ھەممىمىز بىر يەردە B12 ۋىتامىنى دەپ ئاڭلىغان، شۇنداقمۇ؟ بەزىلەر ئۇنىڭ بەدەننى جانلاندۇرىدىغان ۋە چارچاشنى پەسەيتىدىغان غەلىتە بىر دورا ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. يەنە بەزىلەر كۆپ مىقداردا B12 ئىچىشنىڭ ناھايىتى پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇ B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟ ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە قىيىنچىلىقسىز، ئېنىق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
B12 ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B12 ۋىتامىنى بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان B ۋىتامىنى. ئۇ بەدىنىمىزدە بىر قاتار مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.
- قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ياساش: ۋىتامىن B12 پۈتۈن بەدەندە ئوكسىگېن توشۇيدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنى ياساشتا مۇھىم. بۇلار بولمىسا، بىز ئاسانلا چارچاپ، ھالسىزلىنىپ قالىمىز.
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى: B12 نېرۋىلىرىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى ۋە نورمال ئىشلىشىگە زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش: بۇ ۋىتامىن يەنە بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- DNA شەكىللىنىشى: B12 يەنە بەدىنىمىزدىكى گېن ئۇچۇرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان DNA مولېكۇلاسىنىڭ شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، B12 ۋىتامىنى مۇھىم بولسىمۇ، ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلمايدۇ . بۇ دېگەنلىك، بىز ئۇنى يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ياكى دوختۇر تەۋسىيە قىلغان بولسا، قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېمەكلىكتىن B12 نى قوبۇل قىلغاندا، ئۇ ئاشقازىنىمىزدا ئالاھىدە بىر ئاقسىل بىلەن بىرىكىدۇ. بۇ «ئىچكى ئامىل» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىچكى ئامىل تاكسىغا ئوخشايدۇ. بۇ تاكسى B12 ۋىتامىنىنى ئېلىپ، ئۇنى ئۈچەيدە سۈمۈرۈلۈش كېرەك بولغان جايغا ئېلىپ بارىدۇ. ئەگەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنىدىكى بۇ «تاكسى» نورمال ئىشلىمىسە، ئۇلار قانچىلىك كۆپ B12 يېسىمۇ، ئۇنى سۈمۈرەلمەيدۇ.
كۈنىگە قانچىلىك مىقداردا B12 غا ئېھتىياجلىق؟
نۇرغۇن كىشىلەر نېمە دەپ ئويلىشىدىن قەتئىينەزەر، بىزگە كۈنىگە كۆپ مىقداردا B12 ۋىتامىنى كېرەك ئەمەس. ساغلام چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 2.4 مىكروگرام (mcg) ۋىتامىنغا ئېھتىياجلىق.
ياخشى خەۋەر شۇكى، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن ئوزۇقلىنىدىغان ئادەم بۇ تەلەپنى ئاسانلا قاندۇرالايدۇ. B12 ۋىتامىنى ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدۇ.
| يېمەكلىك تىپى | مىساللار |
|---|---|
| گۆش ۋە بېلىق | كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، تۇنا، قىزىل بېلىق ۋە ماكرېل قاتارلىق بېلىقلار. |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى | سۈت، قېتىق، پىشلاق، مايسىزلاندۇرۇلغان سۈت. |
| تۇخۇم | تۇخۇم كۈندىلىك ئېھتىياجنىڭ مۇھىم بىر قىسمىنى تەمىنلەيدۇ. |
| B12 قوشۇلغان يېمەكلىكلەر | بەزى ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلىرى ۋە نانلارغا سۈنئىي ھالدا B12 قوشۇلىدۇ. |
مەسىلەن، 3 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 85 گرام) تۇنا بېلىقى سىزگە كۈندىلىك ئېھتىياجلىق بولغان B12 نى بېرىدۇ. ئىككى تۇخۇم يېيىش سىزنىڭ كۈندىلىك ئېھتىياجىڭىزنىڭ يېرىمىنى تەمىنلەيدۇ.
B12 ۋىتامىنى كەملىكى: كىملەر خەۋپ ئاستىدا؟
ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىدىغان كىشىلەردە B12 ۋىتامىنى كەملىكى ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- 65 ياشتىن ئاشقانلار: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئاشقازان كىسلاتاسى سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. بۇ بىز تىلغا ئالغان «ئىچكى ئامىل» ئېنزىمىنىڭ نورمال ئىشلىمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- ۋېگانلار ۋە ۋېگېتارىيانلار: B12 ئاساسلىقى ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، بۇ يېمەكلىكلەرنى يېمەيدىغانلاردا B12 كەملىكى كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر: كرون كېسىلى ۋە سېلىياك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلىرى بار كىشىلەردە ئۈچەيدىن B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشى توسقۇنلۇققا ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن.
