دوختۇرغا كۆرۈنۈش، ئۆي تازىلاش، تاپشۇرۇق باشلاش ياكى باج تاپشۇرۇش قاتارلىق ئىشلارنى دائىم كېچىكتۈرۈپ قويامسىز؟ قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى كېچىكتۈرۈش ئادىتى كېچىكتۈرۈش دەپ ئاتىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىز بەزىدە بۇنداق قىلىمىز. ئەمما ئەگەر ھەر كۈنى ھەممە ئىشنى قىلىشقا قىينىلىسىڭىز، بۇنىڭ ئارقىسىدا تېخىمۇ چوڭ سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ۋاقتىڭىزنى ئىسراپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ سەۋەبىنى كۆرۈپ باقايلى. سەۋەبىنى بىلگەندىن كېيىن، ۋاقتىڭىزدىن تولۇق پايدىلىنىشنىڭ يوللىرىنى ئويلاپ تاپالايسىز.
سىز بېسىمغا ئۇچرىدىڭىزمۇ؟ (سترېس)
خالىمىغان ئىشىڭىزنى قىلىشقا توغرا كەلگەندە، بۇ سىزگە زور بېسىم ۋە يۈك ئېلىپ كېلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا، خالىمىغان ئىشنى كېچىكتۈرۈش سىزگە ۋاقىتلىق يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما مەسىلە شۇكى، ئاخىرىدا سىز ئۇنى قىلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەپ، غەزەپلىنىپ قالىسىز. بۇ سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كېچىكتۈرۈش بىز بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان ۋاقىتلىق ئۇسۇل، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە ئۇ ئەمەلىيەتتە بېسىمنى ئاشۇرىدۇ.
ئەگەر بۇ بېسىم بەك ئېغىر بولسا، ئۇ ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ساھەلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ باشقا ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىلىرى | كېچىلىرى ئۇيقۇغا كېتەلمەي، ئايلىنىپ-ئوينىمايمەن. |
| مۇسابىقە ئويلىرى | مەن ئوي-خىيالىمنى بىر يەردە ساقلىيالمايمەن، بىر-بىرلەپ ئىشلار توغرىسىدا خىياللار ماڭا كېلىۋاتىدۇ. |
| ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىق | مەن ھېچ نەرسىگە دىققىتىمنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىمەن، ھەمىشە چارچاپ يۈرىمەن. |
| باش ئاغرىقى ياكى مۇسكۇل قېتىشىشى | ئاغرىق مۈرە، بويۇن ۋە باش قاتارلىق جايلاردا پەيدا بولىدۇ. |
ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، مەشىق قىلىش، ئىسپىرت ۋە كوففېئىن ئىستېمالىنى چەكلەش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش ئارقىلىق كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلىشىشمۇ مۇھىم.
بۇ ADHD كېسىلى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) ئادەمنىڭ خۇلق-ئاتۋارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار قارار چىقىرىش ۋە ۋەزىپىلەرنى ۋاقتىدا تاماملاشتا قىينىلىدۇ. بەزى كىشىلەر ئەتراپىدىكى نەرسىلەرگە ئاسانلا چېچىلىپ كېتىدۇ. يەنە بەزىلىرى ۋەزىپىلەرنى پىلانلاشتا قىينىلىدۇ، ياكى ئۇلار ئۈمىدسىزلىنىپ، كىچىك ئىشلارغىمۇ بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ.
ADHD نىڭ باشقا بىر قىسىم ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:
- خىيالپەرەسلىك: ئىشلەۋاتقاندا دائىم باشقا دۇنيالارغا بېرىپ قېلىش.
- نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ياكى يوقىتىپ قويۇش: سىز كۆپىنچە ئاچقۇچ، سومكا ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى يوقىتىپ قويىسىز.
- ئېھتىياتسىزلىقتىن خاتالىق ئۆتكۈزۈش ياكى خەتەرلىك خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىش: ئويلىماي ھەرىكەت قىلىش ۋە قىيىنچىلىققا يولۇقۇش.
