ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا، خىزمەت سۆھبىتىگە بارغاندا ياكى ئۆيدە بىرەر مەسىلىگە يولۇققاندا ئاشقازىنىڭىز ئاغرىپ كېتەمدۇ؟ ياكى بەزىدە سەۋەبسىزلا قورساق تويۇپ، ئىشتىھاڭىز يوقمۇ؟ نۇرغۇنىمىز بۇنى ئۇنتۇپ قالىمىز، «بۇ جىددىيلىكتىن يۈز بېرىدۇ» دەپ ئويلايمىز. لېكىن ئاشقازىنىڭىزدىكى بۇ مەسىلىلەرنىڭ بىۋاسىتە ئېڭىڭىزدىكى مەسىلىلەر، يەنى بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئەپسانە ئەمەس. بۇنىڭ ئارقىسىدا ئىلمىي جەھەتتىن چوڭقۇر چۈشەندۈرۈش بار. بۈگۈن، ئاشقازىنىمىز بىلەن مېڭىمىز ئوتتۇرىسىدىكى بۇ ئاجايىپ باغلىنىش ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئاشقازان بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدىكى بۇ باغلىنىش نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىزنىڭ ئاشقازىنىمىز پەقەت يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىدىغان بىر نەيچە ئەمەس. ئۇ تېخىمۇ مۇرەككەپ سىستېما. تەتقىقاتچىلار ئۇنى «ئىككىنچى مېڭە» دەپ ئاتايدۇ. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ چۈنكى ئاشقازىنىمىز، يېمەكلىكلەرنى يۇتىدىغان قىزىلئۆڭگەچتىن باشلاپ، چوڭ تەرەت قىلىدىغان تۈز ئۈچەيگىچە، 100 مىليوندىن ئارتۇق نېرۋا ھۈجەيرىلىرى تورى بىلەن قاپلانغان. بۇنى بىز تېببىي ئاتالغۇدا ئۈچەي نېرۋا سىستېمىسى ( ENS) دەپ ئاتايمىز.
خۇددى بېشىمىزدىكى مېڭە ۋە ئومۇرتقاغا ئوخشاش، ئاشقازان-ئۈچەيدىكى نېرۋا سىستېمىسىدىمۇ نېرۋا ھۈجەيرىلىرى («نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ») ۋە نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ (« نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ» ) بار. بۇ «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ»لەر خۇددى بەدىنىمىزدە ئۇچۇرلارنى ئېلىپ ماڭىدىغان خىمىيىلىك خەۋەرچىلەرگە ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا مېڭىمىز بىلەن ئاشقازان-ئۈچەي سىستېمىمىز ئوتتۇرىسىدا ئۈزلۈكسىز ئالاقە، يەنى سۆھبەت بولىدۇ. بۇ باغلىنىش پەقەت ھەزىم قىلىشىمىزغىلا ئەمەس، بەلكى كەيپىياتىمىز ۋە ئويلاش ئۇسۇلىمىزغىمۇ بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ «ئىككىنچى مېڭە» قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئۈچەيلىرىمىزدىكى بۇ نېرۋا سىستېمىسى پۈتۈن ھەزىم قىلىش جەريانىمىزنى باشقۇرىدۇ. يېمەكلىكلەرنى يۇتۇش، ھەزىم قىلىش ئۈچۈن ئېنزىملارنى قويۇپ بېرىش، ئۇنى كىچىك پارچىلارغا پارچىلاش، ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قانغا سۈمۈرۈش ئۈچۈن لازىم بولغان قان بىلەن تەمىنلەشنى كونترول قىلىش ۋە ئاخىرىدا بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى تەرەت قىلىپ چىقىرىۋېتىشتىن تارتىپ، ھەممە نەرسە مۇشۇ ENS تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ.
ئۇزۇن مەزگىلدىن بۇيان، دوختۇرلار چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش، ئىچ قېتىش ۋە ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاشقازان-ئۈچەي كېسىلىنىڭ (IBS) سەۋەبى دەپ قاراپ كەلگەن. بۇ ھېكايىدە بەزى ھەقىقەتلەر بار. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئەكسىچە بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بايقىدى.
بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىمىز ياخشى بولمىسا، ئۇ بىۋاسىتە روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، كەيپىياتىمىزنى ئۆزگەرتىدۇ، ھەتتا بىزنىڭ غەزەپلىنىشىمىز ۋە قايغۇغا چۆمۈشىمىزگە سەۋەب بولىدۇ.
ئۈچەي بىلەن مېڭە ئوتتۇرىسىدا نېرۋا سىستېمىسى ۋە گورمونلار ئارقىلىق ئۇچۇر ئالماشتۇرۇلىدۇ. ئۈچەيلىرىمىزدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر (ئۈچەي مىكروبىئومى) بىلەن ئىممۇنىتېت سىستېمىمىز ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىكتە ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھازىر بۇ باغلىنىشتىكى مەسىلىلەرنىڭ مەلۇم دەرىجىدە «(پاركىنسون)» ۋە «(ئالزھېيمېر)» قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكى بايقالدى.
