سىز بىرەر ئادەمنىڭ ئوكۇل قىلغاندا قورقۇپ كەتكەنلىكىنى كۆرگەنمۇ؟ ياكى بەل ئاغرىقى بار بىرەيلەن ئۆيدىن چىقىشتىنمۇ قورقىدۇ؟ ھېچقايسىمىز ئاغرىقنى ياقتۇرمايمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بەزىدە ئاغرىقتىن قورقۇش نورمال چەكتىن ئېشىپ كېتىدۇ. يەنى، ئاغرىقنى ئويلاشنىڭ ئۆزىلا قاتتىق ئەنسىرەش، ئەنسىرەش ياكى روھىي بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى تېبابەتتە ئالگوفوبىيا دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئالگوفوبىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئالگوفوبىيا جىسمانىي ئاغرىقتىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن ئېغىر، نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. ئۇ پەقەت «ۋاي، بۇ ئاغرىيدۇ» دېگەن ئاددىي بىر ئوي ئەمەس. ئۇ بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇر. بۇ قورقۇنچ شۇنچە كۈچلۈك بولۇشى مۇمكىنكى، ئاغرىقنى ئويلىسىڭىزلا ۋەھىمە، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىسىز.
ئويلاپ بېقىڭ، كوچىدا ماڭغاندا تۇيۇقسىز بىر يىلاننى كۆرسىڭىز قورقۇش نورمال ئىش، شۇنداقمۇ؟ بۇ قورقۇنچ سىزگە خەتەردىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئەگەر سىز سەۋەبسىزلا قورقۇنچ ئىچىدە ياشىسىڭىز، يىلان ھەممە يەردە بار دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ بىر مەسىلە. ئالگوفوبىيە شۇنداق ئىشلارنىڭ بىرى. بۇ خىل ئەھۋال مېڭىمىزنىڭ ئاغرىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ياراتقان مۇداپىئە مېخانىزمى بەك كۈچلۈك ئىشلەشكە باشلىغاندا يۈز بېرىدۇ.
ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ خىل ئالگوفوبىيە كېسىلى ئاغرىققا بولغان سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ . بۇ كېسەل ئۇزۇن مۇددەتلىك، سۇرۇنكا ئاغرىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. بەزىلەر بۇنى «ئاغرىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇش» ياكى «ئاغرىق ئەندىشىسى» دەپمۇ ئاتايدۇ.
بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشايدىغان كىشىلەر ئارىسىدا. بىر تەتقىقاتتا ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقى بار كىشىلەرنىڭ يېرىمىغا يېقىنىنىڭ ئاغرىقتىن قورقىدىغانلىقى بايقالغان. بۇ، بەل ئاغرىقى بار ئون ئادەمنىڭ بەشىنىڭ بۇ ئاغرىقتىن قورقىدىغانلىقى دېگەنلىك.
دۇنيا مىقياسىدا، كىشىلەرنىڭ %20 تىن %50 كىچە قىسمى قانداقتۇر بىر خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقتىن ئازاب چېكىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىققا گىرىپتار بولغانلارنىڭ %67 ى، يەنى ئۈچتىن ئىككىسىدە، يەنە ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار. شۇڭا بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بارلىقى ئېنىق.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭ پەقەت بىرلا سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس، ئەمما بىر قانچە ئاساسلىق ئامىللار بار.
مېڭىمىز بىزنى خەتەردىن ساقلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. تۇيۇقسىز پەيدا بولغان قورقۇش ۋە ئەنسىرەش بۇ مۇداپىئە سىستېمىسىنىڭ بىر قىسمى. قانداقلا بولمىسۇن، كىشىلەر ئۇزۇن مەزگىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشىغاندا، بۇ مۇداپىئە سىستېمىسى ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىپ كېتىدۇ. ئۇلار ئاغرىقنىڭ كۈچىيىشى ۋە كېسەللىكنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىشىنى ئويلاپ، بەزى پائالىيەتلەر ۋە ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشقا باشلايدۇ.
مەسىلەن، تىزىدا ئارتىرىت بار بىرەيلەن ئۆيدە تۇرۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۇلار مېڭىش ئاغرىقىنى تېخىمۇ كۈچەيتىۋېتىدۇ دەپ ئەنسىرەيدۇ. ئەمما ئەمەلىيەتتە، بۇنىڭدىن ساقلىنىش تىز مۇسكۇللىرىنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
يەنە بىر مۇھىم نۇقتا شۇكى، مېڭىمىزدىكى قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) بىلەن ئاغرىقنى سېزىشنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. شۇڭا، ئەگەر بۇ خىمىيىلىك ماددىلاردا تەڭپۇڭسىزلىق بولسا، بۇ ئىككى مەسىلە بىرلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ئەڭ خەتەرگە دۇچ كېلىۋاتقان ئادەم كىم؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەم ئالگوفوبىياغا گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بۇ خىل كېسەللىك بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياشانغانلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. تۆۋەندە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنىڭ بىر قىسىم كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرلىرى كۆرسىتىلدى:
- راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق: راك ياكى ئۇنى داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق.
