پۇت-قوللىرىڭىز دائىم ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن!

بەزىدە مۈرىڭىز، تىرناق ياكى تىزىڭىز قاتارلىق جايلاردىن غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ بوغۇملارنىڭ ئەتراپىدا، يەنى مۇسكۇل ۋە سۆڭەك تۇتىشىدىغان جايلاردا ئاغرىيدۇ. ئەگەر شۇنداق بولسا، سىزدە بىز سۆزلەۋاتقان پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.

پەي ياللۇغى نېمە؟ پەي ياللۇغى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەي ياللۇغى بەدىنىمىزدىكى پەيلەرنىڭ ياللۇغى ياكى ئىششىشى. ھازىر سىز پەيلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ پەيلەر مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك، ئاق رەڭلىك توقۇلمىلار. قول-پۇتلىرىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ياكى بىرەر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، بۇ پەيلەر مۇسكۇللاردىن سۆڭەككە كۈچ ئۆتكۈزۈپ، ئۇلارنىڭ بۇ ھەرىكەتنى قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ مۇھىم پەيلەر قانداقتۇر بىر شەكىلدە بۇزۇلغان ۋە ياللۇغلانغاندا، بۇ پەي ياللۇغى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ قىسقا مۇددەتلىك (ئۆتكۈر) ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك (سۇرۇنكا) بولۇشى مۇمكىن.

تېندوم ياللۇغىنىڭ قانداق كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرى بار؟

تېنى ياللۇغى نۇرغۇن شەكىلدە كۆرۈلىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ كېسەللىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت تۈرىگە ياكى تەسىرگە ئۇچرىغان بەدەن قىسمىغا ئاساسەن ئىسىم قويۇلىدۇ. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرىنىڭ بەزىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى:

• تېننىس توپ تىرناق ئاغرىقى: تىرناقنىڭ سىرتقى قىسمىدا پەيدا بولىدىغان ئاغرىق. بۇ ئاغرىق پەقەت تېننىس توپچىلىرىدىلا ئەمەس، بەلكى تىرناققا دائىم بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان خىزمەتلەرنى قىلىدىغانلاردىمۇ كۆرۈلىدۇ.
• گولفنىڭ تىرناق قىسمى: تىرناقنىڭ ئىچكى تەرىپى ئاغرىيدۇ.
• توپ ئېتىش ماھىرىنىڭ مۈرىسى: بەيزبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە توپ ئېتىش ماھىرىنىڭ مۈرىسىگە كېلىدىغان يارىلىنىش.
• سۇ ئۈزۈش ماھىرىنىڭ مۈرىسى: سۇ ئۈزۈش ماھىرلىرىدا كۆرۈلىدىغان مۈرە يارىلىنىشى.
• يۈگۈرگۈچىنىڭ تىزى ياكى سەكرەشچىنىڭ تىزى: يۈگۈرگۈچىلەر ۋە سەكرەشچىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان تىز كېسىلى.

بۇلار ئاساسلىقى مۇھاكىمە قىلىنىدىغان تۈرلەر، ئەمما پەيلەر باشقا جايلاردىمۇ ئىششىشى مۇمكىن.

تېندونىت كېسىلى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

پەي ياللۇغى ئەمەلىيەتتە نىسبەتەن كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. چۈنكى ھەممىمىز كۈندىلىك پائالىيەتلىرىمىز، تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىمىز ۋە قىزىقىشلىرىمىز جەريانىدا پەيلىرىمىزگە بەك كۆپ بېسىم سالىمىز ياكى ئۇلارنى بۇزۇۋېتىمىز، شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.

تېندوم ياللۇغىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەمدى بۇ «پەي ياللۇغى» غا گىرىپتار بولغاندا قانداق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• ئەڭ مۇھىمى ئاغرىق. ئۇ سىزنىڭ پەيلىرىڭىزنىڭ ئورنى ۋە ئۇنىڭ ئەتراپىدا. بۇ ئاغرىق سىز ھەرىكەت قىلغاندا، شۇ مۇسكۇلنى ئىشلەتكەندە پەيدا بولىدۇ.ئۇ ئېشىشى مۇمكىن.
• بوغۇملار سەل قاتتىقلىشىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى ياكى ھەرىكەتلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ قاتتىقلىق ئەتىگەندە تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
• بەزى كىشىلەر تىترىگەندە «چىكىلداپ» تۇرغان ئاۋازنى ئاڭلىشى، ياكى بىرەر نەرسە پارتلاپ كېتىۋاتقاندەك ياكى ئىچىگە كىرىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• شىشىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ رايوننىڭ تېرە رەڭگى قىزىل، كۆك-بىنەپشە ياكى تېرىڭىزنىڭ رەڭگىدىنمۇ قېنىق بولۇشى مۇمكىن.