- ئاشقازان ياكى ئۈچەي ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان كىشىلەر: ئاشقازاننى ئايلىنىش ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق ئورۇقلىتىش ئوپېراتسىيەلىرىدە، ئاشقازاننىڭ بىر قىسمى ئېلىۋېتىلىدۇ، بۇ B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- ئۇزۇن مۇددەت بەزى دىئابېت دورىلىرىنى (مېتفورمىن) ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر.
ئەگەر سىز بۇ تۈرلەرنىڭ بىرىگە تەۋە بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە B12 ۋىتامىنى سەۋىيىسىڭىزگە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
B12 كەملىكى ھەر خىل ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا پەيدا بولىدۇ.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| چارچاش، ئارتۇقچە ئىشلەش | دائىم چارچاپ، پەقەت چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش. بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. |
| پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى | قول ۋە پۇتلاردا غىچىرلاش تۇيغۇسى ياكى تىرناق قىسىلىش تۇيغۇسى. بۇ نېرۋىلارغا تەسىر قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. |
| ئاق تېرە | قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئازىيىشى (قان ئازلىق) تېرىنىڭ سېرىق ياكى ئاق رەڭگە ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولىدۇ. |
| ئېغىز يارىسى ۋە تىل ياللۇغى | تىل قىزىرىپ ئىششىپ كېتىشى مۇمكىن، ئېغىزنىڭ بۇلۇڭلىرىدا يارا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| مېڭىشتا قىيىنچىلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش | نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىش سەۋەبىدىن، ماڭغاندا مۇقىمسىزلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
| ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى ۋە قالايمىقانلىشىش | نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك قاتارلىق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
مۇھىم: بۇ ئالامەتلەر باشقا كېسەللىكلەردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن، شۇڭا ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال كۆرۈلسە، ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويۇشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.
B12 دورىسى/ئوكۇلىنى ئىچىش راستىنلا ياخشىمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدىكى ئەڭ چوڭ خاتا قاراش. نۇرغۇن كىشىلەر كۆپ مىقداردا B12 دورىسى ئىچىش ياكى B12 ئوكۇلى قىلىش بەدەنگە نۇرغۇن ئېنېرگىيە بېرىدۇ ۋە چارچاشنى يوقىتىدۇ دەپ قارايدۇ.
ھەقىقىي ھېكايە مۇنداق:
ئەگەر دوختۇر قان تەكشۈرتكەندىن كېيىن سىزگە B12 كەمچىللىكى دەپ دىئاگنوز قويمىغان بولسا ، بۇنداق چوڭ مىقداردىكى دورىلارنى ئىچىش سىزگە ھېچقانداق پايدا ئېلىپ كەلمەيدۇ. ئەگەر ساغلام ئادەم ئېھتىياجلىق مىقداردىن كۆپ B12 قوبۇل قىلسا، ئارتۇق مىقدار سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىلىدۇ، بەدەندە «قوشۇمچە ئېنېرگىيە» بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن ساقلانمايدۇ.
دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھەرگىز B12 ۋىتامىنى تولۇقلىمىسىنى ئىچىشكە باشلىماڭ. سىزنىڭ چارچاش ۋە ئۇيۇشۇشىڭىز B12 كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقمىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر باشقا سەۋەب بولسا، B12 دورىسىنى ئىچىش ئۇنى داۋالىمايدۇ. ھەقىقىي سەۋەبنى تېپىپ داۋالاش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B12 ۋىتامىنى نېرۋا سىستېمىمىز ۋە قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا.
- كۆپىنچە ساغلام چوڭلار گۆش، بېلىق، تۇخۇم ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكلەردىن ئۆزلىرىگە كېرەكلىك B12 نى ئالالايدۇ.
- B12 كەمچىللىكىنىڭ خەۋپى ياشانغانلار، گۆشسىز يېمەكلىكلەر ۋە بەزى كېسەللىكلىرى بارلاردا يۇقىرى بولىدۇ.
- دوختۇر تەرىپىدىن جەزملەشتۈرۈلگەن كەمتۈكلۈك بولمىسا، يۇقىرى مىقداردىكى B12 تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئالاھىدە پايدىسى يوق.
- ئەگەر سىزدە B12 كەمچىللىكىنىڭ ئالامەتلىرى (مەسىلەن، ئېغىر چارچاش، قول ۋە پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى) بولسا، ئۆزىڭىز قارار چىقارماڭ، بەلكى چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، مۇۋاپىق مەسلىھەت ۋە داۋالىنىش ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