- باش ئاغرىقى: مىگرېن قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك باش ئاغرىقى كېسەللىكلىرى.
- ياللۇغلىنىش ئاغرىقى: يۇقۇملىنىش ياكى ئارتىرىت قاتارلىق ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق.
- مۇسكۇل-سۆڭەك ئاغرىقى: بەل ئاغرىقى، تىز ئاغرىقى ۋە بويۇن ئاغرىقى دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە.
- نېرۋا كېسەللىكلىرىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق: دىئابېت ياكى باشقا نېرۋا كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىن نېرۋا زەخمىلىنىشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق .
- ئاغرىقنى ھېس قىلىش: سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى، كۆيۈشى ياكى كۆكۈرۈشى قاتارلىق يارىلىنىشلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق.
- پىسخىكىلىق ئاغرىق: فىزىكىلىق سەۋەبتىن ئەمەس، بەلكى پىسخىكىلىق بېسىم قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ياكى كۈچىيىۋاتقان ئاغرىق.
ئالگوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئالگوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئاغرىق ۋە قورقۇنچ دەۋرىيلىكىگە چۈشۈپ قالىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك ئۈچ ئاساسلىق باسقۇچقا ئىگە.
| سەھنە | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| 1. ئاپەتكە ئايلاندۇرۇش | بۇ چاغدا سىز ھەر قانداق ئەھۋالدا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئەڭ ناچار ئەھۋال ھەققىدە ئويلايسىز . ئاغرىقنى چوڭ بىر تەھدىد دەپ قارايسىز. بەل ئاغرىقىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دۇكانغا بېرىشىڭىز كېرەك. سىز: «ئەگەر دۇكاندا تېيىلىپ يىقىلىپ كەتسەمچۇ؟ بېلىم تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ. كارىۋاتقا يىقىلىپ چۈشىمەن. ئىشىمدىن ئايرىلىپ قالىمەن. بالىلارنى قانداق بېقىمەن؟» دەپ ئويلايسىز... شۇنداق قىلىپ سىز كىچىك ئىشلارنى ئارتۇقچە ئويلاپ، ئەڭ ناچار نەتىجىنى تەسەۋۋۇر قىلىسىز. |
| 2. ھەددىدىن زىيادە دىققەت قىلىش | سىز ئازاب تەھدىتىگە ئىنتايىن دىققەت قىلىش ئارقىلىق جاۋاب قايتۇرىسىز. سىزنىڭ قورقۇنچىڭىز ئازابنى باشتىن كەچۈرۈشتىن كۆرە، ئۇنىڭ «كېلىشىنى» كۈتۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ. سىز ھەممە نەرسىدە ئازابنىڭ ئېھتىماللىقىنى كۆرىسىز. سىز ھەتتا ئەڭ كىچىك ئاغرىقنى ياكى ئازراق ئاغرىقنى چوڭ ئاغرىق بىلەن باغلايسىز. سىز دائىم ئىزدىنىپ، «ۋاي، بۇ ئاغرىق يەنە كېلەمدۇ؟» دەپ ئويلايسىز. |
| 3. قورقۇنچتىن قېچىش | سىز ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ دەپ قارىغان پائالىيەتلەر ۋە ھەرىكەتلەردىن قەستەن قاچىسىز . بەزى كىشىلەردە ھەرىكەتتىن قورقۇش (كىنېسوفىيە) پەيدا بولىدۇ. بۇنداق قاچىش داۋالىنىشنى كېچىكتۈرۈپ، بەدەننى ئاجىزلاشتۇرۇپ، ئاغرىقنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز، مەكتىپىڭىز ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
ۋەھىمە ھۇجۇمى
بەزىدە، ئالگوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئاغرىقنى ئويلىسىلا ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالىدۇ. بۇ ۋاقىتتا ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:
- بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
- ئاشقازاندا ئاغرىق ياكى ياللۇغلىنىش (دىسپېپسىيە).
- يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى).
- كۆڭۈل ئاينىش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلاشقاندەك ھېس قىلىش (دىپىسقاقلىق).
- بەدىنىڭىز تىترەۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
بۇ ئەھۋالنى قانداق تونۇش كېرەك؟
ئالگوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئەمەلىيەتتە بىر قەدەر مۇرەككەپ، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقى بار كىشىلەردە. دوختۇرىڭىز ئاغرىقتىن قورقۇشىڭىز بىلەن سىز ھېس قىلىۋاتقان ئەمەلىي فىزىكىلىق ئاغرىقنى پەرقلەندۈرۈشكە تىرىشىدۇ.
شۇڭا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشكەندە، ئاغرىقىڭىز ھەققىدە ئىمكانقەدەر كۆپ تەپسىلاتلارنى ئېيتىپ بېرىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
- قانچىلىك ئاغرىيدۇ؟
- ئاغرىقنىڭ داۋاملاشقانلىقىغا قانچە ۋاقىت بولدى؟
- ئاغرىق قانچىلىك قېتىم پەيدا بولىدۇ؟
ئاغرىققا مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلىرىڭىز (قورقۇنچ، ئەنسىزلىك) ھەققىدە دوختۇرغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.
