ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلى بىلەن قانداق قىلىپ كۈننى ياخشى ئۆتكۈزۈش كېرەك؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ياكى قىسقىسى AS بارمۇ؟ ئۇنداقتا، بەل ۋە بوغۇم ئاغرىقى، بولۇپمۇ ئەتىگەندىكى قېتىش ۋە شۇنىڭ بىلەن بىللە كېلىدىغان چارچاش بىلەن كۈننى ئۆتكۈزۈشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىش ئەمەس. كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا بىر قانچە ئاددىي ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ۋە بەزى ئۇسۇللارنى قوللىنىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاشنى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرالايمىز. ئەمدى بۇنى قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.

ھەمىشە ئاكتىپ بولۇشنىڭ مۇھىملىقى

AS نى باشقۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى چېنىقىش . سىز «ئاغرىغاندا قانداق چېنىقىش كېرەك؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىشلارنى قىلىش ئەمەلىيەتتە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ۋە بەل ۋە بوغۇملىرىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان چېنىقىشلار توغرىسىدا دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى.

چېنىقىش پروگراممىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن، بۇ مەسلىھەتلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ئاغرىقسىز قانداق قىلىپ ياخشى ئۇخلىغىلى بولىدۇ؟

AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ياخشى ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئۇيقۇ ئاغرىق ياكى قېتىش سەۋەبىدىن بۇزۇلسا، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئەتىسى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەتىگەندە ئاغرىقسىز ئويغىنىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.

• توغرا ماتراس تاللاڭ: ئەگەر ماتراسىڭىز كونا، بوشىشىپ قالغان ياكى بەك قاتتىق بولسا، يېڭىسىنى سېتىۋېلىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ماتراس بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تەكشى تەقسىملىيەلەيدىغان دەرىجىدە يۇمشاق، ئەمما بەدىنىڭىزنى بىر يەردە تۇرغۇزالايدىغان دەرىجىدە قاتتىق بولۇشى كېرەك.
• ياستۇقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ: مۇمكىن بولسا، ياستۇقسىز ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. بۇ بوينىڭىز ۋە ئومۇرتقىڭىزنىڭ تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بۇنى قىلىش تەس بولسا، ناھايىتى نېپىز، يۇمشاق ياستۇق ئىشلىتىڭ.
• ئۇخلاش ھالىتى: ھەرگىز قورسىقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاپ قالماڭ. بۇ بوينىڭىز ۋە دۈمبىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. ئەڭ ياخشى ئۇخلاش ئۇسۇلى ئارقىڭىزغا يېتىپ ئۇخلاش. ئەگەر بۇ قىيىن بولسا، تىزىڭىزنىڭ ئاستىغا نېپىز ياستۇق ياكى ئۆرۈلگەن لۆڭگە قويۇپ ئۇخلاپ بېقىڭ.
• ياخشى ئۇخلاشقا ئادەتلىنىڭ: ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن قەھۋە، چاي ئىچىشنى، تېلېفون ئىشلىتىشنى ۋە تېلېۋىزور كۆرۈشنى چەكلەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈپ، بىر قىسىم ئاددىي سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.

پۇتىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنىمۇ ئويلاڭ.

AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەرنىڭ پۇتىدا ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ پۇت پاسىئىتىت دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ پۇتنىڭ ئاستى تەرىپى ياكى تاپاندا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ. بۇ ئاغرىق سىزنىڭ قىلىشقا تېگىشلىك مەشىقلەرنى قىلىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدىكى مەسىلىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• ھەمىشە راھەت ۋە ئاياغنىڭ ئاستىنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
• پۇت دوختۇرىغا كۆرۈنۈپ، ئۇلارنى پۇتىڭىزغا ماسلاشتۇرۇپ تىكتۈرسىڭىز بولىدۇ. بۇلار يەنە ئورتوپېدىيە ئاياغلىرى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئاياغنىڭ ئىچىگە كىيگەندە، پۇتىڭىزنىڭ بەزى جايلىرىغا چۈشىدىغان بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• پۇتىڭىزنىڭ ئاستى قىسمى ئۈچۈن ئاددىي سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ.

