بېلىڭىزدا بىر نەرسە پەيدا بولۇپ قالدىمۇ؟ (بېلىڭىزنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنى تارتىش)؟

يۈگۈرگەندە، ئوينىغاندا ياكى بىرەر نەرسىنى كۆتۈرگەندە، تۇيۇقسىز يېرىلىپ ياكى چاقناپ تۇرغان ئاۋازنى ياكى پۇت بوغۇمىڭىزنىڭ تارتىشىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان بۇ كېسەللىك، خۇددى بىر پارچە گۆشنىڭ تارتىلىشى ياكى تارتىلىشىغا ئوخشايدۇ. بۇ ھەقىقەتەن بىئارام قىلىدىغان كېسەللىك بولسىمۇ، ئەگەر ئۇنى توغرا چۈشىنىپ داۋالىسا، تېزلا ساقىيىدۇ.

بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ بېلىڭىز بىلەن سانىڭىزنى تۇتاشتۇرىدىغان مۇسكۇللار گۇرۇپپىسى «بېلىڭىزنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار سىزنىڭ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئالدىغا ئېگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، بۇ «بېلىڭىزنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى» نىڭ ھەر قانداق زەخمىلىنىشى، يەنى بۇ مۇسكۇللارنىڭ تالالىرى بەك كۆپ تارتىلىپ يىرتىلىپ كەتسە، بۇ « بېلىڭىزنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىلىشى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش.

بۇ خىل زەخمىلىنىش ئېغىرلىق دەرىجىسىگە، يەنى مۇسكۇلغا بولغان زىياننىڭ مىقدارىغا ئاساسەن ئۈچ دەرىجىگە بۆلىنىدۇ.

• 1-دەرىجىلىك (يېنىك): بۇ خىل ئەھۋالدا، پەقەت بىر قىسىم مۇسكۇل تالالىرىلا زىيانغا ئۇچرايدۇ. بەزى ئاغرىق ۋە قېتىشلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئادەتتە يانپاش ئىقتىدارىغا كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
• 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال): بۇ يەردە كۆپ مىقداردا مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلغان. ئاغرىق، شىشىش ۋە كۆكۈرۈش كۆپ بولىدۇ. ماڭغاندا ياكى پۇتنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىق پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك (ئېغىر): بۇ ئەڭ ئېغىر ئەھۋال. مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلىشى مۇمكىن. قاتتىق ئاغرىش، ئىشىش ۋە پۇتنى ئىشلىتىشتە قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ ياخشىسى شۇكى، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇنى ئارام ئېلىش، مۇز قاتارلىق ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن داۋالىغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىنمۇ پەسەيمىسە ياكى ئالامەتلەر ئېغىر بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

«مۇسكۇل تارتىش» بىلەن «مۇسكۇل تارتىش» ئوخشاش نەرسەمۇ؟

ياق، ئۇلار ئەمەلىيەتتە ئوخشاش ئەھۋال. بەزى كىشىلەر بۇنى «مۇسكۇلنىڭ تارتىشىشى» دەپ ئاتايدۇ، يەنە بەزىلەر بۇنى «تارتىلغان مۇسكۇل» دەپ ئاتايدۇ. بەزىدە ئۇ يەنە «يىرتىلغان مۇسكۇل» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ مۇسكۇل تالالىرىنىڭ زەخمىلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ. ئالامەتلەر ۋە داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشاش.

«بەل مۇسكۇلىنىڭ ئېگىلىشچانلىقى» غا ئوخشاش باشقا كېسەللىكلەر بارمۇ؟

شۇنداق، بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» غا ئوخشاش ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان باشقا كېسەللىكلەرمۇ بار. شۇڭا، دوختۇرنىڭ نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق دىئاگنوز قويۇشى مۇھىم. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• نېرۋىلارنىڭ قىسىلىشى
• چىش يېرىلىشى (دىسك دەپمۇ ئاتىلىدۇ)
• قان ئۇيۇشۇش
• باشقا مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى - مەسىلەن، چات مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ۋە تۆت باش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى.
• «فېموروئاتسېتابۇلا سوقۇلۇش» - يەنە «يان سۆڭىكى سوقۇلۇش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ يان سۆڭىكىنىڭ قىسىملىرىنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق.

