دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس: كېلىڭ، ئادەتتىكى دېپرېسسىيە ھەققىدە سۆزلەيلى.

ھەممىمىز «دېپرېسسىيە» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغان. بۇ سۆزنى ئاڭلىغاندا، ھەمىشە قايغۇلۇق بولۇپ، ھېچ نەرسىدىن ھۇزۇرلىنالمايدىغان بىرەيلەننى ئويلايمىز. لېكىن بەزىدە دېپرېسسىيەنىڭ باشقىچە شەكىلدە كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ سىزمۇ كۈن بويى ئېغىر ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز، ئەمما دوستىڭىزدىن خۇش خەۋەر ئالسىڭىز ياكى لەززەتلىك تاماق يېسىڭىز، ئازراق خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلامسىز؟ بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان دېپرېسسىيەنىڭ تۈرى مۇشۇ. بۇ «ئادەتتىن تاشقىرى دېپرېسسىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. گەرچە نامىدا «ئادەتتىن تاشقىرى» (غەلىتە) دېيىلگەن بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك.

ئاتىپېك دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نورمالسىز دېپرېسسىيە ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى دىستىمىيەلىك قالايمىقانچىلىقنىڭ بىر تۈرى بولۇپ، ئۇزۇن مۇددەتلىك يېنىك دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە ئەڭ دەسلەپتە كىچىك ياشتا، كۆپىنچە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.

بۇنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن كلاسسىك/تىپىك دېپرېسسىيەگە نەزەر سالايلى. دوختۇرنىڭ تىپىك دېپرېسسىيەنى دىئاگنوز قويۇشى ئۈچۈن، تۆۋەندىكى 9 ئالامەتنىڭ كەم دېگەندە 5 ى بولۇشى كېرەك:

• ھەپتىنىڭ ھەر كۈنىگە ئوخشاش، كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا قايغۇلۇق ياكى ئەنسىزلىك ئىچىدە بولۇش.
• ئىلگىرى ياقتۇرۇپ يۈرگەن نەرسىلەردىن خۇشاللىق تاپالمايۋاتىمەن.
• ئىشتىھا ۋە بەدەن ئېغىرلىقىدا تۇيۇقسىز، زور ئۆزگىرىشلەر (بىر ئاي ئىچىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ %5 تىن ئارتۇق ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى).
• ھەپتىنىڭ دېگۈدەك ھەر كۈنى ئۇخلىماسلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش.
• باشقىلارغا دائىم بىئارام، تىترەپ يۈرگەن ياكى ئادەتتىن تاشقىرى چارچاپ كەتكەندەك كۆرۈنىدۇ.
• ھەمىشە جانسىز ۋە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش.
• ئۆزىنى ئەرزىمەس، ئۈمىدسىز ياكى كېرەكسىز گۇناھكارلىق ھېس قىلىش.
• نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش ۋە قارار چىقىرىشتا قىينىلىش.
• ئۆلۈم ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش، پىلانلاش ياكى ئۇنى سىناپ بېقىش توغرىسىدا دائىم ئويلىنىش.

ئاتىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئادەتتىكى دېپرېسسىيە «ئادەتتىكى» دېپرېسسىيەدىن ئازراق پەرقلىنىدۇ. ئۇ بولۇپمۇ «مېلانخولىك دېپرېسسىيە» دەپ ئاتىلىدىغان باشقا بىر خىل دېپرېسسىيەدىن پەرقلىنىدۇ. كېلىڭ، ئىككىسىنىڭ پەرقىگە نەزەر سالايلى.

ئادەتتىكى بولمىغان چۈشكۈنلۈكنىڭ كونكرېت ئالامەتلىرى نېمە؟

ئادەتتىكى بولمىغان چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ روشەن ئالاھىدىلىكى «كەيپىياتقا بولغان ئىنكاس» . بۇنىڭ مەنىسى، سىز قانچىلىك قايغۇلۇق ياكى ئېغىر بولۇڭ، ئەگەر سىزگە ياخشى بىر ئىش يۈز بەرسە (مەسىلەن، بىر دوستىڭىز مېھمانغا كەلسە، ياقتۇرىدىغان تامىقىڭىزنى يېسىڭىز، ياخشى فىلىم كۆرسىڭىز)، شۇ ۋاقىتتا قايغۇڭىز يوقىلىپ، ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلىسىز. ئەمما بۇ خۇشاللىق پەقەت قىسقا ۋاقىتقا سوزۇلىدۇ. ۋەقە ئاخىرلاشقاندا، سىز يەنە ئىلگىرىكى قايغۇ ۋە ئېغىر ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.

