سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت بارمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز نەچچە يىلدىن بۇيان بەل ۋە بويۇن ئاغرىقى، بولۇپمۇ ئەتىگەندە قاتتىقلىشىش قاتارلىق ئۇزۇن مەزگىللىك ئاغرىقلار بىلەن ئازابلىنىپ كەلدىڭىزمۇ؟ بەلكىم دوختۇرىڭىز سىزگە «سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت، يەنى قىسقىچە AS كېسىلى بار» دېگەندىن كېيىن، سىز ھەم قايغۇلۇق، ھەم يېنىكلىك ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. «ۋاي، بۇ مېنى ئۇزۇندىن بۇيان بىئارام قىلىپ كەلدى». بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمدى بۇ كېسەللىكنىڭ ئىسمىنى بىلگەندىن كېيىن، كېلىڭ، بۇ كېسەللىك بىلەن تېخىمۇ ياخشى، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

ئالدى بىلەن، ياخشى پىلان تۈزۈۋالايلى.

بۇ يولدا ئەڭ ياخشى دوستىڭىز دوختۇرىڭىز. ئۇنىڭ بىلەن بىرلىكتە ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈڭ. بۇ كېسەللىك ھەققىدە ئىمكانقەدەر كۆپ نەرسە ئۆگىنىڭ. كىتابلارنى ۋە ئىشەنچلىك تور بەتلەرنى ئوقۇڭ. دوختۇرىڭىزدىن سوئال سوراڭ. ئاخىرىدا، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىز، سىزنىڭ ھاياتىڭىز .

چېنىقىش قانداق ياردەم بېرىدۇ؟ قانداق دورىلارنى ئىچىشىم كېرەك؟ كۈندىلىك ئىشلىرىمغا ياردەم بېرىدىغان ماسلىشىشچان ياردەمچى قوراللار بارمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ياخشى چۈشەنگەندىن كېيىن، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش سىزگە تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ.

ئاغرىقىڭىز بولسىمۇ، چېنىقىشتىن ۋاز كەچمەڭ.

بەزى كۈنلەردە بەدىنىڭىزدىكى ئاغرىق ۋە قېتىشلىق سەۋەبىدىن كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنداق ھېسسىياتتا بولغاندا چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىشنىڭمۇ تەس ئىكەنلىكىنى بىلىمەن. ئەمما سىزگە ئېيتالايدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى ، چېنىقىش بۇ كېسەللىككە قارشى تۇرۇشتا ئىشلىتەلەيدىغان ئەڭ ياخشى قوراللارنىڭ بىرى.

ھەرىكەت قىلمىسا، بەدەن قاتتىقلىشىپ، ئاغرىق كۈچىيىدۇ. شۇڭلاشقا ھەرىكەتچان بولۇش ناھايىتى مۇھىم.

• پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك مەشىقلىرى يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ۋە مۇسكۇل كۈچىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
• ھەرىكەت دائىرىسىنى كېڭەيتىش مەشىقلىرى بوغۇملارنىڭ قېتىشىشىنى ئازايتىدۇ ۋە ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇلار يەنە شىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر باشلاش تەس بولسا، فىزىئوتېراپېۋىتقا كۆرۈنۈپ، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پروگراممىسى تۈزۈڭ. كىچىكتىن باشلاپ، چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.

ئۇيقۇڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.

ئاغرىق ياخشى ئۇخلىيالماسلىقنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر «كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ» دەيدۇ. مەسىلە شۇكى، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ . ئاغرىق ۋە چارچاش ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە كۆپىيىدۇ. شۇڭا، ھەر كۈنى 7-9 سائەت ياخشى ئۇخلىغىلى تىرىشىڭ.

بۇ ئىشلارغا سەل دىققەت قىلىڭ:

ئائىلىڭىزدىكى بىرەرسى سىزنىڭ كېچىسى خۇرسىنىپ ياكى تۇنجۇقۇپ قالىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتامدۇ؟ ياكى كېچىسى ياخشى ئۇخلىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىزمۇ، كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇسىراپ، چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟

بۇلار ئۇيقۇ ئاپنوئېسى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن، بۇ كېسەللىك ئۇيقۇ جەريانىدا بىر مەزگىل نەپەس ئېلىش توختاپ قالىدۇ. يېڭىدىن AS كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەر قاندىقى بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ قويۇڭ.

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنايلى.

«بىز نېمە يېسەك، شۇ بولىمىز» دېگەن گەپ بار. بۇ AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بەزى يېمەكلىكلەر بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى يېمەكلىكلەر ئۇنى پەسەيتىشى مۇمكىن. تاماكا چېكىشمۇ بۇ كېسەللىكنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئاساسلىق ئامىل. بۇ نەرسىلەرنى جەدۋەلدە ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.

ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.

AS غا ئوخشاش سۇرۇنكا كېسەللىك بىلەن ياشاۋاتقاندا، جىسمانىي ئاغرىق ۋە روھىي بېسىمنىڭ ھەم ھېس قىلىنىشى نورمال ئەھۋال. بەزى كۈنلەردە، سىز قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ياكى غەزەپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بەردى؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

ئائىلىڭىز، ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش يەنە بىر چوڭ خاتىرجەملىك. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن ياردەم سوراشنى ئويلىشىڭ. بۇ ھەرگىز ئۇيات قىلىشقا ئەرزىيدىغان ئىش ئەمەس. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىش.

بۇ ئىستراتېگىيەلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئارقىلىق، سىز چوقۇم AS نىڭ خىرىسىغا تاقابىل تۇرۇپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە خۇشال ياشىيالايسىز.