شۇڭا، ئەگەر سىزدە، بولۇپمۇ چېنىقىش ياكى ئويۇن ئويناش جەريانىدا، تۇيۇقسىز قاتتىق، ئۆتكۈر ئاغرىق پەيدا بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى. شۇنداق قىلسىڭىز، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق بىلىۋالالايسىز.

بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى» نىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى كىمدە يۇقىرى؟

بۇ ئەھۋال ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ھەرىكەتچان كىشىلەر ئەڭ يۇقىرى خەتەرگە دۇچ كېلىدۇ، چۈنكى ئۇلار دائىم يانپاش رايونىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلىتىدۇ.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، يۈگۈرگۈچى، پۇتبولچى، ئۇسسۇلچى ياكى جەڭ سەنئىتى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئادەم. بۇ كىشىلەرنىڭ ھەممىسى ئۆزلىرىنىڭ يانپاش بوغۇملىرىنى كۆپ ئىشلىتىدۇ. ئۇلار تېز يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى پۇتلىرىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا، بۇ يانپاش ئېگىلىش مۇسكۇللىرىغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

ئەمما دائىم ئوينىمىسىڭىز ياكى چېنىقىپ تۇرمىسىڭىزمۇ، ئەگەر بەدىنىڭىزگە ئادەتتىن تاشقىرى بېسىم ئېلىپ كەلسىڭىز، مەسىلەن، ئېغىر نەرسىلەرنى تۇيۇقسىز كۆتۈرسىڭىز، تېز سۈرئەتتە پەلەمپەيدىن چىقسىڭىز ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلىۋاتقاندا تۇيۇقسىز تارتسىڭىز، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ قايسى تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىدە كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش. بۇ ھەر قانداق تەنھەرىكەتچىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە ئالاھىدە كۆپ ئۇچرايدۇ:

• يۈگۈرۈش
• خوككېي
• پۇتبول (بولۇپمۇ «پۇتبول» ۋە «پۇتبول» قاتارلىق پۇتقا ئاساسلانغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى)
• جەڭ سەنئىتى
• ئۇسسۇل ئويناش
• گىمناستىكا

بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنى تارتىش» بەدەنگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

سىزنىڭ يانپاش مۇسكۇللىرىڭىز قورساقنىڭ ئاستى تەرىپىدىن يانپاشنىڭ ئۈستى تەرىپىگىچە سوزۇلغان بىر قاتار مۇسكۇللارغا جايلاشقان. باشقا بارلىق مۇسكۇللىرىمىزغا ئوخشاش، بۇ يانپاش مۇسكۇللىرىمۇ بىر-بىرىگە تۇتاشقان مىڭلىغان كىچىك مۇسكۇل تالالىرىدىن تەركىب تاپقان. بىز بۇ تالالارنى تارتىپ قىسقىرىتىش ئارقىلىق بەدىنىمىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلەيمىز ۋە مۇسكۇللىرىمىزنى ئىشلەيدىغان قىلىپ قويالايمىز.

بىر كونا بانگى ئارغامچىسىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. يېڭىسى ياخشى سوزۇلىدۇ ۋە يۇمشاق بولىدۇ. ئەمما ئىشلەتكەندىن كېيىن كونىراپ كەتسە ياكى تۇيۇقسىز بەك قاتتىق تارتىلسا، ئۇنىڭدىكى ئېلاستىكىلىق تالالار ئايرىلىپ سۇنۇشقا باشلايدۇ، شۇنداقمۇ؟ مۇسكۇللىرىمىزدىمۇ مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. ئۇلارنى ئارتۇق ئىشلەتكەندە ياكى تۇيۇقسىز چېكىدىن ئېشىپ كەتكەندە، بۇ مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلىدۇ. بۇنى بىز تارتىلىش دەپ ئاتايمىز.

