سىز كۈن بويى چارچاپ، جانسىز ھېس قىلامسىز؟ ياخشى ئۇخلىسىڭىز ۋە كۆپ ئىش قىلمىسىڭىزمۇ، بۇ چارچاش يوقالمايدۇ؟ بەدىنىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ ئەگەر سىزدە ئۇزۇن مەزگىل مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، سىزدە بىرەر كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش سىندرومى (CFS) دەپ ئاتايمىز. بەزىدە ئۇ يەنە مىئالگىك ئېنسېفالومىيېلت (ME/CFS) دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىنتايىن بىئارام قىلىدىغان ۋە ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك. شۇڭا، دائىملىق غەرب تېبابىتى داۋالىنىشىدىن باشقا، كىشىلەر داۋالىنىشنى ئۈمىد قىلىدىغان نۇرغۇن ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۈگۈن بىز بۇ ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
لېكىن بۇنىڭغا كىرىشتىن بۇرۇن، بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۇ خىل ئالماشتۇرۇش داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدىكى ئىلمىي تەتقىقاتلار ئەنئەنىۋى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا ئانچە كۆپ ئەمەس. بۇ ئۇلارنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بۇ پەقەت ئۇلارنىڭ نەتىجىسى، پايدىسى ۋە زىيىنىنىڭ %100 ئىسپاتلانمىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۇلاردىن زور دەرىجىدە يېنىكلىتەلەيدۇ. ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى ئادەتتە بىخەتەر. ئەمما، ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق ئىشلارنى سىناپ كۆرۈشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بۇنداق بولغاندا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلىدۇ. ئۇ سىز ئۈچۈن نېمە توغرا ئىكەنلىكىنى تاللىيالايدۇ ۋە مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلەرگە دىققەت قىلالايدۇ.
ئەقىل-بەدەننى داۋالاش
بۇلار ئەقىل بىلەن بەدەن ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى ئىشلىتىپ، ئىككىسىگە بىرلا ۋاقىتتا يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى. دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئىگنە داۋالاش: بۇ ئۇسۇل ئېنېرگىيە ئېقىمىنى تەڭشەش ئۈچۈن بەدەندىكى مەلۇم نۇقتىلارغا ئىنتايىن ئىنچىكە ئىگنە سانجىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار بۇ ئۇسۇلنىڭ CFS بىلەن بىللە كېلىدىغان روھىي ۋە جىسمانىي چارچاشنى، شۇنداقلا چۈشكۈنلۈكنى ئازايتالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
- يۇمشاق ئۇۋىلاش: ياخشى، يۇمشاق ئۇۋىلاش بەدەندىكى ئاغرىق ۋە قېتىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا روھىي جەھەتتىن زور تىنچلىق ئېلىپ كېلىدۇ. خىتايدا تۇي نا دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئۇۋىلاش ئۇسۇلى بار. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇ ئۇسۇلنىڭ چارچاش، ئاغرىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق ئالامەتلەرنىمۇ پەسەيتەلەيدىغانلىقى بايقالغان.
- يوگا ۋە تاي چى: ئىككىسى ئاستا، يۇمشاق مەشىق بولۇپ، سوزۇلۇش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىنى بىرلەشتۈرىدۇ. ئۇلار كۈچنى ئاشۇرۇش، ئاغرىقنى كونترول قىلىش ۋە ئەقىلنى تىنىچلاندۇرۇشتا ناھايىتى پايدىلىق.
- مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش: بۇلار بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدىغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشتا ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ. كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇتلا بىر ئىشقا دىققەت قىلىپ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
سۆھبەت تېراپىيىسى
بەزىدە بىزنىڭ ئويلىغان ۋە ھېس قىلغانلىرىمىز بەدىنىمىزگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ كۆپ مۇزاكىرە قىلىنىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۇسۇل مەسلىھەتچى بىلەن بىرلىكتە سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا بولغان سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى تېخىمۇ ئاكتىپ ئۇسۇلغا ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاڭ: «مەن ھەرگىز ياخشىلانمايمەن، مەن ھېچنېمە قىلالمايمەن» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «بۈگۈن ئۆزۈمنى سەل ياخشى ھېس قىلىۋاتىمەن، مەن بىرەر ئىش قىلالايمەن» دەپ ئويلاپ بېقىڭ.
