ماشىنا ھەيدىگەندە، ئاپتوبۇسقا چىققاندا ياكى ماشىنىدا ئولتۇرغاندا بەزىدە غەلىتە قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم يۈرىكىڭىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ، تەرلەيسىز ۋە باش ئايلىنىسىز. بۇلار پەقەت قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى ئۇلار ئەمەلىيەتتە تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ خىل ماشىنىلاردىن قورقۇش، يەنى ئاماكسوفىيە توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاماكسوفىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاماكسوفوبىيا ماشىنا ھەيدەشتىن ياكى ماشىنىدا يولۇچى بولۇشتىن قورقۇشنىڭ نورمالسىز، ھەددىدىن زىيادە قورقۇشىدۇر . بۇ قورقۇش شۇنچە ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، بەزى كىشىلەر ئىشقا بارالمايدۇ، دۇكانغا بارالمايدۇ ياكى كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدۇ.
«ئاماكسا» قەدىمكى زامانلاردا ئىشلىتىلگەن ئات ھارۋىسى دېگەن گرېكچە سۆز. ھەممىمىز بىلىدىغان «فوبىيە» «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ ئىككى سۆز بىرلىشىپ بۇ كېسەللىكنىڭ نامىنى شەكىللەندۈرىدۇ. ئۇ يەنە بىر قانچە باشقا ناملار بىلەنمۇ ئاتىلىدۇ:
- ھاماكسوفىيە
- موتورغا قورقۇش
- ئوخوفوبىيە
فوبىيا دېگەن نېمە؟
قورقۇش دېگەن بىزگە ھەقىقەتەن زىيان يەتكۈزەلمەيدىغان نەرسىلەردىن قاتتىق، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ . بۇلار ئەنسىرەش كېسىلى تۈرىگە كىرىدۇ.
ئاماكسوفوبىيا يەنە بىر خىل ئالاھىدە فوبىك كېسەللىك . يەنى، قورقۇنچ مەلۇم بىر نەرسە (بۇ ئەھۋالدا، ماشىنا) ياكى ئەھۋال (ماشىنا ھەيدەش ياكى ماشىنىغا ئولتۇرۇش) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ.
ئاماكسوفىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
دۇنيادا قانچىلىك ئادەمنىڭ ئاماكسوفوبىياغا گىرىپتار ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات بېرىش تەس. چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنىڭ بارلىقىنى ئاشكارا ئېتىراپ قىلمايدۇ، بەزىلىرى ھەتتا قورقۇش قورقۇنچىنىڭ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئۇلار بۇنىڭ پەقەت نورمال قورقۇنچ دەپ ئويلايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پەقەت ئامېرىكىدالا ھەر ئون چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ۋە ھەر بەش ياشنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بىرەر خىل ئالاھىدە فوبىك قالايمىقانچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. شۇڭا، بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاز ئۇچرايدىغان ئىش ئەمەس.
ئاماكسوفىيەنىڭ قانداق شەكىللىرى بار؟
بۇ قورقۇنچنى ھەر خىل كىشىلەر ھەر خىل ھېس قىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئۇ تۆۋەندىكىدەك بولۇشى مۇمكىن:
- ئۆزىڭىز ماشىنا ھەيدىگەندە مەسىلە يوق ، لېكىن باشقىلار ھەيدىگەن ماشىنىغا چىقىپ كېتىشتىن قورقىسىز.
- ماشىنىدا بارسىڭىز بولىدۇ، لېكىن پەقەت ئۆزىڭىز ئىنتايىن ئىشىنىدىغان بىر كىشى (مەسىلەن، ئېرىڭىز، ئايالىڭىز ياكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىز) بىلەنلا بارسىڭىز بولىدۇ.
- كىم ماشىنا ھەيدىسە شۇ، مەن يولۇچى سۈپىتىدە سەپەر قىلىشتىن قورقىمەن.
- سىز ئاپتوبۇس ياكى پويىز قاتارلىق ئاممىۋى قاتناش ۋاسىتىلىرىگە ئولتۇرسىڭىز بولىدۇ .، لېكىن پەقەت سىز ھەمىشە ماڭغان يول بىلەن ئوخشاش بولسا. ئەگەر يول ئۆزگەرسە، ئۇ قورقۇنچلۇق بولۇپ قالىدۇ.
