سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ۋە كۆپىنچە مەسىلىلىك بىر قىسمى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ مۈرە بوغۇمى . ئەتىگەندە ئويغانغاندا قولىڭىزنى سىلكىسىڭىز، ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىز ياكى كەركىدان ئوينىسىڭىز، بۇ مۈرە بوغۇمى بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇنداقتا، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ۋە قانداق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
مۈرە بوغۇمى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بوغۇم ئىككى سۆڭەكنىڭ ئۇچىنىڭ ھەرىكەتكە ئۆتۈشىگە يول قويۇش ئۈچۈن تۇتىشىدىغان جاي. مۈرىڭىز ئىككى ئاساسلىق بوغۇمدىن تەركىب تاپقان. بۇ بوغۇملار مۈرىڭىزدىكى ئۈچ سۆڭەكنى تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ باغلىنىش مۇسكۇل، پەي، پەي ۋە كېمىرچەك قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلار تەرىپىدىن تېخىمۇ كۈچەيتىلىدۇ.
مۈرىڭىزدىكى ئۈچ ئاساسلىق سۆڭەك:
- مۈرە سۆڭىكى «(دالان سۆڭىكى)»
- ئۆڭكۈر سۆڭىكى - بەزى كىشىلەر بۇنى بويۇن سۆڭىكى دەپمۇ ئاتايدۇ.
- humerus - بۇ ئۈستۈنكى قولىڭىزدىكى ئۇزۇن سۆڭەك.
بۇ ئۈچ سۆڭەك مۈرە بوغۇمىدا تۇتاشقان ۋە بىرلىكتە ھەرىكەتلىنىدۇ، شۇڭا بىز قوللىرىمىزنى خالىغان يۆنىلىشكە بۇرىيالايمىز، تىرناقلىرىمىزنى ئېگىپ، قوللىرىمىز بىلەن ھەرىكەت قىلالايمىز. ئويلاپ بېقىڭ، بۇ مۈرىنىڭ ئاجايىپ لايىھىسى توپ ئاتقاندا قوللىرىمىزنى ئايلاندۇرۇشقا يول قويىدۇ.
مۈرىدىكى ئىككى ئاساسلىق بوغۇم نېمە؟
ماقۇل، ئەمدى مۈرىدىكى بۇ ئىككى ئاساسلىق بوغۇمغا قاراپ باقايلى. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ناھايىتى مۇھىم.
- بىرىنچىسى «ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم» . بۇ ئىسىم سەل ئۇزۇن ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ئەمەلىيەتتە مۈرە پىچىقىنىڭ ئۈستى قىسمىنى («ئاكرومىئون» دەپ ئاتىلىدۇ) بويۇن سۆڭىكىڭىزگە («ئۆڭكۈر سۆڭىكى») تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ مۈرەنىڭ ئۈستى قىسمىدىن ئازراق چىقىپ تۇرىدىغان بوغۇم.
- ئىككىنچىسى «گلېنوھېمېرال بوغۇم» . بۇ ئەمەلىيەتتە كۆپچىلىك كىشىلەر «مۈرە بوغۇم» دېگەندە ئويلايدىغان چوڭ، ئاساسلىق بوغۇم. بۇ يەردە ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزنىڭ توپ شەكىللىك قىسمى «(Humerus)» مۈرە سۆڭىكىڭىزنىڭ «كاپا سۆڭىكى» («گلېنوئىد بوشلۇقى» دەپ ئاتىلىدۇ) قىسمىغا ماس كېلىدۇ. بۇ يەردە قولنىڭ ھەرىكىتىنىڭ كۆپ قىسمى يۈز بېرىدۇ.