بۇ ئاغرىق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا پەيدا بولۇشى ياكى تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئاغرىق قاتتىق بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ توقۇلمىلىرىڭىزدا كالتسىي توپلانغان بولسا (بەزىدە تېرىڭىزدە كىچىككىنە تۈكۈرۈكلەرگە ئوخشاش كۆرۈنىدۇ). بۇ تۈكۈرۈكلەر سەۋەبىدىن قىچىشىش ھېس قىلىشىڭىزمۇ مۇمكىن.

بۇ ئالامەتلەر ئەڭ كۆپ بەدەننىڭ قايسى يېرىدە كۆرۈلىدۇ؟

پەي ياللۇغى پەينىڭ مۇسكۇل بىلەن سۆڭەكنى تۇتاشتۇرىدىغان ھەر قانداق جايدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئورۇنلار تۆۋەندىكىچە:

• باش بارمىقىڭىزنىڭ ئاساسى.
• تىرناق – كۆپىنچە بىلىكنىڭ ئارقا تەرىپىدە، قولنى كۆتۈرگەندە، پەي تىرناقنىڭ ئارقا تەرىپىگە چاپلىشىدۇ.
• مۈرە.
• بەل.
• تىز – كۆپىنچە تىز قاپقىقىنىڭ ئاستىدا، پەينىڭ بالدۇر سۆڭىكىگە (تىبىيا) چاپلىشىدىغان جايى.
• ئاخىللېس پەي – بۇ تاپاننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى تاپان سۆڭىكىگە تۇتىشىدىغان مۇسكۇل. يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ بۇ پەينىڭ يارىلىنىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.

نېمە ئۈچۈن بۇ پەي ياللۇغى پەيدا بولىدۇ؟

نېمىشقا بۇ «پەي ياللۇغى» پەيدا بولىدۇ؟ بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن:

• ھەرىكەتلەرنى ئارتۇقچە ئىشلىتىش ياكى تەكرارلاش. كومپيۇتېردا يېزىش، ئوخشاش ئۇسۇلدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى كۈن بويى ئوخشاش تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇلار پەيلەرگە ئازراق زىيان يەتكۈزۈپ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنىڭ شىشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• جىددىيلىك دېگەنلىك تۇيۇقسىز، جىددىي ھەرىكەت. مەسىلەن، سىز تۇيۇقسىز ئېغىر بىر نەرسىنى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ چۈشۈپ قولىڭىزغا سوقۇلۇپ كەتسىڭىز.
• بىۋاسىتە يارىلىنىش.

بۇنىڭدىن باشقا، پەي ياللۇغى بەزى دورىلارنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدەمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان ستاتىن ياكى فلۇئوروكىنولون قاتارلىق ئانتىبىئوتىكلارنى ئىستېمال قىلغاندا بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، بەزى ئاساسىي كېسەللىكلەر پەيلەرنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، پەي ياللۇغى خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• «دىئابىت كېسىلى»
• «روماتىزملىق ئارتىرىت»
• پوداگرا ياكى يالغان پوداگرا (بۇلار بوغۇملاردا سۈيدۈك كىسلاتاسى ياكى كالتسىي توپلىنىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كېسەللىكلەر)
• ئوستېئوئارتىرىت (سۆڭەكنىڭ ئۇپرىشىدىن كېلىپ چىققان بوغۇم زەخمىلىنىشى)
• قانداقتۇر بىر خىل يۇقۇملىنىش.

پەي ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ھەممە ئادەم تېنى ياللۇغىغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە، بولۇپمۇ ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىدىغانلاردا، بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن:

• ئېكىنزارلىقلاردا ئىشلەيدىغان ۋە باغلارنى بېزەيدىغان كىشىلەر.
• ياغاچچىلار (ياغاچچىلار).
• كۈرەك بىلەن ئىشلەۋاتقان كىشىلەر.
• رەسساملار.
• بىرەر نەرسىنى سۈرتۈپ تازىلاش ئۈچۈن قاتتىق ئىشلەيدىغان كىشىلەر.
• تېننىس توپ، گولف توپ، بادمىندون، ۋاسكىتبول ۋە ۋاسكېتبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر.

