ئەتىگەندە بەل ۋە بەللىرىڭىز قېتىپ، كۈن بويى ئاقساپ يۈرگەندەك ھېس قىلامسىز؟ سىز بەلكىم ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇ كېسەل نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ، ئەمما ئۇنىڭ ئىسمى مۇرەككەپ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. توغرا چۈشىنىش ۋە بىر قانچە ئاددىي تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، بۇ كېسەل بىلەن خۇشال ۋە ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
چېنىقىش خۇددى دوراغا ئوخشايدۇ!
راستىنى ئېيتسام، مېنىڭ ھاياتىمنى ئەڭ ئۆزگەرتكەن نەرسە چېنىقىش ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەك. بۇ خۇددى دورىغا ئوخشايدۇ. مەن بۇ كېسەل بىلەن ياشاۋاتقان بىر ئادەم بولۇش سۈپىتىم بىلەن تەجرىبەمدىن سۆزلەۋاتىمەن. دەسلەپتە مەن: «بۇ قانداق چېنىقىش؟ مەن بىر مەزگىل ئارام ئېلىشىم كېرەك» دەپ ئويلىدىم. ئەمما بىر قانچە كۈندىن كېيىن، مەن ھەرىكەت قىلمىغاندا بەدىنىمدىكى قېتىش ۋە ئاغرىقنىڭ تېخىمۇ ئېغىرلىشىدىغانلىقىنى ھېس قىلدىم.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، مەن ئىككى ھەپتىلىك دەم ئېلىشقا چىقتىم. شۇڭا مەن چېنىقىشنى تاشلىۋەتتىم، يېيىش-ئىچىش ئىشلىرىم ئازراق كونترول قىلىنمىدى. ئۆيگە قايتىپ كەلگىنىمدە، ئالامەتلىرىم يىللاردىكىدىنمۇ ئېغىرلاشتى. بەل ۋە بوغۇملىرىم شۇنداق ئاغرىدىكى، ئەتىگەندە ئورنىمدىن تۇرالمىدىم. بەدىنىم ناھايىتى راھەتسىز ئىدى.
يۈرىكىم ئەمەلىيەتتە «بىر ئاز ئارام ئالايلى» دەۋاتاتتى. ئەمما مېڭىم «ياق، بۇنى كۆتۈرەلەيسىز، بېرىپ مەشىق قىلىڭ» دەۋاتاتتى. شۇڭا مەن ئىككىلىنىپ تۇرۇپ تەنتەربىيەخانىغا بېرىپ مەشىق قىلىشقا باشلىدىم. دەسلەپتە قىيىن بولسىمۇ، كۈندىن-كۈنگە ئاسانلاشتى. بىر-ئىككى ھەپتىدىن كېيىن، بوغۇملىرىم ۋە مۇسكۇللىرىم ماڭا رەھمەت ئېيتىۋاتقاندەك ھېس قىلدىم.
بەدىنىڭىز ئاغرىپ، بوغۇملىرىڭىز ئىششىپ كەتكەندە چېنىقىش ئىدىيەسىنى ياقتۇرماسلىقىڭىز مۇمكىنلىكىنى بىلىمەن. ئەمما سىزگە ئىشەنچ بېرەلەيمەنكى، ئەڭ قىيىن مەزگىلدىن ئۆتكەندىن كېيىن، ھاياتىڭىز تېخىمۇ يېنىك، ئاز ئاغرىقلىق ۋە كۈچلۈك بولىدۇ.
قانداق قىلىپ توغرا چېنىقىش قىلىمىز؟
بۇ خىل كېسەللىك بىلەن مەشىق قىلغاندا سەل ئېھتىيات قىلىشىمىز كېرەك. مەن بىلىملىرىمنى ئىشلىتىپ، ئۆزۈمگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر مەشىق تەرتىپىنى تۈزۈپ چىقتىم. بىز ھەر كۈنى ئوخشاش مەشىقنى قىلغاندا، بەدىنىمىز بۇنىڭغا كۆنۈپ قالىدۇ. شۇڭا مەن ھەمىشە مەشىق تەرتىپىمنى ئۆزگەرتىمەن. شۇنداقلا، مەن ئوخشاش مەشىقنى داۋاملاشتۇرغاندا، بەزىدە بوغۇملىرىم بۇنىڭغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ، ھەمدە «(تېندىنىت)» قاتارلىق باشقا ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرى كۆرۈلىدۇ.
مەن ئەمەل قىلىدىغان ئاساسلىق چېنىقىش تۈرلىرى ۋە بۇ ھەقتىكى مۇھىم پاكىتلار تۆۋەندىكىچە.