- ھەتتا پەقەت بىر ماشىنىغا قاراش ياكى ماشىنىغا چىقىشنى ئويلاشنىڭ ئۆزىلا كۈچلۈك ۋەھىمە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
ئاماكسوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن ھەقىقەتەن قورقىدۇ؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر ئەمەلىيەتتە ماشىنا ھەيدەشتىن ياكى ماشىنىدا بولۇشتىن قورقمايدۇ. ئۇلار ماشىنا ۋەقەسىدە يارىلىنىش ياكى قازا قىلىشتىن تېخىمۇ قورقىدۇ. ئۇلار ماشىنا ۋەقەلىرى ۋە ئايروپىلان سوقۇلۇشلىرى توغرىسىدىكى ستاتىستىكىلارنى ئويلىشى ۋە تەتقىق قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئىشلار ئۇلارنىڭ قورقۇنچىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، سىزدە ئاماكسوفىيە ياكى باشقا ئالاھىدە فوبىك كېسەللىكلەرنىڭ بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:
- ئەگەر سىزدە باشقا بىر قورقۇش كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە كېسىلى بولسا ( كۆكرەكلىرىڭىزنىڭ دائىم سوقۇشى ۋە سەۋەبسىزلا ئەنسىرەش تۇيغۇسى پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك).
- ئەگەر سىزدە ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى بولسا.
ئاماكسوفىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇشلار بار؟
ئاماكسوفىيە بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك يەنە ئىككى خىل قورقۇش بار:
- ئاگورافوبىيا : بۇ ئۆيدىن چىقىپ كېتىشتىن، ياكى بىرەر جاي ياكى ۋەزىيەتكە قاپسىلىپ قېلىپ قېچىپ قۇتۇلالماسلىقتىن قورقۇشتۇر.
- كلاۋستروفوبىيا : بۇ چەكلىك، يېپىق، كىچىك بوشلۇقلاردىن (مەسىلەن، لىفت، كىچىك ئۆيلەر) قورقۇش. ماشىنا مەلۇم دەرىجىدە چەكلىك بوشلۇق بولغاچقا، بۇ قورقۇش ئاماكسوفوبىيا بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
ئاماكسوفىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە سەۋەب بار:
- ئۆتمۈشتىكى ئېغىر بىر تەجرىبە: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئېغىر ماشىنا ۋەقەسىگە ئۇچرىغان، ياكى بۇنداق بىر ۋەقەدە قولىڭىز ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەن. ياكى ئۇزۇن ۋاقىت پويىز ياكى ئاپتوبۇستا قاپسىلىپ قېلىپ، ئۆيدىن چىقالمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم يېقىنلىرىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز ئېغىر ماشىنا ۋەقەسىدە ئېغىر يارىلانغان ياكى قازا قىلغان بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئۆز كۆزىڭىز بىلەن ئېغىر بىر ۋەقەنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ قورقۇنچنى مۇشۇنداق تەجرىبىلەر قوزغىشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇ يەنە يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى يېقىن تۇغقانلىرىڭىزدا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ خىل كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. سىزدە يەنە باشقىلارغا قارىغاندا قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولغان گېن ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن.
- مودېللاشتۇرۇش:ئاماكسوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەنگە قاراش ياكى بىرەيلەننىڭ ماشىنىدىن قورقىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلاش ئارقىلىق، سىزمۇ قورقۇشنى يېتىلدۈرەلەيسىز. بۇ خىل قورقۇنچ بولۇپمۇ كىچىكىڭىزدىنلا بۇنداق ئىشلارنى كۆرسىڭىز ياكى ئاڭلىسىڭىز تېخىمۇ كۈچلۈك بولىدۇ.
ئاماكسوفىيەنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟
ھەر قانداق تىپتىكى قاتناش ۋاسىتىسى - ماشىنا، كىچىك ئاپتوبۇس، ئاپتوبۇس، پويىز، كېمە، ئايروپىلان - بۇ خىل ئاماكسوفىيە كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، يەنى قورقۇنچنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
بۇ قورقۇنچنى كۈچەيتىدىغان ئاساسلىق نەرسىلەر:
- ماشىنا ھەيدەش .
