سىز يەنە دائىم چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ئۆزىڭىزنى كۈچسىز ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ئىشلارنىڭ بىر سەۋەبى، بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك B12 ۋىتامىنى قوبۇل قىلمىغانلىقى بولۇشى مۇمكىن. B12 ۋىتامىنى ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، ئەمما ئۇ بەزىدە ئۇنتۇپ قالىدىغان بىر خىل ئوزۇقلۇق ماددا. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ B12 ۋىتامىنى، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى، ئۇ كەم بولسا نېمە بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانداق قوبۇل قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ ئۇ بىز ئۈچۈن نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B12 ۋىتامىنى سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ، بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرگە ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىمىزنى چوڭ بىر زاۋۇت دەپ ئويلاڭ. بۇ زاۋۇت B12 ۋىتامىنى بولمىسا نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ.
ئاساسلىقى، بۇ تۆۋەندىكى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم:
- قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ياساش ئۈچۈن: بۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدە ئوكسىگېن توشۇيدۇ. ۋىتامىن B12 ئۇلارنىڭ نورمال ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر بۇ كەم بولسا، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى توسقۇنلۇققا ئۇچراپ، قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن: B12 ۋىتامىنى نېرۋا سىستېمىسىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ، ئۇ مېڭىمىزدىن بەدەننىڭ قالغان قىسمىغا ئۇچۇرلارنى يەتكۈزىدۇ. ئۇ نېرۋىلارنىڭ ئەتراپىدىكى قوغداش پەردىسىنى (مىيېلىن قېپى) ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- DNA ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن: B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەردىكى گېن ئۇچۇرلىرى، يەنى DNA (دېئوكسىرىبونۇكلېئىك كىسلاتا) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىدىكى مۇھىم ئامىل.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بەدىنىمىز ئۆزلۈكىدىن B12 ۋىتامىنى ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. بىز ئۇنى يېمەكلىكلەردىن ياكى لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك. جىگىرىمىز B12 ۋىتامىنىنى تەخمىنەن 5 يىل ساقلىيالايدۇ، ئەمما ئەگەر بىز ئۇنى يېمەكلىكتىن ئىستېمال قىلىشنى داۋاملاشتۇرمىساق، بۇ زاپاس تۈگىشىپ، كەمچىللىك كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا B12 ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق؟
بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. سىزگە لازىم بولغان مىقدار يېشىڭىز، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز، داۋالىنىش ئەھۋالىڭىز ۋە ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان مىقدارلار تۆۋەندىكىچە (مىكروگرام - مىكروگرام بىلەن):
| ياش گۇرۇپپىسى | كۈندىلىك ئېھتىياج (mcg) |
|---|---|
| 6 ئايلىققىچە بولغان بوۋاقلار | 0.4 مىكروگرام |
| 7-12 ئايلىق بوۋاقلار | 0.5 مىكروگرام |
| 1 ياشتىن 3 ياشقىچە بولغان بالىلار | 0.9 مىكروگرام |
| 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان بالىلار | 1.2 مىكروگرام |
| 9 ياشتىن 13 ياشقىچە بولغان بالىلار | 1.8 مىكروگرام |
| 14 ياشتىن 18 ياشقىچە بولغان ياشلار | 2.4 مىكروگرام |
| چوڭلار | 2.4 مىكروگرام |
| ھامىلىدار ئانىلار | 2.6 مىكروگرام |
| ئېمىزىدىغان ئانىلار | 2.8 مىكروگرام |
B12 ۋىتامىنىنى قايسى يېمەكلىكلەردىن ئالغىلى بولىدۇ؟
B12 ۋىتامىنى تەبىئىي ھالدا گۆش، بېلىق، قۇش گۆشى، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت، پىشلاق، قېتىق) قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە مەۋجۇت.
