كىشىلەردىن قورقامسىز؟ توپلىشىپ تۇرغانلارنى كۆرسىڭىز جىددىيلىشىپ كېتىسىزمۇ؟ بۇ ئىنسانپەرۋەرلىكتىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن!

سىزمۇ بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ باققانمۇ؟ دوستلىرىڭىزنىڭ تويىغا ياكى زىياپىتىگە تەكلىپ قىلىنسىڭىز، ئۇ يەرگە بېرىش ئويى سىزنى ئىنتايىن ئەنسىرەش ۋە قورقۇتۇش تۇيغۇسىغا سالىدۇ. سىز: «ۋاي، ئۇ يەردە نۇرغۇن ئادەم بار ئىكەن... ھەممەيلەن ماڭا قاراپ تۇرۇۋاتىدۇ... مېنىڭ سۆزلىشىدىغان ئادەم يوق...» دەپ ئويلايسىز، ئاندىن بىرەر ساختا سەۋەب بىلەن بارماسلىققا قارار قىلىسىز. ئەگەر سىزمۇ بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۈگۈن بىز ئىنسانپەرۋەرلىك، يەنى ئادەم توپى بار جايلاردىن ياكى كىشىلەردىن قورقۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئىنسانپەرۋەرلىكتىن قورقۇش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنسانپەرۋەرلىكتىن قورقۇش كىشىلەردىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز بىر خىل قورقۇنچنى كۆرسىتىدۇ. بۇ قورقۇنچ دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدىغان بىر خىل قورقۇنچ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم كىشىلەر بىلەن ئالاقە قىلغاندا، ئادەم كۆپ جايلارغا بارغاندا، ھەتتا بەزىدە باشقىلارنىڭ كۆزىگە قاراپ پاراڭلاشقاندا ئۆزىنى ناھايىتى قورققان ۋە راھەتسىز ھېس قىلىدۇ. ئۇلار دائىم باشقىلارنىڭ كۆزىتىۋاتقانلىقىنى ۋە باھالاۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ.

ھازىر، روھىي كېسەللىكلەرنى تۈرگە ئايرىيدىغان DSM-5 قوللانمىسىدا بۇ كېسەللىك ئايرىم كېسەللىك دەپ كۆرسىتىلمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ قارايدۇ.

بۇ ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىدىن پەرقلىنەمدۇ؟

ھەئە، بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا بەزى پەرقلەر بار. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئىككىسىنى ئارىلاشتۇرۇۋېتسىمۇ، ئۇلار ئوخشاش نەرسە ئەمەس. ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردىن قورقىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار بىرەر سورۇنغا بارغاندا، يىغىندا سۆز قىلىشقا توغرا كەلگەندە ياكى دۇكاندا بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىشكە توغرا كەلگەندە ئۆزىنى ناھايىتى راھەتسىز ۋە قورققان ھېس قىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئىنسانپەرۋەرلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم، قانداق ئەھۋال بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، كىشىلەردىن قورقىدۇ . يەنى، ئىجتىمائىي قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ھېچكىم تونۇمايدىغان ئادەم كۆپ جايدا (مەسىلەن، ئاپتوبۇستا) قورقماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئىنسانپەرۋەرلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ھەر قانداق توپتىن، كىشىلەردىن قورقىدۇ.

بۇ پەرقنى تېخىمۇ ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ بىر كونكرېت سەۋەبىنى ئېنىقلاش ھەقىقەتەن تەس، ئەمما بەزى ئامىللار بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

• سىز چوڭقۇر ئىشىنىدىغان بىر كىشىنىڭ سىزگە خىيانەت قىلىشى: يېقىن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىنىڭ سىزگە خىيانەت قىلىشى ياكى سىزنى تاشلاپ كېتىشى، ئۈمىدسىزلىك، ئىشەنمەسلىك ۋە باشقىلاردىن قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلىرى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى: بەدەندىكى گورمونلارنىڭ ئۆزگىرىشى بەزىدە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• بۆرەك ئۈستى بېزى مەسىلىلىرى: بۇ بەزلەر بەدىنىمىزدە بېسىم گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەگەر ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىدا مەسىلە بولسا، بۇ خىل قورقۇشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئىنسانپەرۋەرلىكتىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر «ئالدىن كۈتۈش خاراكتېرلىك ئەنسىزلىك» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. يەنى، ئۇلار بىرەر ۋەقە يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئەنسىرەيدۇ ۋە قورقىدۇ. ئۇلار كىشىلەر بار جايغا بېرىشتىن بۇرۇنمۇ قاتتىق قورقۇنچ ۋە قورقۇنچ ھېس قىلىدۇ.

