پاركىنسون كېسىلى بىلەن كېلىپ چىقىدىغان ئۇيقۇ مەسىلىلىرى ھەققىدە سۆزلەپ باقايلىمۇ؟

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، ئۇنىڭ بىلەن كېلىدىغان قىيىنچىلىقلارنى بىلىسىز. نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان، ئەمما بەلكىم ئاشكارىلانمايدىغان بۇ قىيىنچىلىقلارنىڭ بىرى ئۇيقۇ مەسىلىسى. ئەمەلىيەتتە، ياخشى ئۇيقۇ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى، چۈنكى مەن بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولىدىغانلىقىغا ئىشىنىمەن.

ئالدى بىلەن پاركىنسون كېسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

قىسقىسى، پاركىنسون كېسىلى مېڭىمىزدىكى بەزى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى، بولۇپمۇ ھەرىكەتنى كونترول قىلىدىغان قىسمىدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىپ، ئاكتىپسىزلىنىپ قالغاندا ياكى ئۆلۈپ كەتكەندە يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. دوختۇرلار بۇنى ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتايدۇ. بۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى زىيانغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىزدە ئالامەتلەر كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.

بۇ ئالامەتلەرنى ئاساسلىقى ئىككى قىسىمغا بۆلۈشكە بولىدۇ.

بىرى دوختۇرلار «ھەرىكەت ئالامەتلىرى» دەپ ئاتايدىغان ئالامەتلەر بولۇپ، بۇ بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىشتىكى مەسىلىلەر. بۇلارنىڭ مىساللىرى:

• قول-پۇتلاردىكى قاتتىق مۇسكۇللار، تاشقا ئوخشاش .
• پۇت-قوللارنىڭ، بولۇپمۇ قول ياكى پۇتلارنىڭ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە تىترىشى (تىترەش) . بەزىدە سىز ياشانغانلارنىڭ قوللىرىنىڭ تىترەۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ مۇشۇنداق بىر ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن.
• تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى ، مېڭىش ياكى ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشتا قىيىنچىلىق (ماسلىشىش مەسىلىسى).
• ھەرىكەتنىڭ ئاستىلىشى (برادىكىنېزىيە) . بۇ دېگەنلىك، ئىلگىرى نورمال سۈرئەتتە قىلىنغان ئىشلارنى ھازىر تاماملاش ئۈچۈن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغاندەك قىلىدۇ.

يەنە بىر قىسمى «ھەرىكەتكە مۇناسىۋەتسىز ئالامەتلەر» . بۇ ئالامەتلەر ھەرىكەتتىن باشقا، بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىزگە ھەر خىل تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، كەيپىيات ئۆزگىرىشى، پۇراش سېزىمىنىڭ يوقىلىشى، كۆرۈش ئىقتىدارىنىڭ ئۆزگىرىشى، ئىچ قېتىش ۋە سۆزلەشتە قىينىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

پاركىنسون كېسىلى بىلەن ئۇيقۇنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟

ئەمەلىيەتتە، پاركىنسون كېسىلى بىلەن ئۇيقۇنىڭ مۇناسىۋىتى ناھايىتى مۇرەككەپ. ھەتتا ئالىملارمۇ بۇنى تولۇق چۈشەنمىدى. ئەمما بىر نەرسە ئېنىق: پاركىنسون كېسىلى بىۋاسىتە ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى تەتقىقاتلار ئۇيقۇ مەسىلىسى پاركىنسون كېسىلىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ! مەسىلەن، ئۇخلاۋاتقاندا قاتتىق ئۇرۇش، ۋارقىراش قاتارلىقلار.

بۇنىڭدىن باشقا، پاركىنسون كېسىلىگە ئىچىدىغان دورىلىرىڭىز، كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بېسىم ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق باشقا ئامىللارمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ، ياخشى ۋە راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىش چوڭ قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن .

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرى ئارىسىدا ئۇيقۇ مەسىلىسى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرئۈچ ئادەمنىڭ ئىككىسىگىچە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك بىرەر خىل قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ مەسىلە نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ. بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

پاركىنسون كېسىلى قانداق قىلىپ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

ھازىر تېببىي مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• مېڭىنىڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلىرى: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پاركىنسون كېسىلى مېڭىمىزدىكى ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىنى بۇزۇۋېتىدۇ. دوپامىن قاتارلىق نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار قاتارلىق مېڭىدىكى بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ ئۆزگىرىشى ئۇيقۇنىڭ ئازىيىشى ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.
• دورىلار: پاركىنسون كېسىلىگە قارشى بەزى دورىلار ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ ياكى دائىم ئويغىنىپ كېتىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى دورىلار كۈندۈزى ئۇيقۇڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، كېچىسى ئۇيقۇسىز قالدۇرىدۇ. شۇڭلاشقا ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ھەر قاندىقى سىزنىڭ كېچىسى ئۇيقۇسىز قېلىشىڭىزغا ياكى ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىققا ئۇچرىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئەقلىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتەلمىسىڭىز، ئۇخلىيالمايسىز.
• پاركىنسون كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى: كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق، مۇسكۇل قېتىشىش ۋە تىترەش سەۋەبىدىن ياخشى ئۇيقۇغا كېتىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، كېچىسى ئويغىنىپ سىيىش ۋە پاركىنسون كېسىلىنىڭ كېيىنكى باسقۇچلىرىدا كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ ئاپنوئېسىمۇ ئۇيقۇنى بۇزىدۇ.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرى قانداق ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىدۇ؟

پاركىنسون كېسىلى ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئۇ ئۇيقۇغىمۇ ئوخشىمايدۇ. پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار تۆۋەندىكى ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن:

• ئۇيقۇسىزلىق: ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىن بىر قانچە سائەت ئۇيقۇدا قېلىش. يەنە ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ تېز سۈرئەتتە ئىشلەۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• پارچىلىنىپ ئۇيقۇغا كېتىش: كېچىسى بىر قانچە قېتىم ئويغىنىش. ئۇزۇن مۇددەت چوڭقۇر ئۇخلىيالماي قېلىش. ئەتىگەندە ئويغىنىپ، ياخشى ئۇخلىمىغاندەك ھېس قىلىش.
• كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش: كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش، ئويغاق تۇرۇشتا قىينىلىش ۋە كۈندۈزى ئىشلارنى قىلىش تەس. بەزىدە، سۆزلەۋاتقاندا ئۇيقۇسىراپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
• ناھايىتى جانلىق چۈشلەر: چۈشلەر شۇنداق جانلىقكى، بەزىدە ئويغانغاندا، ئۇلار گالىۇتسىناتسىيەگە ئوخشاپ قالىدۇ ۋە قالايمىقانچىلىق پەيدا قىلىدۇ.
• ھېسسىي چۈشلەر ياكى قورقۇنچلۇق چۈشلەر:بۇنداق چۈشتىن ئويغانغاندىن كېيىن، سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ، ئۈمىدسىزلىنىپ ۋە قورقۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

«REM ئۇيقۇ ھالىتى قالايمىقانچىلىقى» دېگەن نېمە؟

بۇ بىر ئاز ئالاھىدە ۋە تالاش-تارتىشلىق بىر كېسەللىك. REM تېز كۆز ھەرىكىتى دېگەنلىك بولۇپ، بۇ بىز چوڭقۇر ئۇيقۇدا بولۇپ، چۈش كۆرىدىغان ۋاقىت. شۇڭا، «REM ئۇيقۇ ھالىتى قالايمىقانچىلىقى» غا گىرىپتار بولغان بىر ئادەم چۈش كۆرىدۇ، ئۇنىڭ بەدىنى چۈشلىرىنى ئىپادىلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار ئۇيقۇسىدا قول-پۇتلىرىنى لەرزىگە سالىدۇ، چىرقىرايدۇ، كارىۋاتتىن يىقىلىپ چۈشىدۇ، ھەتتا ئۆزىگە ياكى يېنىدا ئۇخلاۋاتقان باشقىلارغا زىيان يەتكۈزىدىغان خەتەرلىك قىلمىشلارنى قىلىدۇ. پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يېرىمىغىچە بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. بەزى تەتقىقاتچىلار بۇنىڭ پاركىنسون كېسىلىنىڭ دەسلەپكى ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرى ئارىسىدا يەنە قانداق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرى كۆرۈلىدۇ؟

