ھاياتىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى مەزگىلىدە، ياش، ئارزۇ-ئۈمىد ۋە پىلانلارغا تولغان بىر مەزگىلدە، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) غا ئوخشاش ئازابلىق، ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش تۇيغۇسىنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. بىر تەرەپتىن، سىز ھاياتىڭىزنى قايتىدىن باشلاشقا تىرىشىۋاتىسىز، يەنە بىر تەرەپتىن، بۇنداق بىر خىرىسقا دۇچ كېلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقىقەتەن ئېغىر يۈك. قانداقلا بولمىسۇن، ئارىمىزدا بۇ كېسەللىك بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشنىڭ ۋە يېڭى ھاياتىغا ماسلىشىشنىڭ يوللىرىنى تاپقانلار بار. بۈگۈن بىز شۇنداق ئىككى كىشى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
«مەن ئىنتايىن قورقتۇم» – ئىۋاننىڭ ھېكايىسى
ئىۋان بالىلىقىدىن باشلاپ مېڭىشتا قىينىلىشتىن ئازاب چېكىپ كەلگەن. بەزىدە ئۇ كۈننى ئۆتكۈزۈش ئۈچۈن قولتۇق تاياقچىسىنى ئىشلىتىشكە ۋە ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىشكە مەجبۇر بولغان. ئۇ يەنە بۇ ئاغرىققا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن كىچىكىدىنلا مىدىتاتسىيە قىلىشقا باشلىغان.
ئىۋان 21 يېشىدا، سېستىرالىق ئىمتىھانىغا تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، ئۇزۇندىن بۇيان باشتىن كەچۈرۈپ كېلىۋاتقان كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئىمتىھان دەرسلىكىدە تەسۋىرلەنگەن كېسەللىككە ئىنتايىن ئوخشايدىغانلىقىنى ھېس قىلدى. شۇنىڭدىن گۇمانلىنىپ، ئۇ بوغۇم ۋە ئومۇرتقا مەسىلىلىرىنى داۋالاشقا ئىختىساسلاشقان دوختۇر بولغان روماتىزم دوختۇرىغا كۆرۈندى. تەكشۈرۈشلەردىن كېيىن، ئۇنىڭغا ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دەپ دىئاگنوز قويۇلدى.
بۇ خەۋەر بىلەن ئۇنىڭ ئەڭ چوڭ قورقۇشى ئۇنىڭ تاللىغان كەسپى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىدى.
«مەن جىددىي داۋالاش بۆلۈمىدە (ETU) سېستىرا بولۇپ ئىشقا چۈشكەندە، راستىنلا قورققان ئىدىم،» دەيدۇ ئىۋان. «ئەگەر كېسىلىم قوزغىلىپ قالسا، ئىشلىيەلمەيدىغانلىقىمدىن قورققان ئىدىم. ئەگەر 20 ياش ۋاقتىمدا مېيىپ بولۇپ قېلىش قورقۇنچلۇق چۈشۈمنىڭ ئەمەلگە ئېشىشىنىڭ ئالدىنى ئالماقچى بولسام، سالامەتلىكىمگە ھەر جەھەتتىن كۆڭۈل بۆلۈشۈم كېرەكلىكىنى ھېس قىلدىم».
شۇڭا ئۇ ئاغرىق پەسەيتىش پىسخولوگىغا كۆرۈنۈشكە باشلىدى، ئۇ ئۇنىڭغا ئاغرىقنى دورا ئىشلەتمەي قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگەتتى. ئۇ يەنە قوبۇل قىلىش ۋە مەجبۇرىيەت داۋالاش ئۇسۇلى (ACT) دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ باقتى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىمىزغا قارشى تۇرۇشنى توختىتىشىمىزغا، ئەكسىچە ئۇلارنى قوبۇل قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
«مەن بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ پەقەت بىر قانچىسىغا قاتناشتىم. ئەمما بۇ ئۇسۇل ماڭا ئون يىلدىن ئارتۇق روھىي ئازاب ۋە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشكە ياردەم بەردى»، دەيدۇ ئىۋان. «مەن بۇ ئەھۋالنى قوبۇل قىلىشنى تاللىدىم. بۇ قىيىنچىلىقنى يېڭىپ، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈش پۇرسىتىگە ئېرىشكەنلىكىمگە مىننەتدارمەن».
