چارچاش ياكى ئۈزلۈكسىز بېسىمدىن ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىر ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە خىزمەت يۈكىڭىز ئېشىپ، بېشىڭىز ئاغرىپ، بىر مىنۇتمۇ ئارام تاپالمايدىغاندەك قىلىسىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، نۇرغۇن كىشىلەر تەبىئىي ھەل قىلىش چارىلىرىنى ئىزدەيدۇ، سىز «ئۆزگەرتىش دورىسى» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىكەنلىكىنى، بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ۋە ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەر ياكى ئەمەسلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئاداپتوگېنلار دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماسلىشىشچان ماددىلار بەزى ئۆسۈملۈكلەر ۋە موگۇلاردا بايقالغان ئاكتىپ بىرىكمىلەر. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىڭىزنىڭ بېسىم ، ئەنسىزلىك ۋە چارچاشنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرۇشىغا ياردەم بېرىشتىن ئىبارەت. ئۇلار ماسلىشىشچان ماددىلار دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ تاشقى بېسىملارغا «ماسلىشىشى»غا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇلارنى بەدىنىڭىز ئۈچۈن «تېرموستات» دەپ ئويلاڭ. خۇددى بىر ئۈسكۈنە ئۆيىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەپ، راھەتلىكىڭىزنى ساقلىغانغا ئوخشاش، ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار ئىچكى تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ماسلاشتۇرغۇچ ماددا دەپ تۈرگە ئايرىلىش ئۈچۈن، ئۆسۈملۈك ئۈچ مۇھىم ئۆلچەمگە ئۇيغۇن كېلىشى كېرەك:
- ئۆلچەملىك، تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردا ئىستېمال قىلغاندا زەھەرلىك بولماسلىقى كېرەك.
- ئۇ چوقۇم بەدىنىڭىزنىڭ روھىي ياكى جىسمانىي بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىشى كېرەك.
- ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ تەبىئىي تەڭپۇڭلۇق ھالىتىگە ( گومېئوستاز ) قايتىشىغا ياردەم بېرىشى كېرەك.
قانداقلا بولمىسۇن، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ماسلىشىشچان ماددىلار ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىمنى تولۇق ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس. ئۇلار ۋاقىتلىق بىنتقا ئوخشايدۇ؛ بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ۋە ھەل قىلىش ئوخشاشلا مۇھىم.
ئاداپتوگېنلار بەدىنىڭىزدە قانداق ئىشلەيدۇ؟
ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلارنى ئىشلىتىشنىڭ مەقسىتى بەدىنىڭىزنى قايتىدىن گومېئوستاز ھالىتىگە كەلتۈرۈشتۇر. ئۆسۈملۈك بىرىكمىلىرى سىزنىڭ ھازىرقى ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن بەدىنىڭىزدىكى خىمىيىلىك رېئاكسىيەلەرنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
بىر مىسالغا قاراپ باقايلى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئېغىر خىزمەت يۈكى ئاستىدا قالىسىز. بەدىنىڭىز «كورتيزول» گورمونىنى كۆپرەك قويۇپ بېرىدۇ، بۇ گورمون كۆپىنچە « سترېس گورمون » دەپ ئاتىلىدۇ. سىز ماسلاشتۇرغۇچ دورىلارنى ئىستېمال قىلغاندا، ئۇ كورتىزولنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىپ، بەدىنىڭىزنىڭ تىنچلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى، ئەكسىچە ئەھۋالنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ۋە كورتىزول سەۋىيىسىڭىز بەك تۆۋەن بولسا، ئوخشاش ماسلاشتۇرغۇچ سىزگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن سەۋىيىسىڭىزنى نورماللاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
چۈشەندىڭىزمۇ؟ ئۇلار بىر تەرەپلىمە كۈچلەندۈرۈش ئەمەس؛ ئۇلار بەدىنىڭىزنىڭ شۇ پەيتتە نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى باھالايدۇ ۋە سىزنى قايتىدىن تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ.