REM ئۇيقۇ ھالىتى قالايمىقانچىلىقىدىن باشقا، پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا كۆپ ئۇچرايدىغان باشقا بىر قىسىم ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرى بار:

• سىركادىيان رىتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى: بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكى (بىئولوگىيىلىك سائەت) بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر. كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق ۋە ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىينىلىش قاتارلىق ئىشلار.
• كېچىسى سىيىش ئۈچۈن دائىم (ئىككى ياكى ئۈچ قېتىمدىن ئارتۇق) ئويغىنىش . بۇ ئۇيقۇغا ئېغىر دەرىجىدە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• بىئارام پۇت سىندرومى: تەسۋىرلىگۈسىز بىئاراملىق، كۆيۈش ۋە پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولۇش تۇيغۇسى، بولۇپمۇ كەچتە ياكى كېچىدە. پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىستىكى ئۇيقۇغا كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش توختاپ قېلىش: ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ۋاقىتلىق توختاپ قېلىش ياكى بەك يۈزەكى بولۇپ قېلىش ئەھۋالى . بۇ ئەھۋال كېچىسى ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن دائىم ئويغىنىش، ئەتىگەندە چارچاش ۋە كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. خورەك تارتىشمۇ بۇنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرى قاچان ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ؟

پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە ئۇيقۇ مەسىلىسى يوقلۇقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە بۇ خىل مەسىلىلەر بولسا، بۇ كېسەللىك سىزگە پاركىنسون كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلۇشتىن بۇرۇن باشلانغان بولۇشى ياكى سىز دىئاگنوز قويۇلغاندىن كېيىن ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بەرگەن بولۇشى مۇمكىن.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ مەسىلىسى بولسا، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، ئۇلارنى تەپسىلىي مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇماڭ. دوختۇرىڭىز سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە ئالامەتلىرىڭىزنى چۈشىنىدۇ.

بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشقا تەييار تۇرۇڭ:

• ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى قاچان ۋە قانداق يۈز بېرىدۇ؟ (ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلامسىز؟ دائىم ئويغىنىپ كېتەمسىز؟ ئەتىگەندە چارچاپ كېتەمسىز؟)
• بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ (كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ ئىشقا دىققەت قىلىش تەسمۇ؟)
• يەنە قانداق دورىلارنى ئىچىسىز؟

بىر قانچە ھەپتە ئۇيقۇ خاتىرىسى يېزىش بۇ تەپسىلاتلارنى توغرا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. يەنى، قاچان ئۇخلاش، تەخمىنەن قانچە ۋاقىتتا ئۇخلاپ قېلىش، كېچىسى قانچە قېتىم ئويغانغانلىقىڭىز، ئەتىگەندە قانچە ۋاقىتتا تۇرغانلىقىڭىز ۋە كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كەلگەن-كەلمىگەنلىكىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇش.

ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزدە ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بار دەپ گۇمان قىلسا، ئۇ ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى، يەنى پولىسومنوگرافىيە دەپمۇ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشتە ئاغرىقسىز ئېلېكترودلار ئورنىتىلغان دوختۇرخانىدا ياكى ئۇيقۇ مەركىزىدە كېچىنى ئۆتكۈزۈش ۋە ئۇيقۇ جەريانىدا مېڭە دولقۇنى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، نەپەس ئېلىش، كۆز ھەرىكىتى ۋە پۇت ھەرىكىتىنى نازارەت قىلىش تەلەپ قىلىنىدۇ.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى قانداق داۋالىنىدۇ؟