ۋىكتور فىرانكلنىڭ «ئىنساننىڭ مەنا ئىزدەش» ناملىق كىتابى ئۇنىڭ بۇ خىل ئىدىيەنى يېتىلدۈرۈشىگە زور ئىلھام بولدى. بۇ كىتابتا ئۇنىڭ ناتسىستلارنىڭ جازا لاگېرىدا مەھبۇس بولغان ۋاقتى ھەققىدە سۆزلىنىدۇ. بۇ كىتابتا ئۇنىڭ ئاشۇ قىيىن مەزگىلدە قانداق قىلىپ ئىززەت-ھۆرمەت بىلەن ياشىغانلىقى ۋە ھاياتنىڭ مەنىسىنى تاپقانلىقى تەسۋىرلەنگەن.
«ئەگەر سىز بۇنى مۇنداق ئويلىسىڭىز، بىزدىن كۈچلۈك ۋە ئىززەتلىك كىشىلەر ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق بىلەن ياشاۋاتامدۇ؟» دەپ سورىدى ئىۋان.
ئىۋاننىڭ كېسىلى 14 ئايدىن بۇيان ياخشىلىنىۋاتىدۇ.مۇۋاپىق يېمەك-ئىچمەك، بەلگىلەنگەن دورىلار ۋە چېنىقىش (ئۇ يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدۇ، ئېغىرلىق كۆتۈرىدۇ ۋە ھەپتىدە كەم دېگەندە 75 مىنۇت يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى قىلىدۇ) ئۇنىڭ ساقىيىشىغا زور ياردەم بەردى.
«مەن ئۈنۈملۈك ئىشلەش ۋە سېستىرا بولۇش سۈپىتىم بىلەن مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش پۇرسىتىگە ئېرىشكەنلىكىمدىن تولىمۇ خۇشالمەن. شۇنداقلا، مەن AS غا مىننەتدارمەن، بۇ بىر جەھەتتىن. چۈنكى ئۇ مېنى بۇنداق ياش ۋاقتىمدا روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىمنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشقا مەجبۇرلىدى».
«مەن يەنىلا ئاغرىق ۋە قېتىشلىق ھېس قىلىمەن، ئەمما بۈگۈن 10 يىلدىن بۇيان مېنى قىيناپ كېلىۋاتقان ئېغىر كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇپ، ھاياتىمنى ياشاۋاتقانلىقىمدىن تولىمۇ خۇشالمەن» دەيدۇ ئۇ. ئۇ يەنە ئەڭ چوڭ ئارزۇلىرىنىڭ بىرىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا تەييارلىق قىلىۋاتىدۇ: بىر ياكى ئىككى يىل دەم ئېلىش، يەنى سېستىرا بولۇش ۋە قىتئەلەرنى ئايلىنىپ ۋېلىسپىت مىنىشتىن ۋاز كېچىش.
«مەن بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم دەپ ئويلىغان ئىدىم» – ترىستاننىڭ ھېكايىسى
2013-يىلى، تىرىستان خىمىيە كەسپىدە ئوقۇش ئۈچۈن ئەقىللىق ئوقۇغۇچى ئىدى. ئەمما شۇ يىلى باھاردا، ئۇ ئۆزىنى چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان دەرىجىدە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشقا باشلىدى. ئۇ ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرالمايتتى، مەكتەپتىكى دەرسلىرىنىمۇ سېغىنىشقا باشلىدى.
«مەن ئۆزۈمنى ئىنتىزامسىز دەپ ئويلىغان ئىدىم. بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم دەپ ئويلىغان ئىدىم» دەيدۇ ئۇ.