- بىئاراملىق: دائىم تىترەپ-تىترەپ يۈرۈش.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. دورا ئىچىشتىن باشقا، سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ۋاقتىنى باشقۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
سىز ھەمىشە چارچاپ يۈرىسىزمۇ؟
سىزنىڭ ئىرادە كۈچىڭىز ھەمىشە ئوخشاش بولمايدۇ. ئۇ نۇرغۇن نەرسىلەرگە، جۈملىدىن ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر سىز ھەر كۈنى 6 سائەتتىن ئاز ئۇخلىسىڭىز، مېڭىڭىزنىڭ سىرتقى نەرسىلەرگە چېچىلىپ كەتمەي تۇرۇپ، بىر ئىشقا دىققەت قىلىشى ناھايىتى تەس.
سىزنىڭ كۆپرەك ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنىڭ باشقا بىر قىسىم ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىچە:
- تېلېۋىزور كۆرۈپ ياكى كىتاب ئوقۇپ ئۇخلاپ قېلىش.
- كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش (ئاچچىقلىنىش).
- دەم ئېلىش كۈنلىرى كۆپرەك ئۇخلايدۇ.
- ئەتىگەندە ئويغىنىشتا قىيىنچىلىق.
ياخشى ئۇخلاڭ، ئۇخلاپ، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ . تاماكا چەكمەڭ. شۇنداقلا، ئۇخلاشتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر، كوففېئىن ۋە ئېغىر تاماقلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلار ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.
سىزدە ئەنسىرەش بارمۇ؟ (ئەنسىرەش)
ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش بولسا، مېڭىڭىز سەلبىي ھېسسىياتلارغا ھەددىدىن زىيادە ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قورقۇشقا ھېچقانداق سەۋەب بولمىسىمۇ، ئەڭ ناچار ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىنى ئۈمىد قىلىسىز. بەزى كىشىلەر ئائىلىسى، سالامەتلىكى، پۇل ياكى خىزمىتى توغرىسىدا شۇنچە ئەنسىرەيدۇكى، نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ.
| ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا ئالامەتلەر | |
|---|---|
| مۇسكۇل جىددىيلىكى | بەدەندىكى مۇسكۇللار دائىم تارتىشىپ، ئاغرىق ھېس قىلىدۇ. |
| دائىم چارچاش | سەۋەبسىزلا دائىم چارچاپ كېتىش ھېس قىلىش. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇدىن دائىم ئويغىنىش. |
| سەۋەبسىز غەزەپلىنىش (ئاچچىقلىنىش) | سەۋرچانلىقنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە كىچىك ئىشلارغا تېز ئاچچىقلىنىش. |
بىئاراملىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، 10 قېتىم ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. ياكى سەلبىي ئوي-پىكىرنى ئاكتىپ ئوي-پىكىر بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. يېتەرلىك ئۇيقۇ، چېنىقىش ۋە ۋاقتىدا تاماقلىنىشمۇ مۇھىم. كۈندىلىك خاتىرە يېزىش بىئاراملىقىڭىزنىڭ ئەڭ كۈچلۈك ۋاقتىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورا ياكى سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلىغا موھتاج.
بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
دېپرېسسىيە مېڭە خىمىيىلىك سىستېمىسىدىكى بىر خىل ئۆزگىرىش. ئۇ سىزنىڭ ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان پائالىيەتلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ئۆزىڭىزنى تەنقىدلىشىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ پۈتۈنلەي «ئىشلەشتىن توختاپ قېلىشى»غا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىم: ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.ياكى ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ياردەم سوراش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ.
دېپرېسسىيەنىڭ باشقا ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- يوقىلىپ كەتمەيدىغان قايغۇلۇق تۇيغۇ.
- ئىشتىھا يوقىلىپ، ئورۇقلاش، ياكى ئارتۇقچە يېيىش ۋە ئورۇقلاش.
