دوختۇرلارنىڭ بەزى ئانىلارغا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش»نى ئېيتىدىغانلىقىنى نۇرغۇن قېتىم ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا بۇ «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» دېگەن نېمە؟ بۇ ھەقىقەتەن زۆرۈرمۇ؟ بۇ ھەقتە سىزدە سوئاللار بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي، ئاددىي سۆزلەشەيلى.
كارىۋاتتا ئارام ئېلىش دېگەن نېمە؟ ئەينى ۋاقىت بىلەن ھازىرقىنىڭ پەرقى بارمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە جىسمانىي ھەرىكەتنى چەكلەش ھەرىكىتىنى كۆرسىتىدۇ. ئىلگىرى دوختۇرلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىرەر قىيىنچىلىق بولسا، مەسىلەن، بالدۇر تۇغۇت ياكى بالدۇر تۇغۇت خەۋپى بولسا، ياكى «پرېكلامپسىيە» قاتارلىق يۇقىرى قان بېسىمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك بولسا، كارىۋاتتا ئارام ئېلىش بۇ خەۋپنى ئازايتىدۇ دەپ قارىغان. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەينى ۋاقىتتا كۆپىنچە كىشىلەر ھامىلىدار ئانا مەسىلە كۆرۈلسە، كارىۋاتتا ياتسا ئەڭ ياخشى ئىش دەپ قارىغان.
قانداقلا بولمىسۇن، نۆۋەتتىكى تەتقىقاتلار بۇنىڭ راستلىقىنى ئىسپاتلىمىدى. يەنى، كارىۋاتتا يېتىشنىڭ ھامىلىدارلىق نەتىجىسىنى چوقۇم ياخشىلايدىغانلىقىغا دائىر كۈچلۈك دەلىل يوق. ئەمەلىيەتتە، يېقىنقى بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە تۇرۇش باشقا خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن . مەسىلەن، قان ئۇيۇشۇش، مۇسكۇل ئاجىزلىقى ۋە سۆڭەك كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىقلار كۆرۈلىدۇ. شۇڭلاشقا ھازىر نۇرغۇن دوختۇرلار بۇ «كارىۋاتتا يېتىش» ئۇسۇلىنى ھەممەيلەنگە تەۋسىيە قىلمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار ئادەتتىكى پائالىيەتلىرىڭىزنى پۈتۈنلەي توختىتىشنىڭ ئورنىغا ئازايتىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇنى دوختۇرلار «ھەرىكەت چەكلىمىسى» دەپ ئاتايدۇ.
كارىۋاتتا ئارام ئېلىشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟
ئىلگىرى، «كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىش» دېگەن سۆز كۆپىنچە كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا كارىۋاتتا يېتىشنى بىلدۈرەتتى. يەنى، ھاجەتخانىغا بېرىش قاتارلىق مۇھىم پائالىيەتلەردىن باشقا، كارىۋاتتىن تۇرماسلىق. ئەمما ھازىر بارغانسېرى كۆپ دوختۇرلار «ھەرىكەت چەكلىمىسى» دېگەن سۆزنى ئىشلىتىۋاتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئادەتتىكى ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىش دېگەنلىك. شۇڭا، ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە «ھەرىكەتلىرىڭىزنى چەكلەش» نى ئېيتسا، ئۇلاردىن ئۇلارنىڭ مەنىسىنى ئېنىق سوراش مۇھىم. سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئوخشاش نەرسىنى چۈشىنىش ئەڭ ياخشى.
بۇنى قىلىشنىڭ ئاساسلىقى ئىككى خىل ئۇسۇلى بار:
- قاتتىق ياكى تولۇق كارىۋات دەم ئېلىشى: بۇ ئەڭ ئېغىر شەكلى. سىز كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى كارىۋاتتا يېتىشىڭىز كېرەك. بۇ دوختۇرخانىدا ياكى ئۆيدە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھازىر ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدۇ ، چۈنكى نۇرغۇن دوختۇرلار بۇنىڭ پايدىسىدىن خەۋپى كۆپ دەپ قارايدۇ.