مۈرە بوغۇمى قانداق بوغۇم؟
مۈرە بوغۇمى، بولۇپمۇ مۈرە بوغۇمى، توپ شەكىللىك بوغۇم . ئۇ يەنە شار شەكىللىك بوغۇم دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بىر سۆڭەكنىڭ شار شەكىللىك ئۇچى يەنە بىر سۆڭەكتىكى قاچا شەكىللىك بوغۇمغا سىغىدۇ دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
بۇنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئوڭ قولىڭىزنى مۇشتىڭىزغا ئېلىپ سول قولىڭىزغا قويۇڭ. ئەمدى سول قولىڭىزنى ئوڭ مۇشتىڭىزغا ئوراڭ. ئوڭ مۇشتىڭىزنى سول قولىڭىزغا ئېلىپ تۇرغاندا، ئوڭ قولىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن، ئىككى تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە ۋە ئايلىنىپ ھەرىكەتلەندۈرۈڭ. بۇ «توپ ۋە چاقماق بوغۇم» ئارقىلىق ئېرىشىدىغان ھەرىكەت.
مۈرىدىكى بۇ ئىككى بوغۇمنىڭ بىرلىكتە ھەرىكىتى ۋە مۈرە پىچىقىنىڭ قوۋۇرغا قەپىسى ئۈستىدە ئالدىغا-ئارقىغا ھەرىكەتلىنىشى سەۋەبىدىن، مۈرە بەدىنىمىزدىكى باشقا ھەر قانداق بوغۇمغا قارىغاندا كەڭ دائىرىدە ھەرىكەت قىلالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، قولىمىزنى ئالدىغا، كەينىگە، ئۈستىگە، يانغا، ئەتراپىغا ۋە ھەر قانداق يۆنىلىشتە ھەرىكەتلەندۈرەلەيمىز.
مۈرە بوغۇمىغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
شۇڭا، مۈرە بوغۇمىنىڭ ئەڭ مۇھىم رولى قولىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە يول قويىدۇ. بۇ ئۈچ سۆڭەكنى تۇتاشتۇرۇش ئارقىلىق، ئۇ سىزگە كەڭ دائىرىلىك ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا يول قويىدۇ. بىر ئويلاپ بېقىڭ، سىز تاقچىدىكى بىر نەرسىگە قول ئۇزاتقاندا، توپ ئاتقاندا، كىيىم كىيگەندە، چېچىڭىزنى تاراغاندا، يازغاندا، تاماق يېگەندە... بۇلارنىڭ ھەممىسى مۈرە بوغۇمسىز مۇمكىن. ئۇ خۇددى قولىمىزنىڭ «باشقۇرۇش تاختىسى» غا ئوخشايدۇ.
مۈرە بوغۇمى قانداق ئىشلەيدۇ؟
مۈرە سۆڭەكلىرى پەقەت بىر توپ سۆڭەك ئەمەس. ئۇلارنىڭ ئۇلارنى قوللايدىغان ۋە توغرا ھەرىكەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قانچە قىسىملىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- پەيلەر ۋە پەيلەر: بۇلار يىپقا ئوخشاش، ئەمما كۈچلۈك، ئەۋرىشىملىك نەرسىلەر. پەيلەر سۆڭەكلەرنى چىڭ تۇتۇپ تۇرىدۇ، شۇڭا بوغۇم ھەرىكەت قىلمايدۇ. پەيلەر مۇسكۇللارنى سۆڭەككە تۇتاشتۇرىدۇ. قولىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرمەكچى بولغاندا، مۇسكۇل قىسقىرايدۇ، بۇ كۈچ پەي ئارقىلىق سۆڭەككە يۆتكىلىپ، سۆڭەكنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- كېكىردەك: بۇ يەنە يۇمشاق، ئازراق رېزىنكىغا ئوخشايدىغان توقۇلما. سۆڭەكلەرنىڭ بوغۇمدا تۇتىشىدىغان نۇقتىلىرىدا بۇ كېكىردەكنىڭ بىر قەۋىتى بار. بۇ سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدىن سىلىق سىيرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ (بوغۇم كېكىردەك)، ھەرىكەتنى مۇقىملاشتۇرىدۇ (مەسىلەن، بوغۇمدىكى بوغۇم) ۋە ئاياغنىڭ ئاستىغا ئوخشاش، بوغۇمغا تەگكەن زەربىلەرنى سۈمۈرىدۇ. بۇ بولمىسا، سۆڭەكلەر بىر-بىرىگە سۈركىلىپ، ئۇپراپ كېتىدۇ.