ئۇيقۇ مەسىلىڭىزنىڭ سەۋەبى ئېنىقلانغاندىن كېيىن، دوختۇرىڭىز توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ھەر بىر ئادەمنىڭ ئەھۋالى ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، داۋالاش ئۇسۇلى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. سىز قىلالايدىغان ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار ۋە ئۇلارنىڭ ۋاقتىنى تەڭشەش: ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىڭىزنىڭ پاركىنسون كېسىلىگە ئىشلىتىلىدىغان دورىلاردىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز داۋالاش پىلانىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىدە دورا مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش، دورا ئىچىش ۋاقتىنى ئۆزگەرتىش ياكى باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇش قاتارلىقلار بار.
• ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇللىرى:
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇسىزلىق بولسا، سىزگە قىسقا مۇددەتلىك ئۇيقۇ دورىسى بېرىلىشى مۇمكىن، ئەمما سىز يەنە ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT-I) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا يوللىنىشىڭىز مۇمكىن.
• ئەگەر سىزدە REM ئۇيقۇ ھالىتى قالايمىقانلىشىشى بولسا، سىزگە ئالاھىدە دورىلار (مەسىلەن، كلونازېپام) بېرىلىشى مۇمكىن. سىزگە يەنە ئۇخلاش مۇھىتىڭىزنى بىخەتەر قىلىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن (مەسىلەن، كارىۋاتنىڭ ئەتراپىغا ماتراس قويۇش، ئۆتكۈر نەرسىلەرنى ئېلىۋېتىش).
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش كېسىلى بولسا، ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇلى CPAP (ئۈزلۈكسىز مۇسبەت ھاۋا يولى بېسىمى) ئۈسكۈنىسى. بۇ ئۈسكۈنىنىڭ رولى سىز ئۇخلاۋاتقاندا بۇرنىڭىز ياكى ئاغزىڭىزغا يېنىك ھاۋا بېسىمى يەتكۈزۈپ، ھاۋا يولىڭىزنى ئوچۇق تۇتۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بەزى كىشىلەر ئېغىز بوشلۇقى ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىزدە بىئارام پۇت سىندرومى بولسا، سىز سەۋەبىنى (مەسىلەن، تۆمۈر كەملىكى) داۋالايسىز ياكى ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا بېرىسىز.
• تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش تەكلىپى: كۈندىلىك ئادىتىڭىز ۋە ئۇخلاش مۇھىتىڭىز ئۇيقۇڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئۇخلاش، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئويغىنىش (مۇمكىن قەدەر دەم ئېلىش كۈنلىرىدىمۇ شۇنداق قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇش)، ئۆينى قاراڭغۇ، جىمجىت ۋە راھەت تېمپېراتۇرىدا ساقلاش، ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئېلېكترونلۇق ئېكرانلارغا (تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر، تېلېۋىزور) قارىماسلىق ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايسىز.

پاركىنسون كېسىلى بىلەن ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن يەنە نېمە قىلسام بولىدۇ؟

داۋالاشتىن باشقا، «ئۇيقۇ تازىلىقى ئادەتلىرى» گە ئەمەل قىلىش سىزنىڭ تېخىمۇ راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلار ناھايىتى ئاددىي ئىشلار، ئەمما نەتىجىسى ناھايىتى ياخشى.

بۇ ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ:

• كۈندۈزى مۇمكىن قەدەر كۆپ تەبىئىي قۇياش نۇرىغا ئېرىشىڭ. پارلاق نۇر بەدىنىڭىزنىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرىيلىكىنى توغرا ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• كۈندۈزى بەدىنىڭىزنى ئاكتىپ تۇتۇڭ. جىسمانىي ئىقتىدارىڭىزغا ئاساسەن چېنىقىڭ. قىسقا يول يۈرۈش ياكى ئۆي ئىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزمۇ بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاش ئالدىدا ئېغىر چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ. مەسىلەن، ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ، تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاڭ، مىدىتاتسىيە قىلىڭ ياكى كىتاب ئوقۇڭ (ھاياجانلاندۇرغۇچى ھېكايە ئەمەس).
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئاچ قالماڭ، تويغۇچە تاماق يېمەڭ. يېنىك تاماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ. ئۇنى ئىشلەش، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى تاماق يېيىش ئورنى قىلىپ ئىشلەتمەڭ.

