سىز بىرەر كېچىلىكتە ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن «خۇشاللىق ئۆتكۈزۈش» ئۈچۈن يىغىلىشتا ئىسپىرت ئىچىۋاتقاندەك ھېس قىلىپ، ئاندىن ئەھۋالىڭىز كونترولدىن چىقىپ كەتكەنمۇ؟ بۇ سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئېغىرراق مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. بۇنى بىز تېببىي جەھەتتىن ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتايمىز. بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك، ئەمما بۇ ھەقتە ئەمەلىيەتتە سۆزلەنمەيدۇ.

ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى)» بىر خىل داۋالاش كېسىلى. بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئىچىملىكنى توختىتالمايدۇ ياكى كونترول قىلالمايدۇ. ئىچىملىك ​​ئىچىش پەقەت ئۆزىنىڭلا ئەمەس، بەلكى ئەتراپىدىكىلەرنىڭ ۋە ئائىلىسىدىكىلەرنىڭ تۇرمۇشىدىمۇ مەسىلە پەيدا قىلسىمۇ، ئۇلار ئىچىملىكنى توختىتىشتا قىينىلىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان ئىچىشكە ئېھتىياجلىق دەپ قارايدۇ ياكى كۈن بويى قالايمىقانچىلىقتا يۈرگەندەك ھېس قىلىدۇ. ئۇلار ئىشقا بارالمايدۇ، ئائىلە ئىشلىرىنى توغرا قىلالمايدۇ. ئەمما ئۇلار بۇ ئادىتىدىن ۋاز كېچەلمەيدۇ.

بۇ كېسەللىك يېنىك، ئوتتۇراھال ياكى ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ھەممە ئادەم ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر پەقەت يېنىك ئالامەتلەرنىلا باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن، يەنە بەزىلىرى ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ياخشى خەۋەر شۇكى، داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دورىلار ۋە خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇللىرى كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەر داۋالاشتىن كېيىن قايتا قوزغىلىشى مۇمكىن، ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، نۇرغۇن كىشىلەر ئىچىملىكنى ئازايتالايدۇ ياكى پۈتۈنلەي توختىتالايدۇ . شۇڭا ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ...

كېسەللىك ئالامەتلىرى دېگەندە، ئادەتتە قىزىتما، يۆتەل ۋە بەدەن ئاغرىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلايمىز. ئەمما «ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى» نىڭ ئالامەتلىرى ئوخشىمايدۇ. ئۇلار ئاساسلىقى كەيپىياتىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ئالامەتلەر سىزگە تونۇشلۇقمۇ ياكى ئەمەسمۇ دەپ كۆرۈڭ:

• ئىسپىرتقا بولغان ئىشتىياق: يالغۇز قالغان ۋاقتىڭىزدىمۇ، ئىسپىرت ئېسىڭىزگە كېلىدۇ ۋە ئىچىشنى خالايسىز. بۇ ئىشتىياقنى كونترول قىلىش ناھايىتى تەس.
• ئىچىملىك ​​ئىچىش ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە خىزمىتىڭىز بىلەن مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ، ئىچىشنى داۋاملاشتۇرىسىز: ئۆيدە جېدەل-ماجىرا يۈز بېرىدۇ، دوستلىرىڭىز غەزەپلىنىدۇ، ھەتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئىچىشنى توختىتالمايسىز.
• پىلانلانغاندىن كۆپ ئىچىش ياكى پىلانلانغاندىن ئۇزۇن ئىچىش: «بۈگۈن ئازراق ئىچىمەن» دەپ باشلىسىڭىزمۇ، ئاخىرىدا ئۆزىڭىزنى تۇتۇۋالالماي كۆپ ئىچىۋالىسىز. بەزىدە كۈنلەپ ئىچىسىز.
• ئىسپىرت تېپىش، ئىچىش ياكى باش ئاغرىقىدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش: ئەگەر كۈننىڭ كۆپ قىسمى بۇ ئىشلار بىلەن ئۆتكۈزۈلسە، بۇمۇ بىر مەسىلە.
• ئىچىملىك ​​ئىچىشنى ئازايتىشقا تىرىشىۋېرىسىز، ئەمما قىلالمايسىز: «مەن بۇنى توختىتىشىم كېرەك» دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، قىلالمايسىز.
• ئىچىملىك ​​ئىچىش خىزمەت ۋە ئائىلە مەسئۇلىيىتىنى ئادا قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ: بالىلارنىڭ مەكتەپتىكى ئىشلىرى ۋە ئائىلە ئىشلىرىغا سەل قارىلىدۇ.
• ئىسپىرت سەۋەبىدىن مۇھىم ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن، خىزمەتتىن ياكى قىزىقىشلاردىن ۋاز كېچىش: ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى ئىچىشنى خالاپ قىلماي قېلىش.
• ئىسپىرت يەنە جىسمانىي جەھەتتىن خەتەرلىك ئەھۋاللاردا ئىشلىتىلىدۇ: مەسىلەن، مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنا بىلەن ئىشلەش قاتارلىقلار.
• ئۇلار ئىسپىرتنىڭ باشقا كېسەللىك ياكى روھىي مەسىلىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى بىلىپ تۇرۇپ ئىچىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ: دوختۇر «ئىچىش بۇ كېسەللىككە پايدىسىز» دېسەمۇ، ئۇلار ئۇنىڭ گېپىنى ئاڭلىماي ئىچىۋالىدۇ.
• ئىسپىرتقا بولغان چىدامچانلىقى يۇقىرى: ئىلگىرىكىدەك مەست بولۇپ كەتمەيسىز، شۇڭا بارغانسېرى كۆپرەك ئىچىشىڭىز كېرەك.
• ئىسپىرت ئىچىشنى توختاتقاندا ياكى تۆۋەندىكى ئالامەتلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئىچىملىك ​​ئىچكەندە، مەسىلەن قول ئېلىشىش، تەرلەش ۋە ئەتىگەندە باش ئايلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلۈپ ، يەنە ئىچىشنى خالايدۇ.