- مۇسكۇللار: مۈرە پىچىقى بىلەن قول سۆڭىكىنىڭ ئارىسىدا ئايلانما مۇسكۇل دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە مۇسكۇل سىستېمىسى بار. بۇ تۆت مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان. بۇ مۇسكۇللار بوغۇمنى چىڭ تۇتۇپ، ئۇنى مۇقىملاشتۇرۇش، تىرەش ۋە قولنى كۆتۈرۈش ۋە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇرسا: بۇرسا مۇسكۇللىرىڭىز، پەيلىرىڭىز ۋە پەيلىرىڭىزنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىپ كەتمەي راۋان ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سۇيۇقلۇق بىلەن تولدۇرۇلغان كىچىك خالتىغا ئوخشايدۇ. ئۇ بوغۇمنىڭ ئىچىدە، بولۇپمۇ سۆڭەك بىلەن پەي ئارىسىدىكى ياستۇققا ئوخشايدۇ.
- سىنوۋىئال پەردە: بۇ پەردە بوغۇمنى ئوراپ، يېپىشقاق سۇيۇقلۇق (سىنوۋىئال سۇيۇقلۇق) ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ. بۇ بوغۇمنىڭ مايلىنىشىنى ساقلايدۇ ۋە ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدۇ، مەسىلەن، ماشىنا ئىچىدىكى مايغا ئوخشاش. ئۇ يەنە كېمىرچەكنى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
مۈرە بوغۇمى قەيەردە؟
مۈرە بوغۇمى قولىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىگە جايلاشقان بولۇپ، قولىڭىز بەدىنىڭىزگە تۇتىشىدۇ. بەدىنىمىزنىڭ ئىككى تەرىپىدە ئىككى مۈرە بوغۇمى بار، بىرى ئوڭ قولدا، يەنە بىرى سول قولدا.
ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «(ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم)» بويۇن سۆڭىكىڭىزنى مۈرە پىچىقىڭىزغا تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن سەل تۆۋەنرەك قىسمى «(گلېنوھېمېرال بوغۇم)» بولۇپ، ئۇ قول سۆڭىكىڭىزنى مۈرە پىچىقىڭىزغا تۇتاشتۇرىدۇ.
مۈرە بوغۇمىنىڭ كۆرۈنۈشى قانداق؟
مۈرىڭىزدە ئىككى بوغۇم بار. ھەر بىرىنىڭ كۆرۈنۈشى سەل پەرقلىق.
- ئاكرومىئوكلاۋىكۇلار بوغۇم:بۇ مۈرە پىچىقى بىلەن بويۇن سۆڭىكىنى تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇ ئىككى قەلەمنىڭ بىر-بىرىنىڭ ئارقىسىغا تىزىلغانلىقىغا ئوخشايدۇ، ئۇلارنىڭ ئارىسىدا كىچىك بوشلۇق بار. بۇ بوغۇم نىسبەتەن كىچىك.
- مۈرە سۆڭىكى بوغۇم: بۇ يەردە ئۈستۈنكى قول سۆڭىكى (قول سۆڭىكى) مۈرە سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. مۈرە سۆڭىكىنىڭ شەكلى چىنىغا ئوخشاش (گۈل سۆڭىكى بوشلۇقى دەپ ئاتىلىدۇ). ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىز ئۇزۇن بولۇپ، ئۈستى ئۇچى شار شەكىللىك (چىنىغا ئوخشاش باش دەپ ئاتىلىدۇ). بۇ شار شەكىللىك قىسىم مۈرە سۆڭىكىنىڭ چىنىغا ئوخشاش شەكلىگە ماسلىشىپ، بوغۇمنى شەكىللەندۈرىدۇ. بۇ «توپ ۋە ئۇلىغۇچ» قولىڭىزنىڭ ھەممە يۆنىلىشتە ئايلىنىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
مۈرە بوغۇمىغا تەسىر قىلىدىغان ئورتاق كېسەللىكلەر نېمە؟
بىز مۈرە بوغۇملىرىمىزنى دائىم ئىشلەتكەچكە، ئۇلار يارىلىنىش ۋە ئۇپراش-يېرىلىشقا ئاسان ئۇچرايدۇ. مۈرىگە تەسىر قىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- بوغۇمنىڭ سوزۇلۇشى: مۈرە بوغۇمىدىكى بىر پەي سوزۇلۇپ ياكى يىرتىلىپ كېتىدۇ. بۇ ئەھۋال قولنىڭ تۇيۇقسىز يىقىلىپ چۈشۈشى ياكى بۇرۇلۇپ كېتىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- مۈرە چىقىپ كېتىش: قول سۆڭىكىنىڭ چەمبەر سۆڭىكى گلېنوئىد بوشلۇقىدىن چىقىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق.
