سىزمۇ كۈن بويى چارچاپ، ھالسىزلىنىپ كېتىۋاتامسىز؟ بەزىدە يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى، پۇت-قوللىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇپ قالغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئېغىزىڭىزدا دائىم يارىلىنىش پەيدا بولامدۇ؟ ئەگەر بۇلارنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى سىزدە كۆپ ئۇچرايدىغان بولسا، ئۇنداقتا بەدىنىڭىزدە B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنداق ئويلىمىسىمۇ، B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭا بۈگۈن، بۇ B12 ۋىتامىنى، ئۇنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى، ئۇنىڭ مىقدارى ئاز بولغاندا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى.
B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۆزى ئىشلەپ چىقىرالمايدىغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا، ئەمما ئۇ ئىنتايىن مۇھىم. بۇ دېگەنلىك، بىز ئۇنى يېمەكلىكلەردىن ياكى لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك. بۇ ۋىتامىن ئاساسلىقى گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە بار.
B12 ۋىتامىنى سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىدىن ئېشىپ كەتسە، ئارتۇقچە مىقدار سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، جىگەرىڭىز بۇ ۋىتامىننى تەخمىنەن بەش يىل ساقلىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك B12 قوبۇل قىلمىسىڭىز، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ B12 ۋىتامىنى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. بۇ ۋىتامىندا كوبالت مىنېرالى بولغاچقا، ئۇ بەزىدە كوبالامىن دەپ ئاتىلىدۇ. قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق B12 سەۋىيىسىنى ئاسانلا بېكىتكىلى بولىدۇ.
B12 ۋىتامىنىنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بار؟
B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە ئىنتايىن مۇھىم رول ئوينايدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ قانداق رول ئوينايدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى.
قان، سۆڭەك ۋە نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى
B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىزدە DNA ئىشلەپچىقىرىش ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ شەكىللىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى پۈتۈن بەدەندە ئوكسىگېن توشۇيدۇ. ئەگەر B12 يېتەرلىك بولمىسا، بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى توغرا شەكىللەنمەيدۇ ۋە ۋەيران بولىدۇ. بىز بۇ ئەھۋالنى قان ئازلىق دەپ ئاتايمىز. شۇنداقلا، B12 مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزنىڭ، يەنى مېڭە ۋە ئومۇرتقىنىڭ تەرەققىياتى ۋە ساغلام ياشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
بەزى تەتقىقاتلار B ۋىتامىنلىرىنىڭ، بولۇپمۇ B12 نىڭ ئوستېئوپوتېئوروز ۋە يانپاش سۆڭىكى سۇنۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. قانداقلا بولمىسۇن، B ۋىتامىن تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىش بۇ سۆڭەك مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئالالايدىغانلىقى ھازىرغىچە تولۇق ئىسپاتلانمىدى.
ياخشى كۆرۈش
B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، كۆرۈش نېرۋىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، بۇ نېرۋا كۆرۈش ئۇچۇرلىرىنى كۆزدىن مېڭىگە يەتكۈزىدۇ. بۇ كۆرۈش نېرۋىسىنىڭ نېرۋا كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ كۆرۈش نېرۋىسىنىڭ ئاستا-ئاستا يوقىلىشى ۋە كۆرۈنمەيدىغان نۇقتىلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.
روھىي ساغلاملىق ۋە ئەستە ساقلاش
تەتقىقاتلار چۈشكۈنلۈك بىلەن B12 نىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى كۆرسىتىپ بەرگەن بولسىمۇ، ھازىرچە B12 دورىسىنى ئىچىشنىڭ چۈشكۈنلۈكنى داۋالىيالايدىغانلىقىغا دائىر ھېچقانداق دەلىل يوق. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار كىشىلەردە B12 سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ۋە ئەگەر تۆۋەن بولسا، ئۇنى تۈزىتىش ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
B12 ۋىتامىنىنىڭ كەملىكى يەنە بىلىش ئىقتىدارى مەسىلىلىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ، بۇ ئەلزھېيمېر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز دائىم نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، B12 ۋىتامىنى سەۋىيىسىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز ياخشى بولىدۇ.
بەدەننىڭ ھاياتىي كۈچى ۋە تېرە ساغلاملىقى
سىز نۇرغۇن ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىنىڭ B12 ۋىتامىنى مول دەپ تەشۋىق قىلىنغانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر سىز B12 كەمچىللىكى سەۋەبىدىن چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز ، B12 مىقدارىڭىزنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈش چارچاشىڭىزنى پەسەيتىپ، سىزگە كۆپرەك ئېنېرگىيە بېغىشلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزنىڭ B12 مىقدارىڭىز نورمال بولسا، قوشۇمچە B12 ئىچىش ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرمايدۇ.