ھەممە ئادەمدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى ئىككىسى بولغانلىقى ئۈچۈنلا «ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى» بولمايدۇ. ئەمما ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر نەچچىسى بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.

«چېگرىدىن ئۆتۈشتىن» بۇرۇن قانچىلىك ئىچىملىك ​​ئىچىسىز؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئامېرىكا تېببىي جەمئىيىتىنىڭ قارىشىچە، بىر ئەرنىڭ كۈنىگە ئىككىدىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​ئىچىشى مۇۋاپىق ئەمەس. ئۇلار «كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش» نى كۈنىگە بەش ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچىش، ھەپتىدە 15 ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچىش دەپ ئېنىقلىما بېرىدۇ.

ئاياللار كۈنىگە بىر ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىشى كېرەك. ئاياللارغا نىسبەتەن، «كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىش» كۈنىگە تۆت ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ بىرلىك، ھەپتىدە سەككىز ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ بىرلىك ئىچىشنى كۆرسىتىدۇ.

«ئۆلچەملىك بىرلىك» دېگەن نېمە؟ ئادەتتە، بىر بىرلىك بىر قۇتا پىۋا (تەخمىنەن 350 مىللىلىتىر)، بىر ئىستاكان ھاراق (تەخمىنەن 150 مىللىلىتىر) ياكى 45 مىللىلىتىر (بىر قېتىملىق) ئاراككۇ قاتارلىق ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىرىلانكىدىكى بەزى ئىسپىرت تۈرلىرىنىڭ ئىسپىرت مىقدارى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا بۇ پەقەت ئادەتتىكى بىر قاراش.

ئەگەر بۇ چەكتىن ئېشىپ كەتسە، بۇ خەتەرلىك دەپ قارىلىدۇ.

نېمىشقا بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىك كۆرۈلىدۇ؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلىيالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بىر قانچە مۇھىم ئامىللارنى بايقىدى:

• گېن: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى ئاتا-ئاناڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىز قاتارلىق بىرەيلەننىڭ ئىچىملىك ​​مەسىلىسى بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ دېگەنلىك، گېنغا مايىللىق بولۇشى مۇمكىن.
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەرنىڭ ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ياكى دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD)دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر روھىي بېسىم، قايغۇ ۋە ئەنسىزلىكنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ئىچىشكە قىزىقىشى مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئۇ مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئىجتىمائىي تەسىرلەر، تۇرمۇش مۇھىتى ۋە بېسىم قاتارلىق نەرسىلەرمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

بۇ ئادەت داۋاملاشسا قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئىسپىرت ئىچىش قىزىقارلىق ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەت ۋە ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە ئىنتايىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر ئىچىملىك ​​ئىچىش ۋە چېكىشتىن ۋاز كېچىش. ئەمما بۇنىڭدىنمۇ ئېغىرراق ئاسارەتلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئىسپىرتنىڭ راك پەيدا قىلىدىغان ماددا ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئۇنىڭ راك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. ئۇزۇن مەزگىل ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىچىش قىزىلئۆڭگەچ راكىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا:

• ئىسپىرت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يۈرەك مىيوپاتىيەسى: يۈرەك ئاجىزلىشىپ، چوڭىيىشى مۇمكىن.
• ئىسپىرت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىگەر ياللۇغى: جىگەر ئىششىپ، زەخمىلىنىشى مۇمكىن.
• ئىسپىرتتىن زەھەرلىنىش: بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ ئىچىش ھوشسىزلىنىشقا، ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• كىچىك مېڭە چېكىنىشى: مېڭىنىڭ تەڭپۇڭلۇقنى كونترول قىلىدىغان قىسمىنىڭ زەخمىلىنىشى مېڭىش ۋە تىترەش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• جىگەر سىروزى: جىگەر دېگۈدەك پۈتۈنلەي بۇزۇلىدۇ ۋە ئىقتىدارسىز بولۇپ قالىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىك.
• دېلىرىي تىترەش (DT): بۇ ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى تۇيۇقسىز توختاتقاندا كۆرۈلىدىغان خەتەرلىك ئەھۋال. بۇ ھەقتە كېيىن سۆزلەيمىز.