ئادەتتە ئىشلىتىلىدىغان ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلارنىڭ تۈرلىرى
بىر قانچە خىل ماسلىشىش دورىسى بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قانچە تۈرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ماسلاشتۇرغۇچ تىپى | ئاساسلىق پايدىلىرى ۋە ئىشلىتىلىشى |
|---|---|
| ئاشۋاگاندھا (Withania somnifera) | ئايۇرۋېدىك تېبابىتىدە كەڭ قوللىنىلىدىغان بۇ ماددا مېڭىنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىككە بولغان ئىنكاسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ياللۇغ قايتۇرۇش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە. |
| ئاسىيا جىنسېڭى (Panax ginseng) | روھىي ۋە جىسمانىي چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىلەن داڭلىق بولۇپ، جىددىي مەزگىللەردە ئېنېرگىيە ۋە چىدامچانلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. |
| ئامېرىكا جىنسېڭى (Panax quinquefolium) | ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قوللايدۇ، نېرۋا سىستېمىسىنى كۈچەيتىش بىلەن بىرگە، ياللۇغلىنىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| رودىئولا (رودىئولا گۈلى) | چارچاش، ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇ ئېغىر ۋەزىپىلەر ياكى چېنىقىش جەريانىدا ئىقتىدارنى ياخشىلىيالايدۇ. |
| ئېلېۋتېرو (ئېلېۋتېروكوك سېنتىكوس) | سىبىرىيە جىنسېڭى دەپمۇ ئاتىلىدىغان بۇ مەھسۇلات، باشقا جىنسېڭلارغا ئوخشاش، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش بىلەن بىرگە، بېسىم ۋە چارچاشنى ئازايتىش ئارقىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار ئۆسۈملۈك ئاساسلىق بولغاچقا، ئۇلار ھەر خىل شەكىللەردە بار.
- كاپسۇل ياكى تابلېتلار .
- يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكلەرگە قوشۇش ئۈچۈن پاراشوك .
- تىنكتۇرا ، ئىسپىرت قاتارلىق ئېرىتكۈچى ئىشلىتىپ ياسالغان قويۇق سۇيۇق ئېكىستراكتلار.
ئۇلارنى چاي قىلىپ ئىچىشكە بولامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بىر ئىستاكان چاي ئىچىش ئارام ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. نۇرغۇن ماسلىشىشچان ئۆسۈملۈكلەر چاي يوپۇرمىقىغا ئوخشاش قۇرۇتۇلۇپ پاراشوك شەكلىدە دەملىنىدۇ. بازاردا نۇرغۇن ماسلىشىشچان چايلار بار بولسىمۇ، ئۈمىد قىلىنغان نەتىجىنى، دەملەش ۋاقتىنى ۋە تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك مىقدارىنى چۈشىنىش ئۈچۈن بەلگىنى دىققەت بىلەن ئوقۇپ چىقىڭ.
ئىشلىتىشتىن بۇرۇن مۇھىم نۇقتىلار!
ئەگەر سىز ماسلاشتۇرغۇچ دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ئامىللارغا دىققەت قىلىڭ.
دورا مىقدارى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتى
دورا مىقدارى زور دەرىجىدە ئوخشىمايدۇ. بۇ سىز تاللىغان ماسلاشتۇرغۇچنىڭ تۈرى، شەكلى (پاراشوك، كاپسۇل قاتارلىقلار) ۋە ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ كونكرېت مىقدارىغا باغلىق. مەسىلەن، قۇرۇتۇلغان ئاشۋاگاندا يىلتىزىنىڭ ئادەتتىكى مىقدارى كۈنىگە 1 گرامدىن 6 گرامغىچە بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئىشلىتىشتىن بۇرۇن مەھسۇلاتنىڭ بەلگىسىنى دىققەت بىلەن ئوقۇڭ. ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ ساغلاملىق ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە بىخەتەر بولغان مەھسۇلاتنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
تەتقىقاتلار بۇ قوشۇمچە دورىلارنى قىسقا مۇددەتلىك ئىشلەتكەندە (مەسىلەن، 6 ئايدىن ئاز) ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك، ئۈزلۈكسىز ئىشلەتكەندە بەدەندە چىدامچانلىق (قارشىلىق كۆرسىتىش) پەيدا بولۇپ، مەقسەت قىلىنغان پايدىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
ئادەتتە، بۇلار ياخشى قوبۇل قىلىنىدۇ، ھەمدە يان تەسىرلىرى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار يەنىلا يۈز بېرىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر
- ئاشقازان ئاغرىش
- ئىچ قېتىش
- كۆڭۈل ئاينىش
- ئىچ سۈرۈش
شۇنداقلا مەلۇم بىر ماسلىشىش دورىسىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئۇخلاشتىن بۇرۇن قۇۋۋەتلەندۈرىدىغان ماسلىشىش دورىسىنى ئىچسىڭىز، ئۇ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئاگاھلاندۇرۇش: دورا ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقى بار!
