سانلارنىمۇ كۆرەلمەيۋاتامسىز؟ ئارىفموفوبىيە ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە ماتېماتىكىلىق دەرسلەرنى ئوقۇغاندا ياكى نۇرغۇن سانلار بار نەرسىلەرنى كۆرگەندە ئازراق كۆڭلىڭىز ئاينىپ ياكى قورقۇپ كېتىۋاتامسىز؟ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ پەقەت كىچىككىنە بىئاراملىق ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ چوڭراق بىر ئىش. ئەمەلىيەتتە، بەزى كىشىلەر سانلاردىن شۇنچە قورقىدۇكى، ئۇلارنى كۆرەلمەيدۇ ياكى قارىيالمايدۇ. بۈگۈن بىز «ئارىفموفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىل غەلىتە سانلاردىن قورقۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئۇنداقتا، ئارىفموفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئارىفموفوبىيا سانلاردىن ئىنتايىن قورقۇش بولۇپ، نورمالسىز قورقۇنچقا ئايلىنىدۇ. بۇ پەقەت سانلاردىن نەپرەتلىنىش ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇر بىر نەرسە. بەزى كىشىلەردە بارلىق سانلاردىن، يەنى 1، 2، 3 گىچە بولغان ھەر قانداق ساندىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرىدە پەقەت بىر قانچە ئالاھىدە ساندىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر 13 سانىنى كۆرگەندە قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرىدە باشقا ھەر قانداق ساندىن قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى نۇمېروفوبىيا .

ھازىر، ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدا (DSM-5) ئارىفموفوبىيە رەسمىي ھالدا كېسەللىك دەپ كۆرسىتىلمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، نۇرغۇن دوختۇرلار ۋە پىسخولوگلار بۇنى ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ قارايدۇ. ئېگىزلىكتىن قورقۇش، ھايۋانلاردىن قورقۇش ۋە سانلاردىن قورقۇش قاتارلىق باشقا ئالاھىدە قورقۇشلارغا ئوخشاش، كىشىلەر بۇ قورقۇشنىڭ ئەقىلگە سىغمايدىغانلىقىنى، يەنى ئۇنىڭ كېرەكسىز قورقۇنچ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئارىفموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ۋە باشقۇرۇشتا قىينىلىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ خاتالىقى ئەمەس، بەلكى كېسەللىكنىڭ تەبىئىتى.

نېمىشقا بەزى كىشىلەر ئالاھىدە نومۇرلاردىن قورقىدۇ؟

بەزى كىشىلەرنىڭ ئالاھىدە سانلاردىن قورقىدىغانلىقىنى، ئۇلارنىڭ بەختسىز ئىكەنلىكىنى ئويلايدىغانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىدە، مەلۇم بىر ساندىن قورقۇش دىنىي ئېتىقاد ياكى مىراس قالغان خۇراپاتلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى مىساللار:

• تۆت (4): ياپونىيە، جۇڭگو ۋە ۋېيتنام قاتارلىق بەزى ئاسىيا دۆلەتلىرىدە، تۆت سانى بەختسىز سان دەپ قارىلىدۇ. چۈنكى «تۆت» سۆزى بىلەن «ئۆلۈم» سۆزى بۇ تىللاردا ئوخشاش ئاڭلىنىدۇ (ئوموفون). شۇڭلاشقا، تۆت سانى بەزى ئاسىيا دۆلەتلىرىدە لىفت، مېھمانخانا ئۆي نومۇرى ۋە ھەتتا بەزى مەھسۇلاتلارنىڭ رەت نومۇرىدىمۇ ئاز ئۇچرايدۇ.
• ئون ئۈچ (13): ئون ئۈچ سانىدىن بولغان بۇ خىل نورمالسىز قورقۇش «ترىسكايدېكافوبىيا» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل قورقۇنچ خىرىستىيان دىنى ياكى باشقا غەرب مەدەنىيەتلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، خىرىستىيان دىنى ئەنئەنىسىگە ئاساسلانغاندا، ئەيساغا خىيانەت قىلغان يەھۇدا ئاخىرقى كەچلىك تاماقنىڭ ئون ئۈچىنچى مېھمانى بولغان. شۇنىڭغا ئوخشاش، شىمالىي ياۋروپا ئەپسانىلىرىدىكى بۇزۇقچىلىق ئىلاھى لوكىمۇ بەزىلەر تەرىپىدىن پانتېئوندىكى ئون ئۈچىنچى ئىلاھ دەپ قارىلىدۇ. شۇڭلاشقا، كىشىلەر بولۇپمۇ 13-جۈمە كۈنىدىن قورقىدۇ.سىز بۇنى بەختسىز كۈن دەپ قورقۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پاراسكېۋىدېكاترىئافوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ.
• ئالتە يۈز ئاتمىش ئالتە (666): 666 سانىدىن قورقۇش (يەنە Hexakosioihexekontahexaphobia دەپمۇ ئاتىلىدۇ - بۇ ئۇزۇن ئىسىم ئەمەسمۇ؟) غەرب مەدەنىيىتىدە كەڭ تارقالغان قورقۇش. ئىنجىلدا، ۋەھىي كىتابىدا 666 سانى «ۋەھشىي ھايۋاننىڭ سانى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ساننى نۇرغۇن قورقۇنچلۇق فىلىملەر ۋە قىيامەت ھېكايىلىرىدە يامانلىقنىڭ ئالامىتى ياكى دۇنيانىڭ ئاخىرىنىڭ ئالامىتى سۈپىتىدە كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ ئارىفموفوبىيەنىڭ سەۋەبى نېمە؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، «شۇڭا شۇ سەۋەبتىن» دېيىش ئارقىلىق ئارىفموفوبىيەنىڭ ئېنىق، بىرلا سەۋەبىنى تېپىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئامىل بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئىرسىيەت ئامىللىرى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرى ياكى باشقا بىر ئائىلە ئەزاسىدا ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سىزدە سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئىرسىيەت تەسىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن.
• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ئارىفموفوبىيە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن ئادەتتىكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) بار كىشىلەردىمۇ كۆرۈلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىر روھىي ھالەت يەنە بىر روھىي ھالەتكە يول ئاچىدۇ.
• سانلارغا مۇناسىۋەتلىك جاراھەتلىك تەجرىبىلەر ياكى جاراھەت: بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان ئىش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كىچىك ۋاقتىڭىزدا، ماتېماتىكا دەرسىدە توغرا جاۋاب بېرەلمىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئوقۇتقۇچىلار تەرىپىدىن ئەيىبلەنگەن، باشقا بالىلار تەرىپىدىن مەسخىرە قىلىنغان ياكى سانلار ئۈچۈن جازالانغان. مەسىلەن، سىز كىچىك ۋاقتىڭىزدا، نىمالىنىڭ ماتېماتىكا دەرسىدە ھەر قېتىم سىز ماتېماتىكا دەرسىدە دوسكىغا چىققاندا، سىز ماتېماتىكا قىلالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن يىغلىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئوقۇتقۇچى سىزنى ئەيىبلەيدۇ، باشقا بالىلار كۈلىدۇ. بۇنداق تەجرىبىگە ئىگە بولغان بىرەيلەن چوڭ بولغاندا، سانلارنى كۆرۈپ، ماتېماتىكىنى قىلىشقا مەجبۇر بولغاندا قورقۇپ، ئەنسىرەيدىغانلىقى ھەيران قالارلىق ئەمەس. بۇنداق جاراھەتلىك تەجرىبىلەر (جاراھەت) بۇ خىل قورقۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئارىفموفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئارىفموفوبىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى سانلارنى كۆرۈش، ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىش ياكى ئۇلار بىلەن ئىشلەشتىن قاتتىق قورقۇشتۇر. بۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى چىداپ تۇرۇش تەس بولغان ئىنتايىن كۈچلۈك قورقۇنچتۇر. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ ھەر قانداق ساننى ئويلىغاندا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇنچ پەقەت بىر قانچە ئالاھىدە سان بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

ھەر قانداق ئېغىر ئەنسىرەش ياكى ئالاھىدە قورقۇش بەدەندە راھەتسىزلىك ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن قورساق ئاغرىش بىلەن ئوخشاش، ئەمما تېخىمۇ ئېغىر. تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• سوغۇق ھېس قىلىش، بەزىدە تىترەش.
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى، ھەتتا ھوشىدىن كېتىش ئېھتىماللىقى بار.
• ئارتۇقچە تەرلەش (ھىپېرىدروز) - سەۋەبسىز تەرلەش.
• يۈرەك سېلىشى - كۆكرىكىڭىز سەكرەپ چىقىپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• كۆڭلى ئاينىش، قۇسماقچى بولغاندەك ھېس قىلىش.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، تۇنجۇقۇپ قالغاندەك ھېس قىلىش (دىسپىيات) - خۇددى نەپەس ئالالمايدىغاندەك.
• بەدەن تىترەيدۇ، قول-پۇت تىترەيدۇ.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

بۇ ئالامەتلەر بەزى كىشىلەرنىڭ كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