بۇنداق ئىشلارغا دۇچ كېلىشتىن بۇرۇن، ياردەم سوراش ئەقىللىق ئىش.

دوختۇر بۇنى (ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى) قانداق توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر سىزدە «ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى» بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئىسپىرت ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىققان باشقا بەدەن ئالامەتلىرىنى تەكشۈرىدۇ.

ئاندىن، ئۇلار روھىي كېسەللىكلەرنى تۈرگە ئايرىش ئۈچۈن «روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى، بەشىنچى نەشرى» (DSM-5) دىكى ئۆلچەملەرنى ئىشلىتىدۇ. ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنى ئېسىڭىزدىمۇ؟ بۇ ئالامەتلەرنىڭ قانچىسى سىزدە ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بار-يوقلۇقىنى، ئەگەر بار بولسا، ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى بېكىتىشتە ئىشلىتىلىدۇ.

• يېنىك ئەھۋال: ئەگەر ئىككى ياكى ئۈچ ئالامەت ماس ​​كەلسە.
• ئوتتۇراھال ئەھۋال: ئەگەر تۆت ياكى بەش ئالامەت ماس ​​كەلسە.
• ئېغىر ئەھۋال: ئەگەر ئالتە ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئالامەت ماس ​​كەلسە.

بۇ تۈرگە ئايرىش سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ ئەنسىرىمەڭ، ياردەم بار!

داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا باغلىق. ئەگەر سىزنىڭ ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىڭىز ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز ياتاقلىق داۋالىنىش ياكى تۇرالغۇدا داۋالىنىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ سىزنىڭ ئىچىملىك ​​ئىچىش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان مەسلىھەت بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئىشتا سىزگە خۇمارلىق مەسلىھەتچىلىرى ياكى پىسخولوگلار ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ئىچىشكە قىزىقىشىڭىزنىڭ سەۋەبلىرى، شۇ ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنىڭ ئىستەكىڭىزنى قانداق كونترول قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيدۇ.
• دورا: ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى «(ئالكوگول ئىچىملىكى قالايمىقانچىلىقى)» ئۈچۈن «(نالترېكسون)» ۋە «(ئاكامپروسات)» دورىلىرىنى تەستىقلىدى. بۇ دورىلار ئىسپىرتقا بولغان ئىشتىياقنى ئازايتىشقا ۋە چېكىندۈرۈش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، «(توپىرامات)» ۋە «(گاباپېنتىن)» دورىلىرىنىڭ بەزى كىشىلەردە ئىسپىرتقا بولغان ئىشتىياقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىچىش كېرەك.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇ گۇرۇپپىلار سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقىلار بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىش ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى. سىز «ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچكۈچىلەرنىڭ نامسىزلىرى (AA)» قاتارلىق گۇرۇپپىلارنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشمۇ ناھايىتى ياخشى.

بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى بىرلىكتە ئىشلەتسە ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.

بۇنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟ ياكى كونترول قىلغىلى بولامدۇ؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، «ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»غا گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۆپىنچىسى ساقىيىپ كېتىدۇ . يەنى، ئۇلار ئىچىملىك ​​مىقدارىنى ئازايتىدۇ ياكى پۈتۈنلەي توختىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە كىشىلەر قايتا بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال، بۇنىڭدىن ئۈمىدسىزلىنىش ياخشى ئىش ئەمەس.

بولۇپمۇ چوڭ تۇرمۇش كىرىزىسىغا ياكى بېسىمغا دۇچ كەلگەندە - مەسىلەن، ئىشسىز قالغاندا، ئاجرىشىپ كەتكەندە ياكى ئائىلە ئەزاسى ياكى يېقىن دوستىڭىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا - سىز قايغۇغا چۆمۈپ، يەنە ئىچىشكە قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز يەنە ئىچىشكە قىزىقىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئىسپىرتقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

بۇ ئەھۋالدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، سىز يۇقىرى خەتەرلىك ئىچىملىك ​​ئىچىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭ مەنىسى:

• ئاياللار: كۈنىگە تۆت ئۆلچەملىك ئىسپىرت بىرلىكىدىن ياكى ھەپتىدە سەككىز ئۆلچەملىك ئىسپىرت ئىچمەسلىكى كېرەك.
• ئەرلەر: كۈنىگە بەش ئۆلچەملىك ئىسپىرت بىرلىكىدىن ياكى ھەپتىدە 15 ئۆلچەملىك ئىسپىرت ئىچمەسلىكى كېرەك.