بەزى تەتقىقاتلار CBT نىڭ بەزى كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ۋە كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان چۈشكۈنلۈك، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بەرسىمۇ، بۇ ھەقتە بەزى تالاش-تارتىشلار بار. شۇڭا بۇنىڭ ھەممەيلەنگە پايدىلىق ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىق دېيىش تەس. ئەمما ئۇ سىزنىڭ روھىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
فىزىكىلىق داۋالاش
سىز «مەن بەك چارچاپ كەتكەندە قانداق قىلىپ چېنىقىش قىلالايمەن؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ ئىنتايىن سىستېمىلىق ۋە ئېھتىياتچانلىق بىلەن ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ دەرىجە بويىچە چېنىقىش داۋالاش ئۇسۇلى (GET) دەپ ئاتىلىدۇ.
بۇ، چارچاشسىز قىلالايدىغان قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلىشتىن باشلاش (مەسىلەن، 2 مىنۇت مېڭىش) ۋە چارچاش ھېس قىلىشتىن بۇرۇن توختاپ قېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاندىن، كۈن-كۈن، ھەپتى-ھەپتە، ئاستا-ئاستا مەشىق ۋاقتىنى ئۇزارتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەقسەت بەدىنىڭىزنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشتۇر.
لېكىن بۇ يەردە ئىنتايىن دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر نەرسە بار. بەزى CFS/ME كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە، چېنىقىشتىن كېيىن، چارچاش، بەدەن ئاغرىش ۋە باشقا ئالامەتلەر ئەتىسى ياكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئىنتايىن ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇ چېنىقىشتىن كېيىنكى بىئاراملىق (PEM) دەپ ئاتىلىدۇ.
شۇڭا، بۇ چېنىقىش ئۇسۇلى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ. بۇنى قىلالايدىغان-قىلالمايدىغانلىقىڭىز، قانداق باشلاش ۋە قاچان توختىتىش كېرەكلىكى توغرىسىدا چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز ۋە فىزىئوتېراپېۋىتنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىشىڭىز كېرەك. بۇنداق ئىشنى ھەرگىز ئۆزىڭىز باشلىماڭ.
| باشقا داۋالاش ئۇسۇلى | مۇمكىن بولغان ياردەم/مەقسەت |
|---|---|
| ئىڭنە بىلەن داۋالاش | جىسمانىي ۋە روھىي چارچاش، چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش. |
| مەسساج، يوگا، مېدىتاتسىيە | ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ، ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدۇ، ئۇيقۇنى ياخشىلايدۇ، ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | كېسەللىككە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن روھىي جەھەتتىن كۈچلەندۈرۈش، بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىش. |
| دەرىجە بويىچە چېنىقىش داۋالاش ئۇسۇلى (GET) | بەدەننىڭ چىدامچانلىقىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ (تېببىي كۆزىتىش ئىنتايىن مۇھىم). |
| ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى | بەدەندىكى ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنى تولۇقلاش ئارقىلىق ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ (پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن). |
ئۆسۈملۈك ۋە ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماتېرىياللىرى
بەزىدە، بەدەندىكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىمۇ چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا بەزى كىشىلەر ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىلىرىغا يۈزلىنىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا بۇلارنىڭ بەزى نەتىجىلەرنى بېرىدىغانلىقى بايقالغان:
- NADH: بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل بىرىكمە.
- ماگنىي: مۇسكۇل ئىقتىدارى ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسى ئۈچۈن مۇھىم بولغان مىنېرال ماددا.
- ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى: بۇلار بېلىق مېيىدا بايقالغان بولۇپ، بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەڭ مۇھىمى شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەككى ، پەقەت بىرەيلەن سىزگە ئېيتقىنى ئۈچۈنلا ۋىتامىن ياكى ئوزۇقلۇق تولۇقلىمىسى ئىچىشكە باشلىماسلىقىڭىز كېرەك. بەزى ۋىتامىنلارنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلسىڭىز، ئۇلار بەدىنىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق تولۇقلىما ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە پەقەت ئۇ تەۋسىيە قىلغان ئەھۋالدا ئىشلىتىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش كېسىلى (ME/CFS) پەقەت چارچاش تۇيغۇسىلا ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك.
- بۇنىڭ ئۈچۈن نۇرغۇن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ كۈچلۈك ئىلمىي دەلىلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئۇلارنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى: باشقا داۋالاش، ئوزۇقلۇق قوشۇمچە دورىسى ياكى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- بىر كىشىگە ماس كېلىدىغان ئىش يەنە بىر كىشىگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا باشقىلارنىڭ قىلىۋاتقان ئىشىنى تەقلىد قىلىشقا ئۇرۇنماڭ.
- بولۇپمۇ چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. چېنىقىشتىن كېيىنكى ماغدۇرسىزلىق (PEM) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكتىن ئېھتىيات قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