دوختۇرلار بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟

ئەگەر سىز سانلاردىن قاتتىق قورقىدىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى. دوختۇرىڭىز سانلاردىن قورقۇش كېسىلىڭىز بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن سىزدىن بىر قانچە سوئال سورايدۇ. بەزىدە، سىزنىڭ فىزىكىلىق ئالامەتلىرىڭىز باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى فىزىكىلىق كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرىڭىز بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسىنى كۆزدە تۇتىدۇ.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• بۇ ئەنسىرەش ياكى قورقۇش ئالتە ئايدىن ئۇزۇن داۋاملاشتىمۇ؟
• سىز سانلار ھەققىدە ئويلىنىشتىن، سانلارغا قاراشتىن ياكى سانلار بار جايلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرامسىز؟ مەسىلەن، بۇغالتىرلىق دەپتەرلىرىدىن قېچىش ۋە پۇل-مۇئامىلە ھېساباتلىرىغا قاراشنى خالىماسلىق.
• سانلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر ئىشنى قىلىشقا توغرا كېلىدىغانلىقىنى ئويلىغاندا دەرھال قورقۇنچ، بېسىم ۋە چىدىغۇسىز راھەتسىزلىك ھېس قىلامسىز؟
• سىز سانلارنىڭ ئەمەلىي تەھدىتىدىنمۇ كۆپرەك ۋەھىمىگە چۈشەمسىز؟ يەنى، ئەڭ كىچىك نەرسىدىنمۇ قورقۇپ قالامسىز؟
• بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە، ئوقۇشىڭىزغا ياكى ئائىلە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتتىمۇ؟

دەل مۇشۇنداق سوئاللار ئارقىلىق دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ھەقىقىي چۈشىنىۋالالايدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ ئەنسىرىمەڭ، ياردەم بار!

ياخشى خەۋەر شۇكى، ئارىفموفوبىيەنى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇ قورقۇنچتىن يالغۇز ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئارىفموفوبىيەنى داۋالاش ھەر خىل ئۇسۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ كۆپىنچە قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشتىكى ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئېلىپ بېرىلسا، نۇرغۇن كىشىلەردىكى ئالامەتلەرنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتىدۇ. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى ئاستا-ئاستا، ئاستا-ئاستا ۋە كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا سىزنى قورقىدىغان نەرسە، يەنى سانلارغا دۇچ كېلىشتىن ئىبارەت. ئالدى بىلەن، ئۆزىڭىزنىڭ سانلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىرەر ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن، بەلكىم سانلارنىڭ رەسىملىرىگە قاراپ، ئاددىي ماتېماتىكىلىق مەسىلىلەرنى ھەل قىلىپ، ئاستا-ئاستا ئۇنى ئەمەلىيەتتە قىلىشقا ئادەتلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خۇددى سۇدىن قورقىدىغان ئادەمنى سۇ بىلەن تونۇشتۇرغاندەك.
• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ، كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سىز سانلارغا بولغان سەلبىي، ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە پايدىسىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشنى ئۆگىنىسىز. ئاندىن، مېڭىڭىز بۇ ئوي-پىكىرلەرنى تېخىمۇ رېئال، ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەر (CBT) بىلەن ئالماشتۇرۇشقا مەشىقلىنىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى بىرەر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈپ، ئاندىن يېتەكچىلىك بىلەن ئۇنى بوشاشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەربىيەلەنگەن داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى شۇنچىلىك كۈچلۈك مەركەزلەشتۈرىدۇكى، سىز ۋاقىتلىق ھالدا ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتنى پۈتۈنلەي يوقىتىسىز. بۇ خىل چوڭقۇر ترانس ھالىتىدە، سىزنىڭ تەكلىپلەر ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىغا تېخىمۇ ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىڭىزغا ئىشىنىلىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
• دورىلار: ئەگەر سىزدە ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ھەر خىل ئەنسىرەش ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، بولۇپمۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دورىلار ئارىتموفوبىيەنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. ئۇلار پەقەت ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، ھەمدە كۆپىنچە داۋالاش بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.

ئارىفموفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئەپسۇس، ئارىفموفوبىيەنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھەممەيلەرگە ماس كېلىدىغان بىر خىل چارىسى يوق. ئۇنىڭ پەيدا بولۇش سەۋەبى مۇرەككەپ. قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە ياخشى روھىي ساغلاملىقنى ساقلاش ئارىفموفوبىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ۋە ئالامەتلەرنىڭ كۆپ كۆرۈلۈش قېتىم سانىنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ. سىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• كۆپ سۇ ئىچىڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىپ كېتىشىگە يول قويماڭ.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• كوفېئىن (مەسىلەن، چاي ۋە قەھۋە) ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ، چۈنكى بۇلار ئەنسىزلىكنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• بېسىمنى ياخشى باشقۇرۇڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇللارنى تېپىڭ (مەسىلەن، چېنىقىش، قىزىقىش، مېدىتاتسىيە).
• ھەر كۈنى كەچتە كەم دېگەندە يەتتە سائەتتىن سەككىز سائەتكىچە ياخشى ئۇخلاڭ.