- قاتناش ۋاسىتىسىدە يولۇچى سۈپىتىدە سەپەر قىلىش .
- ماشىنىنىڭ ئىچىدە بولۇشنى ئويلاشنىڭ ئۆزىلا بەزى كىشىلەرنى قورقۇتىدۇ.
- رېئال تۇرمۇشتا، تېلېۋىزوردا ياكى كىنودا بولسۇن، ماشىنا كۆرۈش ماڭا بەزىدە بۇ قورقۇنچنى ئەسلىتىدۇ.
ئاماكسوفىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئالامەتلەر بەزى كىشىلەردە ناھايىتى يېنىك ، يەنە بەزىلەردە ناھايىتى ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق ئالامەتلەر تۆۋەندىكىچە:
- بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرىدروز) .
- يۈرەك سېلىشى .
- كۆڭۈل ئاينىش .
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىپىسقاش) ، بوغۇلۇش تۇيغۇسى.
- پۇت-قوللاردا ياكى پۈتۈن بەدەندە تىترەش .
- ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) .
ئەگەر ماشىنا ھەققىدە ئويلىنىۋاتقاندا ياكى ماشىنا ھەيدەشكە تەييارلىنىۋاتقاندا بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ.
ئاماكسوفىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
ئەگەر ماشىنىلاردىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇر سىزنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە (مەسىلەن، پىسخولوگ) يوللىشى مۇمكىن.
ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدا (DSM) ئاماكسوفوبىيا ئالاھىدە قورقۇش دەپ كۆرسىتىلمىگەن بولسىمۇ، پىسخولوگ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى ئەستايىدىل تەتقىق قىلىپ، سىز بىلەن سۆھبەتلەشكەندىن كېيىن، ئۇنى مەلۇم بىر قورقۇش كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويالايدۇ.
ئادەتتە تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا ئۆزىڭىزدە مەلۇم بىر خىل قورقۇش بار دەپ گۇمان قىلالايسىز:
- بۇ قورقۇنچ ماشىنىنىڭ يېنىدا ياكى ئىچىدە تۇرغاندا پەيدا بولىدۇ.
- بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن، سىز ئىشقا بارالمايسىز، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشالمايسىز ۋە تۇرمۇشتا ھەر خىل ئىشلارنى قىلالمايسىز ، ھەمدە ئۇلاردىن قېچىپ قۇتۇلىسىز.
- بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ بەختلىك ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتىدۇ.
- ھەقىقىي خەتەرپۈتۈنلەي نامۇۋاپىق بولغان قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش تۇيغۇسى بار.
- بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بۇيان داۋاملاشتى.
ئاماكسوفىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار بار؟
ئەڭ ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل ئاماكسوفىيە كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى بار!
تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى
نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خىل قورقۇنچنى يېڭىشنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى . بۇ ئۇسۇل ئادەتتە پىسخولوگلار تەرىپىدىن پىسخولوگلار تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، تەتقىقاتلاردا مەلۇم قورقۇنچ كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئون ئادەمنىڭ توققۇزىنىڭ بۇ خىل پىسخو داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئالامەتلەرنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىشى مۇمكىنلىكى بايقالغان.
ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى قورقىدىغان نەرسىگە (بۇ ئەھۋالدا، ماشىنىلارغا) كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ مۇنداق يۈز بېرىدۇ:
- ئالدى بىلەن، سىزگە قورقۇنچتىن بۇرۇن ۋە قورقۇنچ جەريانىدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان ھەر خىل نەپەس ئېلىش ۋە تىنچلاندۇرۇش تېخنىكىلىرى ئۆگىتىلىدۇ.
- ئاندىن، سىزگە ماشىنا بىلەن مۇناسىۋەتلىك رەسىملەر ۋە سىنلار قاتارلىق نەرسىلەر كۆرسىتىلىدۇ.
