سىزمۇ ئاسانلا ئاچچىقلىنىپ قالامسىز؟ ئاچچىقنى كونترول قىلىش توغرىسىدا پاراڭلىشايلىمۇ؟

ئاپتوبۇستا بىرەيلەنگە سوقۇلۇپ كەتكەندە ياكى يولدا ماشىنىنى خاتا يولدا ئۆتۈپ كەتكەندە، تۇيۇقسىز ئاچچىقلىنىپ قالامسىز؟ كۆكرىكىڭىزنىڭ قىسىلىپ، يۈزىڭىزنىڭ قىزىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ ھەر خىل ۋاقىتلىرىدا ئاچچىقلىنىمىز. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ غەزەپنى كونترول قىلالمىسىڭىز، ئۇ مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ۋە ھەتتا جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ غەزەپنىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، غەزەپنى باشقۇرۇش دېگەن نېمە؟

غەزەپنى باشقۇرۇش بىزنىڭ غەزەپنى ھېس قىلغاندا ئۇنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىمىز. ئۇ يەنە بىر خىل پىسخوتېراپىيە. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش» سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى. بۇنىڭ ئۈچۈن، سىز يالغۇز ياكى گۇرۇپپا بويىچە مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، سىز ئۆزىڭىزدىكى سەۋەبلەرنى ئېنىقلاش ۋە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ساغلام ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ماھارەت ۋە ئىستراتېگىيەلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن پىسخىكا دوختۇرى ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيسىز. سىز تۆۋەندىكىلەرنى ئۆگىنىۋېلىشىڭىز مۇمكىن:

• غەزەپنىڭ سەۋەبى نېمە ۋە كىشىلەر ئۇنى قانداق ئىپادىلەيدۇ.
• مەسىلىنى ھەل قىلىش ۋە ئالاقە قىلىش ماھارىتى.
• ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى.

بەزىدە، مەسلىھەتچىڭىز باشقا دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، ئۇ سىزگە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇ غەزەپ ئەمەلىيەتتە قانداق تۇيغۇ؟

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ماشىنىڭىزنى توختىتماقچى بولغاندا، يېنىڭىزدىكى ئادەم ماشىنىسىنى سىزىقنىڭ ئۈستىگە توختىتىپ، سىزنىڭ ئورنىڭىزنى ئىگىلىۋالغان. شۇ پەيتتە قەلبىڭىزدە پەيدا بولغان ھېسسىيات غەزەپتۇر. يولدا ماڭغاندا بىرسى سىزنىڭ ئالدىڭىزنى كېسىۋەتكەندە، ئەينەككە قارىغۇڭىز كېلىدىغان، ئاغزىڭىزغا كەلگەن گەپنى دېگۈڭىز كېلىدىغان ھېسسىيات غەزەپتۇر. كىچىك بالىنىڭ ئۆزى خالىغان نەرسىگە ئېرىشەلمىگەندە قولىنى چىشلەپ ئېلىشنى خالايدىغان ھېسسىياتى، كىچىك بالىنىڭ ئىشىكنى تاقاپ ئۆيىدە قالماقچى بولىدىغان ھېسسىياتى، بۇلارنىڭ ھەممىسى غەزەپتىن كېلىپ چىقىدۇ.

بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟ غەزەپ بىزنىڭ بىرەر ئەھۋالغا بولغان ھېسسىي ئىنكاسىمىز. ئۇ بىزنى ئۆزگىرىش قىلىشقا ئۈندەيدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەدىنىمىزنىڭ سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى قوزغىلىپ، بىزنى «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىغا تەييارلايدۇ. بۇ بەدەندە بىر قاتار ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە نەپەس ئېلىش سۈرئىتى تېزلىشىدۇ.
• بەدەندە سترېس گورمونلىرى قويۇپ بېرىلىدۇ.
• مۇسكۇللارغا تېخىمۇ كۆپ قان ئايلىنىدۇ.
• دىققەت كۈچىيىۋاتىدۇ.

بۇلارنىڭ ھەممىسى بىزگە خەتەرگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ كۈچ بېرىدۇ. ئەمما غەزەپ ھەمىشە جىسمانىي تەھدىت بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. سىز يەنە ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا، مەسىلەن دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن توقۇنۇشقاندا، جەمئىيەتتىكى ئادالەتسىزلىكنى كۆرگەندە، ئېھتىياجىڭىز قاندۇرۇلمىغاندا ياكى بىرەيلەن سىزنى مەسخىرە قىلغاندا غەزەپلىنىشىڭىز مۇمكىن.