باشقا خەۋپ ئامىللىرىمۇ بار:

• خاتا قىياپەتتە ئولتۇرۇش ياكى ئىشلەش. مەسىلەن، كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا توغرا ئولتۇرماسلىق.
• مۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان بەزى كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى.
• سىزنىڭ يېشىڭىز. ئادەتتە، 40 ياشتىن كېيىن، بىزنىڭ پەيلىرىمىز ئازراق بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلەيدۇ، ئېلاستىكىلىقى تۆۋەنلەيدۇ، ھەمدە ئاسان يىرتىلىپ، بۇزۇلىدۇ.

ئەگەر بۇنى داۋالىمىسا نېمە بولىدۇ؟ (ئاساسىيلىقلار)

ئەگەر پەي ياللۇغى توغرا داۋالانمىسا، بەزى ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ. بۇلار يەنە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

• سۇرۇنكا پەي ياللۇغى: بۇ ھەرىكەت قىلغاندا داۋاملىق ئاجىز ئاغرىق بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئاغرىق بىر قانچە ئاي، ھەتتا بىر قانچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• تەسىرگە ئۇچرىغان رايوننىڭ ئەتراپىدا ھەرىكەت قىلىش تەس، ھەتتا مۇمكىن ئەمەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ، نورمال پائالىيەتلىرىڭىزنى قىلىشقىمۇ قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدۇ.
• پەينىڭ يېرىلىشى: بۇ ئېغىر كېسەللىك. ئەگەر پەي پۈتۈنلەي يېرىلىپ كەتسە، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى: پەي نورمال ئىشلىمىگەندە، مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇلمۇ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشى مۇمكىن.

شۇڭا، كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەن ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇر بۇنىڭ پەي ياللۇغى ئىكەنلىكىنى قانداق ئېنىق بىلىدۇ؟

بۇ خىل ئالامەتلەر بىلەن دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاغرىق قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ، قانداق باشلانغان ۋە ئاغرىق قاچان كۈچىيىدۇ؟ ئاندىن ئۇلار سىزنى بەدەن جەھەتتىن تەكشۈرىدۇ. ئۇلار ئاغرىغان جايغا قاراپ، سىزگە شۇ جاينى يۆتكىۋېتىشىڭىزنى ئېيتىدۇ.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش سىزدە پەي ياللۇغى بار-يوقلۇقىنى بىلىۋالالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ياكى باشقا مەسىلىلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈشى ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.

• رېنتىگېن نۇرى: بۇ ئارقىلىق سۆڭەكلەردىكى مەسىلىلەر ياكى كالتسىي قالدۇقلىرىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ بىزگە پەي ۋە مۇسكۇل قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئەھۋالىنى ناھايىتى ئېنىق كۆرۈشكە يول قويىدۇ. ئۇ پەينىڭ شىشىش ياكى يىرتىلىش ئەھۋالىنى ئېنىق بىلەلەيدۇ.

تېندونىت قانداق داۋالىنىدۇ؟

بۇ «پەي ياللۇغى»نى قانداق داۋالايسىز؟ بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار. ئالدى بىلەن، ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ئاغرىقنى يېنىكلىتىشكە تىرىشىڭ.

بىرىنچى قەدەم: ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار

• ئارام ئېلىش: يارىلانغان جايغا ئارام بېرىش ناھايىتى مۇھىم. ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن بىر مەزگىل ساقلىنىڭ.
• مۇز: يارىلانغان كۈنى، ياكى ئاغرىق ياكى ئىشىش كۆرۈلگەندە كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز قويۇڭ. بۇ مۇز خالتىسىنى رەختكە ئوراپ قويسىڭىز بولىدۇ.
• سىقىش: ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئاغرىق يۈز بەرگەن جاينى ئېلاستىك بىنت بىلەن ئوراپ، ئازراق چىڭىتىۋەتسىڭىز بولىدۇ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭىتىۋەتمەڭ.
• ئېگىزلىك: مۇمكىن بولسا، يارىلانغان رايوننى يۈرىكىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدىن سەل يۇقىرىراق تۇتۇڭ. بۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دورا: ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن ۋە ناپروكسېن قاتارلىق رېتسېپسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى) دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.