كېيىن تىرىستان ئۆزىنىڭ رادىئوگرافىيەلىك ئەمەس ئوقلۇق سپوندىليوئارتىرىت (nr-AxSpA) دەپ ئاتىلىدىغان، AS نىڭ بىر خىل كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلدى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، AS ۋە nr-AxSpA نىڭ ھەر ئىككىسى ئومۇرتقا ياللۇغى. nr-AxSpA دا، كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچى سەۋەبىدىن، ئومۇرتقا زەخمىلىنىشى رېنتىگېن نۇرىدا روشەن كۆرۈنمەيدۇ. كېسەللىك ئېغىرلاشقاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىدىكى ئومۇرتقا سۆڭەكلىرى بىر-بىرىگە قوشۇلۇپ كېتىشى مۇمكىن. بەزىدە، بۇ كۆز قاتارلىق باشقا ئەزالارغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
«مەسىلە شۇكى، بەدىنىمنىڭ ئىچىدىكى ياللۇغلىنىش كۈچىيگەندە، مېڭە ئىقتىدارىم تۆۋەنلىگەندەك ھېس قىلىمەن. بۇ خۇددى 'مېڭە تۇمانى'غا ئوخشايدۇ» دەپ چۈشەندۈرىدۇ ئۇ.
«مەن خىمىيە ئۆگىنىۋاتقان ۋاقتىمدا، تەجرىبىخانا ئىشلىرىنى قىلالمايتتىم. بۇ ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ ئىشلەشنى ۋە ئەينەك قاچىلارنى ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلاتتى، ئەمما مەن بۇنى قىلىشنىڭ قىيىنلىقىنى بايقىدىم».
ئاخىرىدا، ئۇ ئىنتايىن قىيىن بىر قارار چىقىرىشقا مەجبۇر بولدى - مەكتەپتىن چېكىنىش.
«مەن خىمىيە ساھەسىدە ئىشلەشنى ئارزۇ قىلىدىغان ۋە ئىنتايىن ئىشتىياقلىق ئادەم ئىدىم. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى يوقىتىپ قويۇشقا چىداپ تۇرۇش ناھايىتى قىيىن ئىدى»، دېدى ئۇ.
لېكىن ترىستان بۇنىڭ بىلەنلا توختاپ قالمىدى. ئۇ يەنە بىر ئىشىك ئېچىشنى قارار قىلدى. گەرچە ئۇ ھەرگىز تەنھەرىكەتچى بولمىسىمۇ، چېنىقىش ئۇنىڭ ھاياتىنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلاندى. ئۇ بەل ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى سوزۇش ۋە ئوتتۇراھال ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلىدى. ئەمما ئۇنىڭ چېنىقىش ئۇسۇلىدىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە تىترەش تاختىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئۈسكۈنە ئىدى. بۇ ئۈسكۈنە مۇسكۇللارنىڭ ھەر سېكۇنتتا بىر قانچە قېتىم قىسقىرىشى ۋە بوشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئۇنىڭ كۈچ، ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش رولى بار دېيىلىدۇ. ترىستان ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئۇنى 10 مىنۇت ئىشلىتىدۇ.
«بۇ تىترەشلەر ھەقىقەتەن بەدىنىمدىكى قېتىشنى بوشىتىدۇ. بەزىدە بوغۇملىرىم بىلەن قاتتىق قىينىلىمەن، ئەمما بۇنى قىلغاندىن كېيىن دەرھال يېنىكلىك ھېس قىلىمەن».
ئۇ بىر ئاز ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، يېڭى ھاياتىغا ماس كېلىدىغان خىزمەت تېپىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ترىستان كومپيۇتېر پروگراممىلىرىنى ئۆزلۈكىدىن ئۆگەندى. بۈگۈنكى كۈندە ئۇ كومپيۇتېر پروگراممىلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدۇ.
تىرىستان ھازىر ئۆزىنىڭ ئەھۋالىنى ۋە ئۇنىڭ ئېلىپ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلىرىنى چۈشىنىدىغان بىر باشلىقنىڭ قول ئاستىدا ئىشلەيدۇ.
«مەنمۇ باشقىلارغا ئوخشاش ئەتىگەن سائەت 9 دىن كەچ سائەت 5 كىچە ئىشلەشتە قىينىلىۋاتىمەن. ئەتىگەنلىك ئالدىراشلىق ئەڭ قىيىن. لېكىن مەن بەختلىك، چۈنكى باشلىقىم مېنى چۈشىنىدۇ ۋە ياردەم بېرىدۇ».
