بىرەر ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن يۈز قېتىم «كىچىككىنە خاتالىق ئۆتكۈزۈپ قويسامچۇ؟» دەپ ئويلايسىزمۇ ياكى خىزمىتىڭىزدىكى ئەڭ كىچىككىنە كەمتۈكلۈك ئۈچۈن كۈنلەپ ئەنسىرەيسىزمۇ؟ ھەممە نەرسە %100 مۇكەممەل بولۇشى كېرەك دەپ ئويلايسىز، بولمىسا مەغلۇپ بولىسىز؟ بۇنداق تۇيغۇ بىلەن ياشاش ناھايىتى تەس. بۈگۈن بىز بۇ ئېغىر قورقۇنچ، يەنى تېببىي ئاتالغۇسى ئاتېلوفوبىيا ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاتېلوفوبىيە دېگەن نېمە؟
ئاتېلوفوبىيە خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن، مۇكەممەل بولۇشقا مەجبۇر بولۇشتىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر ئۆزلىرىنى قاتتىق باھالايدۇ. ئۇلار ئۆزلىرى ئۈچۈن ھەرگىز ئەمەلگە ئاشۇرالمايدىغان يۇقىرى نىشانلارنى قويىدۇ. ئۇلار ئۆتمۈشتىكى خاتالىقلار ئۈچۈن ئەنسىرەيدۇ ياكى كەلگۈسىدە خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن دائىم قورقىدۇ.
بۇ ئەھۋال ئارتۇقچە ئەنسىرەش ، چۈشكۈنلۈك ، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ھەتتا ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
بۇ مۇكەممەللىككە ئىنتىلىشتىن پەرقلىقمۇ؟
ھەئە. ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا ئازراق پەرق بار.
- مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش بىر خىل شەخسىي خاراكتېر. بۇ سىزنىڭ ھەممە ئىشنى ئىنتايىن يۇقىرى ئۆلچەمدە قىلىشقا، ئىشنى ھېچقانداق كەمچىلىكسىز تاماملاشقا تىرىشىشىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- ئاتېلوفوبىيا بۇنىڭدىن ھالقىپ كېتىدۇ. ئۇ خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن قورقۇش (فوبىيا) . بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە ئادەم خاتالىق ئۆتكۈزۈشى مۇمكىن دەپ ئويلىغان ھەر قانداق ئەھۋالدىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ. ئۇلار بۇنداق پۇرسەتنى چوڭ تەھدىت دەپ قارايدۇ.
بۇ قورقۇنچ ئۇلارنىڭ ھاياتىنىڭ ھەممە تەرىپىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ مەكتەپ، خىزمەت، ئائىلە تۇرمۇشى ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئاتېلوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
بۇ خىل قورقۇشنىڭ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا پەيدا بولۇشىنىڭ بىر كونكرېت سەۋەبىنى ئېنىقلاش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئامىل بار.
- ئۆتمۈشتىكى روھىي جاراھەتلىك ۋەقەلەر: بالىلىقىڭىزدا قىلغان كىچىككىنە خاتالىقىڭىز ئۈچۈن قاتتىق جازالانغانلىقىڭىزنى ياكى ھاقارەتلەنگەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاندىن، سىزنىڭ ئاڭسىز ئاڭىڭىز «خاتالىق قىلىش خەتەرلىك ئىش» دېگەن ئۇچۇرنى خاتىرىلىشى مۇمكىن.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قورقۇش ۋە ئەنسىرەش كېسىلى قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى بولۇشى مۇمكىن.
- باشقا روھىي كېسەللىكلەر: ئەگەر سىزدە باشقا بىر خىل قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، بۇ خىل كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- تەربىيە مۇھىتى: بەزى ئائىلىلەردە «خاتالىق قىلىشقا بولمايدۇ» ۋە «ھەممىنى تۇنجى قېتىمدىلا توغرا قىلىش كېرەك» دېگەندەك كۈچلۈك ئېتىقادلار بار. «نېمە قىلساڭمۇ يېتەرلىك ئەمەس» دەپ ھېس قىلدۇرىدىغان مۇھىتتا چوڭ بولغان ئادەمدە بۇ خىل قورقۇنچ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
ئاتېلوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ كېسەللىك نۇرغۇن روھىي ۋە جىسمانىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇلارنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| خاسلىق تىپى | كۆرۈشكە تېگىشلىك نەرسىلەر |
|---|---|
| روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالاھىدىلىكلىرى |
|
| ۋەھىمە ھۇجۇمى جەريانىدا كۆرۈلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر |
دوختۇر بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟
ئاتېلوفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈش ياكى تەكشۈرۈش ئۇسۇلى يوق. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى تولۇق تەكشۈرۈپ، سىزدىن قورقۇشىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سوئال سورايدۇ. دوختۇرىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە قورقۇش سەۋەبلىرىڭىز ھەققىدە مۇمكىن قەدەر كۆپ سۆزلەش مۇھىم.
ئادەتتە، ئەگەر تۆۋەندىكى نۇقتىلار سىزگە ماس كەلسە، دوختۇرىڭىز سىزدە ئاتېلوفوبىيا كېسىلى بار دەپ قارىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز قەستەن خاتالىق ئۆتكۈزۈشىڭىز مۇمكىن دەپ ئويلىغان ئەھۋاللاردىن ساقلىنسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر ئالتە ئاي ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن ۋاقىت كۆرۈلگەن بولسا.
- ئەگەر خاتالىق ئۆتكۈزۈشنى ئويلىغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ ئۆيدە، خىزمەتتە ياكى مەكتەپتە سىزنىڭ نەتىجىڭىزگە تەسىر كۆرسەتكەن بولسا.
مۇھىمى، بۇ كېسەللىك باشقا بىر قانچە روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) ، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) ۋە باشقا ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقلىرى بىرلىكتە كۆرۈلىدۇ.
بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى باشقۇرۇش ۋە داۋالاشنىڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بۇ مەسلىھەت بېرىش قاتارلىق بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ خاتالىقلارغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزگە خاتالىقلارنىڭ مەغلۇبىيەت ئەمەس، بەلكى ئۆگىنىش تەجرىبىسى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ قورقۇنچىڭىزنى نېمە قوزغىتىدىغانلىقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى | بۇ يەردە سىز قىلىدىغىنىڭىز بىخەتەر، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا ئۆزىڭىزنى قورقىدىغان نەرسىلەرگە ئاستا-ئاستا دۇچ كېلىش. ئاندىن سىز بۇ قورقۇنچلارغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئورنىغا ئۇلارغا قانداق يۈزلىنىشنى ئۆگىنىسىز. |
| تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر | تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشتا زور رول ئوينايدۇ. شۇنداقلا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| دورا | دورىلار قورقۇنچىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى يوقىتالمايدۇ. ئەمما ئۇلار ئاتېلوفوبىيا بىلەن بىللە كېلىدىغان چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئانتىدېپرېسسىيە ياكى ئەنسىزلىككە قارشى دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەنلا ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ. |
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بولسا، ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. ياردەم سوراش مۇھىم. بولۇپمۇ تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر خاتالىق ئۆتكۈزۈشتىن قورقۇپ ، كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغىلىش ئالامەتلىرى (مەسىلەن، كۆكرەك ئاغرىقى تېزلىشىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، تەرلەش قاتارلىقلار) كۆرۈلسە.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاتېلوفوبىيە سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس. بۇ ئېتىراپ قىلىنغان بىر خىل داۋالاش ئەھۋالى. شۇڭا بۇنداق ھېس قىلىشتىن ئۇيالماڭ.
- بۇ كېسەللىك پەقەت «مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش»تىن كۆپ ئېغىر. ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- خاتالىق ئۆتكۈزۈش ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. بىز نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئاشۇ خاتالىقلاردىن ئۆگىنىمىز.
- بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئارقىلىق پۈتۈنلەي ساقايتقىلى بولىدۇ. شۇڭا يالغۇز ئازابلانماڭ، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ ياردەم سوراڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