- بىئاراملىق ياكى دائىم ئاچچىقلىنىش.
- ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى ئۆلۈم توغرىسىدىكى ئوي-پىكىرلەر.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىڭ. نۇرغۇن كىشىلەر ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن يېنىكلىك تاپىدۇ.
ياكى بۇ OCD كېسىلىمۇ؟
ئەگەر سىزدە ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىقى (OCD) بولسا، مېڭىڭىز سىزنىڭ بىرەر ئىشنى توغرا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلەلمەيدۇ. ئەكسىچە، سىز قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنىڭ «توغرا ئەمەسلىكىنى» دائىم ھېس قىلىسىز. OCD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بىرەر ئىشنى تاماملاشنىڭ ئورنىغا، «مۇكەممەل» ھەل قىلىش چارىسىنى ئىزدەيدۇ.
باشقا OCD ئالامەتلىرى:
- خىيالغا كېلىدىغان ئىستەلمىگەن ئوي-خىياللار ياكى رەسىملەر.
- بۇ خىياللارنى توختىتالمايدىغاندەك ھېس قىلىش.
- قول يۇيۇش قاتارلىق مۇراسىملار.
- بۇ ئوي-پىكىر ۋە ئادەتلەرگە كۈنىگە كەم دېگەندە بىر سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.
ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى كۆپىنچە OCD ئالامەتلىرىگە پايدىلىق بولۇپ، نۇرغۇن كىشىلەر خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق قورقۇنچلىرىغا ئاستا-ئاستا يۈزلىنىشنى ئۆگىنىدۇ.
ئۇنداقتا، بىز نېمە قىلىمىز؟
ئالدى بىلەن، نېمىنىڭ سىزنىڭ ئىشلارنى كېچىكتۈرۈۋاتقانلىقىڭىزغا سەۋەب بولغانلىقى توغرىسىدا ئۆزىڭىزگە راستچىل بولۇڭ. ئاندىن، بۇ توسالغۇنى يېڭىشنىڭ رېئال ئۇسۇللىرىنى ئويلاڭ.
ئەگەر سىز تېخىمۇ ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىسى سەۋەبىدىن قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش ئۈچۈن دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ .
ئەگەر مەسىلىڭىز پەقەت كېچىكتۈرۈش بولسا، چوڭ ۋەزىپىلەرنى كىچىك، باشقۇرۇشقا ئاسان بولغان بۆلەكلەرگە ئايرىڭ . ئۇلارنى ۋاقتىدا تاماملاش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە كىچىك مۆھلەت بەلگىلىسىڭىز بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بىرەر ۋەزىپىدە ئىلگىرىلەش ھاسىل قىلغاندا ئۆزلىرىگە كىچىك مۇكاپاتلارنى بېرىشنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
ئەڭ مۇھىمى، ۋاقتىڭىزنى ئىسراپ قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، ئۇيات ياكى غەزەپ ھېس قىلماي، ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈش. ئەگەر ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولسىڭىز، ئىشلارنى قايتا كېچىكتۈرۈش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋاقىتنى كېچىكتۈرۈش ھەممىمىزنىڭ بەزىدە قىلىدىغان ئىشى، ئەمما ئەگەر ئۇ سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشنى داۋاملاشتۇرسا، بۇنىڭ بىرەر سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- روھىي بېسىم، ADHD، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئىشلارنى كېچىكتۈرۈشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە بۇنداق ئەھۋالغا گۇمان بولسا، ئەڭ ياخشىسىدوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىۋاتىمەن.
- چوڭ ۋەزىپىلەرنى باشقۇرغىلى بولىدىغان پارچىلارغا بۆلۈڭ. بىرەر ۋەزىپىنى تۈگەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزگە كىچىك مۇكاپات بېرىڭ.
- بىرەر ئىش خاتا بولغاندا ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈڭ. بۇ سىزگە ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