- پائالىيەت چەكلىمىسى: بۇ ئادەتتىكى پائالىيەتلىرىڭىزنى ئازايتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.بۇ دېگەنلىك، ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇش ۋە مېڭىش قاتارلىق پائالىيەتلەردە چەكلىمىگە ئۇچرايسىز. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى پەلەمپەيدىن چىقىش قاتارلىق پائالىيەتلەردىمۇ چەكلىمىگە ئۇچرايسىز. بۇ «ھەرىكەت چەكلىمىسى» دېگەن سۆز بىر ئاز ئېنىق ئەمەس. شۇڭا، دوختۇرىڭىزدىن نېمىلەرنى قىلماسلىقىڭىز ۋە قانچىلىك چەكلىمە قويۇشىڭىز كېرەكلىكىنى سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پائالىيەتلەرنى چەكلەشنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
دوختۇرلار ھەر بىر ئادەمنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن «ھەرىكەتنى چەكلەش» ياكى ۋاقتى-ۋاقتىدا «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» نى تەۋسىيە قىلىدۇ. يەنى، ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس. ئۇلار ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارغا قاراپ، بۇنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپ-خەتىرىنى كۆرىدۇ. دوختۇرنىڭ بۇنى تەۋسىيە قىلىشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى تۆۋەندىكىچە:
- پرېكلامپسىيە: بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان يۇقىرى قان بېسىمىنىڭ ئەگەشمە كېسىلى.
- بالدۇر تۇغۇتنىڭ ئالامەتلىرى: بۇ تۇغۇت مۇددىتىدىن بۇرۇن باشلانغان ۋاقىت.
- بەچچىداننىڭ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى: بەچچىداننىڭ بالدۇر ئېچىلىشىغا ئۇرۇنىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- يولداش مەسىلىسى: يولداشنىڭ ئورنى ياكى فۇنكسىيەسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر، مەسىلەن يولداشنىڭ ئالدىغا قاراپ يۈرۈشى.
ئەڭ مۇھىمى، دوختۇرىڭىزدىن نېمىشقا بۇنداق ئارام ئېلىشىڭىزنى ئېيتىۋاتقانلىقىنى سوراش. شۇنداق قىلغاندا ئېنىق چۈشىنىسىز ۋە «ۋاي، نېمىشقا شۇنداق؟» دەپ ئويلايسىز.
بۇنداق دەم ئېلىش راستىنلا پايدىلىقمۇ؟
راستىنى ئېيتسام، بۇ يەردە بىر ئاز تالاش-تارتىش بار. بۇنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئىسپاتلىغان ھېچقانداق تەتقىقات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى دوختۇرلار ھامىلىدارلىقنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى كىچىككىنە بولسىمۇ بولسا، سىناپ كۆرۈشكە ئەرزىيدۇ دەپ قارايدۇ. «كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىش» نىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدىغان دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە:
- مېنىڭچە بۇ بېسىمنى ئازايتىدۇ .
- بۇنىڭ بەچچىدانغا چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىدىغانلىقى قارىلىدۇ.
- مېنىڭچە بۇ قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ .
قانداقلا بولمىسۇن، بەزى دوختۇرلار بۇ خىل «كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىش» نىڭ پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ دەپ قارايدۇ. شۇڭا بۇ بىر قەدەر مۇرەككەپ مەسىلە. شۇڭلاشقا بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش مۇھىم.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كارىۋاتتا ئارام ئېلىشنىڭ قانداق خەۋپ-خەتىرى بار؟
ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، بەزى تەتقىقاتلار بۇنداق كارىۋاتتا يېتىشنىڭ بەزىدە خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. يەنى، بىر قانچە خىل ئەكىس تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- سۆڭەك زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى: خۇددى ھەرىكەتنى توختاتقاندا سۆڭەك ئاجىزلاشقانغا ئوخشاش.