- ئارتىرىت: بوغۇملاردا ئاغرىق ۋە شىشىش. بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ كېمىرچەكنىڭ بۇزۇلۇشى (ئوستېئوئارتىرىت) ياكى باشقا كېسەللىكلەر (روماتىزملىق ئارتىرىت) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- بۇرسىت: بوغۇم ئىچىدىكى سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىنىڭ (بۇرسا) ياللۇغى. بۇ خىل ئەھۋال ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى داۋاملاشتۇرغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- تېندىنىت: مۈرىدىكى پەيلەرنىڭ ياللۇغى. ئايلانما مۇسكۇل پەيلىرىنىڭ ياللۇغى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.
- مۈرە سۇنۇش: مۈرىنىڭ بوغۇمغا تۇتىشىدىغان سۆڭەكلىرىنىڭ بىرى (ئۆڭكۈر سۆڭىكى، چەمبەر سۆڭىكى ياكى ئۈستۈنكى قول سۆڭىكى) سۇنۇش. بۇ يىقىلىپ چۈشۈش قاتارلىق سەۋەبلەردىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
مۈرە بوغۇم مەسىلىلىرىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر مۈرىڭىزدە مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئاغرىق: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە، ئۇخلاۋاتقاندا ياكى ھەتتا تۇرغاندا ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- شىشىش: مۈرە ئىششىپ كەتكەندەك كۆرۈنۈشى مۇمكىن.
- مۇسكۇل قاتتىقلىقى، قاتتىقلىقى: قولنى كۆتۈرۈش ياكى ئايلاندۇرۇش قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
- تېرە رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى ياكى كۆكۈرۈش: ئەگەر يارىلىنىش بولسا.
- ھەرىكەت چەكلىنىش، قولنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىش ياكى قولنى نورمال ئىشلىتەلمەسلىك. مەسىلەن، چېچىڭىزنى تاراشقا ياكى چىشىڭىزنى چوتكىلاشقا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.
- بەزىدە مۈرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە «چىكىلداپ» تۇرغان ئاۋازنى ياكى قىسىلىپ قالغانلىق تۇيغۇسىنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن .
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
مۈرە بوغۇملىرىنىڭ ساغلاملىقىنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك؟
دوختۇر مۈرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئاغرىقنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى ۋە قانداق ھەرىكەتلەرنىڭ قىيىن ئىكەنلىكىنى سورايدۇ. ئاندىن، ئەگەر ئۇلار مۈرە بوغۇمىنى تېخىمۇ يېقىندىن كۆرۈشنى خالىسا، رەسىم تەكشۈرۈشى قىلدۇرۇشى مۇمكىن.
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان رەسىم تەكشۈرۈش تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:
- رېنتىگېن نۇرى: بۇ ئارقىلىق سۆڭەكلەرنىڭ ئەھۋالىنى ۋە سۇنۇق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
- MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئۇسۇل يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ، مەسىلەن، پەي، پەي، كېمىرچەك ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالىنى تەكشۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ، ئايلانما قولتۇق يىرتىلىشى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەكشۈرۈشتە ناھايىتى پايدىلىق.
- بەزىدە ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشىمۇ ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.