ئاغرىقتىن باشقا، يانپاش مۇسكۇلىڭىز تارتىشىپ قالغاندا، ئاغرىقسىز مېڭىش ياكى ھەرىكەت قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. يانپاش ياكى پۇتىڭىز ئاجىز ياكى بوشىشىپ قالغاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. يەنە كۆكۈرۈش ۋە شىشىش قاتارلىق ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

«بەل مۇسكۇلىنىڭ ئېگىلىش كېسىلى» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

«بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى» نىڭ بىر قانچە ئالامەتلىرى بار. بۇ ئالامەتلەر ھەر بىر ئادەمدە ئازراق پەرقلىنىشى مۇمكىن، ئەمما تۆۋەندىكى ئالامەتلەر ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر:

• ئاغرىق: بۇ ئاساسلىق ئالامەت. ئاغرىق پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىن، يەنى پۇتنىڭ باشلىنىدىغان جايىدىن كېلىدۇ. بەزىدە بۇ ئاغرىق پۇتتىن تۆۋەنگە تارقىلىشى مۇمكىن.
• بەل قىسمىدا چىڭقىلىش، تارتىش تۇيغۇسى.
• ئاقساپ ماڭماي ياكى ھەرىكەت قىلالماي قىينىلىش. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ ئەتىگەندە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ياكى بىر مەزگىل ئولتۇرغاندىن كېيىن ئالاھىدە كۆرۈنەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
• قورساقنىڭ ئاستى تەرىپىدە ياكى يانپاش قىسمىدا ئاجىزلىق ھېس قىلىش.
• كۆكۈرۈش ياكى تېرىنىڭ رەڭگى ئۆزگىرىشى (ئەگەر يارىلىنىش ئېغىر بولسا).
• شىشىش.
• مۇسكۇل تارتىشىش - بۇ دېگەنلىك، مۇسكۇللار سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ تارتىشىپ قالغاندەك قىلىدۇ.
• بەزىدە، بەلنى ئېگىپ ياكى پۇتىڭىزنى كۆتۈرگەندە «چىكىلدەش» ياكى «پۇل-پۇل» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىشىڭىز مۇمكىن.

«بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئەگەر بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» نىڭ قانداق يۈز بېرىدىغانلىقىغا قارىساق، بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:

• ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش: ئوخشاش ھەرىكەتنى قايتا-قايتا تەكرارلاش. مەسىلەن، ھەر كۈنى نەچچە كىلومېتىر يۈگۈرىدىغان ياكى ئوخشاش تۈردىكى ئىشلارنى قىلىدىغان ئادەم. بۇ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش سىندرومى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشكە ۋاقتى يەتمىگەندە يۈز بېرىدۇ.
• چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مەشىقى قىلماسلىق: چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى ئاستا-ئاستا ھەرىكەتكە ماسلاشتۇرىدۇ. ئەگەر بۇنى قىلمىسىڭىز، تۇيۇقسىز كۈچلۈك چېنىقىشقا باشلىغاندا، ئېغىرلىشىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
• ئەۋرىشىمچانلىقنىڭ كەمچىل بولۇشى: ئەگەر بەدىنىڭىز، بولۇپمۇ يانپاش رايونىدىكى مۇسكۇللىرىڭىز ئانچە ئەۋرىشىمچان بولمىسا، يەنى ئۇلار ياخشى سوزۇلمىسا، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تارتىشىپ قېلىشى سەۋەبىدىن بەدەننىڭ سوزۇلۇشىغا ئۇچراش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
• جاراھەت: يىقىلىپ چۈشۈش، ماشىنا ھادىسىسى ۋە باشقا تەنتەربىيە بىلەن مۇناسىۋەتلىك جاراھەتلەرمۇ بۇ خىل ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بولۇپمۇ سىز تۇيۇقسىز كۈچ سەرپ قىلسىڭىز (مەسىلەن، يىقىلىپ چۈشۈشتىن قۇتۇلۇشقا تىرىشسىڭىز) ياكى يىقىلىپ چۈشكەندە پۇتىڭىزغا سوقۇلۇپ كەتسىڭىز.
• ئاجىز مۇسكۇللار: ئەگەر يانپاش رايونىدىكى مۇسكۇللار ئاجىز بولسا، ئۇلار بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەي، جىددىيلىشىپ كېتىدۇ.

