قالايمىقان، قالايمىقان جايلارنى كۆرگەندە ئۆزىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچقا چۆمۈپ قالامسىز؟ ئاتاكسوفىيە توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بەزى كىشىلەرنىڭ ئازراق قالايمىقان ياكى قالايمىقان بىر جايدا تۇرۇشقا چىدىيالمايدىغانلىقىنى بايقىدىڭىزمۇ؟ بۇ پەقەت «ۋاي، مەن بۇنى بىر ئاز رەتلەپ قويۇشىم كېرەك» دېگەنلىك ئەمەس. مەن بۇنىڭدىنمۇ يىراققا بېرىپ قالىدىغان، چىدىغۇسىز دەرىجىدە قورقۇش، بېسىم ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىدىغان ئەھۋاللار ھەققىدە سۆزلەۋاتىمەن. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلسىڭىز ياكى تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان بولسا، بۇ ماقالە سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش ياكى «(ئاتاكسوفىيە)» ھەققىدە سۆزلەيمىز.

«ئاتاكسوفىيە» دېگەن نېمە؟ ئېنىق چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(ئاتاكسوفىيە)» قالايمىقانچىلىق ۋە قالايمىقانچىلىقتىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز قورقۇش . بەزىلەر: «ئوھ... بۇ ناھايىتى پاكىز بولۇشنى ياخشى كۆرىدىغان، پاكىزە ئادەم دېگەنلىك بولۇشى كېرەك» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي باشقىچە ۋە ئۇنىڭدىن چوڭقۇرراق بىر نەرسە.

دوختۇرلار «ئاتاكسوفوبىيا»نى مەلۇم بىر قورقۇش دەپ ئاتايدۇ. مەلۇم بىر قورقۇش بولسا مەلۇم بىر نەرسە، ئەھۋال، ھايۋان ياكى ئادەمگە بولغان ئەقىلگە سىغمايدىغان، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۆزى ھېس قىلغان قورقۇنچنىڭ ئەمەلىي تەھدىتتىن كۆپ چوڭ ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئەمما ئۇنى كونترول قىلىش ئەڭ قىيىن ئىش.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ناھايىتى قالايمىقان بىر ئۆيگە كىردىڭىز. ئاندىن ئۆزىڭىزنى ئازراق راھەتسىز ھېس قىلىپلا قالماي، يەنە چىدىغۇسىز دەرىجىدە بېسىم، قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىسىز . شۇنداقلا، بەزىدە قالايمىقان بىر يەردە بولۇشنى ئويلىسىڭىزمۇ بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ «(ئاتاكسوفىيە)» نىڭ تەبىئىتى.

«ئاتاكسوفىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟

بۇ كېسەللىك «ئاتاكسوفىيە» دەپ ئاتىلىدۇ، ئەمما «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق» بىلەن «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق » ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار، يەنى «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق» «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق» دەپ ئاتىلىدۇ. «ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ئوي-خىياللىرى قايتا-قايتا پەيدا بولىدۇ (ئوبسېسسىۋ)، شۇڭا ئۇ ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىشقا ئىنتىلىدۇ (مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق). مەسىلەن، ئىشىكنىڭ قۇلۇپلانغان-قىزىلمىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ياكى ھەممە نەرسىنى پاكىز ۋە رەتلىك تۇتۇشقا تىرىشىش قاتارلىقلار.

«(ئاتاكسوفىيە)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر بىرلا ۋاقىتتا «(ئوبيېكتىپ كىسەللىك قالايمىقانچىلىقى)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئاللىقاچان «(ئوبيېكتىپ كىسەللىك قالايمىقانچىلىقى)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كېيىن «(ئاتاكسوفىيە)» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

«ئاتاكسوفىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكىلىق مەلۇمات يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئالاھىدە قورقۇشلار («ئالاھىدە قورقۇشلار») نىسبەتەن كۆپ ئۇچرايدۇ. تەخمىنەن ھەر ئون چوڭ ئادەمنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ دېيىلىدۇ. شۇنداقلا، بۇ كېسەللىك ئاياللار ئارىسىدا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدۇ .

«(ئاتاكسوفىيە)» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ ئۈچۈن ھېچقانداق كونكرېت سەۋەب تېپىلمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئامىللار «ئاتاكسوفىيە» نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن:

• باشقا بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى ، مەسىلەن، OCD.
• ئائىلە تارىخىدا ئاتاكسوفىيە ياكى باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بار.
• روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىگە («(جاراھەت)») ياكى ناچار ئۆتمۈشتىكى قالايمىقانچىلىققا مۇناسىۋەتلىك ناچار تەجرىبىگە دۇچ كېلىش. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بالىلىقىڭىزدا ئۆي ناھايىتى قالايمىقان بولۇپ، سىز بۇنىڭ ئۈچۈن جازالانغان بولسىڭىز، ياكى قالايمىقانچىلىق سەۋەبىدىن خەتەرلىك بىرەر ئىش يۈز بەرگەن بولسا، بۇنداق تەجرىبىلەر بۇنىڭغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