ئەگەر بۇ ئىشلار بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە (ئادەتتە 2-3 ھەپتە ئىچىدە) ياخشىلانمىسا، دوختۇر باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا داۋالاش

• كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: بۇلار بىۋاسىتە تەسىرگە ئۇچرىغان پەيگە ئوكۇل قىلىنىدىغان ستېروئىد دەپ ئاتىلىدىغان دورىلار. ئۇلار پەيدىكى شىشىش ۋە ئاغرىقنى تېز پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئوكۇللارنى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ پەي ياللۇغىنى داۋالاشنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە مەخسۇس مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. بۇ مەشىقلەر يارىلانغان پەينىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ، پەينىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ ۋە بوغۇمنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. قول ياكى قول بىلىكى ئۈچۈن يەنە بىر تىرەك ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. پەي ياللۇغىدا، پەيگە ئاستا-ئاستا يۈك قويۇش، يەنى ئېنسېكرىنت يۈكلەش، كېسەللىك ئەھۋالىنى ياخشىلاش ۋە ئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ فىزىكىلىق داۋالاشتامۇ ھەل قىلىنىدۇ.
• ئوپېراتسىيە: كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇنىڭ ھاجىتى يوق. ئوپېراتسىيە پەقەت باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا جاۋاب بەرمىگەن، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىنتايىن ئېغىر بولغان ياكى پەي يىرتىلىش قاتارلىق ئەھۋاللاردا قوللىنىلىدۇ.

داۋالاشنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش، بۇنىڭمۇ بەزى ئەكىس تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن ئەكىس تەسىرلەر توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ.

• ئەگەر سىزگە كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى بېرىلسە، بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئوكۇل قىلىنغان جايدا ئاغرىق ۋە ئىشىش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاشتىن كېيىن، دەسلەپكى بىر قانچە كۈندە بەدەندە ئاغرىق ۋە چارچاش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ئوپېراتسىيە قىلدۇرسىڭىز، قاناش، يۇقۇملىنىش ياكى بىخۇشلۇق بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.

تېنىنىڭ ياللۇغىنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ ھەقىقەتەن ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىت يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقى، داۋالىنىش ئۇسۇلى ۋە قانچىلىك دەم ئېلىشىڭىزغا باغلىق.

ئادەتتە، يېنىك پەي ياللۇغى ئىككى ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە ساقىيىشقا باشلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پەي ياللۇغى ئېغىر ياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان بولسا، تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

تېز ئەسلىگە كېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئارام ئېلىش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىشتۇر . ساقايغانغا قەدەر ئېغىر ھەرىكەتلەردىن، تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىدىن ياكى ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى سىزگە قاچان ياقتۇرىدىغان تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىڭىز ۋە پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

پەي ياللۇغىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىزمۇ؟

ئەلۋەتتە! پەي ياللۇغى كۆپىنچە ئالدىنى ئالغىلى بولىدىغان كېسەللىك. ئەگەر كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، بۇ خەۋپنى ئازايتالايسىز.

• ئوخشاش ھالەتتە تۇرماڭ. ھەر 30 مىنۇتتا بىر قېتىم ئارام ئېلىڭ، ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ.
• ھەر قانداق ئىشنى قىلغاندا توغرا قىياپەت ۋە بەدەن مېخانىكىسىنى ئۆگىنىڭ. مەسىلەن، ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ.
• بەدىنىڭىزنى ئالماقچى بولغان نەرسىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە قويۇڭ. نەرسە ئالغاندا، ئالدىڭىزغا قولىڭىزنى سوزۇڭ. نەرسە ئېلىش ئۈچۈن ھەرگىز يان تەرەپكە ئېگىلىپ كەتمەڭ.
• ئەگەر بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىن بىر نەرسە كۆتۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، ئۇنى بەدىنىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا قىلىڭ، مۇمكىن بولسا ئىككى قولىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ.
• بىر نەرسىنى قولىڭىزدا تۇتقاندا ياكى كۆتۈرگەندە، ئۇنى چىڭ تۇتۇڭ، لېكىن سىقىۋەتمەڭ.
• بىر قولىڭىز بىلەن ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ. شۇنداقلا، بىر قولىڭىز بىلەن ئېغىر نەرسىلەرنى ئۇزۇن مۇساپىگە كۆتۈرمەڭ. يۈكنى ئىككىگە بۆلۈپ، ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ.
• بىر پۇتىڭىزنى بەدىنىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇپ ئۇزۇن ئولتۇرماڭ.
• ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى توختىتىڭ! «ئاغرىق يوق، پايدا يوق» دېگەن سۆز ھەممە يەردە ئۈنۈملۈك ئەمەس.