سترېس سەۋەبىدىن ئاشقازان مەسىلىلىرى
قورققان، ئەنسىرەيدىغان ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز گورمون ۋە خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار بىۋاسىتە ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۈچەيدە ياشايدىغان ۋە يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان پايدىلىق باكتېرىيەلەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئۇ يەنە بەدەننىڭ ئانتىتېلا ئىشلەپچىقىرىشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق ھەر خىل ئاشقازان-ئۈچەي ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| ئورتاق ئالامەتلەر | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ھەزىم قىلىش ناچارلىقى | ئاشقازاندا يېمەكلىك ھەزىم قىلىنماي تۇرۇپ ئېغىرلىق ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىش. |
| ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئىچ سۈرۈش | بېسىم ئۈچەينىڭ تېز ئىشلىشىگە سەۋەب بولىدۇ ۋە قورساق كۆپۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS) | ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش، ئىچ قېتىش ۋە ئىچ سۈرۈش نۆۋەت بىلەن كۆرۈلىدۇ. بۇ ئەھۋال بېسىم سەۋەبىدىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. |
| ئىچ قېتىش | بېسىم ئۈچەي ھەرىكىتىنى ئاستىلىتىدۇ ۋە تەرەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى ھەددىدىن زىيادە ئاچلىق | بەزى كىشىلەر بېسىم سەۋەبىدىن تاماق يېگۈسى كەلمەيدۇ. يەنە بەزىلىرى ئارتۇقچە تاماق يېگۈسى كېلىدۇ. |
| كۆڭۈل ئاينىش | قۇسقۇسى كېلىدىغاندەك ھېس قىلىش. |
ئۇنداقتا، ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىنى قانداق ساقلايمىز؟
بۇ مەسىلىلەرنى يېڭىپ، ئاشقازان-ئۈچەي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىش بار.
1. يېمەكلىكلەرنىڭ ياخشى ھەزىم بولۇشىغا يول قويۇڭ
تاماق يېگەندىن كېيىن، بەدىنىڭىزنىڭ ئۇنى توغرا ھەزىم قىلىشى ئۈچۈن راھەت ۋە تىنچ ھالەتتە بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. بۇ ۋاقىتتا يېمەكلىكنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئاشقازان سۇيۇقلۇقى توغرا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇقلار بەدەننىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
2. نېمە يېيىش ۋە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
«نېمە يېسىڭىز شۇ بولىسىز» دېگەن گەپ بار. بۇ راست. ئىمكانقەدەر كۆپ ئوزۇقلۇق ۋە پايدىلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ. مايلىق ۋە ئاچچىق بولغان قورۇلغان گۈرۈچ قاتارلىق ناچار يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ. سىرتقا چىققاندا ئاچ قالسىڭىز، يېنىڭىزدا مېۋە ياكى گرانولا قاتارلىق نەرسىلەرنى ساقلاڭ. شۇنداقلا، تاماق يېگەندە، تاماقتىن ھۇزۇرلىنىشقا تىرىشىڭ، تېلېۋىزور كۆرمەڭ ياكى تېلېفون ئىشلەتمەڭ.
3. چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كۈندە چېنىقىش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارنى قىلىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. چېنىقىش پەقەت بېسىمنى تۆۋەنلىتىپلا قالماي، يەنە جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
4. كۆپ سۇ ئىچىڭ.
كۈنىگە كەم دېگەندە 6-8 ئىستاكان سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ ھەزىم قىلىش جەريانىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.
5. لازىم بولسا ياردەم سوراڭ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. سىزگە مەسلىھەت كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.
ئاشقازان-ئۈچەي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن پايدىلىق يېمەكلىكلەر
تۆۋەندە ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| يەم تىپى | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | بۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان يېمەكلىكلەر. |
|---|---|---|
| تالا | ئەستە ساقلاش ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ. | نوقۇت، يېشىل لوبيا، سۇلۇ، ياڭاق، قارا شوكلات، مېۋە-چېۋە قاتارلىق پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى. |
| D ۋىتامىنى | ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەرنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى كونترول قىلىدۇ ۋە ئاشقازاندىكى ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ. | تۇخۇمنىڭ سېرىقى، قىزىل بېلىق، ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلار، ئاپېلسىن شەربىتى، D ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت. |
| ئاقسىل | ئۇ ئۈچەيدىكى زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپىيىشىنى چەكلەيدۇ ھەمدە كەيپىياتنى كۆتۈرىدىغان سېروتونىن گورمونىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. | تۇخۇم، سۈت، قېتىق، كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، بېلىق، بروككولى، سۇلۇ، ياڭاق. |
| ئومېگا-3 | خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ، ئەستە ساقلاش ۋە مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ. | ياڭاق، زىغىر ئۇرۇقى، قىزىل بېلىق، ساردىنا ۋە ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلار. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاشقازان-ئۈچەي بىلەن مېڭىڭىز ئوتتۇرىسىدا ناھايىتى كۈچلۈك ۋە بىۋاسىتە باغلىنىش بار. ئاشقازان يەنە «ئىككىنچى مېڭىمىز» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
- سىزنىڭ بېسىمىڭىز ۋە ئەنسىزلىكىڭىز ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى ۋە ھەزىم قىلىش ناچارلىقى قاتارلىق ھەقىقىي فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىم چېنىقىش، كۆپ سۇ ئىچىش ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش ئاشقازان-ئۈچەي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
- ئەگەر بۇ كېسەللىكلەرنى ئۆزىڭىز باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