ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ، مەسىلەن ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى يېقىنلىرىڭىزنىڭ بىرى ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، ئۇلارغا قاراشنىڭ قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر ئىچىدە، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن تەسىر قىلىدىغان مەسىلىلەردىن بىرى. ئەمەلىيەتتە، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇ ئادىتى ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۆزگىرىدۇ. ئەمما ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ مەسىلىلەر تېخىمۇ ئېغىر ۋە دائىم كۆرۈلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.

ئەلزھېيمېر كېسىلى بىلەن قانداق ئۇيقۇ مەسىلىلىرى كېلىپ چىقىدۇ؟

يېقىنىڭىزدا بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ئالاھىدىلىكلەرنى ئېنىقلاش مەسىلىنى ھەل قىلىش چارىسى تېپىشىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئىش يۈز بېرىۋاتىدۇ؟

ئالىملار ھازىرغىچە ئەلزھېيمېر كېسىلى بىمارلىرىنىڭ نېمە ئۈچۈن ئۇيقۇسى قالايمىقانلىشىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئەلزھېيمېر كېسىلىنىڭ مېڭە ھۈجەيرىلىرىگە بولغان زىيان دەپ قارىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدە ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقىمىزنى كونترول قىلىدىغان تەبىئىي «بەدەن سائىتى» (ئىچكى سائەت) بار. بۇ سائەت بىزنى كېچىسى ئۇيقۇغا سالىدۇ ۋە ئەتىگەندە ئويغاتىدۇ. ئەلزھېيمېر كېسىلى مېڭىدىكى بۇ كونترول مەركىزىگە زىيان سالغاندا، قاچان ئۇخلاش ۋە قاچان ئويغاق تۇرۇش توغرىسىدىكى سىگناللار قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. بۇ مەسىلىلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ سەۋەبى.

بۇ ئەھۋالغا قانداق مۇئامىلە قىلىمىز؟ (داۋالاش ۋە باشقۇرۇش)

ئەڭ ياخشىسى، بۇ ئۇيقۇ ئادەتلىرى ئوخشىمىسىمۇ، سۆيگەن ئادىمىڭىزنىڭ ياخشى دەم ئېلىشىغا ياردەم بېرىشنىڭ ۋە بۇ ئارىلىقتا ئۆزىڭىز ئۈچۈن بىر ئاز ئارام ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.

دوختۇرلار كۆپىنچە دورا بېرىشنىڭ ئورنىغا تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە خۇلق-ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق مەسىلىنى كونترول قىلىشقا تىرىشىدۇ. چۈنكى بەزى ئۇيقۇ دورىلىرى ئەلزھېيمېر كېسىلى بىمارلىرىغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار قالايمىقانچىلىقنى كۈچەيتىپ، يىقىلىپ چۈشۈش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ .

سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىشلار:

• بىر ئادەت تۇرغۇزۇڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ، ئېمىزىڭ ۋە بالىڭىزنى ئۇخلاڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، كۈنىگە 24 سائەت مۇقىم ۋاقىت جەدۋىلىنى ساقلىيالايسىز.
• كۈندۈزى ئۇيقۇنى چەكلەڭ: كۈندۈزى ئۇيقۇنى ئەڭ ئاز چەكلەڭ. ئەگەر ئۇيقۇ قىلسىڭىز، 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلىماڭ.
• قۇياش نۇرى ۋە يورۇقلۇق: ئۇلارنى ئەتىگەندە ئويغانغاندا قۇياش نۇرى مول بولغان جايغا ئېلىپ بېرىڭ. شۇنداقلا، كەچتە، ئۇخلاش ۋاقتى كەلگەندە، ئۆيدىكى چىراغلارنى سۇسلاشتۇرۇڭ. بۇ ئۇلارنىڭ بەدەن سائىتىنى قايتا تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
• چېنىقىش: ھەر كۈنى چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇخلاشتىن كېيىن 4 سائەت ئىچىدە چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ. ئاددىيلا مېڭىپ كېتىشمۇ يېتەرلىك.
• كېچىسى تۆۋەندىكى ئىشلاردىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىشتىن، ئىسپىرت ئىچىشتىن، كوففېئىنلىق چاي، قەھۋە ئىچىشتىن ۋە كېچىسى ئېغىر تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
• راھەت ئۆي: ياتاق ئۆيىڭىزنى راھەت ئۇخلايدىغان جايغا ئايلاندۇرۇڭ. تېمپېراتۇرىنى بەك ئىسسىق ياكى بەك سوغۇق ئەمەس، بەلكى بەك يۇقىرى سەۋىيىدە ساقلاڭ.
• باشقا كېسەللىكلەرگە دىققەت قىلىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەزىدە ئۇيقۇ مەسىلىلىرى باشقا كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بىئارام پۇت سىندرومى، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ياكى سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشى. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە بۇنداق كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرتۈش ناھايىتى مۇھىم.
• دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئويلىشىڭ: دونېپېزىل (ئارسېپت) قاتارلىق ئەلزھېيمېر كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر يېقىنىڭىز بۇ دورىنى ئىچىۋاتقان بولسا، ئۇنى كېچىسى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، دورىنىڭ كۈندۈزى ۋاقتىنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

كېلىڭ، ئۇيقۇ دورىلىرى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى.

ئەگەر تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز ئۇيقۇ دورىسى بېرىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، ئۇلار ئەڭ تۆۋەن مىقداردىن باشلاپ ، ئۇيقۇ ئادىتىڭىز نورمال ھالەتكە قايتقاندىن كېيىن دورىنى ئازايتىشقا تىرىشىدۇ.

ئادەتتە دورا تىزىملىكى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• سۇۋورېكسانت (بېلسومرا) ۋە زولپىدېم (ئامبىئېن) قاتارلىق تىنچلاندۇرۇش-ئۇخلىتىش دورىلىرى.
• ئۈچ سىكلىكلىق ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، مەسىلەن، نورترىپتىلىن (پامېلور).

بىمارغا قاراش ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىز كېرەك!

بالا باققۇچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، ئۆزىڭىزگە ۋە يېقىنلىرىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز مۇھىم. ياخشى ئېنېرگىيەگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك.

ئەلزھېيمېر كېسىلى بىمارلىرىغا ئېيتىلغان نۇرغۇن نەرسىلەر سىزگىمۇ ماس كېلىدۇ:

• سىزمۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بەلگىلىك بىر تەرتىپىنى ساقلىشىڭىز كېرەك.
• چېنىقىش.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ، كوففېئىن، ئىسپىرت ۋە ئېغىر تاماقلارنى ئازايتىڭ.
• ياتاق ئۆيىڭىزنى پەقەت ئۇخلاش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.
• بىمارىڭىز كۈندۈزى ئۇخلاپ قالغاندا، ئەگەر مۇمكىن بولسا، بۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ئازراق دەم ئېلىڭ.
• سىزگە غەمخورلۇق قىلىۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن سۆزلەشىڭ ۋە ئۇلاردىن ياردەم ئېلىڭ. مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا باشقىلار بىلەن سۆزلەش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• كېچىسى 7-9 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئارام ئېلىڭ. كىتاب ئوقۇش، كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ياكى تىنچلاندۇرغۇچ مۇزىكىلارنى ئاڭلاش ياردەم بېرەلەيدۇ.