ئەگەر بۇ مىقداردىن ئارتۇق ئىچسىڭىز، مىقدارىڭىزنى ئازايتىشنى ياكى پۈتۈنلەي توختىتىشنى ئويلىشىڭ. قانداق ياردەم بېرىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەگەر سىز بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىۋاتقان بىر كىشى بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە قانداق غەمخورلۇق قىلىسىز؟

ئەگەر سىز «(ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى)» نى داۋالاشنى باشلىغان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە قاراش ئۈچۈن چوڭ بىر قەدەم تاشلىدىڭىز. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى بىر سەپەر. سىز بۇنى بىر كۈن بويىچە، بىر قەدەم بويىچە قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ سەپەردە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

• چېنىقىش: چېنىقىش بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. چېنىقىش كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىمنى، شۇنداقلا ھوشسىز تۇرغاندا ھېس قىلىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ماڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ئويناڭ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزنىڭ قوزغاتقۇچ ئامىللىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ: ئەگەر سىزدە ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بولسا، بەزى ئەھۋاللار، كىشىلەر ۋە جايلار سىزنى يەنە ئىچىشكە ئۈندەيدۇ. بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللارنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ.
• ياردەم ئىزدەڭ: بۇ 12 باسقۇچلۇق پروگرامما ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش بولۇشى مۇمكىن. ئەھۋالىڭىزنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ ۋە ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ. ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىزمۇ بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم سوراش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.

قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟

بۇ ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان جىگەر قېتىشىش كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، بەدىنىڭىزدە يېڭى ئۆزگىرىشلەر ياكى ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر مەسلىھەت ئېلىۋاتقان بولسىڭىز، مەسلىھەتچىڭىزدىن بېسىم ۋە ئىچىملىك ​​ئىچىشكە بولغان ئىشتىياقىڭىزنى قانداق باشقۇرۇش ۋە قوشۇمچە پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز سوراڭ.

قاچان جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىشىڭىز كېرەك؟ بۇ ناھايىتى مۇھىم!

ئەگەر ئېغىر ياكى ئوتتۇراھال دەرىجىلىك ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر تۇيۇقسىز ئىچىشنى توختاتسا، ئۇلاردا دېلىرىيۇم تىترەش (DT) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىسپىرت ئىچىشنى توختاتقاندا يۈز بېرىدىغان ئىنتايىن ئېغىر، ھەتتا ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك. ئۇ تارتىشىش ۋە گالىيۇتسىناتسىيە قاتارلىق ئېغىر ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال جىددىي داۋالىنىشقا مۇراجىئەت قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز، بولۇپمۇ كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچىدىغان بولسىڭىز، ئىچىشنى تۇيۇقسىز توختاتماڭ.

دوختۇردىن سوراشقا تېگىشلىك مۇھىم سوئاللار نېمە؟

بۇ كېسەللىكنى داۋالاۋاتقاندا، ساقىيىش جەريانىدا نۇرغۇن مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• سىز مېنىڭ «(ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى)» دەپ ئويلايسىزمۇ؟
• ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ئېغىر كېسەللىكمۇ؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• داۋالاش مېنىڭ ئىسپىرت ئىچىشنى توختىتىشىمغا ياردەم بېرەمدۇ؟
• داۋالاش قانچە ۋاقىت ئالىدۇ؟
• يەنە بىر قېتىم ئىچىملىككە بېرىلىپ كەتمەسلىك ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

بۇ سوئاللارنى سوراشتىن ئۇياتلىنىپ كەتمەڭ. كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى قانچە ياخشى چۈشەنسىڭىز، ساقىيىش ئېھتىماللىقىڭىز شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان بەزى مۇھىم ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىڭ. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى مىليونلىغان كىشىلەر بۇ كېسەلدىن ئازاب چېكىدۇ. مەسىلىڭىز بارلىقىنى چۈشىنىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدىمى. شۇڭا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار سىزگە توغرا داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بايلىقلارنى تەۋسىيە قىلىپ، ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ بىر كېسەللىك. ئۇنىڭ داۋالىشى بار. توغرا ياردەم ۋە ئۆزىڭىزنىڭ پىداكارلىقىڭىز بىلەن، سىزمۇ بۇنى يېڭىپ، ساغلام، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭغا قارشى تۇرۇش قارارىنى چىقىرىش.

ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش، ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى، ئىسپىرت ئىشلىتىش، ئىسپىرت ئالامەتلىرى، ئىسپىرتنى داۋالاش، روھىي ساغلاملىق، مەستلىك