بۇ «كەيپىياتقا بولغان ئىنكاس» ئالاھىدىلىكىدىن باشقا، ئەگەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە ئىككىسى كۆرۈلسە، دوختۇر ئادەتتىكى ئەمەس دېپرېسسىيەنى دىئاگنوز قويالايدۇ:

• بەك كۆپ ئۇخلاش: كۈنىگە 10 سائەتتىن ئارتۇق ئۇخلاش ياكى كۈندۈزىمۇ ئۇيقۇسىراپ تۇرۇش.
• ئىشتىھانىڭ ئېشىشى ياكى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى: كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرگە (گۈرۈچ، نان، شېكەر) ھەددىدىن زىيادە ئىنتىلىش، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• رەت قىلىنىش سەزگۈرلۈكى: باشقىلارنىڭ ئەڭ كىچىك سۆزلىرىمۇ سىزگە چوڭقۇر ئازار بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر بىرسى سىزنى تەنقىد قىلسا ياكى رەت قىلسا، سىز چىدىغۇسىز قايغۇغا چۆمۈلىسىز. بۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەردە ۋە خىزمەتتە مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• قوغۇشۇن پارالىچلىقى: ئادەم قول-پۇتلىرىغا قوغۇشۇنغا ئوخشاش ئېغىر نەرسە ئېسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. بەدەن شۇنداق ئېغىر ۋە چارچاپ كەتكەنكى، ھەرىكەت قىلىش مۇمكىن ئەمەس.

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار ئالدى بىلەن بۇ ئالامەتلەرنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ. مەسىلەن، قالقانسىمان بەزنىڭ گورمون ئىشلەپچىقىرىش مىقدارى ئاز بولغان گىپوتېئورىت كېسىلىمۇ بۇ خىل چۈشكۈنلۈك ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇلار يەنە قان تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالنىڭ سەۋەبى نېمە؟

دېپرېسسىيەنىڭ بىردىنبىر، ئېنىق سەۋەبى يوق، ئەمما دوختۇرلار بۇنىڭ مېڭىمىزنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارايدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان مېڭە توك يولى قالايمىقانلاشقاندا، چۈشكۈنلۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلار ئارقىلىق بىر-بىرى بىلەن ئالاقە قىلىدۇ. سېروتونىن ۋە دوپامىن ئاساسلىق ماددىلار. چۈشكۈنلۈك بۇ خىمىيىلىك ماددىلار تەڭپۇڭسىزلانغاندا پەيدا بولىدۇ. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنى قايتا تەڭشەش ۋە مېڭە توك يولىنىڭ ئىقتىدارىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، دېپرېسسىيە خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• ئائىلىدىكى بىرەيلەندە (ئاتا-ئانا، قېرىنداش) دېپرېسسىيە كېسىلى بار.
• چوڭ يوقىتىش، مەسىلەن، يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى ياكى ئاجرىشىش.
• باشقىلار بىلەن توقۇنۇش ۋە نەتىجىدە كېلىپ چىققان ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى.
• بالىلىق دەۋرىدە يۈز بەرگەن جىسمانىي، جىنسىي ياكى روھىي زوراۋانلىق.
• تۇرمۇشتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر (مەسىلەن، كۆچۈش، خىزمىتىدىن ئايرىلىش).
• دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەر.
• نەشە ياكى ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش.

قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ھەئە، ئەلۋەتتە. نورمالسىز دېپرېسسىيە داۋالىغىلى ۋە ساقايتىغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

ئادەتتە ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلى بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ:

1. دورا: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغان ھەر خىل ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بار. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرىدۇ.

2. پىسخوتېراپىيە: يەنە «سۆزلىشىش تېراپىيەسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھەرىكەت ئەندىزلىرىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگ بىلەن سۆھبەتلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنى بۇ ئىش ئۈچۈن پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگ قاتارلىق مۇتەخەسسىسلەرگە يوللىيالايدۇ.

بۇ ئەھۋال بىلەن قانداق ياشاش كېرەك؟

داۋالىنىشتىن باشقا، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇلار سىزنىڭ ساقىيىش سەپىرىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.

• ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ھېسسىياتىڭىزنى دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.
• ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ھەرىكەت قىلىڭ: بۇ ئۈچ ئاددىي ئىش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن باشلاڭ.
• قۇياش نۇرى ۋە تازا ھاۋاغا دۇچ كېلىڭ: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىش كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ.
• يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ: يېڭى بىر قىزىقىشنى باشلاڭ. رەسىم سىزىڭ، ئۆسۈملۈك تىكىڭ، كىتاب ئوقۇڭ.
• كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ: كۈن بويى ھېسسىياتىڭىز ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇش سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ.

يېقىنلىرىڭىزغا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى ياكى دوستىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، سىز ئۇلار ئۈچۈن كۈچلۈك كۈچ مەنبەسى بولالايسىز.

• ئۇنى ياردەمگە ئىلھاملاندۇرۇڭ: دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، مەسلىھەت سوراشقا ئېلىپ بېرىڭ.
• ئوچۇق سۆزلەڭ، دىققەت بىلەن ئاڭلاڭ: ئۇلارنىڭ نېمە دېگەنلىرىنى ھۆكۈم قىلماي ئاڭلاڭ.
• ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ: ئۇلارغا دائىم تېلېفون قىلىپ ياكى ئۇچۇر يېزىپ تۇرۇڭ.
• ئۇلارنى ئەيىبلىمەڭ: «بۇنى سەن توقۇغانسەن» دېگەندەك سۆزلەرنى قىلماڭ. چۈشكۈنلۈك ئادەمنىڭ خاتالىقى ئەمەس.
• ئەمەلىي ياردەم بېرىڭ: ئۇلارغا تاماق ئېتىش ياكى ئۆي ئىشلىرىدا ياردەم كېرەك بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنى ئۆزلىرى قىلالايدىغان ئىشلارنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ.