سىزمۇ توخۇ/توخۇلاردىن قورقامسىز؟ (ئالېكسورفوبىيا ھەققىدە سۆزلەشسەك بولامدۇ؟)

توخۇ، توخۇ ياكى كەسلەنچۈكنى كۆرگەندە قاتتىق قورقۇش ياكى ۋەھىمە ھېس قىلغانمۇ؟ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ پەقەت قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى ئۇلارنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنداق بىر ئەھۋال، يەنى تېببىي جەھەتتىن توخۇلاردىن قورقۇش (ئالېكسوفوبىيا) توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ باشقا قۇشلاردىن قورقۇشتىن پەرقلىنىدۇ، يەنى «ئورنىتوفوبىيا»، پەقەت توخۇلارغا كەلگەندە ھېس قىلىنىدىغان قورقۇنچ. گرېك تىلىدا «phobos» قورقۇنچ دېگەن مەنىنى، «alektor» بولسا كەسلەنچۈك دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىسىم شۇنىڭدىن كەلگەن.

توخۇدىن قورقۇش بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش . بارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارغا ئوخشاش، قورقۇشنىڭ سەۋەبى ئەمەلىيەتتە چوڭ تەھدىت ئەمەس. قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قورقۇشىنىڭ نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى بىلىدۇ، ئەمما ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشتا قىينىلىدۇ.

بۇ (ئالېكسوروفوبىيا) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ توخۇدىن قورقۇش ياكى «ئالېكسوروفوبىيا» نىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. كۆپىنچە كىشىلەر بۇ خىل قورقۇنچ بارلىقىنى ئوچۇق ئېتىراپ قىلمايدۇ، بەزىلىرى ھەتتا ئۆزلىرىدە بۇ خىل قورقۇنچ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەكشۈرۈشلەردە ئامېرىكىدىكى ھەر ئون چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر بەش كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە «ئالاھىدە قورقۇنچ كېسىلى» گە دۇچ كېلىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭا، «ئالېكسوروفوبىيا» شۇلارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭغا (ئالېكسوروفوبىيا) كىملەرنىڭ گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟

بەزى كىشىلەر ھېچقانداق سەۋەبسىزلا توخۇلاردىن قورقۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا «ئالېكسوروفوبىيا» غا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• 10 ياشتىن تۆۋەن بولغاندا: بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى قورقۇنچلار بەزىدە چوڭلار دەۋرىگىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز توخۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەن ياكى شاھىت بولغان بولسىڭىز: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كىچىك ۋاقتىڭىزدا، بەلكىم ھويلىڭىزدا ئويناۋاتقاندا، بىر چوڭ يىلان تۇيۇقسىز سىزنىڭ ئارقىڭىزدىن كېلىپ سىزنى چىشلىمەكچى بولغان. ياكى دوستىڭىزغا مۇشۇنداق بىر ئىشنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى كۆرگەن. بۇنداق ۋەقە سىزنىڭ ئېسىڭىزدە چوڭقۇر ساقلىنىپ قالغان بولۇشى مۇمكىن، كېيىن توخۇنى كۆرگەندە بۇ قورقۇنچ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز كەنت مۇھىتىدا چوڭ بولغان بولسىڭىز ياكى ھازىر كەنتتە تۇرسىڭىز: چۈنكى توخۇلار كەنتلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلارنى دائىم كۆرۈش قورقۇنچنى ئازايتالايدۇ، ئەمما ناچار تەجرىبىگە دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ئەگەر ئائىلىدىكى باشقا بىرەيلەن توخۇدىن قورقسا: بەزى قورقۇشلار ئائىلىلەردە مەلۇم دەرىجىدە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن.
• ئەگەر ئائىلىدە باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى تارىخى بار بولسا.

بۇ نېمە ئۈچۈن (ئالېكسوروفوبىيا) يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ھەر بىر قورقۇشنىڭ كونكرېت سەۋەبىنى تېپىشى تەس. بۇ ھازىرمۇ تەتقىق قىلىنىۋاتىدۇ. بەلكىم گېن ئامىلى بولۇشى مۇمكىن.بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بەزى گېن مايىللىقى بولۇشى مۇمكىن.