ئادەتتە ئۇلار ئەڭ قورقىدىغان نەرسىلەر تۆۋەندىكىلەر:

• باشقىلارنىڭ مېنى باھالىشىدىن قورقىمەن.
• ھەممەيلەن ئۇلارغا قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىدۇ.
• باشقىلارنىڭ كۆزىگە تىك قاراپ گەپ قىلىشتىن قورقىمەن.

بۇ روھىي بېسىم نۇرغۇن فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

بۇنىڭغا قارىتا ئېنىق دىئاگنوز قويۇش كۆرسەتمىسى بولمىسىمۇ، دوختۇرىڭىز سىزدىن بىر قانچە سوئال سوراش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇشقا تىرىشىدۇ.

بەزىدە، كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان بۇ قورقۇنچ باشقا بىر روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئوخشاش ئالامەتلەر «ئۆزىدىن ساقلىنىش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق»، «پارانوئىد خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق» ياكى «جىددىيلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)» قاتارلىق كېسەللىكلەردە كۆرۈلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز بۇنداق قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كەلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش .

بۇنىڭ داۋالىشى بارمۇ؟

بۇنىڭغا «داۋالاش ئۇسۇلى» بولمىسىمۇ، ئەنسىرىمەڭ. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنى زور دەرىجىدە كونترول قىلىپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلىدى . داۋالاش ئارقىلىق، بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلمايدىغان دەرىجىگە يەتكۈچە ئازايتىلىدۇ.

بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ.

تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ كۆپىنچە قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ئۇ ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىگە ئاستا-ئاستا دۇچ كەلتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

1. بىرىنچى: ئۇ سىزگە كىشىلەر بىلەن پاراڭلىشىش ۋە بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش قاتارلىق نەرسىلەرنى تەسەۋۋۇر قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.

2. ئىككىنچى: ئۇنىڭدىن كېيىن، كىچىك بىر گۇرۇپپا كىشىلەر (ئىككى ياكى ئۈچ ئىشەنچلىك دوست) بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ئادەتلىنىڭ.

3. ئاخىرىدا: ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى ئادەم كۆپ جايلارغا بېرىشقا مەشىق قىلىڭ.

بۇلارنىڭ ھەممىسى كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى. داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، نورمالسىز، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى (مەسىلەن، «ھەممەيلەن ماڭا قاراپ كۈلۈۋاتىدۇ») پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئۇ سىزگە بۇ ئوي-پىكىرلەرنى ئەقىلگە سىغمايدىغان، رېئال ئوي-پىكىرلەر بىلەن قانداق ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.

گىپنوز داۋالاش

بۇ سىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ۋە كۈچلۈك دىققەت مەركەزلەشتۈرۈش ھالىتىگە يېتەكلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

دورىلار

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز ئەنسىزلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، مەلۇم بىر ئەھۋال (مەسىلەن، يىغىن) ئالدىدا ۋەھىمە ھۇجۇمىنى پەسەيتىش ئۈچۈن دىئازېپام (Valium®) ياكى ئالپرازولام (Xanax®) قاتارلىق دورىلار بېرىلىشى مۇمكىن.

ئەگەر داۋالىنىشقا ئېرىشمىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن؟

ئەگەر بۇ كېسەللىك داۋالانمىسا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ باشقا مەسىلىلەرمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.

• باشقا روھىي كېسەللىكلەر:دېپرېسسىيە قاتارلىق باشقا روھىي كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: كىشىلەردىن قېچىش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جەمئىيەتتىن پۈتۈنلەي ئايرىلىپ قېلىشقا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ يالغۇزلۇقنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ماددا ئىشلىتىش: بەزى كىشىلەر قورقۇنچ ۋە بېسىمنى يېڭىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپ-خەتىرىنى قانداق ئازايتىشقا بولىدۇ؟

بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ 100% ئۇسۇلى يوق، ئەمما ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

• كۆپ سۇ ئىچىڭ: سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىڭ. كوففېئىن (قەھۋە) ۋە ئىسپىرتنى چەكلەڭ.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، مايسىز گۆش ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• چېنىقىش: كۈندە چېنىقىش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.
• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: مەسىلىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى تەسەللى بېرىدۇ.