دوختۇرىڭىز ئاغرىقتىن قورقۇش كېسىلىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۆلچەش ئۈچۈن ئاغرىق ئەنسىرەش ئالامەتلىرى ئۆلچىمى (PASS) دەپ ئاتىلىدىغان بىر سىناق ئۇسۇلىنى قوللىنىشى مۇمكىن. بۇ سىناق سىزدىن «ئاغرىغاندا ئېنىق ئويلىيالمايمەن» ياكى «ئاغرىغاندا كۆڭلىم ئاينىيدۇ» دېگەندەك سۆزلەرگە قوشۇلۇش دەرىجىسىڭىزنى 0 (ھەرگىز) دىن 5 (ھەمىشە) گىچە بولغان ئۆلچەمدە باھالاشنى تەلەپ قىلىدۇ.
ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللار سىزگە ماس كەلسە، دوختۇرىڭىز سىزدە ئالگوفوبىيا كېسىلى بار دەپ قارىشى مۇمكىن:
- ئەگەر بەزى پائالىيەتلەر ياكى ئەھۋاللار ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ دەپ ئويلاپ ئۇلاردىن قېچىسىڭىز.
- ئەگەر سىز ئاغرىقنى ئويلىسىڭىزلا قاتتىق قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە 6 ئايدىن ئارتۇق ۋاقىتتىن بۇيان ئاغرىقتىن قورقۇش تۇيغۇسى بولسا.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن تۇرمۇش سۈپىتىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا.
قانداق داۋالىنىدۇ ۋە باشقۇرۇلىدۇ؟
بۇ ئاغرىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئادەتتە، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
| داۋالاش ئۇسۇلى | نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بۇ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ئىدىيە ئۆزگەرتىش داۋالاش ئۇسۇلى . كەسپىي خادىملار سىزگە ئاغرىق، ئۇنىڭ قانداق پەيدا بولۇشى ۋە مېڭىمىزنىڭ ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىشى توغرىسىدا ئۆگىتىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئىدىيەڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، شۇڭا ئاغرىقنى كونترول قىلغىلى ياكى كەلتۈرۈپ چىقىرغىلى بولمايدىغان ئەمەس، بەلكى كونترول قىلغىلى بولىدىغان نەرسە. |
| ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى | بۇ «ئاز-ئازدىن قورقۇنچقا يۈزلىنىش» ھەققىدە.... ئاغرىقتىن قورقۇپ قېچىپ كەلگەن ھەرىكەتلەرگە ئاستا-ئاستا، ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە كونترول بىلەن دۇچ كېلىسىز. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەن پۇتىنى يارىلاندۇرۇشتىن قورقسا، ئۇنىڭغا ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن پۇت كۆتۈرۈش مەشىقى قىلىنىدۇ. ئاندىن مېڭىڭىز: «ۋاي، بۇ ئۇنچە قورقۇنچلۇق ئەمەس» دەپ ئۆگىنىدۇ. |
| بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە پائالىيەتلەر | بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە مەشىق قىلىش سەۋىيىسىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش ئاغرىقتىن قورقۇشىڭىزنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ. مەشىق قىلغاندا، مېڭىڭىز تېخىمۇ كۆپ خۇشاللىق پەيدا قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ . بۇلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاپ، ئاغرىقنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا بولامدۇ؟
ئالگوفوبىيەنى پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھېچقانداق ئۇسۇلى يوق. ئەمما ئاغرىق ۋەھىمىسى ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئىشلار بار:
- ئەنسىزلىكنى ئاشۇرىدىغان نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ: كوففېئىن (قەھۋە، چاي)، نەشە ۋە ئىسپىرت قاتارلىق نەرسىلەر ئەنسىزلىكىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاڭ: تاماكا چەكمەڭ، ياخشى ئۇخلاڭ، بەدەن چېنىقتۇرۇڭ ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىڭ.
- قورقۇنچ ۋە ئەندىشىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىڭ: ھېسسىياتىڭىزنى ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ياكى ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇنى ئىچىڭىزدە ساقلىماڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئەندىشىلىرىڭىز ۋە قورقۇشلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا مەلۇمات بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋاللار كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر ئاغرىقتىن قورقۇش سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئىشلارنى ئورۇنداشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئاغرىق بەدەندىن كەلگەن بىر سىگنال. ئەمما بۇ سىگنالدىن قورقۇشنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماڭ. ياردەم ئېلىش ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك بىر كۈچ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئالگوفوبىيا نورمال ئاغرىقتىن نەپرەتلىنىشتىن ھالقىپ كېتىدىغان ئىنتايىن ئېغىر ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇنچ.
- بۇ خىل ئەھۋال، بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقتىن ئازاب چېكىۋاتقان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئاغرىقتىن قورقۇش سەۋەبىدىن پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش ئەھۋالنى ياخشىلاش ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ يامانلاشتۇرىدۇ.
- بۇ خىل كېسەللىكنى داۋالاش ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. CBT داۋالاش، چېنىقىش ۋە باشقا ئۇسۇللار ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولالايدۇ.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