- قان ئۇيۇشۇشلىرى:بۇ خەۋپ قان ئايلىنىشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى، بولۇپمۇ پۇتلاردا ئۇزۇن تۇرغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- مۇسكۇل ئاتروفىيەسى: ئىشلىتىلمىگەن مۇسكۇللار ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىدۇ.
- چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك: بۇ خىل روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىر يەردە تۇرۇپ، جەمئىيەتتىن ئايرىلىپ قالغاندا تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇ. ئەگەر كۈن بويى كارىۋاتتا ياتسىڭىز، ئۆزىڭىزنى قانچىلىك يالغۇز ۋە زېرىكىشلىك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
شۇڭلاشقا دوختۇرلار ھازىر «تولۇق كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» نىڭ ئورنىغا «ھەرىكەتنى چەكلەش» نى تەۋسىيە قىلىدۇ، چۈنكى بۇ بۇ خەۋپلەرنى بەلگىلىك دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
ئەگەر ماڭا كارىۋاتتا ئارام ئېلىش ياكى پائالىيەتلىرىمنى چەكلەش ئېيتىلسا، مەن نېمە قىلالايمەن، نېمىنى قىلالمايمەن؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ چوڭ مەسىلە. دوختۇرىڭىز سىزگە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە قىلالمايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئېنىق كۆرسەتمە بېرىشى كېرەك، چۈنكى بۇ ئىشلار سىزگە دەم ئېلىشنى ئېيتىش سەۋەبىگە ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
ئادەتتە رۇخسەت قىلىنغان نەرسىلەر (لېكىن بۇلار توغرىسىدا چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك):
- ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 30 مىنۇت مېڭىش (دوختۇر رۇخسەت قىلسا).
- ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىغا ماس كېلىدىغان ساغلام ھەرىكەت شەكلىنى قىلىش (دوختۇرنىڭ تەستىقى بىلەن).
- ھەر قېتىمدا تەخمىنەن 30 مىنۇت تۇرۇش (دوختۇر رۇخسەت قىلسا).
- پەلەمپەيدىن چىقىش (دوختۇر رۇخسەت قىلغان بولسا، چەكلىمىسى بار).
ئادەتتە رۇخسەت قىلىنمايدىغان ياكى ھەر بىر ئادەمنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن ئۆزگەرتىشكە توغرا كېلىدىغان نەرسىلەر (بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىنمۇ سوراشىڭىز كېرەك):
- بىرلا ۋاقىتتا 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرۇش ياكى مېڭىش.
- 20 قاداقتىن (تەخمىنەن 9 كىلوگرام) ئېغىرراق نەرسىلەرنى كۆتۈرۈش.
- جىددىي، ئېغىر چېنىقىش قىلىش.
- قىنغا ھەر قانداق نەرسىنى كىرگۈزۈش ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش (بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇرىڭىزدىن سوراشىڭىز كېرەك، چۈنكى بەزى ئەھۋاللاردا بۇ پۈتۈنلەي چەكلەنگەن بولۇشى مۇمكىن).
- ئايروپىلاندا سەپەر قىلىش، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇساپىلىك سەپەر.
- كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا تۇرۇپ ئىشلەشنى تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتتە ئىشلەش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، ھەرىكەت سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشى كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. ئۇ سىزگە ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
پائالىيەتلىرىم بۇنداق چەكلەنسە نېمە قىلالايمەن؟ بۇ مەزگىلدە قانداق تاقابىل تۇرالايمەن؟
ئەمەلىيەتتە، بۇنداق پائالىيەتلىرىڭىزنى چەكلەش بەزىدە بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. سىز زېرىكىش، زېرىكىش ۋە قايغۇ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، يېڭى بىر ئادەت تۈزۈش ياكى يېڭى، خۇشاللىنارلىق ئىشلارنى قىلىش مۇھىم.
مەسىلەن، ئەگەر سىز ئادەتتە ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ ھەرىكەت قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز ئۇنىڭ ئورنىغا تېز مېڭىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، ئەگەر بۇ مۇمكىن بولسا. ئەگەر سىز كۈن بويى پۇتىڭىزدا ئىشلىسىڭىز، دوختۇرىڭىز كەچتە ئارام ئېلىپ، پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە پۇتىڭىزدىكى شىشىشنى ئازايتىش ئۈچۈن سىقىش پايپاقلىرىنى كىيىشىڭىزمۇ تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
. , , . ' ' . , .