لېكىن كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ قورقۇنچ ئۆتمۈشتىكى توخۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ناچار، قورقۇنچلۇق تەجرىبە بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، مېڭىمىزدە «ئامىگدالا (ئامىگدالا)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. بۇ يەردە ھېسسىياتلىرىمىز، بولۇپمۇ قورقۇنچىمىز كونترول قىلىنىدۇ ۋە ئېسىڭىزدە ساقلىنىدۇ. توخۇ بىلەن بولغان ناچار تەجرىبەڭىزدە، شۇ ۋاقىتتا ھېس قىلغان ھېسسىياتىڭىز بۇ «(ئامىگدالا)» دا خاتىرىلىنىدۇ. كېيىن، توخۇنى كۆرگىنىڭىزدە ياكى توخۇنى ئويلىغىنىڭىزدا، بۇ كونا تەجرىبە ئېسىڭىزدە ساقلىنىدۇ ۋە بۇ قورقۇنچ يەنە پەيدا بولىدۇ.

ئالېكتوروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟

بۇ قورقۇنچ فىزىكىلىق ۋە روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇ ئازراق بىئاراملىق بىلەن باشلىنىپ، ئېغىر ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئايلىنىشى مۇمكىن. ۋەھىمە ھۇجۇمى فىزىكىلىق رېئاكسىيەلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇنچ ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىدۇر.

فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر

فىزىكىلىق ئالامەتلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بىز قورققاندا، بەدىنىمىز «ئادرېنالىن» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزنى بېسىمغا ئۇچرىغاندا «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىغا تەييارلايدۇ. ئاندىن سىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:

• سوغۇق ۋە تىترەش ھېس قىلىۋاتىدۇ.
• باش ئايلىنىش، بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى (كۆكرەك كۆيۈپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش).
• كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسماقچى بولۇش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىپىنىش قىسىلىش)، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
• بەدەن تىترەش، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) ھېس قىلىش.

روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالاھىدىلىكلىرى

بۇلار روھىي جەھەتتىن ۋە سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزدە پەيدا بولىدىغان ئالامەتلەر:

• توخۇ بار جايلاردىن قەتئىي ساقلىنىش. ھەتتا توخۇنىڭ رەسىمىنى ياكى سىنئالغۇسىنى كۆرۈشنى خالىماسلىق.
• توخۇ كۆرۈشنى ياكى توخۇ بىلەن مۇئامىلە قىلىشنى ئويلاشتىن قورقۇش. ھەتتا ئۇنى ئويلىسىمۇ قاتتىق بىئاراملىق ۋە ئەنسىزلىك تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ.
• بۇ توخۇلاردىن قورقۇش سىزنى نومۇس ۋە گۇناھكارلىق تۇيغۇسىغا سالىدۇ. «مەندە باشقىلاردا بولمىغان قورقۇنچ بار» دېگەن تۇيغۇ.

بالىلاردا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر

ئەگەر كىچىك بالىلار توخۇ، ئۆردەك ياكى يىلاندىن قورقسا، ئۇلار مۇنداق ھەرىكەت قىلىشى مۇمكىن:

• ئاتا-ئانىسى ياكى ۋەسىيلىرىگە يېپىشىۋېلىشقا تىرىشىش، چىڭ تۇرۇش.
• شۇنداق قاتتىق يىغلىدىكى، توختىيالمايسەن.
• ئۆزىنى تۇتالماي قىينىلىۋاتىدۇ، ۋارقىراۋاتىدۇ، يەردە دومىلاۋاتىدۇ (`(غەزەپلىنىش)`).

بۇ كېسەللىكنى (ئالېكسوروفوبىيا) قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار سىزدىن توخۇدىن قورقۇشىڭىزنىڭ ئەمەلىيەتتە مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن بىر قانچە سوئال سورايدۇ، چۈنكى بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر بەزىدە باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• توخۇلارنى كۆرۈشتىن ياكى ھەتتا ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىشتىن قەتئىي ساقلىنىسىزمۇ؟
• بۇ قورقۇنچ ياكى ئەنسىزلىك ئالتە ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇتمۇ؟
• توخۇ ئۆزى كەلتۈرۈپ چىقارغان ئەمەلىي تەھدىتتىنمۇ ئادەتتىن تاشقىرى، تېخىمۇ ئېغىر ئۇسۇلدا قورقۇنچ ۋە ۋەھىمە پەيدا قىلامدۇ؟
• توخۇنى كۆرگەندە دەرھال قورقۇش ياكى ۋەھىمە ھېس قىلامسىز؟
• بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە نورمال تۇرمۇشىڭىزغا (مەسىلەن، خىزمەت، مەكتەپ، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر) تەسىر كۆرسىتەمدۇ ؟
• توخۇ كۆرىدىغانلىقىڭىزنى بىلسىڭىز، ئەنسىزلىك كۈچىيەمدۇ؟

بۇ كېسەللىكنى (ئالېكسوروفوبىيا) قانداق داۋالاش كېرەك؟

بۇنى بىر قانچە ئۇسۇل بىلەن داۋالاشقا بولىدۇ. ئاساسلىق مەقسەت سىزنىڭ نورمال، ئۈزۈلمەس ھايات كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىش. دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

1. ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ كۆپىنچە مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى . بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىز ئاستا-ئاستا، سىستېمىلىق ھالدا، بىخەتەر مۇھىتتا قورققان نەرسىڭىزگە (بۇ ئەھۋالدا، توخۇلارغا) دۇچ كېلىسىز ۋە بۇ قورقۇنچ بىلەن بىللە كېلىدىغان ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىسىز. مەسىلەن، سىز ئالدى بىلەن توخۇلارنىڭ رەسىملىرىگە قاراپ، ئاندىن سىنلارنى كۆرۈپ، ئاندىن يىراقتىن ھەقىقىي توخۇغا قاراپ، ئاستا-ئاستا توخۇنىڭ تۇرغان جايىغا يېقىنلىشالايسىز. ئەگەر بۇ داۋالاش توغرا ۋە ئىشەنچلىك ئېلىپ بېرىلسا، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، پەقەت مۇشۇ داۋالاش ئۇسۇلىلا ياردەم بېرەلەيدۇ.

2. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرى بىلەن سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىز توغرىسىدا سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ قورقۇنچلۇق، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، تېخىمۇ ئەقىلگە سىغمايدىغان، رېئال ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. CBT نى يالغۇز ياكى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەتكىلى بولىدۇ.

3. دورىلار: قورقۇش كېسىلىگە دورىلار ئاز ئىشلىتىلىدۇ، يەنى ئۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، توخۇ كۆرىدىغانلىقىڭىزنى بىلىدىغان ئالاھىدە ئەھۋاللاردا (مەسىلەن، كەنت بايرىمىغا بېرىشىڭىز كېرەك بولسا)، بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قىسقا مۇددەتلىك دورىلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن قىلىش كېرەك.

توخۇلاردىن قورقۇشتىن قانداق قۇتۇلالايمەن؟

كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن، مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى پەسىيىدۇ ياكى ئازىيىدۇ. بەزى كىشىلەر توخۇدىن قورقۇش تۇيغۇسىنى پۈتۈنلەي يېڭىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئۇزۇن مۇددەت كېسەللىك ئالامەتلىرى بىلەن ياشىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايدۇ ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.