«بەل بۇغۇمى مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇر ئادەتتە بۇنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇرغا بارغىنىڭىزدا، ئۇ سىزدىن بۇ ئەھۋالنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكى، ئاغرىق باشلانغاندا نېمە قىلغانلىقىڭىز ۋە ئاغرىقنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقى توغرىسىدا سورايدۇ. دوختۇرىڭىزغا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تۇنجى قېتىم ھېس قىلغاندا نېمە قىلغانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يانپاش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغاچقا، كېسەللىكىڭىزنىڭ سەۋەبىنى بىلىش مۇھىم.

ئاندىن دوختۇر سىزنىڭ پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار ئاغرىق، ئىشىش ۋە پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلەيدىغان-قىلمايدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. بەزىدە ئۇلار سىزدىن پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە ئېگىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

دوختۇر ئاندىن، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن بىر دەرىجە بېرىدۇ: 1-دەرىجىلىك (يېنىك)، 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال) ياكى 3-دەرىجىلىك (ئېغىر).

قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ئارقىلىق دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە ئېغىرراق بېسىم بولسا ياكى دوختۇرىڭىز باشقا مەسىلىدىن گۇمانلانسا، ئۇ تېخىمۇ توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قىسىم رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى قىلىشى مۇمكىن:

• ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇللىرىدىكى يىرتىلىشلار ۋە مۇسكۇل ئىچىدە ياكى ئەتراپىدا سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قالغان-قالمىغانلىقى تەكشۈرۈلىدۇ.
• MRI تەكشۈرۈشى (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش - MRI): بۇ تەكشۈرۈش مۇسكۇل، پەي ۋە پەي قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنى ناھايىتى ئېنىق كۆرەلەيدۇ. MRI تەكشۈرۈشى قان ئۇيۇشۇش، ئىچكى قاناش ياكى باشقا ئېغىر يارىلىنىشلارنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ تەكشۈرۈشلەر دوختۇرىڭىزغا يارىلىنىشىڭىزنىڭ پەقەت مۇسكۇللىرىڭىزغالا ئەمەس، بەلكى سۆڭەك، پەي ۋە پەي قاتارلىق باشقا توقۇلمىلارغا زىيان يەتكۈزگەن-يەتكۈزمىگەنلىكىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

«بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» نى قانداق داۋالاش كېرەك؟

نۇرغۇن يانپاش ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىش كېسەللىكلىرىنى ئۆيدە داۋالىغىلى بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن بىز ئىشلىتىدىغان بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇل RICE ئۇسۇلى . كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟

• R - ئارام ئېلىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتنى دەرھال توختىتىڭ. يارىلانغان مۇسكۇلنىڭ تېخىمۇ كۆپ زىيانغا ئۇچرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئارام ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. بىر نەچچە كۈن ئىچىدە يانپاش قىسمىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق ئىشنى قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
• I - مۇز: يارىلىنىشتىن كېيىنكى دەسلەپكى 24-48 سائەت ئىچىدە، ئاغرىغان جايغا ھەر ئىككى-ئۈچ سائەتتە 15-20 مىنۇت مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق رەخت چاپلاڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە چاپلىماڭ. ئۇنى لۆڭگە ياكى رەختكە ئوراپ قويۇڭ.
• C - سىقىش: بۇ يارىلانغان مۇسكۇلغا قان ئايلىنىشىنى چەكلەش ئارقىلىق ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئېلاستىك سىقىش بىنتى ياكى بەلنى ئوراپ قويۇڭ، ئەمما بەك چىڭ ئەمەس. ياكى سىقىش ئىشتان ياكى ئىشتان كىيسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• E - ئېگىزلىك: مۇمكىن بولسا، بەل ۋە بەدەننىڭ ئاستى تەرىپىنى يۈرەك سەۋىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ياتقاندا پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا بىر قانچە ياستۇق قويۇڭ. بۇ يەنە ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى ئوپېراتسىيە تەلەپ قىلامدۇ؟

يانپاش مۇسكۇلىنىڭ بۇزۇلۇشى ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىش ئاز ئۇچرايدۇ.ئەگەر سىزدە ناھايىتى ئېغىر تارتىشما بولسا (يەنى 3-دەرىجىلىك)، يەنى مۇسكۇل پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ئۇنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ياكى تارتىشما شۇنچە ئېغىر بولۇپ، پەي ياكى باغلام سۆڭەكتىن يىرتىلغان بولسا، ئۇلارنى قايتا ئورنىتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنداق ئەھۋال دائىم يۈز بەرمەيدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە قانداق داۋالاش كېرەكلىكىنى، قانداق ئوپېراتسىيە كېرەكلىكىنى ۋە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

قانداق دورىلار ئىشلىتىلىدۇ؟

ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز NSAID (ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى)، مەسىلەن ئىبۇپروفېن ياكى ناپروكسېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى (رېتسېپسىز سېتىلىدىغان) تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ NSAID لارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ 10-14 كۈندىن ئارتۇق ئىشلەتمەڭ، چۈنكى داۋاملىق ئىشلىتىش باشقا ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قايسى دورىلارنى ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

قانچە ۋاقىتتىن كېيىن ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن؟

بەل ئېگىلىش مۇسكۇلىڭىزنىڭ سوزۇلۇشىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى ئوخشىمايدۇ.

• ئەگەر ئۇ 1-دەرىجىلىك (يېنىك) تىپتىكى كېسەللىك بولسا، ئاساسەن بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە ساقىيىشى كېرەك.
• 2-دەرىجىلىك (ئوتتۇراھال) كېسەللىكنىڭ تولۇق ساقىيىشى ئۈچۈن ئىككى ھەپتىدىن تۆت ھەپتىگىچە، بەلكىم ئالتە ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.
• 3-دەرىجىلىك (ئېغىر) جىددىيلىك بىر قانچە ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن، ھەتتا فىزىئوتېراپىيە تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، ئېغىر مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ پۇت ۋە بەللىرىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. قايتا يارىلىنىشقا ئالدىراپ كەتمەي، ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ، تولۇق ساقىيىپ كەتكۈچە ساقلىغىنىڭىز ياخشى.

«بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى» بىلەن يۈگۈرۈپ ۋە چېنىقىشقا بولامدۇ؟

ياق، قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. يانپاش مۇسكۇلىڭىزنىڭ تارتىشىشىدىن ساقايمىغۇچە يۈگۈرۈش، چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئەگەر يانپاش مۇسكۇلىڭىز تولۇق ساقايمىغۇچە ئۇنىڭغا بېسىم ئىشلەتسىڭىز، يەنە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولۇپ، مۇسكۇلغا دەسلەپكى يارىلىنىشتىنمۇ كۆپ زىيان سالىدۇ. بۇنىڭ ساقىيىشىغا ئۇزۇنراق ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا، دوختۇر ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى «ھەئە، ھازىر قىلالايسىز» دېگۈچە سەۋر قىلىڭ.

بۇ «بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» نىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان ئىشلار بار.

• چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى قىزىتىڭ: 5-10 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقىشقا تەييارلاڭ.
• دائىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ:بولۇپمۇ يانپاش قىسمىدىكى بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى، پۇتىڭىزنىڭ ئاستى مۇسكۇللىرىڭىزنى ۋە تۆت باشلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇڭ. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئەۋرىشىمچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ: بەدىنىڭىز قانچە ئەۋرىشىمچان بولسا، مۇسكۇل تالالىرى يىرتىلىشتىن بۇرۇن شۇنچە كۆپ سوزۇلىدۇ. ئەڭ ياقتۇرىدىغان جىنىس ئىشتانىڭىزنى ئويلاڭ. ئۇلار نەچچە يىلدىن بۇيان كىيىلىپ كەلگەن، ھازىرمۇ يەنىلا ناھايىتى سوزۇلۇشچان. ئەمما ئەگەر سىز يېڭى جىنىس ئىشتان كىيىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلارغا كۆنۈش ئۈچۈن بىر قانچە قېتىم كىيىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ مۇسكۇللىرىمىزمۇ شۇنداق. ئۇلارنى قانچە كۆپ ئىشلىتىپ، ئاستا-ئاستا سوزساق، ھەرىكەت قىلغاندا شۇنچە ئەۋرىشىمچان ۋە سوزۇلۇشچان بولىدۇ.
• مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىراقلا بەك قاتتىق مەشىق قىلىشقا باشلىماڭ. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: يانپاش رايونىنىڭ ئىچى ۋە ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچلۈك ساقلاش بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• مۇۋاپىق دەم ئېلىش: مەشىقلەر ئارىسىدا مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە يېتەرلىك دەم ئېلىڭ.

ئەگەر سىزدە «بەل بۇغۇم مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى» بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟

سىز يانپاش مۇسكۇلىنىڭ ئېگىلىش قىسمىنىڭ سوزۇلۇشىدىن تولۇق ساقىيىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ توغرا ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، تولۇق كۈچ ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ، سەۋرچانلىق ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ.

دىققەت بىلەن چېنىقىشنى، ئويناشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ۋە ئېغىر ھەرىكەتتىن كېيىن بەدىنىڭىزگە دەم ئېلىشنى ئۇنتۇماڭ.

بەزىدە، ئېغىر دەرىجىدە يانپاش مۇسكۇلىنىڭ ئېگىلىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە (مەسىلەن، 3-دەرىجىلىك) ئۇزۇن مۇددەتلىك يىرتىلغان مۇسكۇل ئاجىزلىقى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.

«بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنى تارتىش» قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

بۇنىڭ قانچىلىك داۋاملىشىشى مۇسكۇلىڭىزنىڭ قانچىلىك دەرىجىدە زەخمىلەنگەنلىكىگە (يەنى دەرىجىسىگە) باغلىق. كۆپىنچە يانپاش ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشلىرى (1-دەرىجىلىك ۋە بەزىلىرى 2-دەرىجىلىك) ئۆيدە داۋالىنىش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. ئېغىرراقلىرى تېخىمۇ ئۇزۇنراق ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

بۇ مېنىڭ ئىشقا/مەكتەپكە بېرىشىمغا توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ خىزمىتىڭىزنى ياكى مەكتەپتىكى ئىشلىرىڭىزنى بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كەلمەي قىلالسىڭىز، ئىشقا ياكى مەكتەپكە بارالمايسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر خىزمىتىڭىز ياكى مەكتەپتىكى ئىشلىرىڭىز كۆپ تۇرۇش، مېڭىش ياكى نەرسە كۆتۈرۈشنى تەلەپ قىلسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ.