غەزەپنى چىڭ ساقلىسىڭىز نېمە بولىدۇ؟

ئەگەر غەزىپىڭىزنى باسسىڭىز، ئۇ سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، بىر قاتار جىسمانىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ خىل ئۈزلۈكسىز غەزەپنى دوختۇرلار ئۇزۇن مۇددەتلىك غەزەپ دەپ ئاتايدۇ. بۇ كېسەللىكتىن كېلىپ چىقىدىغان بىر قىسىم ساغلاملىق مەسىلىلىرى تۆۋەندىكىچە.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ماشىنا توختىتىش مەسىلىسىدە، سىز غەزەپلەنگەن، ئەمما بىر مىنۇتتىن كېيىن تىنچلىنىپ، ماشىنىنى ھەيدەپ كەتكەن. يەنە بىر كىشى غەزەپلەنگەن ھالدا ماشىنىسىدىن چۈشۈپ، يەنە بىر كىشىنىڭ ماشىنىسىغا بىر پارچە قاتتىق سۆزلەر يېزىلغان قەغەزنى قويۇپ قويغان. ئىككى ئەھۋالدا سىز غەزەپلەنگەن ئىدىڭىز. ئەمما بىرىنچى ئەھۋالدا، سىز غەزەپنى تونۇپ، ئۇنى قويۇۋەتكەن ئىدىڭىز. ئىككىنچى ئەھۋالدا، سىز بۇ غەزەپنى تېخىمۇ كېڭەيتىپ، ئۇنى كۈن بويى ئېسىڭىزدە ساقلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

غەزەپنى كونترول قىلىش كىمگە كېرەك؟

ئەمەلىيەتتە، غەزەپنى كونترول قىلىش ماھارىتىنى ئۆگىنىش ھەممىمىز ئۈچۈن پايدىلىق. بولۇپمۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى تۇرمۇش سۈپىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم بولۇشى مۇمكىن:

داۋالاش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدا، سىز نېمىشقا غەزەپلىنىدىغانلىقىڭىزنى ۋە غەزەپلەنگەندە قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ماھارەتلەرنى ئۆگىنىسىز. دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىڭىز سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• قانداق ئىشلار سىزنى غەزەپلەندۈرىدۇ؟
• سىز نېمىگە راستىنلا ئاچچىقلىنىۋاتىسىز؟ غەزەپلىنىش دەرىجىسى ئەھۋالغا ماس كېلەمدۇ؟
• غەزەپىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قورقۇنچ، ئەنسىرەش ياكى ئازارلىنىش قاتارلىق باشقا بىر خىل تۇيغۇ يوشۇرۇنغانمۇ؟
• غەزەپلەنگەندە بەدىنىڭىز قانداق ھېس قىلىدۇ؟

ئاندىن، سىز داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە غەزىپىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىستراتېگىيە ۋە ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرىسىز. بۇلار غەزەپلەنگەن ھامان ئەمەلىيەتكە تەتبىقلىيالايدىغان ئىشلار.

1. ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش (بىلىش ئىقتىدارىنى قايتا قۇرۇش)

بۇ، ۋەقەلەرگە بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سەلبىي نۇقتىلارغا مەركەزلىشىشنىڭ ئورنىغا، كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىسىز. مەسىلەن، «بۇ مېنىڭ بېشىمغا كەلگەن ئەڭ ناچار ئىش» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، سىز تېخىمۇ رېئاللىققا ئۇيغۇن ئويلىنىشنى ئۆگىنىسىز، مەسىلەن: «بۇ ناچار، بۇنىڭغا قايغۇرۇش ئادىل، ئەمما بۇ دۇنيانىڭ ئاخىرى ئەمەس».

2. ئالاقە ماھارىتى

سىز غەزىپىڭىزنى ساغلام ئۇسۇلدا ئىپادىلەشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاقە ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىسىز. سىزگە قانداق قىلىپ رېئاكسىيەلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەش ئۆگىتىلىدۇ.

3. ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى

بۇلار سىزنىڭ ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن توختاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە مەسىلىنى ھەل قىلغاندىن كېيىن ئويلىنىشنى توختىتىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تازىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلار كىرىدۇ.

بۇ يېڭى ماھارەتلەرنى داۋالاش جەريانىدا مەشىق قىلىسىز. ئۆيدە مەشىق قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇلىسىز. بۇ تېخنىكىلارغا كۆنۈپ، غەزەپلىنىش ئەھۋاللىرىنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلالىغۇچە مەشىق قىلىش مۇھىم.

جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟

دەسلەپتە ھېسسىياتىڭىز ۋە ئۆتمۈشتىكى ۋەقەلىرىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشىش بىر ئاز قىيىن تۇيۇلىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇرىڭىز بىلەن ئىشەنچ ئورناتقاندىن كېيىن، بۇ ئىشلار ھەققىدە پاراڭلىشىش ۋە ئۆز پىكرىڭىزنى ئېچىش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ مۇھىم قەدىمى.