بۇلار دوختۇرنىڭ مۈرە بوغۇمىڭىزدىكى سۆڭەك، مۇسكۇل، پەي ۋە پەيلەرنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
مۈرە بوغۇم كېسەللىكلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار قوللىنىلىدۇ؟
مۈرىڭىزنىڭ يارىلىنىشى ياكى كېسەللىك سەۋەبىگە ئاساسەن داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ھەممىگە ماس كېلىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى يوق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تۆۋەندىكى بىر قانچە ئورتاق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:
- يارىلىنىش ساقايغۇچە ئاسما باغلاش. بۇ بوغۇمغا ئارام بېرىدۇ.
- ئوپېراتسىيە مۈرە بوغۇمىنىڭ بىر قىسىملىرىنى (مەسىلەن، پەي، پەي ۋە كېمىرچەك) رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدىغان بىر خىل ئوپېراتسىيە. بەزىدە ئارتروسكوپىيە قاتارلىق ئاچقۇچ تۆشۈك ئوپېراتسىيەسىمۇ ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن.
- ھەرىكەتنى ياخشىلاش، كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ناھايىتى مۇھىم.
- ياللۇغلىنىش (شىش) ياكى ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورىلار (مەسىلەن، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، NSAIDs) ئىچىش. يەنە بوغۇمغا ئوكۇل قىلىنىشى مۇمكىن.
- بوغۇم تولۇق ساقايغۇچە ئارام ئېلىڭ ۋە قولنى ئىشلىتىشنى چەكلەڭ، بولۇپمۇ ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.
- مۇز ياكى ئىسسىقلىق قويۇش (دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە).
مۇھىم: دوختۇر سىزگە قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ دىئاگنوزىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىز قىلغۇڭىز كېلىدىغان بىرەر ئىشنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ ياخشى.
مۈرە بوغۇملىرىنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟
«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى». بۇ دېگەنلىك، كېسەللىك يۈز بەرگەندىن كېيىن داۋالاشتىن كۆرە، كېسەللىك يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئالدىنى ئېلىش ياخشى. شۇڭا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق مۈرە بوغۇملىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز:
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قاتارلىق سۆڭەككە پايدىلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن مۇۋاپىق ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇش، بولۇپمۇ مۈرە مۇسكۇللىرىنى، بولۇپمۇ مۈرىگە مۇناسىۋەتلىك مۇسكۇللارنى سوزۇش كېرەك.
- دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە دائىملىق پائالىيەتلەر ۋە يېنىك مەشىقلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ. مۈرە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەر مۇھىم.
- كونتاكت تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتەتوغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ، شەخسىي قوغداش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ (زۆرۈر بولسا) ۋە بەدىنىڭىزنى يارىلىنىشتىن ساقلاڭ.
- ئەگەر سىز ھەمىشە ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ۋاقتى-ۋاقتىدا ئارام ئېلىپ، ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
- تاماكا چەكمەڭ. تاماكا چېكىش بوغۇم ساغلاملىقىغا زىيانلىق.
بۇنى قىسقىچە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
مۈرە بوغۇمىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ ئەڭ ئەۋرىشىملىك قىسمى بولۇپ، قوللىرىڭىزنىڭ كەڭ دائىرىدە ھەرىكەت قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ بوغۇملار بولمىسا، قوللىرىڭىزنى ئىشلىتىش ئىقتىدارىڭىز چەكلىنىپ قالىدۇ. ساغلام مۈرە بوغۇملىرى كۈندىلىك ئىشلار ۋە تەنھەرىكەت پائالىيەتلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى يېيىش، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە چېنىقىش ۋە ئىسسىنىش ئارقىلىق مۈرە بوغۇملىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ئاغرىق، ئىشىش ياكى ھەرىكەت قىلىش قىيىن بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇنداق قىلغاندا، مەسىلە كۆرۈلسە، ئۇنى چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن ھەل قىلغىلى بولىدۇ.
مۈرە بوغۇم، مۈرە، بوغۇم كېسەللىكلىرى، سۆڭەكلەر ، مۈرە ئاغرىقى، جىسمانىي ساغلاملىق، تېببىي مەسلىھەتلەر
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