چېنىقىش ۋە تەنتەربىيە جەريانىدا خەۋپ-خەتەرنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

چېنىقىشتىن ياكى تەنھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق پەي ياللۇغىنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايسىز:

• ھەرىكەتنى باشلاشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ. ئاندىن ئالاقىدار مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى سوزۇش مەشىقى قىلىڭ.
• قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىڭىز ياكى چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان كىيىم-كېچەك، ئاياغ ۋە قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
• ئاستا-ئاستا باشلاڭ. بىراقلا ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق باستۇرماڭ. ھەرىكەت سەۋىيىڭىز ۋە كۈچلۈكلۈكىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى توختىتىڭ. ئارام ئېلىڭ.

ئەگەر سىزدە پەي ياللۇغى بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈشكە بولىدۇ؟

تېنى ياللۇغى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسى مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق ناھايىتى ياخشى ساقىيىدۇ. يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، ئەسلىگە كېلىش بىر نەچچە ھەپتىدىن بىر نەچچە ئايغىچە ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. دوختۇرىڭىز «بولىدۇ، نورمال پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلەلەيسىز» دېمىگۈچە، جىسمانىي پائالىيەتلەرگە، بولۇپمۇ يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان پائالىيەتلەرگە قايتماڭ.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىزدە پەي ياللۇغى بولسىمۇ ۋە داۋالانغان بولسىڭىزمۇ، ئەگەر سىز پەيگە يەنە بەك كۆپ بېسىم چۈشۈرسىڭىز ياكى ئۇنى خاتا ئىشلەتسىڭىز ، بۇ ئەھۋال يەنە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشى. دوختۇرىڭىز، تەنتەربىيە تېبابىتى دوختۇرى ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە كەلگۈسىدە پەي ياللۇغىنىڭ قايتا پەيدا بولۇش خەۋپىنى قانداق ئازايتىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ!

تېندوم ياللۇغىنىڭ ئادەتتىكى ئالامەتلىرىدىن باشقا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:

• قىزىتما (38 سېلسىيە گرادۇستىن يۇقىرى ياكى 100 فارېنگېيت گرادۇس).
• ئەگەر تەسىرگە ئۇچرىغان جاي ئىششىپ، قىزىرىپ، تېگىپ قارىغاندا ئىسسىق ھېس قىلسا .
• ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئادەتتە ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز ياكى بىئارام بولسىڭىز (مەسىلەن، زۇكام بولۇپ قالغاندەك).
• ئەگەر ئاغرىق بىر يەردە ئەمەس، بەلكى بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە يەردە بولسا.
• ئەگەر يارىلانغان جاينى يۆتكىيەلمىسىڭىز ياكى ئۇيۇشۇپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز.

بۇلار دەرھال دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان يۇقۇملىنىش قاتارلىق باشقا بىر خىل كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، سوئال سوراشتىن قورقماڭ. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى ياخشى چۈشىنىش داۋالىنىشىڭىزنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى مىساللار:

• مېنىڭ تېنىم ياللۇغى ياكى باشقا ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلىرىم بارمۇ؟
• قاچاندىن باشلاپ يەنە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىپ، چېنىقىشقا باشلىسام بولىدۇ؟
• ماڭا بېرىلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قانداق قوشۇمچە تەسىرى بار؟ ئۇلار نېمە؟
• ماڭا ئوپېراتسىيە قىلىش كېرەكمۇ؟
• بۇ ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

پەي ياللۇغى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئىنتايىن بىئارام قىلارلىق كېسەللىك. پەي ياللۇغلىنىپ يارىلانغاندا، ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە، ھەتتا بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئاكتىپ ئادەم بولسىڭىز ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بۇ بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما تېز ساقىيىش ئۈچۈن مۇۋاپىق ئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.

دوختۇر «ھازىر قىلالايسىز» دېمىگىچە مەيدانغا، يېنىك ئاتلېتىكا ئۆيىگە ياكى تەنتەربىيە سارىيىغا قايتىپ بارماڭ. دوختۇر ۋە فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە تولۇق ئەمەل قىلىڭ. پەي ياللۇغىغا ئېلىپ كېلىدىغان يارىلىنىشلاردىن ساقلىنىشنى ئۆگىنىڭ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئاغرىق بەدىنىڭىزدىن كەلگەن بىر سىگنال. ئۇنى سەل قارىماڭ! مۇۋاپىق دەم ئېلىش، مۇۋاپىق داۋالاش ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى ئارقىلىق بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇپ، قايتىدىن ساغلام بولالايسىز.

پەي ياللۇغى، پەي ياللۇغى، پۇت-قول ئاغرىقى، بوغۇم ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، فىزىكىلىق داۋالاش، دەم ئېلىش