بەل ئاغرىقى بىلەن قانداق ياشاش كېرەك؟

سىز تۇيۇقسىز ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، «چىرىس» بىلەن بېلىڭىزنى تۇتۇۋالامسىز؟ ياكى ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا بېلىڭىزنى تۈزلەپ، ئۇنى بىر چەتكە قويۇشتا قىينىلامسىز؟ بەل ئاغرىقى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەرنى بىئارام قىلىدىغان بىر كېسەللىك بولۇپ، ئۇلار كۈندىلىك ئىشلىرىنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە قىيىنلاشتۇرىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ تۇيۇقسىز پەيدا بولغان قاتتىق بەل ئاغرىقى (ئۆتكۈر بەل ئاغرىقى) نى قانداق داۋالاش ۋە ئۇنىڭدىن تېز ساقىيىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئەڭ مۇھىمى ئالدى بىلەن چۈشىنىش كېرەك

بەل ئاغرىقىدىن تېز ساقىيىشنىڭ ئاساسلىق سىرى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تەبىئىي ئەگرىلىكىنى (بوش ياكى لوردوس) ساقلاپ قېلىشتۇر. ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ تۆۋەنكى قىسمىدىكى بۇ كىچىك ئەگرىلىكنى تىرەپ تۇرۇش ئارقىلىق تېز ساقىيالايسىز.

ئەمما بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ئاغرىق كۈچىيسە ياكى پۇتىڭىزدىن ئاغرىق چۈشۈۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئولتۇرغاندا بۇ نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.

بىز كۈنىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزىمىز، شۇڭا بەل ئاغرىغاندا توغرا ئولتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.

• ئولتۇرۇپ ۋاقىت سەرپ قىلىش ۋاقتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇزۇن ئولتۇرماڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ھەر 10-15 مىنۇتتا ئايلىنىپ تۇرۇڭ.
• ئولتۇرغاندا، بەلنىڭ ئاستىدىكى ئېگىلىشنى تىرەپ تۇرۇڭ. بۇنى لۆڭگىنى ئوراپ ياكى كىچىك ياستۇق قويۇش ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ.
• بەل ۋە تىزلىرىڭىز 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولۇشى كېرەك. زۆرۈر بولسا، ئاستىڭىزغا پۇت تىرەش ئورنىتىڭ. پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ.
• دىۋانغا ئوخشاش يۇمشاق، ئېگىلىپ تۇرىدىغان ئورۇندۇقلاردا ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ئۇلار ئومۇرتقىڭىزنى تىرەپ تۇرالمايدۇ ۋە ئېگىلىپ قېلىشقا مايىل. بەلنى تۈز تۇتىدىغان ۋە قولتۇق تىرەش ئورنى بار پۇختا ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ.
• ئەگەر ئىشخانىدا بولسىڭىز، ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىككە تەڭشەڭ. ئىشلەۋاتقاندا، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، تىرناقلىرىڭىزنى ئۈستەل ياكى ئورۇندۇقنىڭ قوللىرىغا قويۇڭ ۋە مۈرىڭىزنى بوش تۇتۇڭ.
• ئەگەر سىز ئايلانما ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز، بىر نەرسىگە قولىڭىزنى سوزۇپ، بەلىڭىزنى بۇراپ ئولتۇرماڭ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى شۇ يۆنىلىشكە بۇراڭ.
• ئولتۇرغان ھالەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، ئالدى بىلەن ئورۇندۇقتىن ئالدىغا سوزۇلۇپ تۈز تۇرۇڭ. بەلنى ئالدىغا ئېگىشتىن ساقلىنىڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ئازراق ئارقىغا ئېگىلىپ، بېلىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ.

دۈمبىنى تىرەپ تۇرماي قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرۇش كېرەك

ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، ئالدىغا تولۇق ئېگىلىڭ. ئاندىن بېلىڭىزنى ئىمكانقەدەر تۈزلەڭ، بېلىڭىزنىڭ ئېگىلىشچانلىقىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈڭ. بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن بۇ ھالەتنى سەل بوشىتىڭ (تەخمىنەن 10 گرادۇس). بۇ بېلىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەت.

ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا دۈمبىڭىزنى قانداق قوغداش كېرەك

ماشىنا ھەيدىگەندەمۇ، دۈمبىگە زور بېسىم كېلىدۇ.

• دېيىلگەندەك، ئولتۇرغاندا، بەلنىڭ ئاستىدىكى ئېگىلىشنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن بەلنى دومىلىتىپ ياكى ئوراپ قويۇڭ .
• تىزلىرىڭىز بەللىرىڭىز بىلەن ئوخشاش سەۋىيىدە ياكى ئۇنىڭدىن سەل يۇقىرىراق بولۇشى كېرەك .
• ئورۇندۇقنى رولغا يېقىن قويۇپ، دۈمبىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى تىرەپ تۇرىدىغان ھالەتتە ئولتۇرۇڭ. ئورۇندۇقنى تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پېدالغا ئاسانلا يېتەلەيدىغان ئارىلىقتا قويۇڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ.

بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئېغىرلىقنى خاتا كۆتۈرۈش، شۇڭا بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

ئۇخلاۋاتقاندا بەلنى قانداق بوشاشتۇرۇش كېرەك؟

ئەگەر خاتا ھالەتتە ئۇخلىسىڭىز، ئەتىگەندە ئويغانغاندا بەل ئاغرىقىڭىز تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.

• قاتتىق، چۆكۈپ كەتمەيدىغان ماتراس ئىشلىتىڭ. زۆرۈر بولسا، ماتراسنىڭ ئاستىغا تاختا قويۇڭ. ياكى ۋاقىتلىق يەردە ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئەمما ئەگەر يۇمشاق ماتراستا ئۇخلاشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز، قاتتىق ماتراستا ئۇخلاش ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزگە ئەڭ راھەت بولغاننى تاللاڭ.
• ئۇخلىغاندا ئومۇرتقىڭىزنى تىرەپ تۇرالايسىز. بەلگە ئورالغان لۆڭگە بىلەن ئۇخلاش يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• تىزلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىپ، يان تەرەپكە ياتقىن. تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• ئەگەر دۈمبىڭىزگە ياتقان بولسىڭىز، تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ. شۇنداقلا، دۈمبىڭىزنىڭ ئېگىلىپ قالغان قىسمىنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق ياكى دومىلىتىلغان لۆڭگە قويۇڭ.
• مۇمكىن قەدەر قورسىقىڭىز بىلەن ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ.
• كارىۋاتتىن تۇرغاندا، ئالدى بىلەن يان تەرەپكە بۇرۇلۇپ، ئىككى تىزىڭىزنى ئېگىپ، ئىككى پۇتىنى كارىۋاتتىن چىقىرىڭ. ئاندىن ئىككى قولىڭىز بىلەن كارىۋاتنى چىڭ تۇتۇپ، بەدىنىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئولتۇرۇڭ. بەلنى ئالدىغا ئېگىپ ئولتۇرماڭ.

يەنە بىر قانچە مۇھىم مەسلىھەتلەر

• تۇرغاندا: بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن تۇرماڭ. مۇمكىن بولسا، بىر پۇتىڭىزنى ئورۇندۇقتا قويۇڭ. ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. ئەگەر ئاشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، سۇ چىقىرىش ئۈسكۈنىسىنىڭ ئاستىدىكى ئىشكاپنى ئېچىپ، بىر پۇتىڭىزنى ئىچىگە قويۇڭ.
• يۆتەلگەندە ياكى چۈشكۈرگەندە: مۇمكىن بولسا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، بەلىڭىزنى ئازراق ئېگىڭ. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى ئاشۇرۇپ، بەلنى قوغدايدۇ.
• ئۈستىدىكى بىر نەرسىنى كۆتۈرگەندە: ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇققا چىقىپ، كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىگە قولىڭىزنى سوزۇڭ. نەرسىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.

بۇ ئۇسۇللارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ. بۇ ئادەتلەر پەقەت بەل ئاغرىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە كەلگۈسىدە بەل مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.