سىز قىلالايدىغان ئىشلار:
- كىتابلارنى ئوقۇڭ.
- كىنو ۋە تېلېۋىزىيە پروگراممىلىرىنى كۆرۈڭ.
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ.
- ئەگەر كىچىك قول ھۈنەرۋەنچىلىك قىلالىسىڭىز، بۇمۇ بىر ئاز يېنىكلىك.
- دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزدىكىلەر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئەگەر ئۇلارنى ئۆيگە ئېلىپ كېلەلىسىڭىز، بۇمۇ ياخشى بولاتتى.
- سىز توردا دەرس ئېلىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنەلەيسىز.
- بوۋاققا لازىم بولغان نەرسىلەرنى پىلانلاڭ ۋە تىزىملىك تۈزۈڭ.
- ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىغا ئوخشاش نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ.
ئەڭ مۇھىمى ، نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە قىلالمايدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇلار سىزگە ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ. شۇنداقلا، بۇ «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» نىڭ ئەمەلىيەتتە قانچىلىك ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى توغرىسىدا تېببىي ساھەدە ئورتاق قاراش يوق بولغاچقا (بەزىلەر بۇنىڭ ھەتتا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ)، دوختۇرىڭىزدىن نېمىشقا ھەرىكەتنى ئازايتىشىڭىزنى ئېيتىۋاتقانلىقىنى سوراش مۇھىم. ھامىلىدارلىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق سوئال ياكى ئەندىشىلىرىڭىزنى ئۇلار بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېلىشنى خالايدىغان ئۇچۇر نېمە؟
بولىدۇ، بىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە «كارىۋاتتا ئارام ئېلىش» ياكى «ھەرىكەتنى چەكلەش» توغرىسىدا كۆپ سۆزلەشتۇق. ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم نۇقتىلار:
- ئىلگىرىكىدىن پەرقلىق ھالدا، ھازىر «تولۇق كارىۋاتتا يېتىپ ئارام ئېلىش» كۆپىنچە تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، «ھەرىكەتنى چەكلەش» تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- بۇ پەقەت بىر قانچە ئالاھىدە سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن تەۋسىيە قىلىنىدۇ، مەسىلەن، «(پرېكلامپسىيە)» ۋە «(ۋاقتىدىن بۇرۇن تۇغۇت)» قاتارلىق ئەھۋاللاردا.
- بۇنىڭ پايدىسى بار-يوقلۇقى توغرىسىدا ھازىرغىچە تالاش-تارتىشلار مەۋجۇت. شۇنداقلا، بەزى زىيانلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزگە مۇشۇنداق دورا بېرىلگەن بولسا، دوختۇرىڭىزدىن نېمىلەرنى قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە نېمىلەرنى قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق سوراڭ.
- نېمىشقا بۇنداق دەم ئېلىشىڭىز تەلەپ قىلىنىۋاتقانلىقىنى ئېنىق سوراڭ.
- بۇ مەزگىلدە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇش ناھايىتى مۇھىم. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئائىلىڭىزدىن، دوستلىرىڭىزدىن ياكى دوختۇردىن سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش ۋە بارلىق سوئاللىرىڭىز ۋە قورقۇشلىرىڭىز توغرىسىدا ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىش. شۇنداق بولغاندا بۇ سەپەر ئاسانلىشىدۇ. سىزگە ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاققا ساغلام ۋە خۇشال ھامىلىدارلىق تىلەيمەن!
` ھامىلىدارلىق دەم ئېلىشى، كارىۋات دەم ئېلىشى، ھامىلىدارلىقتىكى ئاسارەتلەر، ھامىلىدارلىقتىن كېيىنكى كېسەللىكلەر، ھەرىكەت چەكلىمىسى، ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى، ئانا ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