- ئاستا-ئاستا، ئۇلار سىزنىڭ توختىتىلغان ماشىنىدا شوپۇر ئورۇندۇقىغا ياكى يېنىڭىزدىكى يولۇچى ئورۇندۇقىغا ئولتۇرۇپ كۆزىتىشىڭىزگە يول قويىدۇ. دەسلەپتە قىسقا ۋاقىت، ئاندىن سەل ئۇزۇنراق ۋە تېخىمۇ ئۇزۇنراق.
- ئاندىن، سىزدىن بوش ماشىنا توختىتىش مەيدانى قاتارلىق بىخەتەر جايدا قىسقا ئارىلىقتا يولۇچى سۈپىتىدە ماشىنا ھەيدەش ياكى مىنىش تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى
ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىدىن باشقا، يەنە بىر قانچە ئۇسۇل بار:
- مەۋھۇم رېئاللىققا تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ يەنە بىر خىل تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى راستىنلا ماشىنىدا تۇرغاندەك ھېس قىلدۇرىدىغان ئالاھىدە كومپيۇتېر تېخنىكىسى (مەۋھۇم رېئاللىق تېخنىكىسى) نى ئىشلىتىدۇ. بۇ ئۇسۇل كىچىك دائىرىلىك تەتقىقاتلاردا ماشىنىلاردىن قورقۇشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): نۇرغۇن دوختۇرلار بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىدۇ. CBT سىزگە قورقۇنچنى قوزغايدىغان ئەھۋاللارغا بولغان قارىشىڭىزنى، ئويلىشىڭىزنى ۋە ئۇلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئىجابىي جەھەتتىن ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
- دورىلار: قورقۇش كېسىلى ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز يېقىن كەلگۈسىدە ماشىنىدا (مەسىلەن، ماشىنا، ئايروپىلان) تۇرغاندا بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشتىن قورقسىڭىز ياكى ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بەزى ئەھۋاللاردا ئىشلىتىش ئۈچۈن ئەنسىرەشكە قارشى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئاماكسوفىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
ئەگەر بۇ ئاماكسوفىيە كېسىلى ئېغىرلىشىپ كەتسە، بۇ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئىشقا بېرىش، دۇكانغا بېرىپ يېمەكلىك سېتىۋېلىش ياكى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش سىز ئۈچۈن قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلىڭىزنى يوقلاش، دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى دەم ئېلىشقا چىقىش تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان ئىش. بۇ سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ .
بەزى كىشىلەردە ۋەھىمە قوزغىلىدۇ . بۇلار يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش كۆكرەك ئاغرىقى، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋەھىمە قوزغىلىشىدىن دائىم قورقۇش ۋەھىمە كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋەھىمە قوزغىلىشنى ئازايتىش ئۈچۈن دورا ئىچىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى بولسا.
- ئەگەر سىزدە دائىم ئەنسىرەش ياكى قورقۇش بولسا، بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- نېمىشقا بۇنچە قورقىمەن؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
- مېنىڭ كېسىلىمنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى نېمە؟
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن بولغان باشقا ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
ئاخىرىدا، نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، ئاماكسوفىيە قاتارلىق قورقۇشلار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن . شۇڭا ئۇنى «پەقەت قورقۇش» دەپ رەت قىلماڭ.
بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ئىشقا بېرىشىڭىزغا، يېقىنلىرىڭىز بىلەن ئاز ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ، تۇرمۇشتىكى نۇرغۇن مۇھىم نەرسىلەر ۋە بەختلىك بولۇش پۇرسەتلىرىدىن مەھرۇم قېلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ. ماشىنا ھەيدىيەلمەسلىك ياكى ماشىنىغا ئولتۇرالماسلىق سىزنىڭ مۇستەقىللىقىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بار دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ . دوختۇرىڭىز سىزنى ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن تەجرىبىسى بار كەسپىي روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، توغرا ياردەم ۋە داۋالاش ئارقىلىق نۇرغۇن كىشىلەر ئاماكسوفىيە قورقۇنچىنى پۈتۈنلەي يېڭىپ كېتەلەيدۇ! سىز يالغۇز ئەمەس.
ئاماكسوفىيە ، ئاماكسوفىيە، ماشىنا ھەيدەشتىن قورقۇش، فوربىيا، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى، CBT
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