ئۆي ئىشلىرىنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن تەۋسىيەلەر

ئۆي ئىشلىرى AS بىلەن بىللە ئىشلەشتىمۇ بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئاغرىق ۋە چارچاش ئاز بولغاندا ئۆي ئىشلىرىڭىزنى بۆلۈپ ئىشلەشكە تىرىشىڭ. بىرلا ۋاقىتتا ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، ئارام ئېلىپ، ئاز-ئازدىن قىلىڭ.

يەنە بىر قانچە پايدىلىق مەسلىھەتلەر:

• ئاشخانا ئۈستەلدىكى نەرسىلەرنى يىغىش ياكى تېز رەخت يىغىش قاتارلىق يىراقتىكى نەرسىلەرگە يېتىش ئۈچۈن ئۇزۇن دەستىلىك تۇتقۇچ ئىشلىتىڭ. شۇنداقلا، باغۋەنچىلىك قىلغاندا ياكى ئۆي سۈپۈرگەندە ئۇزۇن دەستىلىك قوراللارنى تاللاڭ.
• يېنىك ۋە ئىشلىتىشكە ئاسان چاڭ سۈمۈرگۈچ تاللاڭ. سىمسىز چاڭ سۈمۈرگۈچ ئەڭ ياخشىسى.
• ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، كۆكتات كېسىش ياكى كىيىم قاتلاش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ كۆرۈڭ. ئەمما بىرلا ۋاقىتتا بەك ئۇزۇن ئولتۇرماڭ ، چۈنكى بۇ سىزنى تېخىمۇ چارچىتىۋېتىدۇ.
• ياردەم سوراڭ. چارچاپ كەتكەندە، ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن قورقماڭ .

خىزمەت ئورنىدا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ

ئىشلەۋاتقاندا ئېنېرگىيەڭىزنى تېجەش ۋە ئاغرىقنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرگە ئەمەل قىلىڭ.

ساياھەتكە چىققاندا ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

AS غا ئىگە بولۇش سىزنىڭ ساياھەتنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما ساياھەت قىلغاندا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، ساياھىتىڭىز تېخىمۇ ئاسانلىشىدۇ.

• ئەگەر ماشىنا ھەيدىسىڭىز: بېلىڭىزنى تۈز قويۇپ ئولتۇرۇڭ. لازىم بولسا، بېلىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ياستۇق ئىشلىتىڭ. ماشىنىنى دائىم توختىتىڭ، چىقىپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇڭ.
• ئۇچۇش جەريانىدا: ئېغىر سومكىلارنى تىزىمغا ئالدۇرۇڭ. ئايروپىلانغا چىققاندىن كېيىن، ئايروپىلان خادىمىغا ئەھۋالىڭىزنى ئېيتىپ، يۈكلىرىڭىزنى ئۈستىگە قويۇشقا ياردەم سوراڭ. ئۇچۇش جەريانىدا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇپ، ئىمكانقەدەر كۆپ ماڭىڭ.
• دورىلىرىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ: بارلىق دورىلىرىڭىزنى يېنىڭىزدا ساقلاڭ . ئەگەر ئۇلارنى توڭلاتقۇدا ساقلاشقا توغرا كەلسە، ئۇلارغا ماس كېلىدىغان سوۋۇتقۇچ خالتا ئېلىپ كېلىڭ. ئەگەر قانداقلا بولمىسۇن دورىلىرىڭىزنى يوقىتىپ قويسىڭىز، ئۇلارنى دوختۇرىڭىزغا كۆرسىتىڭ ۋە دورا رېتسېپىڭىزنىڭ كۆچۈرمىسىنى يېنىڭىزدا ساقلاڭ .
• ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: سەپەر قىلىش ئادەمنى چارچىتىدۇ. بىر كۈندە بەك كۆپ نەرسە كۆرۈشنى پىلانلىماڭ. ئارام ئېلىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.