كۆرگىلى بولىدۇ . كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇلار باشقا سەۋەبتىن رېنتىگېن نۇرى ئېلىنغاندا تاسادىپىي بايقالىدۇ. ئەگەر سۆڭەك تىكەنلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر ئالدى بىلەن سىزنى بەدەن جەھەتتىن تەكشۈرىدۇ، ئاندىن بۇ خىل رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇيدۇ. بۇلار رېنتىگېن نۇرى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ،كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە تەكشۈرۈشى (`(CT تەكشۈرۈشى - كومپيۇتېرلىق توموگرافىيە)`) ياكى MRI تەكشۈرۈشى (`(MRI - ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىرلەش)`) قوشۇلۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە نېرۋا ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، نېرۋا زەخمىلەنگەن ياكى سۆڭەك تىكەنلىكىنىڭ سەۋەبى ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، EMG (ئېلېكترومىئوگرافىيە) ياكى نېرۋا ئۆتكۈزۈشچانلىقىنى تەكشۈرۈش (NCS) قاتارلىق تەكشۈرۈشلەر قايسى نېرۋىلارنىڭ تەسىرگە ئۇچرىغانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن نېرۋىلار ئارقىلىق ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنى ئەۋەتىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئەمەلىيەتتە، كۆپىنچە سۆڭەك ئۆسمىسى ھېچقانداق داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سۆڭەك ئۆسمىسى ئاغرىق ياكى ھەرىكەت قىلىش قىيىنلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، دوختۇرىڭىز ئۇنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سۆڭەك ئۆسمىسى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر ئاسارەتلەرنى ياكى ئېغىر ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە ئارقىلىق سۆڭەكنى ئېلىۋېتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

سۆڭەك تۈۋى ئەتراپىدىكى شىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئۆيدە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:

• ئىششىقنى ئازايتىش ئۈچۈن مۇز قويۇڭ (ۋاقتى-ۋاقتىدا).
• پاراسېتامول ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى ( NSAIDs) قاتارلىق رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى دوختۇرنىڭ رېتسېپىسىز ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
• ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پائالىيەتلەرنى قىلىۋاتقاندا قىسقا ۋاقىتلىق ئارام ئېلىش.
• سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ چىقىپ تۇرىدىغان قىسمىغا بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ئورۇندۇق ياستۇقچىسى ياكى ئاياغ قىستۇرمىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.

دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئاساسەن داۋالاش

ئەگەر ئۆيدە داۋالاش ئانچە ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• فىزىكىلىق داۋالاش ياكى سۆڭەك ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بەدەن ھالىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە سۆڭەك تۈۋرۈكلىرىگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• بەزى ئەھۋاللاردا، مۇسكۇل بوشاشتۇرغۇچ دورىلار بېرىلىدۇ.
• ئاغرىق ۋە ئىششىقنى دەرھال پەسەيتىش ئۈچۈن بېھۇش ئوكۇلى ياكى كورتىزون ئوكۇلى قىلىش.
• سۆڭەك تۈۋىنى ئېلىۋېتىش ياكى تەسىرگە ئۇچرىغان نېرۋا ئەتراپىغا كۆپرەك بوشلۇق يارىتىش ئوپېراتسىيەسى. بۇ ئەڭ ئاز تاجاۋۇز قىلىنىدىغان ئوپېراتسىيە بولۇشى مۇمكىن.

سۆڭەك تۈكلىرىنى تەبىئىي ھالدا ئېرىتىشكە بولامدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. سۆڭەك تۈگۈنىنى تەبىئىي ئېرىتكىلى بولمايدۇ . ئۇ سۆڭەكنىڭ ئۈستىدە شەكىللەنگەن قوشۇمچە سۆڭەك ئۆسمىسى. سۆڭەك توقۇلمىسىنى ئېرىتىدىغان ھېچقانداق تەبىئىي داۋالاش ياكى قوشۇمچە دورا يوق. ئەگەر بار بولسا، بۇ ياخشى ئىش ئەمەس، چۈنكى سۆڭەك تۈگۈنىدىكى توقۇلما باشقا سۆڭەكلىرىڭىزدىكى توقۇلمىلاردىن ئانچە پەرقلەنمەيدۇ. سۆڭەك تۈگۈنىنى ئېلىۋېتىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئوپېراتسىيە قىلىش.

سىز توردا سۆڭەك تۈگۈنلىرىنىڭ ئېرىپ كېتىشى توغرىسىدىكى ھېكايىلەرنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار سۆڭەك تۈگۈنىنىڭ ئەتراپىدىكى شىشىش ھەققىدە. سىز سۆڭەك تۈگۈنىنىڭ ئەتراپىدىكى توقۇلمىلاردىكى شىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتەلەيسىز. مۇز قويۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرىنى ئىچىش بۇ ئالامەتلەرنى داۋالاشنىڭ ئەڭ بىۋاسىتە ئۇسۇلى.

بۇلارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟

سۆڭەك ئۆسمىسىنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەس. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇلار قېرىش ۋە ياش بىلەن بىللە كېلىدىغان توقۇلمىلارنىڭ ئۇپرىشى ۋە يىرتىلىپ كېتىشىنىڭ تەبىئىي نەتىجىسى. نۇرغۇن ئەھۋاللاردا، سىز ئۇلارنى بايقىمايسىزمۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياشىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش بۇ ئۇپرىشى ۋە يىرتىلىپ كېتىشىنى بەلگىلىك دەرىجىدە ئازايتىشقا ياكى كېچىكتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، تۆۋەندىكى ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ:

• يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ۋە ئېھتىياجلىق بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئېنىق ئەمەس بولسىڭىز، مۇتەخەسسىسكە كۆرۈنۈڭ. ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىز يېشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە باشقا ئامىللارغا ئاساسەن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ. يېتەرلىك ئوزۇقلۇق قوبۇل قىلالماسلىق توقۇلمىلارنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىغا (سۆڭەك ئاجىزلىشىشى) ئېلىپ كېلىدۇ.
• دائىملىق، ئازراق تەسىر كۆرسىتىدىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشقا ياكى داۋاملاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ. بەدىنىڭىزنى سوزىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىشقا دىققەت قىلىڭ. سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا ئىشلىتىش قاتارلىق كۆپ مۇسكۇل ئىشلىتىدىغان ئازراق تەسىر كۆرسىتىدىغان چېنىقىشلار سۆڭەك ۋە مۇسكۇل-سۆڭەك سىستېمىڭىزنى كۈچلۈك ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللىرىڭىز ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بەرگەندە، سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
• ئەگەر سىز ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتسە، ئازراق ئورۇقلاشقا تىرىشىڭ. بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئاشقانسېرى، بوغۇملىرىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئۇپراش ۋە يىرىلىشنى ئاشۇرىدۇ. ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن-كەم ئەمەسلىكىنى بىلىشنىڭ بىر ئۇسۇلى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچىڭىزنى (BMI) تەكشۈرۈشتۇر. ئۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئۆزىڭىزنىڭ تۇرىش ھالىتىڭىز ۋە خىزمەت مۇھىتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ (ئېرگونومىكا). ئەگەر سىز كۆپ تۇرسىڭىز، تەكرار ھەرىكەت قىلسىڭىز ياكى ئۈستەلدە ئىشلىسىڭىز، بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىزنىڭ بەزى قىسىملىرىغا قوشۇمچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ياخشى تۇرىش ھالىتى ۋە خىزمەت مۇھىتىنى ساقلاش تەكرارلىنىدىغان بېسىم يارىلىنىشلىرىنىڭ (RSI) ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

سۆڭەك تىرناقلىرى قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

سۆڭەك تىرناقلىرى دوختۇر تەرىپىدىن ئېلىۋېتىلمىگىچە يوقىلىپ كەتمەيدۇ . ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر سۆڭەك تىرناقلىرىغا ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆڭەك تىرناقلىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان راھەتسىزلىكنى ئازايتىشنىڭ ئوپېراتسىيەسىز ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئۇسۇللار ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆڭەك تىرناقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ئاز تاجاۋۇز قىلىش ئوپېراتسىيەسى («ئەڭ ئاز تاجاۋۇز قىلىش ئوپېراتسىيەسى») توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.

ئاغرىق ۋە قېتىشىش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەك؟

سۆڭەك تىكەنلىرى سەۋەبىدىن ئاغرىق ۋە قېتىشلىقئارام ئېلىش، مۇز ئىچىش ۋە دورا ئىچىش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئاياغ كىيىش ۋە ئورۇقلاش بوغۇملارغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىپ كەتسە ياكى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىم كېرەكمۇ؟

سۆڭەك تىكەنلىكىڭىز بولسىمۇ، ئىمكانقەدەر ئاكتىپ ۋە ساغلام بولۇشقا تىرىشىڭ . ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەر ۋە ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. يۈگۈرۈشنىڭ ئورنىغا مېڭىش قاتارلىق بەدەنگە ئازراق جاپالىق كېلىدىغان پائالىيەتلەرنى تاللاڭ.

چېنىقىش جەريانىدا، بوغۇملىرىڭىزغا بولغان زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەكتە تۇتۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• ياخشى ئاياغ كىيىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
• توغرا ئۇسۇلغا دىققەت قىلىڭ.
• مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

سۆڭەك تىكەنلىرى، بولۇپمۇ ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى سىزگە ھېچقانداق مەسىلە ئېلىپ كەلمەيدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزنى بىئارام قىلىدىغان بىرەر نەرسە بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار سىزگە سۆڭەك تىكەنلىرىڭىزنىڭ قانداق ۋە نېمە ئۈچۈن سىزگە راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە ئۇلارنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەر بىر سۆڭەك ئاغرىقى ياكى تۈگۈنچەك سۆڭەكنىڭ تىكەنلىك كېسىلى ئەمەس. شۇڭا، ئەگەر سىزدە گۇمان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا دىئاگنوز قويۇش ئەڭ ياخشىسى. ئاندىن توغرا داۋالاشنى تاپالايسىز.

سۆڭەك ئۆسمىسى، سۆڭەك ئۆسمىسى، سۆڭەك ئۆسمىسى، سۆڭەك ئاغرىقى، بوغۇم ئاغرىقى ، بەل ئاغرىقى، بوغۇم ياللۇغى