گەرچە ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار تەبىئىي بولسىمۇ، «تەبىئىي» دېگەنلىك «ئەكىس تەسىرى يوق» دېگەنلىك ئەمەس. بۇ ماددىلارنىڭ سىز ئىچىۋاتقان دورىلار بىلەن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت، ئۇيقۇسىزلىق، قالقانسىمان بەز ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەر بولسا، ماسلاشتۇرغۇچ دورىلارنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ئىككى قېتىم ئويلىنىشىڭىز ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن كۆپ قېتىم مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇلار تۆۋەندىكى ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
| مۇمكىن بولغان مەسىلە | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قان بېسىمىنىڭ ئېشىشى | بەزى ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار ھازىر كونترول قىلىنىۋاتقان قان بېسىمى سەۋىيەسىنى ئۆرلىتىۋېتىشى مۇمكىن. |
| قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى (گىپوگلىكېمىيە) | ئەگەر سىز دىئابېت دورىسى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، بۇلار قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىتىۋېتىشى مۇمكىن. |
| ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى | ئېنېرگىيە بېرىدىغان ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار تەبىئىي ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. |
| قالقان بەزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىقى | بەزى ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار قالقانسىمان بەزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| دورىغا ئارىلىشىش | ئۇلار بەزى دورىلارنىڭ، بولۇپمۇ ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ ئۈنۈمىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن بۇرۇن ...
كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ھەر قانداق ماسلىشىشچان داۋالاش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكى ئىنتايىن مۇھىم. نىروگى لانكا دوختۇرىڭىزغا ياكى يەرلىك داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىزگە كۆرۈنگەندە تۆۋەندىكى نۇقتىلارنى ئېنىق چۈشىنىۋېلىڭ:
- ھازىر ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىزنى (ۋىتامىن ۋە باشقا ئۆسۈملۈك قوشۇمچە دورىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئاشكارىلاڭ.
- مەۋجۇت بولغان بارلىق داۋالىنىش ئەھۋالىڭىزنى دوكلات قىلىڭ.
- ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز، ئېيتىپ بېرىڭ.
- سىز ئىشلەتمەكچى بولغان ماسلاشتۇرغۇچنىڭ كونكرېت تۈرىنى مۇھاكىمە قىلىڭ.
بېسىم تۇرمۇشنىڭ نورمال بىر قىسمى، ماسلاشتۇرغۇچ ماددىلار ئۇنى باشقۇرۇشتا ياردەم بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئەڭ مۇھىم ئىشىڭىز ئۇلارنىڭ بىخەتەر ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئېغىر ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش مۇلازىمىتى بىلەن ئالاقىلىشىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاداپتوگېنلار بەدىنىڭىزنىڭ بېسىم ۋە چارچاشقا تاقابىل تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي ئۆسۈملۈكلەر، ئەمما ئۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك چارە ئەمەس.
- «تەبىئىي» دېگەنلىك زىيانسىز دېگەنلىك ئەمەس؛ ئۇلار يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ۋە باشقا دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن (بولۇپمۇ دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئۈچۈن).
- كەسپىي دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ھەرگىز ماسلاشتۇرغۇچ دورىلارنى ئىستېمال قىلىشقا باشلىماڭ. ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
ماسلاشتۇرغۇچلار، بېسىم، ئاشۋاگاندا، جىنسېڭ، ئەنسىزلىك، چارچاش، تەبىئىي تېبابەت، ئۆسۈملۈكلەر، رودىئولا، ساغلاملىق