پەقەت گۆشسىز ياكى ۋېگان يېمەكلىكلىرىنىلا يەيدىغان كىشىلەردە B12 ۋىتامىنى كەمچىللىكىنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
چۈنكى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە تەبىئىي ھالدا B12 ۋىتامىنى بولمايدۇ. ئەگەر سىز گۆشسىز يېمەكلىك ئىستېمال قىلسىڭىز، يېتەرلىك مىقداردا تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق بۇ ئېھتىياجنى قاندۇرالايسىز. ئەمما ئەگەر سىز گۆشسىز يېمەكلىك ئىستېمال قىلسىڭىز، تەركىبىدە B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان يېمەكلىكلەرنى (كۈچەيتىلگەن يېمەكلىكلەرنى) ئويلىشىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، بەزى دانلىق زىرائەتلەر ۋە پۇرچاق سۈتىگە B12 ۋىتامىنى قوشۇلغان. يېمەكلىكنىڭ «ئوزۇقلۇق ئۇچۇرلىرى» بەلگىسىگە قاراپ، ئۇنىڭ كۈچەيتىلگەن-كۈچەيتىلمىگەنلىكىنى بىلەلەيسىز.
B12 ۋىتامىنى كەملىكىنىڭ سەۋەبلىرى ۋە خەۋپ ئامىللىرى
ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، بەدىنىمىزنىڭ يېمەكلىكلەردىن B12 ۋىتامىنىنى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، B12 كەمچىللىكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىللارمۇ بار.
- ئاشقازان ئوپېراتسىيەسى: ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى ياكى ئاشقازاننىڭ بىر قىسمىنى ئېلىۋېتىش ئوپېراتسىيەسى B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: ئاتروفىيەلىك گاستىرىت ، زىيانلىق قان ئازلىق (بۇ خىل كېسەللىكلەردە بەدەن B12 نى سۈمۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئاقسىل ئىشلەپچىقىرالمايدۇ) ۋە ئىنچىكە ئۈچەيگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر، مەسىلەن كرون كېسىلى ۋە سېلىياك كېسىلى .
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: ئىسپىرت ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
- بەزى دورىلار: بەزى دورىلار ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىلگەندە، B12 ۋىتامىنىنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. مىساللار:
- گاستىرىت ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار، بولۇپمۇ پروتون پومپىسىنى چەكلىگۈچى دورىلار (PPIs) .
- مېتفورمىن دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر خىل دورا.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: گرەيۋس كېسىلى ياكى لۇپۇس كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- يېمەك-ئىچمەك: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ خەۋپ قاتتىق ۋېگان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىگە ئەمەل قىلغانلاردا تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- B12 ۋىتامىنى قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى، نېرۋا سىستېمىمىز ۋە DNA نىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- بىزنىڭ بەدىنىمىز B12 نى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ، شۇڭا بىز ئۇنى گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك.
- ياشنىڭ چوڭىيىشى، بەزى كېسەللىكلەر، بەزى دورىلار ۋە قاتتىق ۋېگان يېمەك-ئىچمەكلىرى B12 كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە ئېغىر چارچاش، قول-پۇتىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتىنىڭ تۆۋەنلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارغا دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە B12 كەملىكى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، گۇمان قىلماڭ، دەرھال دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ.
مۇھىم: ئەگەر سىز بۇ دورىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. ئەگەر سىزدە B12 كەمچىللىكى بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئۇ زۆرۈر تەدبىرلەرنى قوللىنىدۇ.
B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى ئاستا-ئاستا پەيدا بولۇشى ياكى تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. تۆۋەندىكى جەدۋەل بۇنى تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
| ئالامەتنىڭ تۈرى | ئورتاق كۆرۈلگەن ئالاھىدىلىكلەر |
|---|---|
| ئورتاق ئالاھىدىلىكلەر | ئىنتايىن چارچاش، ھالسىزلىنىش، تېرىسى ئاق ياكى سېرىق رەڭدە بولۇش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، باش ئايلىنىش. |
| نېرۋا سىستېمىسىغا مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدىلىكلەر | پۇت-قوللاردا ئۇيۇشۇش ياكى سانجىش، مېڭىشتا قىينىلىش، تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ ئاجىزلىشىشى. |
| روھىي ئالاھىدىلىكلەر | ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى، قالايمىقانلىشىش، كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشى، چۈشكۈنلۈك. |
| باشقا ئالاھىدىلىكلەر | تىلنىڭ شىشىشى، قىزىرىشى ۋە سىلىقلىشىشى ( گلوسسىت )، ئېغىز يارىلىرى، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ۋە ئورۇقلاش. |
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇنىڭ B12 كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىققان دەپ ئويلىماڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلىشمۇ ياخشى پىكىر ئەمەس. ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق سىزنىڭ B12 سەۋىيىڭىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ. داۋالاش دورىلار ياكى B12 ئوكۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