بۇ ئىشلارنى مۇمكىن قەدەر ئازايتىڭ ياكى توختىتىش كېرەك:

• كۈندۈزى ئۇزۇن ئۇخلاپ قالماڭ. 20-30 مىنۇت ئۇخلاپ قالسىڭىز بولىدۇ، ئەمما ئۇنىڭدىن كۆپ ئۇخلاش كېچىسى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە تۆت-بەش سائەت بۇرۇن كوففېئىن (چاي، قەھۋە، شوكلات، بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر) ۋە نىكوتىن (تاماكا) قاتارلىق غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچمەڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر دەسلەپتە سىزنى ئۇيقۇغا سالسىمۇ، كېيىن ئۇيقۇ سۈپىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ، تېخىمۇ كۆپ ئويغىنىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
• كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ تېلېفون ياكى تېلېۋىزورغا قاراشنى توختىتىڭ. بۇ چىراغ ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان مېلاتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئازايتىدۇ.

پاركىنسون كېسىلى بىمارلىرى ئۈچۈن دورا رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئۇيقۇ ياردەمچىلىرى بىخەتەرمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەپسۇسكى، ئۇلار ياخشى چارە ئەمەس. دوراخانىدىن رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدىغان، رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئۇيقۇ ياردەمچىلىرى ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىشنىڭ ئاسان ۋە بىخەتەر ئۇسۇلىدەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن قوشۇمچە خەۋپ-خەتەر ۋە يان تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

دوختۇر بەلگىلىگەن بەزى رېتسېپسىز دورىلار ۋە بەزى ئۇيقۇ دورىلىرى پاركىنسون كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن (مەسىلەن، قالايمىقانلىشىش، تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش).شۇنداقلا، بەزى ئۇيقۇ دورىلىرى پاركىنسون دورىلىرى بىلەن ئېغىر تەسىر كۆرسىتىپ، كۈتۈلمىگەن مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق يېڭى دورىنى، بولۇپمۇ ئۇيقۇ دورىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە، كەيپىياتىڭىزغا ياكى ئومۇمىي تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا مەلۇم قىلىشنى كېچىكتۈرمەڭ. ئەگەر سىزدە سىزنى ئەندىشىگە سالىدىغان ئالامەتلەر بولسا، بولۇپمۇ ئۇلار سىز ياكى ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن خەتەرلىك بولسا (مەسىلەن، REM ئۇيقۇ ھالىتى قالايمىقانلىشىشى)، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بەزىدە، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى پاركىنسون كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشتىن ھۇزۇرلانمىسىڭىز، قايغۇ، ئەنسىرەش، يالغۇزلۇق ھېس قىلسىڭىز ياكى ھاياتىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارغا قىزىقمىسىڭىز، بۇ ئىشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بەزى كىشىلەر يېڭى دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن ياكى مەسلىھەت ئالغاندىن كېيىن ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنداق ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق، ياردەم بار.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە

تەتقىقاتچىلار يەنىلا پاركىنسون كېسىلى بىلەن ئۇيقۇ ئوتتۇرىسىدىكى مۇرەككەپ مۇناسىۋەت توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋاتىدۇ. پاركىنسون كېسىلىنىڭ ئۇيقۇغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى (ۋە ئۇيقۇنىڭ پاركىنسون كېسىلىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى) تېخىمۇ كۆپ چۈشىنىش پاركىنسون كېسىلىنى بالدۇرراق دىئاگنوز قويۇشقا ۋە ھازىرقى داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك يېڭى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۇيقۇ مەسىلىلىرىڭىزنى داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن تاللاشلار بار. ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىز بىلەن سىزدە بار بولغان ھەر قانداق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى توغرىسىدا ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلىشىش. سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىغا، ئۇيقۇڭىزغا ۋە پاركىنسون كېسىلىنىڭ ھاياتىڭىزدا پەيدا قىلىشى مۇمكىن بولغان باشقا قىيىنچىلىقلارغا ئەڭ ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈپ چىقالايسىز.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. توغرا ئۇچۇر ۋە قوللاش بىلەن، بۇ قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشقا كۈچىڭىز يېتىدۇ. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.

پاركىنسون كېسىلى، ئۇيقۇ، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، نېرۋا كېسەللىكلىرى، مېڭە، ھەرىكەت قالايمىقانچىلىقى، REM ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى، داۋالاش