ساقىيىپ كەتكۈچە قايسى پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئېغىر پائالىيەتلەرنى ياكى چېنىقىشنى قايتا باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

• ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا، ماڭغىلىمۇ بولمايدۇ.
• ئەگەر يارىلانغان جاي قاتتىق شىشىپ، كۆكۈرۈپ كەتكەن بولسا.
• ئەگەر بىر قانچە ھەپتىلىك ئۆيدە داۋالانغاندىن كېيىنمۇ ئاغرىق يەنىلا داۋاملاشسا ، ياكى ئاغرىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا.
• سىزگەئەگەر پۇتىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز، تىترەش ھېس قىلسىڭىز ياكى پۇتىڭىزدا كۈچ يوقلۇقىنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر يارىلانغاندا قاتتىق «چىكىش» ياكى «پۇل» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلىغان بولسىڭىز.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ:

• ئەگەر تارتىشىپ قالغان مۇسكۇلدىن ياكى ئۇنىڭ ئەتراپىدىن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قاناش بولسا.
• ئەگەر پۇتىڭىزنى قىلچە ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ شەكلى ئۆزگەرگەندەك قىلسا .
• ئەگەر شىش چۈشۈشكە باشلىمىسا، ئېغىرلىشىدۇ، تېرە قىزىرىپ، ئىسسىق ھېس قىلىدۇ (بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
• ئەگەر سىزدە بىرەر ئېغىر ۋەقە يۈز بەرگەن بولسا (مەسىلەن، يىقىلىپ چۈشۈش، ماشىنا ھادىسىسى).

دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان سوئاللار

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ خىل سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ. شۇنداق قىلسىڭىز، ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالالايسىز.

• مېنىڭ بەل ئېگىلىش مۇسكۇلۇم سوزۇلۇپ كەتتىمۇ ياكى باشقا يارىلىنىشلار بارمۇ؟
• مېنىڭ قانداق دەرىجىلىك دەرىجىدىكى تېرمىكىم بار؟
• قانچە ۋاقىت ئارام ئېلىشىم كېرەك؟
• ساقىيىپ كەتكۈچە قانداق پائالىيەتلەردىن ساقلىنىشىم كېرەك؟ قاچان قايتا باشلىسام بولىدۇ؟
• ماڭا فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش كېرەكمۇ؟
• ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن باشقا قانداق ئۇسۇللارنى قىلالايدىغانلىقىم بار؟
• بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىشى، بولۇپمۇ ھەرىكەتچان ئادەم بولسىڭىز، ئادەمنى بەك ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان يارىلىنىش ھېسابلىنىدۇ. بۇ كۆپىنچە سىز ياخشى كۆرىدىغان بىرەر ئىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا، ئەڭ ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقاندا يۈز بېرىدۇ. مەيداندىن، مەيداندىن ياكى تەنتەربىيە زالىدىن بىر نەچچە ھەپتە ئايرىلىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ۋاقىتنى بېرىش مۇھىم.

ئەگەر تولۇق ئەسلىگە كەلمەي تۇرۇپلا ئىلگىرىكى پائالىيەتلىرىڭىزگە ئالدىراپ باشلىسىڭىز، يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى قايتا يارىلاندۇرۇشىڭىز ياكى باشقا مۇسكۇللارغا زىيان يەتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ ساقىيىشى ئۇزۇنغا سوزۇلىپلا قالماي، يەنە يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.

شۇڭا، سەۋر قىلىڭ. ئارام ئېلىپ، دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە داۋالىنىشنى قوبۇل قىلىڭ. سوئالىڭىز بولسا دوختۇرىڭىزدىن سوراشتىن قورقماڭ. يارىلىنىش كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ، ئەھۋالىڭىز ئۆزگىچە بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا ئۇنىڭغا توغرا داۋالاش ئېلىپ بېرىش مۇھىم. تېز ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن!

` يانپاش ئېگىلىش مۇسكۇلىنىڭ سوزۇلۇشى، يانپاش ئاغرىقى، مۇسكۇل تارتىشىش، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، RICE داۋالاش، سانپاش مۇسكۇلىنىڭ دومىلىتىلىشى، سانپاش ئاغرىقى