ئەگەر سىز توخۇ بىلەن مۇئامىلە قىلىشقا توغرا كەلسە ياكى توخۇ بار جايغا بېرىشقا توغرا كەلسە، تۆۋەندىكى ئىشلار سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ:

• سەل تېز مېڭىش ياكى سەكرەش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش بەدىنىڭىزگە كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• چوڭقۇر ۋە دىققەت بىلەن نەپەس ئېلىڭ. مەسىلەن، نەپەس ئالغاندا تۆتكىچە ساناش، نەپەسىڭىزنى بىر مەزگىل تۇتۇۋېلىش، ئاندىن نەپەس چىقارغاندا تۆتكىچە (ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ) ساناش. بۇنىڭغا ئوخشاش بىر قانچە نەپەس ئېلىش ئۇسۇلى بار.
• مېدىتاتسىيە ياكى يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان تەسۋىرىي مەشىقلەر ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنىڭ (ئالېكسوروفوبىيا) يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ يولى بارمۇ؟

بەزى قورقۇنچلۇق ئالامەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ كاپالەتلىك ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئالامەتلەرنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ۋە ئۇلارنىڭ يۈز بېرىش قېتىم سانىنى ئازايتالايدۇ دېيىلىدۇ. يەنى:

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: مايسىز ئاقسىل، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە ساغلام ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
• دائىملىق چېنىقىش: ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت چېنىقىش (كۈنىگە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن).
• سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: كۆپ سۇ ئىچىڭ، كوففېئىننى ۋە ئىسپىرتنى ئازايتىڭ.
• يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە يەتتە-سەككىز سائەت ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ئىجتىمائىي ئالاقىنى ساقلاپ قېلىش: ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، دائىم يېقىنلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىڭ.

بۇ (ئالېكسوروفوبىيا) ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

بەختكە يارىشا، كۆپىنچە كىشىلەردە كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا ، ئالېكسىتروفوبىيا ھاياتىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن:

• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانلىشىش خەۋپى.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: توخۇلار ئادەم كۆپ جايلاردىن قېچىش سەۋەبىدىن، بەزى ئىجتىمائىي پۇرسەتلەرنى قولدىن بېرىپ قويۇشى مۇمكىن.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى: بەزى كىشىلەر قورقۇنچىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نەشە ياكى ئىسپىرتنى خاتا ئىشلىتىشى مۇمكىن.

دوختۇرۇمدىن يەنە نېمىلەرنى سورىشىم كېرەك؟

ئەگەر بۇ كېسەللىك (ئالېكسوروفوبىيا) ھەققىدە كۆپرەك بىلمەكچى بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەن بۇ توخۇلاردىن قورقۇشۇمنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى نېمە؟
• توخۇ كۆرگەندە ئۆزۈمنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قوللىنىدىغان ئالاھىدە ئۇسۇللار بارمۇ؟
• ئەگەر داۋالىنىشقا باشلىسام، ئالامەتلىرىمنىڭ قاچان ياخشىلىنىشىنى كۈتسەم بولىدۇ؟
• توخۇلارغا بولغان بۇ قورقۇنچ ھەرگىز پۈتۈنلەي يوقىلىپ كېتەمدۇ؟

ئۇنداقتا، بۇنىڭدىن قانداق ئۇچۇرغا ئېرىشمەكچىمىز؟

ئالېكتوروفوبىيا توخۇ، ئۆردەك ۋە خورازلاردىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ بىر خىل ئالاھىدە قورقۇنچ. ئالېكتوروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە بۇ قورقۇنچنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى ۋە توخۇلارنىڭ ئەمەلىي تەھدىتىدىن چوڭ ئىكەنلىكىنى چۈشىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش تەس.

ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇنىڭ ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. «(ئېكىسپوزىتسىيە داۋالاش ئۇسۇلى)» ۋە «(بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)» قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە دورا ئىشلىتىشكىمۇ ياردەم بېرىدۇ.

بەزى كىشىلەر توخۇدىن قورقۇش تۇيغۇسىنى پۈتۈنلەي يېڭىپ، يەنە بەزىلىرى ئۇزۇن مۇددەت بۇ ئالامەتلەر بىلەن ياشاپ، ئۇلارنى كونترول قىلىپ، نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشكە مەجبۇر بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەسىلىدە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن مەسلىھەت سوراڭ.

ئالېكتوروفوبىيا ، توخۇلاردىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، داۋالاش، قورقۇش، توخۇلار