| مەشىق تىپى | ئويلىشىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| ئېغىرلىق كۆتۈرۈش | مەن ھەپتىدە 5-6 كۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شۇغۇللىنىمەن. لېكىن مەن بىرلا ۋاقىتتا پەقەت بىر بەدەن ئەزاسىغا دىققەت قىلىمەن. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئاستا-ئاستا ۋە ئاستا-ئاستا قىلىمەن. بۇ بوغۇملارغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ. |
| يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى | راستىنى ئېيتسام، مەن يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىنى ئانچە ياقتۇرمايمەن. لېكىن AS غا ئوخشاش ياللۇغلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا مەن يۈگۈرۈش ماشىنىسىغا چىقىشنى خالىمايمەن. لېكىن مەن 5-10 مىنۇت ياخشى قىزىتىش ھەرىكىتى قىلىمەن ۋە ئاستا-ئاستا سۈرئەتنى ئاشۇرىمەن. |
| سوزۇلۇش | مەن بۇنى ياخشى كۆرىمەن. بەدىنىمدىكى قېتىشلىقنىڭ يوقىلىشىنى ھېس قىلىۋاتىمەن. AS كېسىلىدە، ئومۇرتقا ۋە بوغۇملارنىڭ بىرىكمە خەۋپى بار. شۇڭا مەن ئومۇرتقا ۋە كۆكرەكنى ياخشى سوزىمەن. ئەگەر كۆكرەكتىكى بوغۇملار بىرىكسە، بۇ ئۆپكە ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
يېمەك-ئىچمەكتىكى ئاجايىپ ئۆزگىرىش!
چېنىقىش بىلەن بىرگە، ھاياتىمنى ئۆزگەرتكەن يەنە بىر مۇھىم نەرسە يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىم بولدى. تەخمىنەن 5 يىل ئىلگىرى، مەن يېڭى بىر نەرسىنى سىناپ كۆرۈشكە قارار قىلدىم. ئۇ بولسىمۇ كراخمال مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى ئىدى.
بۇنىڭغا ئىلمىي دەلىل كۆپ بولمىسىمۇ، بىر نەزەرىيە بار. يەنى، ئۈچەيلىرىمىزدە ياشايدىغان Klebsiella pneumoniae دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل باكتېرىيە AS بىلەن مۇناسىۋەتلىك ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ باكتېرىيە كراخماللىق يېمەكلىكلەرنى يەيدۇ. شۇڭا، نەزەرىيە شۇكى، ئەگەر بىز كراخمال يېيىشنى توختاتساق، بۇ باكتېرىيە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرالمايدۇ.
مەن بۇنى سىناپ باقتىم. نەتىجىسى ھەقىقەتەن ئاجايىپ!
| ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق يېمەكلىكلەر | نېمىلەرنى كۆپرەك يېيىش كېرەك |
|---|---|
| نان ۋە نان ئۇنىدىن ياسالغان بارلىق نەرسىلەر (بىسكىۋىت، تورت)، گۈرۈچ، بەرەڭگە، لەغمەن، ماكارون. مەن يەنە لوبيا قاتارلىق كراخماللىق يېمەكلىكلەرنىمۇ ئاز ئىستېمال قىلىمەن. | ئورۇق ئاقسىل (توخۇ گۆشى)، بېلىق ۋە باشقا دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم ۋە ھەر خىل كۆكتاتلارنى كۆپ ئىستېمال قىلىمەن. مەن بەزى مېۋىلەرنى يەيمەن، ئەمما كاربون سۇ بىرىكمىسىگە بولغان ئېھتىياجىمنىڭ كۆپ قىسمىنى كۆكتاتلاردىن ئالىمەن. |
بۇ ئۆزگىرىشتىن ئالغان شىپالىقىم
مەن بۇ يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتكىنىمگە 5 يىلدىن ئاشتى. ئىلگىرى ئاغرىغان يانپاش بوغۇملىرىم («ساكروئىلىئىت») ۋە كۆكرەك بوغۇملىرىم («كوستوخوندىرىت») ئاغرىقى دېگۈدەك يوقاپ كەتتى. تۇيۇقسىز ئاجىزلىق ۋە چارچاش تۇيغۇسى، خۇددى سوغۇق تىترەشكە ئوخشاش ھېسسىيات ھازىر پۈتۈنلەي يوقاپ كەتتى . يېقىندا ئۇزۇندىن بۇيان ئاغرىپ كېلىۋاتقان پۇت ئاغرىقى («پلانتار فاسسىئىت») يوقاپ كەتكەنلىكىنى ئېسىمگە ئالدىم!
بۇ ئالامەتلەر پەقەت مەن بۇ پەرھىزنى بۇزۇۋەتكەندىلا قايتا پەيدا بولىدۇ. ۋاقتى-ۋاقتىدا كراخماللىق تاماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما ئەگەر مەن بىر قانچە كۈن ئۇدا خاتا يېمەكلىكلەرنى يېسەم، مەسىلەن دەم ئېلىشقا چىققاندا، بۇنىڭ تەسىرى ھەقىقەتەن كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
بۇ دىئېتانى دەل شۇنداق قىلىش كېرەك. بۇنى «شۇنداق» قىلىشقا بولمايدۇ. مەن بۇنى تەجرىبەمدىن بىلىمەن.
ماڭا ماس كېلىدىغان بۇ تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كەتتى. بەزىدە ئۇنىڭغا ئەگىشىش بىر خىل قىيىنچىلىق، ئەمما بۇ تىرىشچانلىقنىڭ نەتىجىسى مىڭ ھەسسە قىممەتلىك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك، ئەمما نۇرغۇن ئالامەتلەرنى تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش، مەسىلەن، چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئاغرىق ۋە قېتىشلىق بولسىمۇ، ھەرىكەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. كىچىكتىن باشلاپ، مەشىق مىقدارىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- بەزى كىشىلەر ئاز كراخماللىق يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق AS بىلەن مۇناسىۋەتلىك ياللۇغلىنىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتەلىگەن.
- ئەڭ مۇھىمى: يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىڭ. ھەممەيلەنگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇل ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