«(ئاتاكسوفىيە)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، «ئاتاكسوفىيە» نىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش ۋە ئەنسىرەشتۇر . بۇ ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ھەتتا فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. سىزدە تۆۋەندىكىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• كۆكرەك ئاغرىقى ياكى چىڭقىلىش تۇيغۇسى.
• ھوشسىزلىنىش ياكى باش ئايلىنىش .
• يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، كۆكرىكىڭىزنىڭ سوقۇۋاتقان ئاۋازىنى ئاڭلاش («يۈرەك تىترەش»).
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش.
• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش (دىماق قىسىلىش) ياكى بوغۇلۇپ قېلىش ھېس قىلىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش .
• تىترەش، قول-پۇتنىڭ ياكى پۈتۈن بەدەننىڭ كونترول قىلغىلى بولمايدىغان تىترىشى .

ئەگەر سىز بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى كۆرسىڭىز، مەسىلەن، قالايمىقان جايدا تۇرغاندا ياكى بۇ ھەقتە ئويلانغاندا بولسۇن، بۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

دوختۇرلار ئاتاكسوفىيەنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ . بەزىدە بۇ خىل ئەنسىزلىكنىڭ سەۋەبى باشقا بىر روھىي كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئۇ ھېچقانداق ئالاھىدە بىر قورقۇش تۇيغۇسى بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ناھايىتى مۇھىم.

دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• «سىز بۇ خىل قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىكنى قاچان ئەڭ كۆپ ھېس قىلىسىز؟ قانداق ئىشلارنى كۆرگەندە؟»
• «بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈۋاتىدۇ؟ قانچە ۋاقىتتىن بۇيان بۇنداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟»
• «سىز قالايمىقان، قالايمىقان جايلاردىن قانچىلىك يىراققا بارىسىز؟ يەنى، سىز بۇنداق جايلارغا بارمايسىزمۇ؟»
• «سىز قالايمىقان بىر يەرگە بېرىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئالدىن بىلسىڭىز، قاتتىق بېسىم، قورقۇنچ ياكى چىدىغۇسىز ئەنسىرەش ھېس قىلامسىز؟»

بۇ سوئاللارغا بەرگەن راستچىل جاۋابلىرىڭىز دوختۇرنىڭ توغرا دىئاگنوز قويۇشىغا زور ياردەم بېرىدۇ.

«(ئاتاكسوفىيە)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى : بۇ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا قورقىدىغان نەرسىگە ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز «قورقۇنچقا كۆنۈپ قالىسىز». مەسىلەن، ئالدى بىلەن كىرلىك جايلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرسىتىسىز. ئاندىن، بىر مەزگىل كىرلىك ئۆيدە تىنچ تۇرۇشنى مەشىق قىلىسىز. بۇ سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (`(بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)`)بۇ «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» غا ئوخشايدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى يالغۇز، گۇرۇپپا ياكى مەسلىھەتچى بىلەن بىللە قىلالايسىز. CBT نىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئېڭىڭىزدىكى ئەقىلگە سىغمايدىغان، خاتا ئويلاش ئەندىزىسىنى بايقاشقا ياردەم بېرىشتۇر. ئاندىن، ئۇ مېڭىڭىزنى بۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ ئەقىلگە سىغىدىغان ۋە رېئال ئويلاشقا تەربىيىلەيدۇ. ئەگەر سىزدە «ۋاي، ئەگەر مەن بۇ قالايمىقانچىلىقنى كۆرسەم ماڭا بىرەر ئىش بولۇپ قالىدۇ» دېگەندەك ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ بولسا، مېڭىڭىزگە بۇنىڭ ھەقىقەتەن يۈز بەرمەيدىغانلىقىنى ئۆگىتەلەيسىز.

• كۆز ھەرىكىتىنى سەزگۈرلۈكسىزلەشتۈرۈش ۋە قايتا ئىشلەش (EMDR) : بۇ داۋالاش ئۇسۇلى، بولۇپمۇ روھىي جاراھەت سەۋەبىدىن قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق. ئۇ ئالاھىدە رېتىملىق ھەرىكەتلەرنى قىلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا روھىي جاراھەت خاتىرىسىگە دىققەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (مەسىلەن، كۆزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەش). بۇ، مېڭىنىڭ روھىي جاراھەت خاتىرىسىنى بېسىم پەيدا قىلماستىن بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

• دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) : بۇ CBT نىڭ يەنە بىر تەرىپى. سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرگە، ئۇ سىزگە روھىي بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ساغلام ئۇسۇلدا يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئۇسۇل ۋە تېخنىكىلارنى ئۆگىتىدۇ. ئۇ يەنە ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• دورا : بەزىدە، دوختۇرلار قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنىڭ تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشىنى (ۋەھىمە ھۇجۇمى) كونترول قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.

• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بېسىمنى ئازايتىش (MBSR): بۇ پروگرامما دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى ئۆگىتىدۇ، بۇ تېخنىكىلار يوگا ۋە مېدىتاتسىيەنى بىرلەشتۈرۈپ، سىزگە بېسىم پەيدا قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەرنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

• بېسىمنى باشقۇرۇش تېخنىكىلىرى : بۇلارغا چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مېدىتاتسىيە ۋە مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش مەشىقلىرى كىرىدۇ. ھەتتا ئۆزىڭىزدە ۋەھىمە قوزغالغاندەك ھېس قىلغاندا «ئورنىڭىزدا يۈگۈرۈش» قاتارلىق مەشىقلەرنى قىلىشمۇ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ دېيىلىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش ئۈچۈن دوختۇر ياكى پىسخولوگنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش.

بەزىدە، ئەگەر «ئاتاكسوفىيە» نىڭ سەۋەبى «OCD» قاتارلىق باشقا كېسەللىك بولسا، ئۇنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالاش كېرەك. ئاندىن،

• فلۇئوكسېتىن (Prozac®) ياكى سېرتىرالىن (Zoloft®) قاتارلىق ئالاھىدە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى (SSRIs - تاللانما سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى).
• باش سۆڭىكى ئارقىلىق ماگنىتلىق قوزغىتىش (TMS) قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىمۇ قوللىنىشقا بولىدۇ. بۇ ماگنىتلىق دولقۇنلار بىلەن مېڭىنىڭ مەلۇم قىسىملىرىنى قوزغىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

«ئاتاكسوفىيە» نىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشىدىغان باشقا كېسەللىكلەر بارمۇ؟

ھەئە، بار. تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە «ئاتاكسوفىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى:

• ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD) : بۇ سىزنىڭ ھەر خىل نەرسىلەر توغرىسىدا دائىم ئارتۇقچە ئەنسىرەشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ.
• مىكروبلاردىن قورقۇش («مىسوفوبىيا ياكى گېرمافوبىيا») : مىكروبلاردىن ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ۋە پاكىزلىققا بېرىلىپ كېتىش.
• ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) : بىز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكەندەك.
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) : ئېغىر جاراھەت ۋەقەسىدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي ھالەت.

ئاتاكسوفىيە داۋالانمىسا ئۇزۇن مۇددەتلىك تەسىرگە ئۇچرىشى مۇمكىنمۇ؟

مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، «ئاتاكسوفىيە» ئالامەتلىرىنى ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ ۋە سىز نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر داۋالانمىسا، بۇ كېسەللىك سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن . مەسىلەن:

• قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش ئۆيدە تۇرۇشنى ۋە ئاممىۋى سورۇنلاردىن ساقلىنىشنى خالايدۇ.
• بۇ قورقۇنچ چۈشكۈنلۈك ، باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى ۋە باشقا كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرىنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق .
• نەشە ۋە ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش خەۋپى ئاشىدۇ («ماددىلىق ماددىلارنى ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى»)، چۈنكى بەزىلەر بۇ قورقۇنچتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن نەشە ئىشلىتىشنى خاتا ئۇسۇلدا قىلىشى مۇمكىن.

دوختۇرۇمدىن يەنە نېمىلەرنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىغان ياخشى.

• «دوختۇر، مېنىڭ بۇ «(ئاتاكسوفىيە) كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشۇمنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟»
• «بۇ قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش مېنىڭ باشقا روھىي ساغلاملىقىم بىلەن مۇناسىۋەتلىكمۇ؟»
• «مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟»
• «ئەگەر مەن بۇنى داۋالىمىسام، ماڭا قانداق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن؟»
• «بۇ «(ئاتاكسوفىيە)» كېسىلىدىن تولۇق ساقىيىپ كېتىش ئېھتىماللىقىم قانچىلىك؟»

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، «(ئاتاكسوفوبىيا)» قالايمىقانچىلىق ۋە قالايمىقانچىلىقتىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. ئۇ پەقەت «تەرتىپلىك» بولۇشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەمنىڭ ئالاھىدىلىكى ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇر روھىي كېسەللىك. ئۇنىڭ «(OCD)» بىلەن كۈچلۈك مۇناسىۋىتى بار.

سەنمۇ،

• ئەگەر سىز كىرلىك جاي كۆرگەندە چىدىغۇسىز قورقۇنچ ۋە بېسىم ھېس قىلسىڭىز،
• شۇڭا، ئەگەر كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە،
• ئەگەر كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان قالايمىقانچىلىقلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشسىڭىز،

يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. كەسپىي دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىدىن ياردەم سوراڭ.بۇ كېسەللىكنى ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى، بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى، زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ. تېزراق ساقىيىپ كېتىشىڭىزنى تىلەيمەن!

ئاتاكسوفوبىيا ، قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش، قالايمىقانچىلىقتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، ئوكسىدلىق-كونسۇلتلىق كېسەللىك، روھىي ساغلاملىق