بۇ قورقۇنچنى قانداق يېڭىسىز؟ ياكى قانداق باشقۇرىسىز؟

بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بېرىش ئۇلارنىڭ ئارىفموفوبىيەدىن تولۇق قۇتۇلۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. يەنە بەزىلىرى ئۈچۈن، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئۇزۇن مۇددەت ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ ۋە ئۇلار نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيدۇ.

ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ۋە ئۇلارنىڭ كۆرۈلۈش قېتىم سانىنى ئازايتىش ئۈچۈن، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تۆۋەندىكى ئىشلارنى قوشسىڭىز بولىدۇ:

• دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشمۇ پايدىلىق.
• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى مەشىق قىلىڭ. بۇلار ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ناھايىتى پايدىلىق.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىنىۋېلىڭ ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ. بۇلار سىزنىڭ بېسىمنى ئازايتىشىڭىزغا ۋە ھازىرقى زاماندا ياشىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز، ئائىلەڭىز ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلەشۈڭ. ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

ئارىفموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

داۋالاش ئارقىلىق، ئارىفموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر يۇقىرى سۈپەتلىك ۋە مۇۋەپپەقىيەتلىك تۇرمۇش كەچۈرىدۇ. بەزى كىشىلەر داۋالاشتىن كېيىن، ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرى كۈندىلىك تۇرمۇشىغا ئارىلاشمايدىغان دەرىجىگە يېتىپ، ياخشىلىنىدۇ. ئۇلار سانلار بىلەن ئىشلىيەلەيدۇ، ھېسابلىيالايدۇ ۋە ئىشلارنى قورقماي قىلالايدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالىمىسا، ئارىفموفوبىيە ئادەمنىڭ ماتېماتىكىلىق ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداش ئىقتىدارىغا زور دەرىجىدە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، بارلىق سانلاردىن قورقىدىغان ئادەم بەزى خىزمەت پۇرسەتلىرىنى تېپىشتا قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە كۈندىلىك تۇرمۇشىدا پۇل تۆلەش، پۇلنى باشقۇرۇش ۋە خامچوت تۈزۈشتە قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ياردەم ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇرۇمدىن نېمە سورىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى. ئۇلار سىزنىڭ ئەندىشىلىرىڭىزنى ئاڭلاپ، سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايدۇ. دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ ئارىفموفوبىيەگە بولغان قىزىقىشىمنىڭ ئەڭ چوڭ سەۋەبى نېمە؟
• بۇ خىلدىكى قورقۇنچلۇق كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟ ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
• ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىمنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ئۆزۈم نېمە قىلالايمەن؟
• سانلاردىن قورقۇشۇمنى پۈتۈنلەي يېڭىپ كېتەلەمدىم؟ بۇنىڭغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

بۇ سوئاللاردىن باشقا، ئۆزىڭىزنى ئويلىغان ھەر قانداق نەرسىنى دوختۇردىن سوراشتىن قورقماڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئارىفموفوبىيە سانلاردىن قاتتىق قورقۇش. ئۇ پەقەت بىر خىل يىرگىنىش ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. گەرچە بۇ رەسمىي ھالدا چوڭ دىئاگنوز (DSM-5) دەپ ئېتىراپ قىلىنمىسىمۇ، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش دەپ قارايدۇ. بەزى كىشىلەر بارلىق سانلاردىن ياكى پەقەت بىر قانچە ئالاھىدە سانلاردىن قورقۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ قورقۇش خۇراپاتلىق بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر سىز سانلار بىلەن بولغان يېقىمسىز تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىز، مەسىلەن، كىچىكىڭىزدە سان جەھەتتە ئاجىز بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن مەسخىرە قىلىنغان بولسىڭىز، ئارىفموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.

بۇ كېسەللىك ئەنسىرەش ئالامەتلىرى ۋە جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن، شۇڭا داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم. ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار. توغرا داۋالاش ۋە قوللاش بىلەن، سىزمۇ بۇ كېسەللىكنى يېڭىپ چىقالايسىز. قورقماڭ، ئالغا ئىلگىرىلەڭ.

`سانلاردىن قورقۇش، ئارىفموفوبىيا، سانلاردىن قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، قورقۇش