«ئۆزۈڭ ئارزۇ قىلغان ھاياتقا ئېرىشەلمەسلىك بىلەن كۈرەش قىلىش تەس» دەيدۇ ئۇ. «مەن ئىلگىرى ھەددىدىن زىيادە تىرىشچان، «ئا تىپلىق» بىر شەخس ئىدىم. مەن ئىلگىرىكىدەك تېز ئەمەسلىكىمنى ۋە بەختلىك بولۇش ئۈچۈن ھەددىدىن زىيادە ئىشلارنى قىلىشىمنىڭ ھاجىتى يوقلۇقىنى قوبۇل قىلىشىم كېرەك».
«مەن ھازىر ئۆيگە قايتىپ، جىمجىت كەچتىن ھۇزۇرلىنىمەن، باغچىدا قىسقا ۋاقىت سەيلە قىلالايمەن. بۇ نۇقتىغا يېتىش ناھايىتى تەس ئىدى، ئەمما مېنىڭ ھاياتقا بولغان قارىشىم پۈتۈنلەي ئۆزگەردى».
| ئادەم | دۇچ كېلىۋاتقان ئاساسلىق قىيىنچىلىقلار | ھەل قىلىش چارىلىرى ۋە ئۆگەنگەن ساۋاقلار |
|---|---|---|
| ئىۋان | ئىشىڭىزدىن ئايرىلىپ قېلىشتىن قورقۇش، نەچچە يىللىق روھىي ئازاب ۋە چۈشكۈنلۈك. | پىسخىكىلىق ۋە داۋالىنىش ياردىمى ئىزدەش (ACT داۋالاش)، چېنىقىش، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش، كېسەللىكنى قوبۇل قىلىش ۋە ئۇنى كۈچلۈك كۈچ سۈپىتىدە ئىشلىتىش. |
| ترىستان | ئىنتايىن چارچاش، مائارىپ ۋە ئارزۇ قىلغان خىزمىتىدىن ۋاز كېچىشكە مەجبۇر بولۇش، ئۆزىنى ئەيىبلەش. | چېنىقىشنى ھاياتنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇش (تىترەش تاختىسى)، يېڭى خىزمەت ئۆگىنىش، ھاياتقا بولغان پوزىتسىيەڭىزنى ئۆزگەرتىش، كىچىك ئىشلاردىن خۇشاللىق تېپىش. |
بۇ ئىككى ھېكايە بىزگە AS غا ئوخشاش سۇرۇنكا كېسەللىك بىلەن ياشاشنىڭ قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، توغرا داۋالاش مەسلىھەتلىرى، پىسخىكىلىق قوللاش، تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ۋە كۈچلۈك پوزىتسىيە بىلەن،ئۇلار بىزگە بۇ قىيىنچىلىقنى بىرلىكتە يېڭىپ چىقالايدىغانلىقىمىزنى ئىسپاتلاۋاتىدۇ. ئەگەر سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى يالغۇز دەپ ئويلىماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ: AS غا ئوخشاش سۇرۇنكا كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. ئۇنى قوبۇل قىلىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
- ياردەم سوراڭ: دوختۇرىڭىز (بولۇپمۇ روماتىزم دوختۇرى) بىلەن كېسەللىك ئەھۋالىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. شۇنداقلا، ئەگەر سىز بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
- چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بەدەن شەكلىڭىزگە ماس كېلىدىغان دوختۇر تەستىقلىغان چېنىقىش ئۇسۇلىنى قوشۇڭ. ئاغرىق ۋە بەدەن قېتىشىشىنى ئازايتىش ناھايىتى مۇھىم.
- تۇرمۇشىڭىزنى ماسلاشتۇرۇڭ: ئەگەر كونا ئارزۇلىرىڭىز ياكى خىزمىتىڭىز بۇ خىل ئەھۋالدا ئەمەلگە ئاشۇرۇش تەس بولسا، يېڭى يوللارنى تېپىڭ. ترىستانغا ئوخشاش، سىزمۇ ئىقتىدارىڭىزغا ماس كېلىدىغان يېڭى ساھەنى تاپالايسىز.
- بەختنىڭ ئېنىقلىمىسىنى ئۆزگەرتىڭ: ھاياتتىكى چوڭ غەلىبىلەرنى ئىزدەشنىڭ ئورنىغا، كىچىك نەرسىلەردىن خۇشال بولۇشنى ئۆگىنىڭ. بۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