B12 كەمچىللىكى تېرىدە قارا داغلار (ھىپېرپىگمېنتاتسىيە)، ئاق داغلار (ۋىتىلىگو)، ئېغىز يارىلىرى ۋە يۈزدىكى ھۈسۈن پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر تىرناقلىرىڭىز قوڭۇر-كۈلرەڭ ياكى كۆك رەڭگە كىرسە، بۇ يەنە B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
بىزگە قانچىلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنى كېرەك؟
كۈنىگە ئېھتىياجلىق بولغان B12 ۋىتامىنى مىقدارى يېشىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. ئادەتتىكى كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدار تۆۋەندىكى جەدۋەلدە كۆرسىتىلدى.
| ياش گۇرۇپپىسى | كۈندىلىك ئېھتىياج (مىكروگرام - mcg) |
|---|---|
| 6 ئايلىققىچە بولغان بوۋاقلار | 0.4 مىكروگرام |
| 7-12 ئايلىق بوۋاقلار | 0.5 مىكروگرام |
| 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان بالىلار | 0.9 مىكروگرام |
| 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار | 1.2 مىكروگرام |
| 9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان بالىلار | 1.8 مىكروگرام |
| 14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ياشلار | 2.4 مىكروگرام |
| چوڭلار (19 ياشتىن يۇقىرى) | 2.4 مىكروگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | 2.6 مىكروگرام |
| ئېمىزىدىغان ئانىلار | 2.8 مىكروگرام |
B12 غا ئېرىشىشنىڭ ئۇسۇللىرى
- يېمەكلىك: سىز B12 نى تەبىئىي ھالدا گۆش، بېلىق، قۇش گۆشى، سۈت، پىشلاق، قېتىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدىن ئالالايسىز.
- قويۇقلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەر: بەزى ناشتىلىق دانلىق زىرائەتلەر، نانلار ۋە ئۆسۈملۈك سۈتلىرىگە B12 ۋىتامىنى قوشۇلىدۇ. ئەگەر سىز ۋېگان/ئۆسۈملۈك يېمەكلىك ئىستېمال قىلغۇچى بولسىڭىز ، B12 كەمچىللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، بۇ قويۇقلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى ياكى B12 قوشۇمچە دورىسىنى ئىستېمال قىلىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
- B12 قوشۇمچە دورىلىرى: ئەگەر كەمچىللىك ئېغىر بولمىسا، دوختۇرىڭىز B12 دورىسىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار تىل ئاستىغا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار، يۇتۇش دورىلىرى ياكى بۇرۇنغا پۈركۈش شەكلىدە بولىدۇ.
- B12 ئوكۇلى: ئەگەر كەمچىللىك ئېغىر بولسا، ياكى بەدەندە B12 نى سۈمۈرۈش مەسىلىسى بولسا (مەسىلەن، زىيانلىق قان ئازلىق)، دوختۇرىڭىز B12 ئوكۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئوكۇللارنى ھاياتىڭىزنىڭ قالغان قىسمىدا ھەر ئىككى-ئۈچ ئايدا بىر قېتىم ئىشلىتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
B12 ۋىتامىنى كەملىكى ۋە ئۇنىڭ تەسىرى
چۈنكى بەدىنىمىزدە B12 ساقلىنىدۇ، شۇڭا ئۇنىڭ كەملىك ئالامەتلىرىنىڭ كۆرۈلىشى نەچچە يىل ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە B12 كەملىكى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، قان تەكشۈرتۈڭ.
| كەملىكنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرى | داۋالانمىسا يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ئېغىر كېسەللىكلەر |
|---|---|
|
|
B12 كەملىكى قانداق داۋالىنىدۇ؟
داۋالاش كەملىكنىڭ سەۋەبىگە باغلىق.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز سەۋەبىدىن: يېمەك-ئىچمەككە كۆپرەك گۆش، بېلىق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى قوشسىڭىز بولىدۇ. پەقەت ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىنىلا يەيدىغان كىشىلەر B12 تولۇقلىمىسى ياكى كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك.
- سۈمۈرۈش مەسىلىسى سەۋەبىدىن: بەزى ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى، مەسىلەن زىيانلىق قان ئازلىقى، بەدەننىڭ B12 نى سۈمۈرۈش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئىچكى ئامىل دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى ئىشلەپچىقىرىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بۇ خىل كىشىلەر ئۈچۈن B12 دورىلىرى ئۈنۈملۈك ئەمەس، شۇڭا ئۇلارنى ئوكۇل قىلىش كېرەك.
- بەزى دورىلار: ئاشقازان ياللۇغىغا ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار (مەسىلەن، ئومېپرازول، ئېسومېپرازول) ۋە دىئابېتقا ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلارمۇ B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە B12 قوشۇمچە دورىسى ياكى باشقا دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر B12 كەمچىللىكى نېرۋا زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا، بۇ زەخمە مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئالامەتلەر كۆرۈلگەن ھامان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B12 ۋىتامىنى نېرۋا سىستېمىمىز، قان ھۈجەيرىلىرى ۋە DNA ئىشلەپچىقىرىشىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- بۇ تەبىئىي ھالدا پەقەت گۆش، بېلىق، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىلا ئۇچرايدۇ.
- كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى ئېغىر چارچاش، ئۇيۇشۇش، ئېغىز يارىسى، رەڭگىنىڭ ئاقىرىپ كېتىشى ۋە ئەستە ساقلاش مەسىلىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئەگەر سىز گۆشسىز يېمەكلىك يەيدىغان، ھامىلىدار ئانا بولغان ياكى ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدا مەسىلە بار بولسا، بولۇپمۇ B12 غا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە B12 كەملىكى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز ياكى ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