سىز تۇغۇت ئالدىدىكى ئانامۇ؟ كۈنلەر يېقىنلاشقاندا ئازراق ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بولۇپمۇ تۇغۇت ئاغرىقىغا كەلسەك. نۇرغۇن ئانىلار دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئازايتىشنى ۋە بۇ قىيىنچىلىققا تەبىئىي ھالدا تاقابىل تۇرۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ سەپەرنى سەل ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ناھايىتى ئاددىي ۋە ناھايىتى پايدىلىق ئۈسكۈنە ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ «تۇغۇت توپى».
ماقۇل، تۇغۇت توپى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ چوڭ، پۇشۇرۇلىدىغان توپقا ئوخشايدۇ، سىز ئۇنى تەنتەربىيە زالى ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مەركىزىدە كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ توپ ھامىلىدار ئانىلار ۋە تۇغۇت جەريانىدا ئىشلىتىش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن. بۇلار ئادەتتىكى تەنتەربىيە توپلىرىغا قارىغاندا كۈچلۈك. ئۇلار يەنە سىيرىلمايدىغان ماتېرىيالدىن ياسالغان. شۇڭا ئۇلارنى يەرگە قويغاندا سىيرىلىپ كەتمەيدۇ. ئەڭ مۇھىمى، ئۇلار پارتلاشقا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن، يەنى ئازراق ھاۋا چىقارسىڭىزمۇ پارتلاپ كەتمەيدۇ. شۇڭا سىز ئۇلارنى قورقماي ئىشلىتەلەيسىز.
ئادەتتە، تۇغۇت جەريانىدا، بىر خىل ھالەتتە كارىۋاتتا ياتسىڭىز، تېخىمۇ كۆپ بىئاراملىق ۋە ئاغرىق ھېس قىلىسىز. ئەمما بۇ تۇغۇت توپىنى ئىشلەتكەندە، ھەرىكەت قىلالايسىز، دېگۈدەك تۇرالايسىز. بۇ سىزگە تۇغۇت جەريانىڭىزنى كونترول قىلىۋاتقاندەك تۇيغۇ بېرىدۇ.
بۇ، ھېچقانداق دورا ياكى خىمىيىلىك ماددىلارسىز، تەبىئىي ھالدا تۇغۇت ئاغرىقىنى پەسەيتىش، تۇغۇتنى تېزلىتىش ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
بۇ توپنى ئىشلىتىشنىڭ ھەقىقىي پايدىسى نېمە؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي ۋە ئەرزان ئىش، ئەمما ئۇنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق پايدىلىرىغا نەزەر سالايلى.
| پايدا | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئاغرىق پەسەيتىش | توپنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرۇپ، ئالدى-كەينىگە تەۋرىنىش قىلغاندا، بەل ۋە قورساقنىڭ ئاستى تەرىپىگە چۈشىدىغان بېسىم ئازىيىدۇ. بۇ ھەرىكەت ئاغرىقنى ناھايىتى ياخشى پەسەيتىدۇ. |
| ئەمگەكنىڭ تېزلىشىشى | توپنىڭ ئۈستىدە تىك ئولتۇرغاندا، تارتىش كۈچى بوۋاقنىڭ بېشىنى بوينىغا باسىدۇ. بۇ، بوۋاقنىڭ قىسقىرىشىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدۇ ھەمدە بوۋاقنىڭ تېزراق تۆۋەنگە چۈشۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| چانا سۆڭىكىنىڭ كېڭىيىشى | توپنىڭ بەزى پوزىتسىيەلىرى سىزنىڭ چانا چىقىش ئېغىزىڭىزنىڭ سەل كېڭىيىشىگە سەۋەب بولۇپ، بوۋاقنىڭ سىرتقا چىقىشىغا تېخىمۇ كۆپ بوشلۇق قالدۇرىدۇ. |
| روھىي كۈچ ۋە كونترول | بۇ جەريانغا ئاكتىپ قاتناشقاندا، پەقەت ياردەمسىز ياتماي، «مەن بۇنى كونترول قىلالايمەن» دېيىشكە روھىي كۈچ تاپىسىز. |
| ئوپېراتسىيە سانىنىڭ ئازىيىشى | بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، تۇغۇت توپى ئىشلىتىش ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (مەسىلەن، ئېپىدۇرال ئوپېراتسىيە) ئىشلىتىشنى، ۋاكۇئۇم ياكى قىسقۇچ ئىشلىتىشنى ۋە كېسار ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرۇش ئېھتىماللىقىنى ئازايتالايدۇ. |
تۇغۇت توپىنى قانداق توغرا ئىشلىتىش كېرەك؟ ئورنى قانداق؟
بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم ئىش، چوقۇم دوختۇرىڭىز ياكى كەسپىي تۇغۇت دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . ئۇلار سىزگە ئۇنى ئىشلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ۋە توغرا ئورنىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
توپنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. پۇتلىرىڭىز يەرگە چىڭ تېگىشى كېرەك ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلىشىڭىز كېرەك. ئېرىڭىزدىن ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن يېنىڭىزدا تۇرۇپ سىزگە تىرەك بولۇشىنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. تۆۋەندە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ھالەتلەر كۆرسىتىلدى.
| ئورنى | بۇنى قانداق قىلىش ۋە ئۇنىڭ پايدىلىرى |
|---|---|
| توپنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرۇش | توپنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە چىڭ تىرەپ تۇرۇڭ، ئالدى، ئارقىغا ۋە ئەتراپىڭىزغا تەۋرىنىڭ. بۇ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ. |
| ئالدىغا ئېگىلىپ توپنى قۇچاقلاش | توپنى كارىۋات ياكى ئورۇندۇققا قويۇپ، ئۇنىڭ ئالدىغا تىزلىنىپ، ئۇنى قۇچاقلاپ، ئېغىرلىقىڭىزنى ئۈستىگە قويۇڭ. بۇ، بەل ۋە مۈرىڭىزدىكى جىددىيلىكنى ئازايتىپ، ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| توپنىڭ ياردىمىدە چۆكۈپ ئولتۇرۇش | توپنى تامغا قويۇڭ، توپنى دۈمبىڭىزگە تىرەپ تۇرۇڭ ۋە چۆكۈپ ئولتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ چانا سۆڭىكىڭىزنى ئېچىپ، بوۋاقنىڭ چۈشۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| توپنىڭ ئۈستىدە تۇرۇپ ۋە تايىنىپ تۇرۇش | توپنى ئۈستەلگە قويۇڭ، تۇرۇپ ئۇنىڭغا تايانىڭ، ئاندىن ئالدىغا ۋە يان تەرەپكە تەۋرىنىڭ. بۇ، تۇغۇتقا ياردەم بېرىدىغان ھەرىكەتلەرنى قىلىۋاتقاندا پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇنى قاچان ئىشلىتىشنى باشلىشىم كېرەك؟
تۇغۇتتىن بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي بۇرۇن تۇغۇت توپىنى ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى. ئۇنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاددىي مەشىقلەرنى قىلىش، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن تۇغۇت جەريانىدا ئۇ سىزگە تونۇش بولۇپ قالىدۇ.
تۇغۇت مەزگىلىدە ئىشلەتكەندە، ئاغرىقنىڭ يېنىكلىشى ئۈچۈن 20 مىنۇتتىن بىر يېرىم سائەتكىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنى ئىشلەتكەندە سەۋرچان بولۇشىڭىز كېرەك.
توپنى قانداق تاللاش كېرەك؟
ئۆزىڭىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىگە ماس كېلىدىغان توپ تاللاش مۇھىم. ئادەتتە،
- ئەگەر بويىڭىز 5 فۇت 8 دىيۇمدىن تۆۋەن بولسا، 65 سانتىمېتىر (65 سانتىمېتىر)لىق توپ ماس كېلىدۇ.
- ئەگەر بويىڭىز 1.58 سانتىمېتىردىن ئېشىپ كەتسە، 75 سانتىمېتىرلىق توپ ماس كېلىدۇ.
ئەگەر توپ ئۈستىدە ئولتۇرغاندا تىزلىرىڭىز بەللىرىڭىزدىن سەل تۆۋەن بولسا، بۇ سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇۋاپىق چوڭلۇق.
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئالاھىدە ئىشلار بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ ھەممە ئادەمدە ئوخشاش بولماسلىقى مۇمكىن.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قان بېسىمىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.ئەگەر سىزدە پرېكلامپسىيە، بوۋاقنىڭ ئورنى مەسىلىسى ياكى يولداش مەسىلىسى قاتارلىق ئاسارەتلەر كۆرۈلسە، تۇغۇت توپىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- ئەگەر تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى بولسا، بۇنى يالغۇز ئىشلىتىشكە ئۇرۇنماڭ. ھەمىشە يېنىڭىزدا ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەن بولسۇن.
- توپنىڭ توغرا چوڭلۇقتا پۇشۇرۇلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر ئۇ بەك تار بولسا، تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش تەس بولىدۇ. ئەگەر ئۇ بەك بوش بولسا، يېتەرلىك تىرەش بىلەن تەمىنلىيەلمەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تۇغۇت توپى دورا ئىشلەتمەيدىغان، بىخەتەر ۋە ئاددىي ئۈسكۈنە بولۇپ، تۇغۇت جەريانىدىكى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە تۇغۇتنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇر ياكى تۇغۇت ئانىسىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئۇلار سىزگە بۇنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، تۇغۇتتىن بىر قانچە ئاي بۇرۇن بۇنى ئاددىي مەشىقلەر ئۈچۈن ئىشلىتىشكە ئادەتلىنىڭ.
- ئىشلەتكەندە، ئۇنى تۈز، سىيرىلمايدىغان يەرگە قويۇڭ. ھەمىشە بىخەتەرلىكنى ئويلاڭ.
- بۇ مۆجىزە ئەمەس، ئەمما ئۇ تۇغۇت جەريانىدىكى گۈزەل تەجرىبىنى سەل ئاسان، تېخىمۇ راھەت ۋە كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى دوست بولالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